როგორ გადავიდეთ თოკზე წონის დაკლებისთვის: როდის არის უკეთესი, რომელზე, რამდენი კალორია იწვის?

უნდა გაირკვეს, რომ ნახტომი თოკი ეფექტურად გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. როგორ სწორად გადახვიდეთ მასზე კარგი შედეგის მისაღწევად, წაიკითხეთ სტატიაში.

თოკით გადახტომა წონის დაკარგვის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური და პოპულარული გზაა. ისინი საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ კანქვეშა ცხიმის დაწვა, არამედ კანის გამკაცრებაც და სხეულის გაუმჯობესება. ნახტომი თოკი არის საუკეთესო და იაფი სახლის სიმულატორი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მიიღოთ შთამბეჭდავი შედეგები.

მაგრამ ეფექტური წონის დაკარგვისთვის ასევე მნიშვნელოვანია კვება. წაიკითხეთ ჩვენს ვებ - გვერდზე სტატია გლიკემიური ცერებრალური ინდექსის შესახებ. მასში ნახავთ ცხრილს, რომელსაც აქვს ნაწლავების ინდიკატორები მოხარშული და ნედლეული ფორმით.

ამ სტატიიდან შეიტყობთ, თუ რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ წონაში დაკლება ნახტომი დახმარებით, რამდენი კალორია იწვის ერთ ვარჯიშში, არის თუ არა კლასების უკუჩვენებები და ა.შ. წაიკითხეთ შემდგომი.

წონის დაკლებისთვის ქალებისთვის, მამაკაცებისთვის - საუკეთესო სიმულატორი: როგორ დავიწყოთ ხტომა და რამდენჯერ?

როგორ ფიქრობთ, თოკი ბავშვთა სათამაშოებით არის შექმნილი გასართობად? Შენ ცდები! იგი დიდი ხანია საკმაოდ წარმატებით იყენებს პროფესიონალ სპორტსმენებს და არა მხოლოდ ქალებს, არამედ მამაკაცებსაც. ეს არის საუკეთესო სახლის სიმულატორი.

თუ ადრე, წონის მომატებამდე, სპორტში შედიხართ და სხეული მიჩვეული ხართ ფიზიკურ დატვირთვას, არ შეიძლება ინერვიულოთ ტრავმების რისკის გამო. მაგრამ თუ დამწყები ხართ, მაშინ ფრთხილად უნდა იმოქმედოთ. არავითარ შემთხვევაში არ დაუშვებთ "ფანატიზმს" პირველ კლასებში, წინააღმდეგ შემთხვევაში იქნება გათვალისწინებული კრეპტაცია ან გაჭიმვა. ამ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ ტრენინგზე დაბრუნებას რამდენიმე დღეში (ან კვირაში). როგორ დავიწყოთ ხტომა და რამდენჯერ თოკზე წონის დაკლებისთვის? აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა:

აირჩიეთ სწორი თოკი:

• მას უნდა ჰქონდეს ოპტიმალური სიგრძე თქვენთვის. როგორ ავირჩიოთ, აღწერილი ქვემოთ მოცემულია ტექსტში.

ქალები, რომლებიც მანამდე არ მიდიოდნენ სპორტში:

• თქვენ უნდა დაიწყოთ დღეში 10-15 ნახტომი.
• მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ სიგნალებს, რომლებიც სხეულს აძლევს.
• სხეულში ტრიალი, თავის ტკივილი, სუნთქვის ძლიერი მოკლევადიანი ან ძალიან ინტენსიური გულისცემა - სერიოზული ზარები, რომელთა უგულებელყოფა არ უნდა.
• მათ შეიძლება თქვან, რომ ნახტომების შესრულების ინტენსივობა არასწორად არის შერჩეული, ან მათი რიცხვი ძალიან დიდია.
• ამ შემთხვევაში, აუცილებელია დატვირთვის შემცირება ნახევარში, რადგან 2-3 დღეში P დაახლოებით 1-2 დამატებითი ნახტომი.

თუ გოგონა სპორტს თამაშობდა, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღეში 15 ნახტომი. დასაწყისისთვის საკმარისი ერთი მიდგომით, მაშინ ისინი უნდა მოიტანონ 2-3-მდედა თუ გამოდის - დღეში 5.

კაცებს შეუძლიათ დაიწყონ 20-30 ნახტომიდან. ტრენინგის პრინციპი არაფრით განსხვავდება იმით, რაც ქალებისთვის აქტუალურია. კლასების მუდმივობა და კანონზომიერება, ზომიერება და კეთილდღეობის საფუძვლიანი მონიტორინგი არის შესრულების სავალდებულო წესები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სერიოზული დაზიანებები.

სასარგებლოა თუ არა ის ეფექტურად გადახტომა თოკზე წონის დაკლებისთვის: რა არის სარგებელი?

სარგებელი და ეფექტურობა - ამ ორ სიტყვას შეუძლია აღწეროს ტრენინგი გამოტოვებული თოკით. ეს არის ყველაზე ხელმისაწვდომი გზა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის. ხტომა, პირველ რიგში, სასარგებლოა წონის ეფექტური დაკარგვისთვის. მაგრამ ეს არ არის ტრენინგის ერთადერთი დადებითი ეფექტი. ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად მონაწილეობენ ამ სპორტში, არსებობს:

• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზება.
• რესპირატორული ფუნქციის სტაბილიზაცია (ფილტვების „ტრენინგი“ ხდება).
• გულისა და სისხლძარღვების მუშაობის გაუმჯობესება. თოკით გადახტომა არ არის უარესი, ვიდრე კარდიო დატვირთვები გულის კუნთს ავარჯიშეთ. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სუნთქვა სწორად არის მითითებული. ის უნდა იყოს მორგებული ყველა ნახტომი.

ასევე სასარგებლოა თოკზე პროფილაქტიკური მიზნებისათვის გადახტომა. ტრენინგი ხელს უწყობს ფეხებში სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, რაც ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების განვითარებას.

წონის დაკლებისთვის, ასეთი კლასები სასარგებლოა იმით, რომ ისინი მთელ სხეულზე ერთიან დატვირთვას იძლევიან. ამრიგად, ეს არ გვხვდება ზონალური, არამედ კანქვეშა ცხიმის მთლიანი წვა. უფრო მეტიც, როგორც ექსპერტები აღნიშნავენ, საკმარისია 15 წუთიანი გაკვეთილი  დღეში რამდენიმე კვირაში დადებითი შედეგების დასაკვირვებლად.

როდის ჯობია თოკზე გადახტომა წონის დაკლებისთვის?

"ორშაბათიდან, მე დიეტაზე ვარ, ვიწყებ სპორტს თამაშს და წონაში ვიკლავ." ნაცნობი, არა? თქვენ არ გჭირდებათ ლოდინი მომდევნო ორშაბათს, რომ დაიწყონ კლასები თოკით. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც მოგეხსენებათ, ეს ყველაფერი ცარიელი საბაბია.

თუ მტკიცედ გადაწყვიტეთ ამ სიმულატორთან ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა, მაშინ დაუყოვნებლივ დაიწყეთ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ პირდაპირ ვარჯიშის უნარი დამოკიდებულია ასეთ ფაქტორებსა და პირობებზე:

• კარგად - ეს უნდა იყოს საკმაოდ ნორმალური, ავადმყოფობის ან დაავადებების გარეშე. ჩვეულებრივი თავის ტკივილიც კი სერიოზული დაბრკოლებაა ხტომა. მართლაც, ამ პროცესის დროს თქვენ კარგ „შეირყავ“ თქვენს სხეულს. ამიტომ, კეთილდღეობის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ჩაერთოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც სრულიად ჯანმრთელი და ენერგიით სავსე ხართ.
• Დღის მონაკვეთი. ყველაზე ოპტიმალური პერიოდია დილა ან შუადღე. მაგრამ საღამოს არ უნდა იყოთ ძალიან გულმოდგინე ხტომა. ზედმეტად ინტენსიურმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის გაზრდა და ოცნების "შეშინება".
• ბოლო კვება. რეკომენდებულია ვარჯიშები არა უადრესზე 1.5-2 საათი ჭამის შემდეგ. თუ თქვენ დაიწყებთ კლასებს ჭამისთანავე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მონელება. გულისრევა, bloating გამოჩნდება, შესაძლოა გულძმარვა. თუ შიმშილი ძალიან ძლიერია და ვარჯიშის დრო უკვე შესაფერისია, მაშინ შეგიძლიათ მარტივად ჭამა. მაგალითად, ვაშლი ან მსხალი.
• მენსტრუალური ციკლის დღე. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია გოგონებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში მენსტრუაციის დასრულების შემდეგ და გააგრძელოთ ისინი, სანამ არ იქნება ძალა. ყოველივე ამის შემდეგ, დაახლოებით 1 - 1.5 კვირის განმავლობაში შემდეგ მენსტრუაციამდე, სხეულში ჰორმონალური ცვლილებები იწყება, ასე რომ, ქალებს შეუძლიათ იგრძნონ დაღლილობა და ავარია. ასეთ ვითარებაში, თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს, ისე რომ არ იგრძნოთ კიდევ უფრო მეტად სიდუხჭირე. მაგრამ თუ ყველაფერი კარგადაა, მაშინ ტრენინგი არ არის აკრძალული, მაგრამ, პირიქით, სასარგებლოა. ყოველივე ამის შემდეგ, სპორტის თამაში ხელს უწყობს სიხარულის, ბედნიერების და კარგი განწყობის ჰორმონების აქტიურ სეკრეციას.

თუ თავს მშვენივრად გრძნობთ და კლასების სტიმულირება გაქვთ, მაშინ არ გადადოთ მათი დასაწყისი.

დაიმახსოვრე: შედეგები სწრაფად არ იქნება ელვისებური. სპორტს სჭირდება მოთმინება და გულმოდგინება.

რა სახის თოკს სჯობს წონის დაკლებისთვის გადახტომა?

თოკის სწორად აყვანა არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯის გადადგმა სრულყოფილი ფიგურისკენ. შერჩევის მთავარი კრიტერიუმი არის მინი მანქანის ძირითადი ნაწილის სიგრძე. რა სახის თოკს სჯობს წონის დაკლებისთვის გადახტომა?

ის უნდა შეირჩეს თქვენი ზრდის გათვალისწინებით. დამატებითი ინფორმაცია მოცემულია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.

ჯერ კიდევ არსებობს ნახტომი თოკების რამდენიმე სახეობა. აქედან შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი, შესაფერისი ფასისა და კონფიგურაციისთვის:

• მარტივი თოკი. ეს არის ყველაზე ეკონომიური და ხელმისაწვდომი ტიპის პროდუქტი, რომელიც შესაფერისია ყოველდღიური ვარჯიშისთვის. მისი დამზადება შესაძლებელია რეზინის, პლასტმასის, ტყავის, ნაქსოვი თოკებისა და სხვა მასალებისგან.
• მაღალი სიჩქარის თოკი. შესანიშნავია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც უნდა დაეშვა 8 კგ და მეტი. პროდუქტს აქვს მაღალი ინტენსივობა და როტაციის სიჩქარე. ამის გამო, გაკვეთილი უფრო ეფექტური ხდება.
• ჯიშის თოკი. განკუთვნილია სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის დიდი ხნის განმავლობაში. მათ ხშირად იყენებენ მოკრივეები ბრძოლამდე გასათბობად. გამორჩეული თვისებაა წონის მომატება.
• Cripcks ჩამონტაჟებული კალორიული მრიცხველით და/ან ნახტომი. ეს პროდუქტი შესაძლებელს გახდის, რომ გააკონტროლოს წონის დაკარგვის პროცესი რაც შეიძლება ახლოს.

დასაწყისისთვის, ყველაზე ჩვეულებრივი და მარტივი თოკი, რომელიც დამზადებულია მაღალი ხარისხისგან, მაგრამ რეკომენდებულია მსუბუქი მასალები. მაგალითად, რეზინის, პლასტმასის ან თოკებისგან. შემდეგ, როდესაც სხეული ტვირთებს ეჩვევა, შეგიძლიათ უფრო სერიოზული და რთული გადასვლა დიზაინისთვის სიმულატორზე.

თუ თოკზე გადახტებით წონის დაკლებისთვის, რამდენი კალორია იწვის?

აღსანიშნავია, რომ კალორიების რაოდენობა დახარჯული, როდესაც თოკზე გადახტომა პირდაპირ დამოკიდებულია წონაზე. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია ცხრილის სახით ტრენინგის დროს KCAL- ის მოხმარება. ნათლად ჩანს, თუ წონის დაკლებისთვის თოკზე გადახტებით, მაშინ რამდენი კალორია იწვის:

ეს არის სავარაუდო კალორიული მაგიდა, რომელიც იწვის თოკის კლასების დროს. იმის შესამოწმებლად, თუ რამდენად ემთხვევა თქვენი შედეგები ზემოთ აღწერილ შედეგებს, შეიძინეთ ფიტნეს სამაჯური ან ჭკვიანი საათი.

რამდენი გჭირდებათ და როგორ უნდა გადახტომა წონის დაკლებისთვის ნახტომი?

სხეულის მოსამზადებლად მომავალი ვარჯიშისთვის, შეგიძლიათ გადახტომა ნახტომი რამდენიმე დღის განმავლობაში. ეს ვარჯიში მშვენივრად ათბობს და აჭიმებს ფეხების კუნთებს. მიზანშეწონილია შეასრულოთ იგი არა მხოლოდ წონის დაკარგვა ადამიანებისთვის, არამედ მათთვის, ვინც ოცნებობს ჯდომაზე. რამდენი გჭირდებათ და როგორ უნდა გადახტომა წონის დაკლებისთვის ნახტომი?

ყველაზე მარტივი გზაა სიმულატორთან გადახტომა, თითქოს ის თქვენს ხელშია. თქვენ უნდა გადახვიდეთ ერთ ადგილზე ან გვერდებზე, ხელებით შეიტანოთ ბრუნვები, თითქოს მათთან ერთად სიმულატორს ატარებდით.

Jumping სავარჯიშოების კიდევ ერთი ვარიანტი არსებობს, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას. მაგალითად, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ერთი ფეხიდან მეორეზე, ან გადახტეთ ტაფით, რომელსაც პალმებით აქვს თავზე. იარაღითა და ფეხებით ერთდროული მუშაობით, გაცილებით მეტი კალორია იწვის. პლუს - სხეულის სხვა კუნთები ასევე არის მომზადებული და არა მხოლოდ ფეხით.

თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გაერთიანდეს გადახტომა სხვა ფიზიკური ვარჯიშებით:

• მაკრატელი - იატაკზე იწვა, ფეხების ამაღლება და საქანელების შესრულება, ამ ინსტრუმენტის მსგავსი
• ველოსიპედი - მასზე მართვა ან სავარჯიშოების შესრულება
• Squats.
• დახრილი
• ბაბუა
• მაჩის ფეხები წინ, გვერდებზე, უკან
• გაშვება ადგილზე, ან სარბენი ბილიკით და ა.შ.

თუ სახლს აქვს ტრამპოლინი ან ნაბიჯ-მანქანა, ეს შესანიშნავია. ასეთ ტრენაჟორებზე კლასები ასევე ქმნიან ფორმებს, ასევე სრულყოფილად, და ისინი არანაკლებ სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის.

ვარჯიშის ხანგრძლივობა საშუალოდ ნახტომი არის 30-35 წუთი. ისინი უფრო ადვილია, ამიტომ, ოდნავ ნაკლები კალორია იწვის. ამიტომ, მოსალოდნელი შედეგების მისაღწევად, მოგიწევთ უფრო მეტხანს გადახტომა.

კლასების სიხშირე არ უნდა იყოს ნაკლები კვირაში 3 ჯერ. დროთა განმავლობაში, შესაძლებელია და აუცილებელია ტრენინგის დროის გაზრდა, მისი შემოტანა 1 საათამდე.

Slimming ტრენინგის გეგმა ნახტომი თოკის გამოყენებით

თქვენ შეგიძლიათ გადახტომა თოკზე საკუთარი გრაფიკის მიხედვით და თქვენი შეხედულებისამებრ. მაგრამ გაცილებით სასარგებლოა კლასების გარკვეული გეგმის დაცვა. იგი შედგება რამდენიმე ბლოკისგან - ძალიან მარტივი და მსუბუქი. აქ არის სასწავლო გეგმა წონის დაკლებისთვის თოკით:

ეს არის კლასების ყველაზე მარტივი გეგმა, რომელიც ძალზე ეფექტურია. თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ საკუთარი სასწავლო სქემა. პირველი, შეარჩიეთ ყველაზე მსუბუქი მიდგომები. დროთა განმავლობაში, დაამატეთ უფრო რთული და შემდეგ მათთვის ყველაზე რთული და ინტენსიური.

Მნიშვნელოვანი: თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სამუშაო. თუ პირველი გაკვეთილის შემდეგ იგრძნობთ ტკივილს კუნთებში, შეამცირეთ ნახტომი ინტენსივობა და რაოდენობა, ან დროებით შეამცირეთ ვარჯიშების ხანგრძლივობა.

შენიშვნაზე: იდეალურ შემთხვევაში, თუ ყოველდღიურად ვარჯიშობთ, მაგრამ თუ ეს არ გამოდგება, მაშინ გააკეთეთ ეს კვირაში მინიმუმ 2-3 ჯერ.

კუნთების რომელი ჯგუფები ვარჯიშობენ თოკით გადახტომისას?

მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს, რომ თოკის მქონე კლასების დროს, მხოლოდ იარაღი და ფეხები მუშაობს. სინამდვილეში, ამ პროცესში ჩართულია კუნთების ბევრად მეტი ჯგუფები და სხეულის ნაწილები. მაგალითად, ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ იგრძნოთ, თუ როგორ იძაბება კუჭი, მხარეები და უკან.

ასე რომ, თოკზე გადახტომის დროს, კუნთების ასეთი ჯგუფები მატარებლებს:

• ხბო - ისინი იღებენ დატვირთვის მთავარ ნაწილს ხტომის დროს. ამიტომ, ნუ გაგიკვირდებათ, რომ პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში კლასების დაწყების შემდეგ, თქვენი ფეხები ამ კონკრეტულ ნაწილში დააზარალებს.
• დუნდულებისა და თეძოების კუნთები (გარე და შიგნით). ისინი, როგორც ხიზილალის მსგავსად, პირველ რიგში ავარჯიშებენ. შემდეგ 1-2 თვე აქტიური კლასების ნახვა შესაძლებელია Quadriceps– ზე მუშაობის პირველი შედეგები.
• ტანი. ეს მოიცავს კუჭს და უკან. გადახტომის დროს, სხეულის მატარებლის სავალდებულო, სწორი და ფართო კუნთები. ეს კუნთები ასრულებენ თავისებური სტაბილიზატორების ფუნქციას ნახტომი. ისინი იღებენ მთელ დატვირთვას, ასე რომ, თოკის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ამოიღოთ ცხიმის საბადოები კუჭზე.
• მხრები და მკლავების კუნთები. ისინი დატვირთვის ყველაზე უმნიშვნელო ნაწილს შეადგენს. ამრიგად, თუ გსურთ ტრიპსის ან ბისპების ტუმბო, მაშინ იატაკიდან და სხვა ტიპის ვარჯიშები უკეთესია, ვიდრე თოკით გადახტომა.

თუ შეარჩიეთ სავარჯიშოების სწორი ნაკრები (და რეკომენდებულია ამის გაკეთება ინდივიდუალურად), მაშინ შეგიძლიათ ერთდროულად რამდენიმე კუნთების ჯგუფის ტუმბო. ამრიგად, მახინჯი ცხიმის ნაკეცების ნაცვლად, გამოჩნდება ძალიან მიმზიდველი, ჩაქსოვილი კუნთები. ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მამაკაცებისთვის, არამედ ქალებისთვისაც.

ტრენინგის ჩატარების წესები: რა უნდა იცოდეთ და გაითვალისწინოთ?

ზოგიერთ შემთხვევაში, ხალხი ჩივის, რომ მათ არ შეუძლიათ წონის დაკლება ნახტომი თოკით, არ აქვს მნიშვნელობა რა. დაზიანებების შემთხვევები ასევე ცნობილია არასწორად ორგანიზებული კლასების გამო. ეს ყველაფერი ხდება იმ მიზეზით, რომ ტრენინგის ჩატარების გარკვეული წესები არ დაფიქსირებულა. ყოველივე ამის შემდეგ, აქ არის საიდუმლოებები და თვისებები. იმისათვის, რომ წონის დაკლება ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა იცოდეთ და გაითვალისწინოთ შემდეგი:

• ხტომა, აუცილებელია გაათბოთ კუნთების გასათბობად.
• მთელი ტრენინგის განმავლობაში, უკანა მხარეს უნდა ჩატარდეს პირდაპირ, ფეხები ერთად და ხელები - ოდნავ მოხრილი იდაყვისკენ და სხეულზე დაჭერით.
• შეეცადეთ თოკის გადახრა მხოლოდ ხელებით. ეს რთულია, მაგრამ ამის სწავლა სავსებით შესაძლებელია.
• დატვირთვის გადაცემის უფრო ადვილია და არ დააზიანოთ კუნთები ან ლიგატები, შეეცადეთ გაკვეთილის დროს ბევრი არ გაძარცოთ.
• თავდაპირველად, მოდით, თქვენი სხეული ცოტათი დაისვენოს, რადგან გადახტომიდან, განსაკუთრებით ჩვევის გარეშე, შეიძლება მოხდეს ქოშინი.
• არ არის რეკომენდებული ძალიან მაღალი ნახტომი, რადგან ეს გავლენას არ ახდენს კალორიებზე, მაგრამ იწვევს სწრაფ დაღლილობას.
• ვარჯიშების დასრულების შემდეგ, რეკომენდებულია შხაპის მიღება და სუფთა ჰაერში გასეირნება.

არ არის რეკომენდებული ვარჯიშის ჩატარება საწოლში წასვლამდე. მოსალოდნელი შედეგების უფრო სწრაფად მისაღწევად, თოკზე გადახტომა უნდა იყოს შერწყმული სათანადო კვებით და სხვა სპორტით. მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას - ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს.

უკუჩვენებები ნახტომი გადახტომა

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თოკით გადახტომა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ფიზიკური ვარჯიში, აქვთ საკუთარი უკუჩვენებები. მკაცრად აკრძალულია მათი უგულებელყოფა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგები ყველაზე სერიოზული იქნება.

აკრძალულია წონის დაკლება ამ სიმულატორთან:

• ორსულობა
• მშობიარობის შემდგომი სისხლდენა
• მენსტრირება
• მე -2 და მე -3 ხარისხის სიმსუქნე (ამ შემთხვევაში, განვითარებულია ზომების სპეციალური კურსი, რომელიც მიმართულია წონის შემცირებამდე).
• სისხლძარღვთა პათოლოგიები
• თრომბოზი, თრომბოფლეტიტი, ვარიკოზული ვენები ფეხებზე
• დეფექტები და გულის სხვა მძიმე დაავადებები
• ჰიპერტენზია
• ზურგის დაზიანებები
• კუნთოვანი სისტემის დაავადებები
• ერთობლივი პათოლოგიები
• სერიოზული დარღვევები ვიზუალური აპარატის ფუნქციონირებისგან
• ასთმა
• მწვავე რესპირატორული ინფექციები

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ლოკალიზაციის ან სიმძიმის ქრონიკული დაავადებები, მაშინ მხოლოდ ექიმს შეიძლება დაუშვათ ან აკრძალული იყოს სკიპტერთან. თუ ასეთი კლასები შეუძლებელია, სპეციალისტს შეუძლია დაავალოს ჩვეულებრივი სპორტული სიარული. ეს ნაკლებად ეფექტურია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ სრულიად უსაფრთხოა გარკვეული დაავადებებისთვის.

გადახტომის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ამ სპორტს აქვს როგორც ძლიერი, ასევე სისუსტეები. თოკზე გადახტომის უპირატესობებს შორის შეიძლება აღინიშნოს:

• კალორიების აქტიური წვა
• "ძველი" კანქვეშა ცხიმიც კი გაყოფის პროცესების დაჩქარება
• ჩონჩხის კუნთების გაძლიერება
• მუცლის მოშორების შესაძლებლობა
• მეტაბოლიზმის აჩქარება

ახლა მინუსების შესახებ. ბევრი მათგანი არ არის, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ მათ შესახებ:

• კლასებისთვის საკმარისი ადგილია და ქუჩაში გადახტომის უნარი ყოველთვის არ არის.
• ხტომა შექმენით ხმაური, ასე რომ, თუ ბინის კორპუსში ცხოვრობთ, ამის გაკეთება მოუხერხებელი იქნება.
• კლასები იძლევა დატვირთვას მუხლზე სახსრებზე და ტენდონებზე, ამიტომ მათი მყიფეობის შემთხვევაში აუცილებელია ტრენინგის ჩატარება ძალიან ფრთხილად, რათა თავიდან აიცილონ დაზიანებები.
• ასეთ სავარჯიშოებს არაერთი უკუჩვენება აქვთ, უფრო მეტიც, ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არიან.

ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ კლასების დროს უსაფრთხოების სიფრთხილის ზომების შეუსრულებლობით, შეიძლება ასევე განიცდიან ქვედა უკან. ამიტომ, სავარჯიშოების დაწყებამდე, მიზანშეწონილია მოამზადოთ ორგანო მომავალი დატვირთვებისთვის.

რამდენად შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ გამოტოვებული თოკზე ნახტომი?

რამდენი კილოგრამი შეიძლება ჩამოაგდეს გამოტოვების წყალობით? ეს კითხვა გონივრული და სრულად არის განმარტებული.

ერთი თვის განმავლობაში რეგულარული ვარჯიშით, წონის დაკლება შეგიძლიათ 5 კგ და მეტი. ეს იმ პირობით ითვალისწინებს, რომ ნახტომები ხორციელდება მინიმუმ კვირაში 3 ჯერ. თუ ყოველდღიურად გაუმკლავდებით, შედეგი კიდევ უფრო შთამბეჭდავი იქნება - მინუს 8-10 კგ თვეში.

გადახტომა თოკზე წონის დაკლებისთვის: მიმოხილვები შედეგის შესახებ

თოკით ტრენინგის შესახებ მიმოხილვები ძირითადად დადებითია. მაგრამ ასევე არსებობს უკმაყოფილო ადამიანების პასუხები, რომლებიც ამ სიმულატორის დახმარებით ვერ წონაში დაკლებას. მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები ამას განმარტავენ კლასების მიმართ არასწორი მიდგომით და ძირითადი წესების შეუსრულებლობით. აქ მოცემულია მიმოხილვები კლასების შედეგის შესახებ, წონის დაკლებისთვის თოკის მეშვეობით:

ირინა, 28 წლის:

ორსულობის დროს, მე მივიღე 15 დამატებითი ფუნტი. ჩემთვის ეს იყო ნამდვილი ტრაგედია. მე შევეცადე ფიტნეს, იოგა და პილატესი. მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში არ ვიყავი საკმარისი, მუდმივად ვეძებდი საბაბს, ისე რომ არ მიმეღო კლასში. გადავწყვიტე თოკის მოსინჯვა. ეს არ იქნება უარესი, ვფიქრობდი. ერთი თვის განმავლობაში მძიმე ვარჯიშმა დამეხმარა 4.5 კგ -ს განთავისუფლებაში. მაგრამ მე არ ვჩერდები. არსებობს პროგრესი, და მე ვაპირებ გავაგრძელო მუშაობა საკუთარ თავზე, სანამ ყველა ზედმეტი ფუნტი არ დატოვებს.

მერანა, 37 წლის:

ჩანდა, სადაც ჩემს ასაკში წონაში დაკლებული თოკზე გადახტებოდა. მაგრამ მე მაინც გადავწყვიტე. პირველი 2 კვირა იყო დამოკიდებულების პერიოდი. სხეული საშინლად მტკივა, განსაკუთრებით ფეხები. მაგრამ თანდათანობით დავიწყე შევეჩვიე. პირველი თვის განმავლობაში მოვახერხე 4 კილოგრამის დაკარგვა. მაგრამ კვირაში მხოლოდ 2 ჯერ გავაკეთე. ახლა კვირაში 4-5 ჯერ ვვარჯიშობ. შედეგები, ასე ვთქვათ, აშკარაა. 4 თვის განმავლობაში დავკარგე 14 კგ. ძალიან რთულია თოკით გადახტომა, მაგრამ ღირს.

ალესია, 24 წლის:

არ ვიცი სად არის ამდენი დადებითი მიმოხილვა. პირადად, ექვსი თვის განმავლობაში, 5 კგ დავკარგე 5 კგ-ით, და თავდაპირველად დაგეგმილი იყო 13. . და თოკიდან მხოლოდ ხმაური და მტვერი სახლში, ქუჩაში თქვენ ასევე ნამდვილად არ გაისეირნებთ - ყველას ეძებს გარშემო. ზოგადად, გოგოებო, მე არ ვარ ენთუზიაზმი წონის დაკლების ამ მეთოდით. პირადად, ის არ ჯდება.

წონის დაკლება ნამდვილად შეგიძლიათ თოკით. ეს დასტურდება არა მხოლოდ იმ ადამიანების მიერ, რომლებმაც ამ გზით წონაში დაიკლო, არამედ ექსპერტებიც. ამასთან, ასეთი ტრენინგი მოითხოვს ძალას, მოთმინებას და გამძლეობას. არ შეაჩეროთ კლასები მიზნის მიღწევის შემდეგაც კი. აუცილებელია მუშაობა არა მხოლოდ შედეგისთვის, არამედ მისი გამოსწორებისთვისაც. Წარმატებები!

ვიდეო: წონის დაკარგვა. როგორ გადავიდეთ თოკზე სწორად?