Heljda je popularna žitarica koja je vrlo korisna za ljude. Sadrži mnogo vitamina i elemenata u tragovima koji podržavaju tijelo u dobrom stanju.
Sadržaj
Ovaj će članak uzeti u obzir kalorijski sadržaj heljde pripremljenog na različite načine.
Sastav i korisna svojstva heljde
Ako smršavite ili se pridržavate pravilne prehrane, obavezno uključite žitarice od heljde u svoju prehranu. Sadrži vitamine grupe B, A, E, PP i folne kiseline.
Heljda također sadrži korisne mikro- i makro elemente koji pozitivno utječu na stanje tijela:
- željezo Potrebno je poboljšati epidermu;
- mangan usporava proces starenja;
- selen štiti od bolesti uzrokovanih virusima;
- bakar doprinosi zacjeljivanju rana i ubrzava metabolizam;
- fosfor To je potrebno za tvrđavu kostiju i ubrzani metabolizam;
- kalij sudjeluje u uklanjanju toksina i toksina iz tijela;
- magnezij poboljšava rad kardiovaskularnog i živčanog sustava;
- jod Poboljšava štitnjaču.
Korisno je koristiti heljdu u slučaju pretilosti. Liječnici također preporučuju jedenje kuhanih gruba kada varikozne vene i artritis. Heljda pomaže normalizaciji šećera u krvi, tako da je korisna za dijabetes.
Heljda sadrži folnu kiselinu koja je potrebna za trudnice. Ova komponenta sprječava pojavu patologija u djetetu.
Prehrambena vrijednost heljde:
- 13% proteina. Ova je komponenta potrebna za stvaranje stanica i povećanje mišićne mase;
- 55% ugljikohidratakoji daju energiju za cijeli dan;
- 3% mastikoji poboljšavaju izgled kose, noktiju i kože.
Heljda zbog gubitka kilograma - slarch kalorija, ovisno o načinu pripreme
- Ljudi koji žele smršavjeti moraju nužno uvesti heljdu u svoju prehranu. Dijeta heljde ne šteti tijelu, jer je vrlo korisna. S obzirom na to da je proizvod prilično zadovoljavajući, osoba dugo nije doživjela glad nakon jela.
- Ako ujutro pojedete 100 g kaše, prije ručka nećete osjetiti glad. Ne možete dodati ni ulje i sol u kašu, jer sama ima bogat okus i aromu.
Kalorija od heljde kuhana na vodi, s soli
- 100 g heljde na vodi sadrži samo 90 kcal. Ako u jelo dodate malo soli, to neće utjecati na sadržaj kalorija. Uostalom, sol zadržava samo vlagu u tijelu.
- Ako želite smršavjeti, bolje je odbiti potrošnju soli. Uostalom, u protivnom će vaše sveske ostati nepromijenjene. Ako ne možete jesti neriješenu kašu, dodajte malo začina. Dakle, jelo će se pokazati ukusnijim, a ne štetno.
Heljda s maslacem: sadržaj kalorija
- Mnoge domaćice pripremaju kašu od heljde i dodaju mu malu količinu maslaca. Naravno, ovaj sastojak značajno povećava sadržaj kalorija u jelu. 100 g sadrži oko 150 kcal.
- Ako želite smršavjeti, dodajte biljna ulja. Idealna opcija bit će maslinovo ili ulje grožđa. Maslina sadrži omega kiseline. Ovaj proizvod pomaže u uklanjanju žuči iz tijela. Ako svaki dan koristite 1 žličicu. ulje grožđa, možete vratiti rezerve vitamina E. To će se poboljšati stanje kože i kose.
Heljda s lukom i gljivama: sadržaj kalorija
Kuhana heljda idealno je prilog. Jelo će ispasti vrlo ukusno ako u njega dodate bijele gljive i luk.
Da biste kuhali ukusnu heljdu, slijedite upute:
- Prokuhajte žitaricu. Stavite vodu na vatru. Dodajte malo soli. Kad voda ključa, dodajte žitarice (u omjeru 2: 1). Kuhajte dok voda potpuno ne ispari.
- Izrezati luk kockei gljive kriške. Pržite sastojke u maslinovom ulju. Kad luk stekne zlatnu nijansu, dodajte benzinsku stanicu u kašu.
100 g takvog jela sadrži 115 kcal. To nije vrlo visoko -kalorijsko, ali težina će ići mnogo sporije nego u slučaju konzumiranja kuhane heljde bez punjenja.
Kalorijski sadržaj heljde s mlijekom
- Kuhana heljda s mlijekom je ulaznica u djetinjstvu. Ako i dalje volite takvo jelo, onda kuhanje neće biti teško. Prokuhajte žitarice i u nju ulijte malo mlijeka. Ako volite slatkiše, možete dodati šećer ili prirodni med.
- Takvo jelo je prikladnije za varalice. Uostalom, 100 g jela sadrži o 115 kcal.
Kalorija heljda s mrkvom
- Kaša od heljde može se kombinirati s povrćem. Okus kaše dobro nadopunjuje mrkvu. Da biste pripremili punjenje povrća, morate grubo trljati mrkvu i pržiti u malu količinu maslinovog ili grožđa.
- Kad povrće postane mekano, dodajte sol. Povežite benzinsku postaju kuhanom heljdom i nastavite do obroka. 100 g heljde s mrkvom sadrži oko 130 kcal.
Ostale metode kuhanja heljde, sadržaj kalorija
- Heljda s kefirom, sadržajem kalorija. Ova je opcija prikladna za one koji žele brzo smršavjeti. Ulijte 2 žlice. l. Grupe od 200 ml Skim Kefir. Smjesu prekrijte malim tanjurom i ostavite da nabrekne 10 sati. U 100 g takvog jela ukupno 55 kcal. Savršeno čisti crijeva toksina i toksina, što pozitivno utječe na brzinu gubitka kilograma.
- Sadržaj kalorija od heljde s piletinom. Prvi pileći prsi s povrćem s malom količinom biljnog ulja. Pomiješajte s kuhanom heljdom. U 100 g jela o 175 kcal. S mljevenim mesompodiže se 300 kcal.
- Heljda s gulašom - sadržaj kalorija. Pomiješajte kuhanu heljdu (130 g) s govedinom ili pilećom gulašom (260 g). U 100 g proizvoda o 135 kcal. Ovo jelo nije tako zdravo, ali vrlo ukusno.
Ako ste bolesni od dijabetesa ili želite brzo smršavjeti, heljda mora biti prisutna u vašoj prehrani. Svatko ga može pojesti, bez obzira na stanje zdravlja i starosti.
Također ćemo vam reći o kaloričnom sadržaju:
