Bagaimana cara melompat pada tali penurunan berat badan: Kapan lebih baik, di mana, berapa banyak kalori yang dibakar?

Anda harus mengetahui bahwa tali lompat secara efektif digunakan untuk penurunan berat badan. Cara melompat dengan benar untuk mencapai hasil yang baik, baca di artikel.

Melompat dengan tali adalah salah satu cara paling efektif dan populer untuk menurunkan berat badan. Mereka memungkinkan tidak hanya untuk membakar lemak subkutan, tetapi juga untuk mengencangkan kulit dan meningkatkan tubuh. Tali lompatan adalah simulator rumah terbaik dan termurah, yang digunakan Anda dapat mencapai hasil yang mengesankan.

Tetapi untuk penurunan berat badan yang efektif, nutrisi juga penting. Baca di situs web kami artikel tentang indeks serebral glikemik. Di dalamnya Anda akan menemukan meja dengan indikator nyali dalam bentuk rebus dan mentah.

Dari artikel ini Anda akan belajar seberapa cepat Anda dapat menurunkan berat badan dengan bantuan lompatan, berapa banyak kalori yang dibakar dalam satu sesi pelatihan, apakah ada kontraindikasi untuk kelas, dll. Baca lebih lanjut.

Racking untuk penurunan berat badan untuk wanita, pria - simulator terbaik: Bagaimana cara mulai melompat dan berapa kali?

Apakah Anda pikir tali oleh mainan anak -anak yang dibuat untuk hiburan? Anda salah! Sudah lama telah berhasil digunakan oleh atlet profesional, dan tidak hanya wanita, tetapi juga pria. Ini adalah simulator rumah terbaik.

Jika sebelumnya, sebelum bertambah berat badan, Anda masuk untuk olahraga, dan tubuh terbiasa dengan aktivitas fisik, Anda tidak dapat khawatir tentang risiko cedera. Tetapi jika Anda seorang pemula, maka Anda harus bertindak dengan hati -hati. Dalam hal apa pun tidak mengizinkan "fanatisme" di kelas pertama, jika tidak krepatur atau peregangan akan disediakan. Dalam hal ini, Anda tidak akan dapat kembali ke pelatihan dalam beberapa hari (atau minggu). Bagaimana cara mulai melompat dan berapa kali pada tali penurunan berat badan? Berikut beberapa tips:

Pilih tali yang tepat:

• Itu harus memiliki panjang optimal untuk Anda. Cara memilih, dijelaskan di bawah dalam teks.

Wanita yang tidak masuk untuk olahraga sebelumnya:

• Anda harus memulai dari 10-15 lompatan per hari.
• Penting untuk melacak sinyal yang diberikan tubuh.
• Gemar di dalam tubuh, sakit kepala, sesak napas yang parah atau detak jantung yang terlalu intens - lonceng serius yang tidak boleh diabaikan.
• Mereka mungkin mengatakan bahwa intensitas pelaksanaan lompatan dipilih secara tidak benar, atau jumlahnya terlalu besar.
• Dalam hal ini, perlu mengurangi beban menjadi dua, karena dalam 2-3 hari Menambahkan p sekitar 1-2 lompatan tambahan.

Jika gadis itu biasa berolahraga, maka Anda bisa mulai dari 15 lompatan per hari. Untuk memulai dengan pendekatan yang cukup, maka mereka harus dibawa hingga 2-3, dan jika ternyata - 5 per hari.

Pria bisa mulai dari 20-30 lompatan. Prinsip pelatihan tidak berbeda dari yang relevan bagi wanita. Keteguhan dan keteraturan kelas, moderasi dan pemantauan kesejahteraan yang menyeluruh adalah aturan yang wajib dipenuhi. Jika tidak, Anda bisa mendapatkan cedera serius.

Apakah berguna, apakah secara efektif melompat pada tali untuk penurunan berat badan: Apa manfaatnya?

Manfaat dan Efektivitas - Kedua kata ini dapat menggambarkan pelatihan dengan lompatan. Ini adalah cara paling terjangkau untuk melawan kelebihan berat badan. Kurangnya lompatan bermanfaat, pertama -tama, untuk penurunan berat badan yang efektif. Tetapi ini bukan satu -satunya efek positif dari pelatihan. Pada orang yang secara teratur terlibat dalam olahraga ini, ada:

• Normalisasi fungsi saluran pencernaan.
• Stabilisasi fungsi pernapasan (“pelatihan” paru -paru terjadi).
• Meningkatkan pekerjaan jantung dan pembuluh darah. Melompat dengan tali tidak lebih buruk dari beban cardio melatih otot jantung. Tetapi hanya jika pernapasan diatur dengan benar. Itu harus disesuaikan untuk setiap lompatan.

Ini juga berguna untuk melompat untuk tujuan pencegahan pada tali. Pelatihan membantu menormalkan sirkulasi darah di kaki, yang mencegah perkembangan varises.

Untuk penurunan berat badan, kelas seperti itu berguna karena mereka memberikan beban yang seragam di seluruh tubuh. Dengan demikian, itu tidak terjadi zonal, tetapi total pembakaran lemak subkutan. Apalagi seperti yang dicatat oleh para ahli Pelajaran 15 menit  dalam sehari Untuk mengamati hasil positif dalam beberapa minggu.

Kapan lebih baik melompat pada tali penurunan berat badan?

"Mulai hari Senin, saya sedang diet, saya mulai berolahraga dan menurunkan berat badan." Akrab, kan? Tetapi Anda tidak perlu menunggu hari Senin berikutnya untuk memulai kelas dengan tali. Bagaimanapun, seperti yang Anda tahu, ini semua adalah alasan kosong.

Jika Anda memutuskan untuk berjuang kelebihan berat badan dengan simulator ini, maka segera mulai. Tetapi ingat bahwa kemampuan untuk melatih secara langsung tergantung pada faktor dan kondisi seperti itu:

• Sumur -deing. Seharusnya sangat normal, tanpa penyakit atau penyakit. Bahkan sakit kepala yang biasa adalah hambatan serius untuk melompat. Memang, selama proses ini Anda membuat "kocok" yang baik ke tubuh Anda. Oleh karena itu, untuk menghindari kemunduran dalam kesejahteraan, Anda hanya perlu terlibat dalam kasus ini ketika Anda benar -benar sehat dan penuh energi.
• Waktu hari. Periode yang paling optimal adalah pagi atau sore hari. Tapi di malam hari Anda seharusnya tidak terlalu bersemangat dengan melompat. Aktivitas fisik yang sangat intens dapat memicu gelombang energi, dan “menakut -nakuti” mimpi itu.
• Makanan terakhir. Disarankan untuk berlatih tidak lebih awal dari melalui 1,5-2 jam setelah makan. Jika Anda memulai kelas segera setelah makan, ini dapat menyebabkan pencernaan. Mual, kembung akan muncul, mungkin mulas. Jika kelaparan sangat kuat, dan waktu pelatihan sudah cocok, maka Anda bisa makan sesuatu yang mudah. Misalnya, apel atau pir.
• Hari siklus menstruasi. Ini sangat penting bagi anak perempuan. Anda dapat mulai berlatih sehari setelah akhir menstruasi, dan melanjutkannya sampai akan ada kekuatan. Lagipula, kira -kira selama 1 - 1,5 minggu Sampai menstruasi berikutnya, perubahan hormon dalam tubuh dimulai, sehingga wanita bisa merasa lelah dan rusak. Dalam keadaan seperti itu, Anda tidak boleh melakukannya, agar tidak merasa lebih tidak malas. Tetapi jika semuanya baik -baik saja, maka pelatihan tidak dilarang, tetapi, sebaliknya, berguna. Bagaimanapun, bermain olahraga berkontribusi pada sekresi aktif hormon kegembiraan, kebahagiaan dan suasana hati yang baik.

Jika Anda merasa hebat, dan Anda memiliki insentif untuk kelas, maka jangan menunda permulaan mereka.

Ingat: Hasilnya tidak akan cepat kilat. Olahraga membutuhkan kesabaran dan semangat.

Jenis tali apa yang lebih baik untuk melompat untuk menurunkan berat badan?

Ambil tali dengan benar adalah mengambil langkah penting menuju sosok yang sempurna. Kriteria seleksi utama adalah panjang bagian utama dari mobil mini. Jenis tali apa yang lebih baik untuk melompat untuk menurunkan berat badan?

Itu harus dipilih dengan mempertimbangkan pertumbuhan Anda. Informasi lebih lanjut diberikan dalam tabel di bawah ini.

Masih ada beberapa varietas lompat tali. Dari jumlah tersebut, Anda dapat memilih opsi paling optimal, cocok untuk harga dan konfigurasi:

• Tali sederhana. Ini adalah jenis produk yang paling ekonomis dan terjangkau yang cocok untuk pelatihan harian. Itu bisa terbuat dari karet, plastik, kulit, tali tenunan dan bahan lainnya.
• Tali kecepatan tinggi. Bagus untuk orang yang perlu jatuh 8 kg dan lebih banyak lagi. Produk ini memiliki intensitas dan kecepatan rotasi yang tinggi. Karena ini, pelajaran menjadi lebih efektif.
• Tali berkembang biak. Dirancang untuk orang yang terlibat dalam olahraga untuk waktu yang lama. Mereka sering digunakan oleh petinju untuk melakukan pemanasan sebelum pertempuran. Fitur khas adalah peningkatan berat.
• Cripcks dengan counter kalori -built -in dan/atau jumlah lompatan. Produk ini memungkinkan untuk mengendalikan proses penurunan berat badan sedekat mungkin.

Untuk mulai dengan, tali paling biasa dan sederhana yang terbuat dari berkualitas tinggi, tetapi bahan ringan direkomendasikan. Misalnya, dari karet, plastik atau tali. Kemudian, ketika tubuh terbiasa dengan beban, Anda dapat pergi ke yang lebih serius dan lebih sulit untuk desain ke simulator.

Jika Anda melompat pada tali penurunan berat badan, berapa banyak kalori yang dibakar?

Perlu dicatat bahwa jumlah kalori yang dihabiskan ketika melompat pada tali secara langsung tergantung pada beratnya. Oleh karena itu, disarankan untuk membawa konsumsi Kcal selama pelatihan dalam bentuk tabel. Dapat dilihat dengan jelas, jika Anda melompat pada tali untuk menurunkan berat badan, maka berapa banyak kalori yang dibakar:

Ini adalah perkiraan meja kalori yang dibakar selama kelas dengan tali. Untuk memeriksa apakah hasil Anda benar -benar bertepatan dengan yang dijelaskan di atas, beli sendiri gelang kebugaran atau jam tangan pintar.

Berapa banyak yang Anda butuhkan dan bagaimana cara melompat untuk menurunkan berat badan tanpa melompat?

Untuk mempersiapkan tubuh untuk pelatihan yang akan datang, Anda dapat melompat tanpa melompat selama beberapa hari. Latihan ini benar -benar menghangat dan meregangkan otot -otot kaki. Dianjurkan untuk melakukannya tidak hanya kehilangan berat badan, tetapi juga bagi mereka yang bermimpi untuk duduk di benang. Berapa banyak yang Anda butuhkan dan bagaimana cara melompat untuk menurunkan berat badan tanpa melompat?

Cara termudah adalah meniru melompat dengan simulator, seolah -olah dia ada di tangan Anda. Anda harus melompat di satu tempat atau ke samping, membuat rotasi dengan tangan seolah -olah Anda memegang simulator dengan mereka.

Ada pilihan lain untuk melompat latihan yang akan membantu menurunkan berat badan. Misalnya, Anda dapat melompat dari satu kaki ke kaki lain, atau melompat dengan tepuk tangan dengan telapak tangan Anda di atas kepala Anda. Dengan pekerjaan simultan dengan lengan dan kaki, lebih banyak kalori dibakar. Plus - otot tubuh lain juga dilatih, dan bukan hanya kaki.

Anda dapat dan harus digabungkan dengan melompat dengan latihan fisik lainnya:

• Gunting - berbaring di lantai, mengangkat kaki dan melakukan ayunan, mirip dengan alat ini
• Sepeda - Mengemudi di atasnya atau melakukan latihan
• Squat.
• Miring
• Memutar
• Machs kaki ke depan, ke samping, punggung
• Berlari di tempat, atau di atas treadmill, dll.

Jika rumah memiliki trampolin atau mobil tiri, ini sempurna. Kelas -kelas pada simulator seperti itu juga membuat bentuk agar juga sempurna, dan mereka tidak kurang berguna untuk kesehatan.

Durasi pelatihan dengan lompatan rata -rata 30-35 menit. Karena itu, mereka lebih mudah dibakar. Karena itu, untuk mencapai hasil yang diharapkan, Anda harus melompat lebih lama.

Frekuensi kelas tidak boleh kurang 3 kali seminggu. Seiring waktu, adalah mungkin dan perlu untuk meningkatkan waktu pelatihan, membawanya hingga 1 jam.

Rencana Pelatihan Slimming Menggunakan Lompat Tali

Anda dapat melompat pada tali sesuai dengan jadwal Anda sendiri, dan atas kebijaksanaan Anda. Tetapi jauh lebih berguna untuk mematuhi rencana kelas tertentu. Terdiri dari beberapa blok - sangat sederhana dan ringan. Berikut adalah rencana pelatihan untuk penurunan berat badan dengan tali:

Ini adalah rencana kelas termudah, yang sangat efektif. Anda dapat mengembangkan skema pelatihan Anda sendiri. Pertama, pilih pendekatan paling ringan. Seiring waktu, tambahkan lebih kompleks dan kemudian yang paling sulit dan intens bagi mereka.

Penting: Hindari terlalu banyak pekerjaan. Jika setelah pelajaran pertama Anda merasakan rasa sakit di otot, kurangi intensitas dan jumlah lompatan, atau sementara waktu mengurangi durasi latihan.

Pada catatan: Idealnya, jika Anda berlatih setiap hari, tetapi jika tidak berhasil, maka lakukanlah setidaknya 2-3 kali seminggu.

Kelompok otot apa yang berlatih saat melompat dengan tali?

Hanya sekilas tampaknya selama kelas dengan tali, hanya lengan dan kaki yang bekerja. Bahkan, lebih banyak kelompok otot dan bagian tubuh terlibat dalam proses ini. Misalnya, selama pelatihan, Anda dapat merasakan bagaimana perut, sisi, dan punggung tegang.

Jadi, selama lompatan dalam lompat tali, kelompok otot seperti itu berlatih:

• Anak sapi - Mereka mendapatkan bagian utama dari beban saat melompat. Karena itu, jangan kaget bahwa dalam beberapa hari pertama sejak Anda memulai kelas, kaki Anda akan sakit di bagian khusus ini.
• Otot bokong dan pinggul (eksternal dan di dalam). Mereka, seperti kaviar, berlatih di tempat pertama. Setelah 1-2 bulan Kelas aktif dapat dilihat sebagai hasil pertama dari pekerjaan pada paha depan.
• Batang tubuh. Ini termasuk perut dan punggung. Selama lompatan, otot -otot tubuh miring, lurus dan lebar. Otot -otot ini melakukan fungsi penstabil khusus selama lompatan. Mereka mengambil bagian dari seluruh beban, jadi dengan bantuan tali, Anda dapat dengan mudah menghilangkan endapan lemak di perut.
• Otot bahu dan lengan. Mereka memperhitungkan bagian beban yang paling tidak signifikan. Oleh karena itu, jika Anda ingin memompa triceps atau bisep, maka dorong -up dari lantai dan jenis latihan lainnya lebih baik daripada melompat dengan tali.

Jika Anda memilih set latihan yang tepat (dan disarankan untuk melakukan ini secara individual), maka Anda dapat memompa beberapa kelompok otot sekaligus. Jadi, alih -alih lipatan lemak jelek, otot yang sangat menarik, timbul akan muncul. Ini penting tidak hanya untuk pria, tetapi juga untuk wanita.

Aturan untuk melakukan pelatihan: Apa yang perlu Anda ketahui dan pertimbangkan?

Dalam beberapa kasus, orang mengeluh bahwa mereka tidak dapat menurunkan berat badan dengan tali lompat, apa pun yang terjadi. Kasus -kasus cedera juga diketahui karena kelas yang tidak terorganisir secara tidak benar. Semua ini terjadi dengan alasan bahwa aturan tertentu untuk melakukan pelatihan tidak diamati. Bagaimanapun, di sini ada rahasia dan fitur. Agar penurunan berat badan menjadi efektif, Anda perlu tahu dan memperhitungkan hal -hal berikut:

• Sebelum melompat, perlu untuk melakukan pemanasan untuk menghangatkan otot.
• Sepanjang pelatihan, bagian belakang harus dipegang lurus, kaki Anda bersama, dan tangan Anda - sedikit ditekuk di siku dan ditekan ke tubuh.
• Cobalah untuk memelintir tali hanya dengan tangan. Ini sulit, tetapi sangat mungkin untuk mempelajari ini.
• Untuk lebih mudah mentransfer beban dan tidak melukai otot atau ligamen, cobalah untuk tidak banyak saringan selama pelajaran.
• Pada awalnya, biarkan tubuh Anda sedikit beristirahat, karena dari melompat, terutama tanpa kebiasaan, sesak napas dapat terjadi.
• Tidak disarankan untuk melakukan lompatan yang terlalu tinggi, karena ini tidak mempengaruhi kalori, tetapi menyebabkan kelelahan cepat.
• Setelah menyelesaikan latihan, disarankan untuk mandi dan berjalan -jalan di udara segar.

Tidak disarankan untuk melakukan pelatihan sebelum tidur. Untuk mencapai hasil yang diharapkan lebih cepat, melompat pada tali harus dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat dan olahraga lainnya. Tapi jangan berlebihan - semuanya harus secukupnya.

Kontraindikasi untuk lompatan lompatan

Jangan lupa bahwa melompat dengan tali, seperti latihan fisik lainnya, memiliki kontraindikasi mereka sendiri. Sangat dilarang untuk mengabaikannya, jika tidak, konsekuensinya akan menjadi yang paling serius.

Dilarang menurunkan berat badan dengan simulator ini di:

• Kehamilan
• Pendarahan pascapersalinan
• Haid
• Obesitas derajat ke -2 dan ke -3 (dalam hal ini, langkah -langkah khusus yang bertujuan mengurangi berat badan dikembangkan).
• Patologi Vaskular
• Trombosis, tromboflebitis, varises pada kaki
• Cacat dan penyakit jantung parah lainnya
• Hipertensi
• Lesi tulang belakang
• Penyakit sistem muskuloskeletal
• Patologi Bersama
• Gangguan serius dari fungsi peralatan visual
• Asma
• Infeksi pernapasan akut

Jika Anda memiliki penyakit kronis dari lokalisasi atau keparahan apa pun, maka hanya seorang dokter yang diizinkan atau dilarang dengan kapten. Jika kelas seperti itu tidak mungkin, seorang spesialis dapat menetapkan jalan olahraga biasa. Ini kurang efektif dalam memerangi kelebihan berat badan, tetapi benar -benar aman untuk penyakit tertentu.

Pro dan kontra dari lompatan lompatan

Olahraga ini memiliki kekuatan dan kelemahan. Di antara keuntungan melompat pada tali dapat dicatat:

• Pembakaran kalori aktif
• Percepatan proses pemisahan bahkan lemak subkutan "lama"
• Memperkuat otot rangka
• Kemungkinan menyingkirkan perut yang kendur
• Percepatan metabolisme

Sekarang tentang minus. Tidak banyak dari mereka, tetapi Anda perlu tahu tentang mereka:

• Ada cukup ruang untuk kelas, dan kemampuan untuk melompat di jalan tidak selalu ada.
• Melompat membuat suara, jadi jika Anda tinggal di gedung apartemen, itu akan tidak nyaman untuk dilakukan.
• Kelas memberikan beban pada sendi lutut dan tendon, jadi dengan kerapuhan mereka perlu melakukan pelatihan dengan sangat hati -hati untuk menghindari cedera.
• Latihan seperti itu memiliki sejumlah kontraindikasi, apalagi, mereka tidak cocok untuk semua orang.

Perlu juga diingat bahwa dengan ketidakpatuhan dengan tindakan pencegahan keselamatan selama kelas, punggung bawah juga mungkin menderita. Oleh karena itu, sebelum memulai latihan, disarankan untuk menyiapkan sedikit tubuh untuk beban yang akan datang.

Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dengan bantuan lompatan pada tali lompatan?

Berapa kilogram yang bisa dijatuhkan berkat lompatan? Pertanyaan ini masuk akal dan sepenuhnya dijelaskan.

Dengan pelatihan rutin selama sebulan, Anda bisa menurunkan berat badan dari 5 kg dan lebih banyak lagi. Ini disediakan bahwa lompatan dilakukan setidaknya 3 kali seminggu. Jika Anda berurusan dengan setiap hari, hasilnya akan lebih mengesankan - minus 8-10 kg per bulan.

Lompat melalui tali penurunan berat badan: Ulasan tentang hasilnya

Ulasan tentang pelatihan dengan tali sebagian besar positif. Tetapi ada juga tanggapan orang -orang yang tidak puas yang tidak bisa menurunkan berat badan dengan bantuan simulator ini. Meskipun para ahli menjelaskan hal ini dengan pendekatan yang salah terhadap kelas dan ketidakpatuhan dengan aturan dasar. Berikut adalah ulasan tentang hasil kelas melalui lompat tali untuk penurunan berat badan:

Irina, 28 tahun:

Selama kehamilan, saya mendapatkan 15 pound ekstra. Bagi saya itu adalah tragedi nyata. Saya mencoba kebugaran, dan yoga dan pilates. Tapi saya tidak cukup untuk waktu yang lama, saya terus mencari alasan, agar tidak pergi ke kelas. Saya memutuskan untuk mencoba tali. Itu tidak akan lebih buruk, pikirku. Latihan keras sebulan membantu saya menyingkirkan 4,5 kg. Tapi saya tidak berhenti. Ada kemajuan, dan saya berniat untuk terus bekerja sendiri sampai semua pound ekstra cuti.

Maryana, 37 tahun:

Tampaknya di mana usia saya untuk melompat pada tali untuk menurunkan berat badan. Tapi saya masih memutuskan. 2 minggu pertama adalah periode kecanduan. Tubuh sangat sakit, terutama kaki. Tapi secara bertahap saya mulai terbiasa. Untuk bulan pertama, saya berhasil kehilangan 4 kilogram. Tapi saya hanya melakukan 2 kali seminggu. Sekarang saya berlatih 4-5 kali seminggu. Hasilnya, untuk berbicara, terbukti. Selama 4 bulan saya kehilangan 14 kg. Sangat sulit untuk melompat dengan tali, tapi itu sepadan.

Alesya, 24 tahun:

Saya tidak tahu di mana ada begitu banyak ulasan positif. Secara pribadi, selama enam bulan, saya kehilangan 5 kg dengan lompatan 5 kg, dan direncanakan pada awalnya pada usia 13 tahun. Jauh lebih mudah untuk mendaftar di aula dan berlari di jalan setapak, terlibat dalam kebugaran di rumah atau membeli mobil tiri . Dan dari tali hanya kebisingan dan debu di rumah, di jalanan Anda juga tidak benar -benar berjalan -jalan - semua orang melihat -lihat. Secara umum, anak perempuan, saya tidak antusias dengan metode penurunan berat badan ini. Secara pribadi, dia tidak cocok untuk saya.

Anda benar -benar dapat menurunkan berat badan dengan tali. Ini dikonfirmasi tidak hanya oleh orang -orang yang dengan cara ini menurunkan berat badan, tetapi juga oleh para ahli. Namun, pelatihan seperti itu membutuhkan kekuatan, kesabaran, dan daya tahan. Jangan menghentikan kelas bahkan setelah mencapai tujuan. Penting untuk bekerja tidak hanya untuk hasilnya, tetapi juga untuk memperbaikinya. Semoga beruntung!

Video: Racking untuk penurunan berat badan. Bagaimana cara melompat dengan tali dengan benar?