Cum să sari pe o frânghie pentru pierderea în greutate: când este mai bine, pe care, câte calorii sunt arse?

Ar trebui să aflați că frânghia de salt este utilizată eficient pentru pierderea în greutate. Cum să sari corect pentru a obține rezultate bune, citiți în articol.

Conținut

Săriturile cu o frânghie este unul dintre cele mai eficiente și populare moduri de a pierde în greutate. Acestea permit nu numai să ardă grăsimi subcutanate, ci și să strângă pielea și să îmbunătățească organismul. Funia de sărituri este cel mai bun și mai ieftin simulator de casă, folosind care puteți obține rezultate impresionante.

Dar pentru pierderea eficientă în greutate, nutriția este, de asemenea, importantă. Citiți pe site -ul nostru web articol despre indicele cerebral glicemic. În ea veți găsi un tabel cu indicatori de guturi sub formă de fierbere și crudă.

Din acest articol veți afla cât de repede puteți pierde în greutate cu ajutorul salturilor, câte calorii sunt arse într -o singură sesiune de antrenament, indiferent dacă există contraindicații pentru clase etc. Citiți mai departe.

Racking pentru pierderea în greutate pentru femei, bărbați - cel mai bun simulator: Cum să începi să sară și de câte ori?

Crezi că o frânghie de o jucărie pentru copii creată pentru divertisment? Te inseli! A fost folosit cu mult timp de sportivi profesioniști, nu numai de femei, ci și de bărbați. Acesta este cel mai bun simulator de casă.

Dacă mai devreme, înainte de a crește în greutate, ați intrat pentru sport, iar corpul este obișnuit cu activitatea fizică, nu vă puteți face griji cu privire la riscul de răni. Dar dacă sunteți începători, atunci trebuie să acționați cu atenție. În niciun caz nu permiteți „fanatismul” în primele clase, altfel crepatura sau întinderea va fi furnizată. În acest caz, nu veți putea reveni la antrenament în câteva zile (sau săptămâni). Cum să începeți sărituri și de câte ori pe o frânghie pentru pierderea în greutate? Iată câteva sfaturi:

Alegeți frânghia potrivită:

Trebuie să aibă lungimea optimă pentru tine. Cum să alegeți, descris mai jos în text.

Femeile care nu au intrat la sport înainte:

Trebuie să începi de la 10-15 salturi pe zi.
Este important să urmăriți semnalele pe care corpul le oferă.
Tremurând în corp, dureri de cap, scurtare severă de respirație sau bătăi de inimă prea intense - clopote grave care nu trebuie ignorate.
Aceștia pot spune că intensitatea executării salturilor este selectată incorect sau numărul lor este prea mare.
În acest caz, este necesar să reduceți sarcina la jumătate, deoarece În 2-3 zile Adăugarea p aproximativ 1-2 salt suplimentar.

Dacă fata obișnuia să joace sport, atunci poți începe de la 15 salturi pe zi. Pentru a începe cu o abordare suficientă, atunci ar trebui să fie aduse până la 2-3, și dacă se dovedește - 5 pe zi.

Bărbații pot începe de la 20-30 salturi. Principiul antrenamentului nu este diferit de cel relevant pentru femei. Constanța și regularitatea claselor, moderarea și monitorizarea minuțioasă a bunăstării sunt regulile obligatorii de îndeplinit. În caz contrar, puteți primi răni grave.

Este util, este efectiv sări pe o frânghie pentru pierderea în greutate: care este beneficiul?

Este util și efectiv sări pe o frânghie pentru pierderea în greutate

Beneficiile și eficacitatea - aceste două cuvinte pot descrie antrenamentul cu o frânghie de sărit. Acesta este cel mai accesibil mod de a lupta împotriva excesului de greutate. Lipsa salturilor sunt utile, în primul rând, pentru pierderea eficientă în greutate. Dar acesta nu este singurul efect pozitiv al antrenamentului. La persoanele care se angajează în mod regulat în acest sport, există:

Normalizarea funcționării tractului digestiv.
Stabilizarea funcției respiratorii („antrenamentul” plămânilor are loc).
Îmbunătățirea activității inimii și a vaselor de sânge. Săriturile cu o frânghie nu este mai rău decât încărcăturile cardio antrenează mușchiul inimii. Dar numai dacă respirația este setată corect. Ar trebui să fie ajustat pentru fiecare salt.

De asemenea, este util să sari în scopuri preventive pe o frânghie. Antrenamentul ajută la normalizarea circulației sângelui la picioare, ceea ce împiedică dezvoltarea varicelor.

Pentru pierderea în greutate, astfel de clase sunt utile prin faptul că dau o sarcină uniformă pe tot corpul. Astfel, nu apare zonal, ci arderea totală a grăsimii subcutanate. Mai mult, așa cum remarcă experții, suficient Lecție de 15 minute într-o zi Pentru a observa rezultate pozitive în câteva săptămâni.

Când este mai bine să sari pe o frânghie pentru pierderea în greutate?

Salting sare pentru pierderea în greutate

"De luni, sunt la o dietă, încep să joc sport și să slăbesc." Familiar, nu? Dar nu trebuie să așteptați luni următoare pentru a începe cursurile cu o frânghie. La urma urmei, după cum știți, toate acestea sunt scuze goale.

Dacă decideți cu fermitate să luptați cu peste greutăți cu acest simulator, atunci începeți imediat. Amintiți -vă însă că capacitatea de a se antrena depinde direct de astfel de factori și condiții:

Ei bine -Being. Ar trebui să fie destul de normal, fără boală sau boli. Chiar și durerea de cap obișnuită este un obstacol serios pentru a sări sărituri. Într -adevăr, în timpul acestui proces, faceți un „scuturare” bun pentru corpul vostru. Prin urmare, pentru a evita o deteriorare a bunăstării, trebuie să vă angajați doar în cazul în care sunteți complet sănătos și plin de energie.
Ora din zi. Cea mai optimă perioadă este dimineața sau după -amiaza. Dar seara nu ar trebui să fii prea zelos cu săriturile. Activitatea fizică excesiv de intensă poate provoca o creștere a energiei și poate „speria” visul.
Ultima masă. Este recomandat să vă antrenați mai devreme decât prin 1,5-2 ore după masă. Dacă începeți cursurile imediat după masă, acest lucru poate duce la digestie. Va apărea greață, balonare, eventual arsuri la stomac. Dacă foamea este foarte puternică, iar timpul de antrenament este deja potrivit, atunci puteți mânca ceva ușor. De exemplu, un măr sau pere.
Ziua ciclului menstrual. Acest lucru este foarte important pentru fete. Puteți începe să antrenați a doua zi după încheierea menstruației și să le continuați până când va fi forță. Până la urmă, aproximativ timp de 1 - 1,5 săptămâni Până la următoarea menstruație, încep modificările hormonale ale corpului, astfel încât femeile pot simți oboseală și o defecțiune. În astfel de circumstanțe, nu ar trebui să o faci, pentru a nu simți și mai multă stare de rău. Dar dacă totul este în regulă, atunci antrenamentul nu este interzis, dar, dimpotrivă, sunt utile. La urma urmei, jocul sportului contribuie la secreția activă a hormonilor de bucurie, fericire și bună dispoziție.

Dacă vă simțiți grozav și aveți un stimulent pentru cursuri, nu amânați începutul lor.

Tine minte: Rezultatele nu vor fi fulgerătoare. Sportul are nevoie de răbdare și râvnă.

Ce fel de frânghie este mai bine să sari pentru pierderea în greutate?

Trebuie să începeți să săriți pe o simplă frânghie

Ridicați corect frânghia este să faceți un pas important către figura perfectă. Principalul criteriu de selecție este lungimea părții principale a mini-mașinii. Ce fel de frânghie este mai bine să sari pentru pierderea în greutate?

Ar trebui să fie selectat ținând cont de creșterea dvs. Mai multe informații sunt prezentate în tabelul de mai jos.

№	Creșterea CM	Lungimea optimă a frânghiei (în cm)
1	Până la 152	210
2	152 – 167	250
3	168 – 183	280
4	Peste 184 cm	310

Există încă câteva soiuri de frânghii de sărituri. Dintre acestea, puteți alege cea mai optimă opțiune, potrivită pentru preț și configurație:

Frânghie simplă. Acesta este cel mai economic și accesibil tip de produs potrivit pentru antrenamentele zilnice. Poate fi confecționat din cauciuc, plastic, piele, frânghii țesute și alte materiale.
Frânghie cu viteză mare. Excelent pentru persoanele care trebuie să renunțe 8 kg și mai mult. Produsul are o intensitate ridicată și o viteză de rotație. Datorită acestui fapt, lecția devine mai eficientă.
Frânghie crescută. Proiectat pentru persoanele implicate în sport pentru o lungă perioadă de timp. Adesea sunt folosiți de boxeri pentru a se încălzi înainte de luptă. O caracteristică distinctivă este greutatea crescută.
Cripcks cu un contor de calorii construit și/sau numărul de salturi. Acest produs face posibilă controlul procesului de a pierde în greutate cât mai aproape posibil.

Pentru început, cea mai obișnuită și simplă frânghie realizată din calitatea înaltă, dar este recomandat materiale ușoare. De exemplu, din cauciuc, plastic sau frânghii. Apoi, pe măsură ce corpul se obișnuiește cu încărcăturile, puteți merge la un proiect mai grav și mai dificil pentru proiectarea simulatorului.

Dacă sari pe o frânghie pentru pierderea în greutate, câte calorii sunt arse?

Când săriți pe frânghie, multe calorii sunt arse

Este de remarcat faptul că numărul de calorii cheltuite atunci când sări pe o frânghie depinde direct de greutate. Prin urmare, este recomandabil să se aducă consumul de KCAL în timpul antrenamentului sub forma unui tabel. Poate fi văzut clar, dacă sari pe o frânghie pentru pierderea în greutate, atunci câte calorii sunt arse:

№	Greutate în kg/ timp de antrenament	5 minute.	10 minute.	15 minute.	30 minute.	45 min.	1 oră
1	50 kg	55 kcal	110 kcal	165 kcal	307 kcal	490 kcal	650 kcal
2	55	60 kcal	120 kcal	180 kcal	360 kcal	540 kcal	720 kcal
3	60	65 kcal	130 kcal	200 kcal	400 kcal	475 kcal	635 kcal
4	65	70 kcal	140 kcal	215 kcal	425 kcal	640 kcal	850 kcal
5	70	75 kcal	150 kcal	230 kcal	460 kcal	685 kcal	915 kcal
6	75	80 kcal	160 kcal	245 kcal	490 kcal	735 kcal	980 kcal
7	80	70 kcal	141 kcal	211 kcal	423 kcal	563 kcal	845 kcal
8	85	76 kcal	151 kcal	227 kcal	455 kcal	681 kcal	910 kcal
9	90	79 kcal	158 kcal	238 kcal	475 kcal	634 kcal	951 kcal
10	95	85 kcal	168 kcal	250 kcal	500 kcal	755 kcal	1005 kcal
11	100	90 kcal	175 kcal	265 kcal	530 kcal	705 kcal	1055 kcal

Acesta este un tabel de calorii aproximativ care este ars în timpul claselor cu o frânghie. Pentru a verifica dacă rezultatele dvs. coincid cu adevărat cu cele descrise mai sus, cumpărați -vă o brățară de fitness sau un ceas inteligent.

Cât de mult ai nevoie și cum să sari pentru pierderea în greutate fără salt?

Pentru a pierde în greutate, puteți sări fără frânghie

Pentru a pregăti corpul pentru pregătirea viitoare, puteți sări fără un salt timp de câteva zile. Acest exercițiu se încălzește perfect și întinde mușchii picioarelor. Este recomandat să -l efectuați nu numai să slăbească oamenii, ci și celor care visează să stea pe sfoară. Cât de mult ai nevoie și cum să sari pentru pierderea în greutate fără salt?

Cel mai simplu mod este să imite săriturile cu simulatorul, ca și cum ar fi în mâinile tale. Trebuie să sari într -un singur loc sau pe părțile laterale, făcând rotații cu mâinile ca și cum ai ține un simulator cu ele.

Există o altă opțiune pentru exerciții de sărituri care va ajuta la slăbire. De exemplu, puteți sări de la un picior la altul sau să săriți cu o clapă cu palmele peste cap. Cu o muncă simultană cu brațele și picioarele, sunt arse mult mai multe calorii. În plus - alți mușchi ai corpului sunt, de asemenea, antrenați și nu doar piciorul.

Puteți și ar trebui să fiți combinat cu alte exerciții fizice:

Foarfece - întins pe podea, ridicând picioarele și efectuând leagăne, similar cu acest instrument
Bicicletă - conducând pe ea sau efectuând exerciții
Ghemuite.
Înclinarea
Răsucire
Picioarele machs înainte, pe părțile laterale, înapoi
Alergând pe loc sau pe o banda de alergare etc.

Dacă casa are o trambulină sau o mașină vitregă, aceasta este perfectă. Clasele pe astfel de simulatoare fac, de asemenea, formulare în ordine și nu sunt mai puțin utile pentru sănătate.

Durata antrenamentului cu salturi în medie este 30-35 minute. Prin urmare, sunt mai ușoare, sunt mai puține calorii. Prin urmare, pentru a obține rezultatele așteptate, va trebui să sari mai mult.

Frecvența claselor nu ar trebui să fie mai mică de 3 ori pe saptamana. De -a lungul timpului, este posibil și necesar să creștem timpul de antrenament, aducându -l până la 1 oră.

Plan de antrenament de slăbire folosind o frânghie de salt

Puteți sări pe o frânghie în funcție de programul propriu și la discreția dvs. Dar este mult mai util să respectați un anumit plan de clase. Este format din mai multe blocuri - foarte simple și ușoare. Iată un plan de antrenament pentru pierderea în greutate cu o frânghie:

№	Un exercitiu	Durată	Informații suplimentare
1	Sărind într -un singur loc	60 sec.	Cu fiecare rotație, frânghia trebuie să sară cu ambele picioare, încercând să mențină echilibrul. Acesta este cel mai de bază tip de salturi de sărituri, care este familiar tuturor încă din copilărie.
2	Sărind în laturi	60 sec.	În timpul rotației, frânghia trebuie să fie sărită în direcții diferite. Este important să prindeți ritmul corect, astfel încât exercițiul să fie efectuat cu ușurință și ușor. Pentru a face mai ușor, porniți muzica amuzantă.
3	Sărind înapoi	60 sec.	Totul este simplu: la fiecare repetare este necesar să aruncați frânghia înapoi și nu înainte.
4	Salt	60 sec.	Trebuie să sari încet, evitând o „aterizare” ascuțită pe picior. Mai întâi vă puteți antrena mai puțin de 1 minut. Este important să te obișnuiești cu ea și să înveți cum să păstrezi echilibrul.
5	Jumping	60 sec.	Metoda de execuție este identică cu cea anterioară.
6	Amortizare	60 sec.	La fiecare salt, picioarele trebuie încrucișate. Acestea trebuie schimbate în mod regulat, astfel încât piciorul drept sau stâng să fie înainte.
7	Salturi alternative	1 minut.	Sari de la un picior la altul, precum și înainte și înapoi.
8	Jumping dublu	30 sec.	În timpul săriturilor, trebuie să încercați să împingeți pe pământ sau podea cât mai mult posibil. Acest lucru este necesar, astfel încât frânghia să poată fi defilată de două ori în 1 salt.

Acesta este cel mai ușor plan de clase, care este extrem de eficient. Vă puteți dezvolta propria schemă de formare. În primul rând, alegeți cele mai ușoare abordări. De -a lungul timpului, adăugați mai complexe și apoi cele mai dificile și mai intense pentru ei.

Important: Evitați suprasolicitarea. Dacă după prima lecție simțiți durerea în mușchi, reduceți intensitatea și numărul de salturi sau reduceți temporar durata exercițiilor.

Pe o notă: În mod ideal, dacă vă antrenați zilnic, dar dacă nu funcționează, atunci faceți-o de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Ce grupuri musculare se antrenează când sări cu o frânghie?

Când sări cu o frânghie, grupurile musculare diferite se antrenează

Doar la prima vedere pare că în timpul cursurilor cu o frânghie, doar brațele și picioarele funcționează. De fapt, în acest proces sunt implicate mult mai multe grupuri musculare și părți ale corpului. De exemplu, în timpul antrenamentului, puteți simți cum sunt încordate stomacul, laturile și spatele.

Deci, în timpul saltului în funia de sărituri, astfel de grupuri musculare se antrenează:

Vițel - Ei primesc porțiunea principală a sarcinii la sări. Prin urmare, nu vă mirați că, în primele zile din momentul în care începeți cursurile, picioarele voastre vor răni în această parte particulară.
Mușchii feselor și șoldurilor (externe și în interior). Ei, ca și Caviar, se antrenează în primul rând. După 1-2 luni Clasele active pot fi văzute primele rezultate ale lucrărilor pe cvadriceps.
Tors. Aceasta include stomacul și spatele. În timpul salturilor, mușchilor oblici, drepți și largi ai corpului. Acești mușchi îndeplinesc funcția stabilizatorilor particulari în timpul saltului. Ei iau parte din întreaga sarcină, așa că, cu ajutorul frânghiei, puteți elimina cu ușurință depozitele de grăsime pe stomac.
Umerii și mușchii brațelor. Ele reprezintă cea mai nesemnificativă parte a sarcinii. Prin urmare, dacă doriți să pompați triceps sau biceps, atunci apăsați -up -uri de pe podea și alte tipuri de exerciții sunt mai bune decât săriturile cu o frânghie.

Dacă alegeți setul potrivit de exerciții (și este recomandat să faceți acest lucru individual), atunci puteți pompa mai multe grupuri musculare simultan. Astfel, în loc de pliuri urâte de grăsime, vor apărea mușchii foarte atractivi, în relief. Acest lucru este important nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei.

Reguli pentru efectuarea instruirii: Ce trebuie să știți și să luați în considerare?

În unele cazuri, oamenii se plâng că nu pot slăbi cu o frânghie de sărituri, indiferent de situație. Cazurile de răni sunt cunoscute și din cauza claselor organizate incorect. Toate acestea se întâmplă din motivul pentru care nu au fost observate anumite reguli pentru efectuarea instruirii. La urma urmei, aici există secrete și caracteristici. Pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă, trebuie să cunoașteți și să luați în considerare următoarele:

Înainte de a sări, este necesar să se încălzească pentru a încălzi mușchii.
De -a lungul antrenamentului, spatele trebuie să fie ținut drept, picioarele împreună și mâinile tale - ușor aplecate la coate și apăsate spre corp.
Încercați să răsuciți frânghia doar cu mâinile. Acest lucru este dificil, dar este foarte posibil să înveți acest lucru.
Pentru a transfera mai ușor sarcina și a nu răni mușchii sau ligamentele, încercați să nu vă strecurați mult în timpul lecției.
La început, lăsați -vă corpul să se odihnească puțin, pentru că din sărituri, mai ales fără obișnuință, poate apărea o respirație.
Nu este recomandat să faceți salturi prea mari, deoarece acest lucru nu afectează caloriile, dar duce la o oboseală rapidă.
După finalizarea exercițiilor, este recomandat să faceți un duș și să faceți o plimbare în aerul curat.

Nu este recomandat să efectuați antrenamente înainte de a merge la culcare. Pentru a obține rezultatele așteptate mai repede, săriturile pe frânghie trebuie să fie combinată cu o nutriție adecvată și alte sporturi. Dar nu exagerați - totul ar trebui să fie moderat.

Contraindicații pentru sărituri

Nu uitați că salturile cu o frânghie, ca orice alt exercițiu fizic, au propriile contraindicații. Este strict interzis să le neglijeze, altfel consecințele vor fi cele mai grave.

Este interzis să slăbească cu acest simulator la:

Sarcina
Sângerare postpartum
Menstruaţie
Obezitatea celui de -al doilea și al 3 -lea grade (în acest caz, este dezvoltat un curs special de măsuri care vizează reducerea greutății).
Patologii vasculare
Tromboză, tromboflebite, varice vene pe picioare
Defecte și alte boli ale inimii severe
Hipertensiune
Leziuni ale coloanei vertebrale
Boli ale sistemului musculo -scheletic
Patologii comune
Tulburări grave de la funcționarea aparatului vizual
Astm
Infecții respiratorii acute

Dacă aveți boli cronice de orice localizare sau severitate, atunci doar un medic poate fi permis sau interzis cu un skipper. Dacă astfel de clase sunt imposibile, un specialist poate atribui mersul sportiv obișnuit. Este mai puțin eficient în combaterea excesului de greutate, dar complet sigur pentru anumite boli.

PRO și contra contra săriturilor

Acest sport are atât puncte forte, cât și puncte slabe. Printre avantajele săriturilor pe frânghie se poate observa:

Ardere activă a caloriilor
Accelerarea proceselor de împărțire chiar „veche” grăsimi subcutanate
Consolidarea mușchilor scheletici
Posibilitatea de a scăpa de un abdomen înfundat
Accelerarea metabolismului

Acum despre minusuri. Nu sunt mulți dintre ei, dar trebuie să știți despre ei:

Există suficient spațiu pentru cursuri, iar capacitatea de a sari pe stradă nu este întotdeauna acolo.
Săriturile creează un zgomot, așa că, dacă locuiești într -o clădire de apartamente, va fi incomod.
Clasele dau o sarcină pe articulațiile și tendoanele genunchiului, așa că, cu fragilitatea lor, este necesar să se efectueze antrenament foarte atent pentru a evita rănile.
Astfel de exerciții au o serie de contraindicații, în plus, nu sunt potrivite pentru toată lumea.

De asemenea, merită să ne amintim că, cu nerespectarea precauțiilor de siguranță în timpul claselor, partea inferioară a spatelui poate suferi. Prin urmare, înainte de a începe exercițiile, este recomandat să pregătiți puțin corpul pentru încărcăturile viitoare.

Cât puteți pierde în greutate cu ajutorul saltului pe o frânghie de sărit?

Câte kilograme pot fi abandonate datorită unui salt? Această întrebare este rezonabilă și complet explicată.

Cu antrenament regulat timp de o lună, puteți pierde în greutate de la 5 kg și mai mult. Acest lucru este furnizat că salturile sunt efectuate cel puțin de 3 ori pe saptamana. Dacă aveți de -a face zilnic, rezultatul va fi și mai impresionant - minus 8-10 kg pe lună.

Sariți printr -o frânghie pentru pierderea în greutate: recenzii despre rezultat

Sariți printr -o frânghie de salt pentru pierderea în greutate

Recenziile despre formarea cu o frânghie sunt predominant pozitive. Există, de asemenea, răspunsuri ale persoanelor nemulțumite care nu ar putea pierde în greutate cu ajutorul acestui simulator. Deși experții explică acest lucru printr -o abordare incorectă a claselor și nerespectarea regulilor de bază. Iată recenzii despre rezultatul claselor prin funia de sărituri pentru pierderea în greutate:

Irina, 28 de ani:

În timpul sarcinii, am câștigat 15 kilograme în plus. Pentru mine a fost o adevărată tragedie. Am încercat fitness și yoga și Pilates. Dar nu am fost suficient de mult timp, căutam constant scuze, pentru a nu merge la clasă. Am decis să încerc frânghia. Nu va fi mai rău, m -am gândit. O lună de antrenament greu m -a ajutat să scap de 4,5 kg. Dar nu mă opresc. Există progrese și intenționez să continui să lucrez la mine până când toate kilogramele în plus pleacă.

Maryana, 37 de ani:

Părea unde la vârsta mea să sari pe o frânghie pentru a slăbi. Dar tot am decis. Primele 2 săptămâni au fost o perioadă de dependență. Corpul a durut teribil, în special picioarele. Dar treptat am început să mă obișnuiesc cu asta. Pentru prima lună, am reușit să pierd 4 kilograme. Dar am făcut doar de 2 ori pe săptămână. Acum mă antrenez de 4-5 ori pe săptămână. Rezultatele, ca să zic așa, sunt evidente. Timp de 4 luni am pierdut 14 kg. Este foarte dificil să sari cu o frânghie, dar merită.

Alesya, în vârstă de 24 de ani:

Nu știu unde sunt atât de multe recenzii pozitive. Personal, timp de șase luni, am pierdut 5 kg cu un salt cu 5 kg și am planificat inițial la 13. Este mult mai ușor să vă înscrieți în sală și să alergați pe cale, să vă implicați în fitness acasă sau să cumpărați o mașină vitregă . Și din frânghie doar zgomot și praf în casă, pe stradă nu faceți cu adevărat o plimbare - toată lumea se uită în jur. În general, fete, nu sunt entuziasmat de această metodă de pierdere în greutate. Personal, nu mi s -a potrivit.

Puteți pierde cu adevărat cu o frânghie. Acest lucru este confirmat nu numai de oameni care în acest fel au pierdut în greutate, ci și de experți. Cu toate acestea, o astfel de antrenament necesită forță, răbdare și rezistență. Nu opriți cursurile chiar și după atingerea obiectivului. Este necesar să lucrați nu numai pentru rezultat, ci și pentru remedierea acestuia. Mult noroc!