Πώς να πηδήσετε σε ένα σχοινί για απώλεια βάρους: πότε είναι καλύτερο, για το οποίο, πόσες θερμίδες καίγονται;

Θα πρέπει να διαπιστώσετε ότι το σχοινί άλματος χρησιμοποιείται αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Πώς να το πηδήσετε σωστά για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, να διαβάσετε στο άρθρο.

Περιεχόμενα

Το άλμα με ένα σχοινί είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και δημοφιλείς τρόπους απώλειας βάρους. Επιτρέπουν όχι μόνο να καίγονται υποδόριο λίπος, αλλά και να σφίξουν το δέρμα και να βελτιώσουν το σώμα. Το σχοινί άλματος είναι ο καλύτερος και φθηνότερος προσομοιωτής στο σπίτι, χρησιμοποιώντας το οποίο μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Αλλά για αποτελεσματική απώλεια βάρους, η διατροφή είναι επίσης σημαντική. Διαβάστε στον ιστότοπό μας άρθρο σχετικά με τον γλυκαιμικό εγκεφαλικό δείκτη. Σε αυτό θα βρείτε έναν πίνακα με δείκτες των εντέρων σε βρασμένη και ακατέργαστη μορφή.

Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια άλματα, πόσες θερμίδες καίγονται σε μια προπόνηση, είτε υπάρχουν αντενδείξεις για μαθήματα κ.λπ. Διαβάστε περαιτέρω.

Racking για απώλεια βάρους για τις γυναίκες, άνδρες - Ο καλύτερος προσομοιωτής: Πώς να ξεκινήσετε το άλμα και πόσες φορές;

Πιστεύετε ότι ένα σχοινί από παιδικό παιχνίδι που δημιουργήθηκε για ψυχαγωγία; Κάνεις λάθος! Από καιρό χρησιμοποιείται με επιτυχία από επαγγελματίες αθλητές, και όχι μόνο τις γυναίκες, αλλά και τους άνδρες. Αυτός είναι ο καλύτερος προσομοιωτής στο σπίτι.

Εάν νωρίτερα, πριν από την απόκτηση βάρους, μπήκατε για αθλήματα και το σώμα είναι συνηθισμένο στη σωματική άσκηση, δεν μπορείτε να ανησυχείτε για τον κίνδυνο τραυματισμών. Αλλά αν είστε αρχάριος, τότε πρέπει να ενεργήσετε προσεκτικά. Σε καμία περίπτωση δεν επιτρέπεται ο «φανατισμός» στις πρώτες τάξεις, διαφορετικά θα παρέχεται η κρίση ή το τέντωμα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα μπορείτε να επιστρέψετε στην εκπαίδευση μέσα σε λίγες ημέρες (ή εβδομάδες). Πώς να ξεκινήσετε το άλμα και πόσες φορές σε ένα σχοινί για απώλεια βάρους; Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

Επιλέξτε το σωστό σχοινί:

Πρέπει να έχει το βέλτιστο μήκος για εσάς. Πώς να επιλέξετε, που περιγράφονται παρακάτω στο κείμενο.

Γυναίκες που δεν πήγαν για αθλήματα πριν:

Πρέπει να ξεκινήσετε από 10-15 άλματα την ημέρα.
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα σήματα που δίνει το σώμα.
Τρέχοντας στο σώμα, πονοκέφαλο, σοβαρή δύσπνοια ή πολύ έντονο καρδιακό παλμό - σοβαρά κουδούνια που δεν πρέπει να αγνοούνται.
Μπορούν να πουν ότι η ένταση της εκτέλεσης των άλματα επιλέγεται εσφαλμένα ή ο αριθμός τους είναι πολύ μεγάλος.
Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να μειωθεί το φορτίο στο μισό, από τότε Σε 2-3 ημέρες Προσθήκη p Περίπου 1-2 επιπλέον άλμα.

Εάν το κορίτσι παίζει αθλήματα, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε Από 15 άλματα την ημέρα. Αρχικά με μια επαρκή προσέγγιση, τότε θα πρέπει να προσφερθούν έως 2-3, και αν αποδειχθεί - 5 ανά ημέρα.

Οι άνδρες μπορούν να ξεκινήσουν Από 20-30 άλματα. Η αρχή της κατάρτισης δεν διαφέρει από εκείνη που σχετίζεται με τις γυναίκες. Η σταθερότητα και η κανονικότητα των τάξεων, η μετριοπάθεια και η διεξοδική παρακολούθηση της ευεξίας είναι οι κανόνες που είναι υποχρεωτικοί να εκπληρώσουν. Διαφορετικά, μπορείτε να πάρετε σοβαρούς τραυματισμούς.

Είναι χρήσιμο, είναι ουσιαστικά πηδώντας σε ένα σχοινί για απώλεια βάρους: Ποιο είναι το όφελος;

Είναι χρήσιμο και αποτελεσματικά πηδάει σε ένα σχοινί για απώλεια βάρους

Τα οφέλη και η αποτελεσματικότητα - αυτές οι δύο λέξεις μπορούν να περιγράψουν την κατάρτιση με ένα σχοινί παρακάμπτοντας. Αυτός είναι ο πιο προσιτός τρόπος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Η έλλειψη άλματα είναι χρήσιμα, πρώτα απ 'όλα, για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο θετικό αποτέλεσμα της κατάρτισης. Σε άτομα που συμμετέχουν τακτικά σε αυτό το άθλημα, υπάρχουν:

Κανονικοποίηση της λειτουργίας του πεπτικού σωλήνα.
Η σταθεροποίηση της αναπνευστικής λειτουργίας ("εκπαίδευση" των πνευμόνων εμφανίζεται).
Βελτίωση του έργου της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Το άλμα με ένα σχοινί δεν είναι χειρότερο από τα φορτία καρδιών που εκπαιδεύουν τον καρδιακό μυ. Αλλά μόνο αν η αναπνοή έχει ρυθμιστεί σωστά. Θα πρέπει να ρυθμιστεί για κάθε άλμα.

Είναι επίσης χρήσιμο να μεταβείτε για προληπτικούς σκοπούς σε ένα σχοινί. Η κατάρτιση βοηθά στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια, γεγονός που εμποδίζει την ανάπτυξη κιρσών φλεβών.

Για την απώλεια βάρους, τέτοιες τάξεις είναι χρήσιμες στο ότι δίνουν ένα ομοιόμορφο φορτίο σε όλο το σώμα. Έτσι, δεν εμφανίζεται ζωνική, αλλά η πλήρης καύση του υποδόριου λίπους. Επιπλέον, όπως σημειώνουν οι ειδικοί, αρκετά Μάθημα 15 λεπτών σε μια μέρα Προκειμένου να παρατηρηθούν θετικά αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες.

Πότε είναι καλύτερο να πηδήσετε σε ένα σχοινί για απώλεια βάρους;

"Από τη Δευτέρα, είμαι σε δίαιτα, αρχίζω να παίζω αθλήματα και να χάνω βάρος." Γνωστές, σωστά; Αλλά δεν χρειάζεται να περιμένετε την επόμενη Δευτέρα για να ξεκινήσετε μαθήματα με σχοινί. Μετά από όλα, όπως γνωρίζετε, όλα αυτά είναι κενά δικαιολογίες.

Εάν αποφασίσετε σταθερά να πολεμήσετε το υπέρβαρο με αυτόν τον προσομοιωτή, τότε ξεκινήστε αμέσως. Αλλά θυμηθείτε ότι η ικανότητα εκπαίδευσης εξαρτάται άμεσα από τέτοιους παράγοντες και συνθήκες:

Ευεξία. Θα πρέπει να είναι αρκετά φυσιολογικό, χωρίς ασθένεια ή ασθένειες. Ακόμα και ο συνηθισμένος πονοκέφαλος είναι ένα σοβαρό εμπόδιο για το άλμα. Πράγματι, κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας κάνετε ένα καλό "κούνημα" στο σώμα σας. Ως εκ τούτου, για να αποφύγετε μια επιδείνωση στην ευημερία, πρέπει να συμμετάσχετε μόνο στην περίπτωση που είστε εντελώς υγιείς και γεμάτοι ενέργεια.
Ωρα της ημέρας. Η βέλτιστη περίοδος είναι το πρωί ή το απόγευμα. Αλλά το βράδυ δεν πρέπει να είστε πολύ ζήλο με άλμα. Η υπερβολικά έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει μια αύξηση της ενέργειας και να "τρομάξει" το όνειρο.
Τελευταίο γεύμα. Συνιστάται η εκπαίδευση όχι νωρίτερα από ό, τι μέσω 1,5-2 ώρες μετα το γεύμα. Εάν ξεκινήσετε μαθήματα αμέσως μετά από ένα γεύμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πέψη. Η ναυτία, φούσκωμα θα εμφανιστεί, ενδεχομένως καούρα. Εάν η πείνα είναι πολύ ισχυρή και ο χρόνος εκπαίδευσης είναι ήδη κατάλληλος, τότε μπορείτε να φάτε κάτι εύκολο. Για παράδειγμα, ένα μήλο ή ένα αχλάδι.
Ημέρα του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τα κορίτσια. Μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση την ημέρα μετά το τέλος της εμμηνόρροιας και να τα συνεχίσετε μέχρι να υπάρξει δύναμη. Μετά από όλα, περίπου για 1 - 1,5 εβδομάδες Μέχρι την επόμενη εμμηνόρροια, αρχίζουν οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα, έτσι ώστε οι γυναίκες να αισθάνονται κόπωση και κατανομή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, δεν πρέπει να το κάνετε, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε ακόμα περισσότερη κακουχία. Αλλά αν όλα είναι καλά, τότε η εκπαίδευση δεν απαγορεύεται, αλλά, αντίθετα, είναι χρήσιμη. Μετά από όλα, τα αθλήματα παίζοντας συμβάλλουν στην ενεργό έκκριση των ορμονών της χαράς, της ευτυχίας και της καλής διάθεσης.

Εάν αισθάνεστε υπέροχα και έχετε κίνητρο για τα μαθήματα, τότε μην αναβάλλετε την αρχή τους.

Θυμάμαι: Τα αποτελέσματα δεν θα είναι αστραπή γρήγορα. Τα αθλήματα χρειάζονται υπομονή και ζήλο.

Τι είδους σχοινί είναι καλύτερο να πηδήξετε για απώλεια βάρους;

Πρέπει να αρχίσετε να πηδάτε σε ένα απλό σχοινί

Η σωστή παραλαβή του σχοινιού είναι να κάνετε ένα σημαντικό βήμα προς την τέλεια φιγούρα. Το κύριο κριτήριο επιλογής είναι το μήκος του κύριου τμήματος του μίνι-αυτοκίνητο. Τι είδους σχοινί είναι καλύτερο να πηδήξετε για απώλεια βάρους;

Θα πρέπει να επιλεγεί λαμβάνοντας υπόψη την ανάπτυξή σας. Περισσότερες πληροφορίες δίνονται στον παρακάτω πίνακα.

№	Αύξηση στον CM	Το βέλτιστο μήκος σχοινιού (σε cm)
1	Έως 152	210
2	152 – 167	250
3	168 – 183	280
4	Πάνω από 184 cm	310

Υπάρχουν ακόμα μερικές ποικιλίες σχοινιών άλματος. Από αυτά, μπορείτε να επιλέξετε την πιο βέλτιστη επιλογή, κατάλληλη για τιμή και διαμόρφωση:

Απλό σχοινί. Αυτός είναι ο πιο οικονομικός και προσιτός τύπος προϊόντος κατάλληλο για καθημερινή εκπαίδευση. Μπορεί να κατασκευαστεί από καουτσούκ, πλαστικό, δέρμα, υφασμένα σχοινιά και άλλα υλικά.
Σχοινί υψηλής ταχύτητας. Υπέροχο για άτομα που πρέπει να πέσουν 8 κιλά και άλλα. Το προϊόν έχει υψηλή ένταση και ταχύτητα περιστροφής. Λόγω αυτού, το μάθημα γίνεται πιο αποτελεσματικό.
Σχοινί αναπαραγωγής. Σχεδιασμένο για άτομα που εμπλέκονται στον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χρησιμοποιούνται συχνά από τους μπόξερ για να ζεσταθούν πριν από τη μάχη. Ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό είναι αυξημένο βάρος.
Cripcks με ένα δομημένο μετρητή θερμίδων ή/και τον αριθμό των άλματα. Αυτό το προϊόν καθιστά δυνατή τη δυνατότητα στον έλεγχο της διαδικασίας απώλειας βάρους όσο το δυνατόν πιο κοντά.

Αρχικά, το πιο συνηθισμένο και απλό σχοινί κατασκευασμένο από υψηλής ποιότητας, αλλά συνιστάται ελαφριά υλικά. Για παράδειγμα, από καουτσούκ, πλαστικά ή σχοινιά. Στη συνέχεια, καθώς το σώμα συνηθίζει στα φορτία, μπορείτε να πάτε σε ένα πιο σοβαρό και πιο δύσκολο για το σχέδιο στον προσομοιωτή.

Εάν μεταβείτε σε σχοινί για απώλεια βάρους, πόσες θερμίδες καίγονται;

Όταν πηδούν στο σχοινί, καίγονται πολλές θερμίδες

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο αριθμός των θερμίδων που δαπανάται όταν πηδάει σε ένα σχοινί εξαρτάται άμεσα από το βάρος. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να φέρει την κατανάλωση KCAL κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης με τη μορφή ενός πίνακα. Μπορεί να φανεί καθαρά, αν πηδήσετε σε ένα σχοινί για απώλεια βάρους, τότε πόσες θερμίδες καίγονται:

№	Βάρος σε kg/ χρόνο εκπαίδευσης	5 λεπτά.	10 λεπτά.	15 λεπτά.	30 λεπτά.	45 λεπτά.	1 ώρα
1	50 κιλά	55 kcal	110 kcal	165 kcal	307 kcal	490 kcal	650 kcal
2	55	60 kcal	120 kcal	180 kcal	360 kcal	540 kcal	720 kcal
3	60	65 kcal	130 kcal	200 kcal	400 kcal	475 kcal	635 kcal
4	65	70 kcal	140 kcal	215 kcal	425 kcal	640 kcal	850 kcal
5	70	75 kcal	150 kcal	230 kcal	460 kcal	685 kcal	915 kcal
6	75	80 kcal	160 kcal	245 kcal	490 kcal	735 kcal	980 kcal
7	80	70 kcal	141 kcal	211 kcal	423 kcal	563 kcal	845 kcal
8	85	76 kcal	151 kcal	227 kcal	455 kcal	681 kcal	910 kcal
9	90	79 kcal	158 kcal	238 kcal	475 kcal	634 kcal	951 kcal
10	95	85 kcal	168 kcal	250 kcal	500 kcal	755 kcal	1005 kcal
11	100	90 kcal	175 kcal	265 kcal	530 kcal	705 kcal	1055 kcal

Πρόκειται για ένα κατά προσέγγιση πίνακα θερμίδων που καίγεται κατά τη διάρκεια τάξεων με σχοινί. Για να ελέγξετε αν τα αποτελέσματά σας συμπίπτουν πραγματικά με αυτά που περιγράφονται παραπάνω, αγοράστε τον εαυτό σας ένα βραχιόλι γυμναστικής ή έξυπνο ρολόι.

Πόσο χρειάζεστε και πώς να πηδήσετε για απώλεια βάρους χωρίς άλμα;

Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να πηδήξετε χωρίς σχοινί

Για να προετοιμάσετε το σώμα για την επερχόμενη εκπαίδευση, μπορείτε να πηδήξετε χωρίς άλμα για αρκετές ημέρες. Αυτή η άσκηση θερμαίνει τέλεια και τεντώνει τους μύες των ποδιών. Συνιστάται να το εκτελέσετε όχι μόνο να χάσετε τους ανθρώπους, αλλά και σε όσους ονειρεύονται να καθίσουν στο νήμα. Πόσο χρειάζεστε και πώς να πηδήσετε για απώλεια βάρους χωρίς άλμα;

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να μιμηθεί το άλμα με τον προσομοιωτή, σαν να είναι στα χέρια σας. Πρέπει να πηδήσετε σε ένα μέρος ή στα πλάγια, κάνοντας περιστροφές με τα χέρια σας σαν να κρατούσατε έναν προσομοιωτή μαζί τους.

Υπάρχει μια άλλη επιλογή για ασκήσεις άλματος που θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μπορείτε να πηδήσετε από το ένα πόδι στο άλλο ή να πηδήσετε με ένα χτύπημα με τις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας. Με ταυτόχρονη εργασία με τα χέρια και τα πόδια, καίγονται πολύ περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον - άλλοι μυς του σώματος είναι επίσης εκπαιδευμένοι, και όχι μόνο το πόδι.

Μπορείτε και πρέπει να συνδυάσετε το άλμα με άλλες φυσικές ασκήσεις:

Ψαλίδι - ξαπλωμένος στο πάτωμα, ανύψωση των ποδιών και εκτέλεση κούνιων, παρόμοια με αυτό το εργαλείο
Ποδήλατο - Οδήγηση σε αυτό ή ασκήσεις εκτέλεσης
Καταλήψεις.
Κλίση
Στρίψιμο
Τα πόδια μπροστά, στα πλάγια, πίσω
Τρέχει στη θέση του ή σε διάδρομο κ.λπ.

Εάν το σπίτι έχει τραμπολίνο ή βήμα-αυτοκίνητο, αυτό είναι τέλειο. Οι τάξεις σε τέτοιους προσομοιωτές κάνουν επίσης έντυπα και τέλεια, και δεν είναι λιγότερο χρήσιμα για την υγεία.

Η διάρκεια της κατάρτισης με άλματα κατά μέσο όρο είναι 30-35 λεπτά. Είναι ευκολότερα, επομένως, καίγονται ελαφρώς λιγότερες θερμίδες. Επομένως, για να επιτύχετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα, θα πρέπει να πηδήξετε περισσότερο.

Η συχνότητα των κλάσεων δεν πρέπει να είναι μικρότερη 3 φορές την εβδομάδα. Με την πάροδο του χρόνου, είναι δυνατόν και απαραίτητο να αυξηθεί ο χρόνος της κατάρτισης, φέρνοντας το έως 1 ώρα.

Σχέδιο κατάρτισης αδυνατίσματος χρησιμοποιώντας σχοινί άλματος

Μπορείτε να πηδήσετε σε ένα σχοινί σύμφωνα με το δικό σας πρόγραμμα και κατά την κρίση σας. Αλλά είναι πολύ πιο χρήσιμο να τηρήσετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο τάξεων. Αποτελείται από πολλά μπλοκ - πολύ απλά και ελαφριά. Εδώ είναι ένα σχέδιο κατάρτισης για απώλεια βάρους με σχοινί:

№	Μια άσκηση	Διάρκεια	Επιπλέον πληροφορίες
1	Πηδώντας σε ένα μέρος	60 δευτερόλεπτα.	Με κάθε περιστροφή, το σχοινί πρέπει να αναπηδήσει με τα δύο πόδια, προσπαθώντας να διατηρήσει την ισορροπία. Αυτός είναι ο πιο βασικός τύπος άλματα άλματα, ο οποίος είναι γνωστός σε όλους από την παιδική ηλικία.
2	Πηδώντας στα πλάγια	60 δευτερόλεπτα.	Κατά τη διάρκεια της περιστροφής, το σχοινί θα πρέπει να πηδάει σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Είναι σημαντικό να πιάσετε το σωστό ρυθμό έτσι ώστε η άσκηση να εκτελείται εύκολα και άνετα. Για να γίνει ευκολότερο, ενεργοποιήστε την αστεία μουσική.
3	Πηδώντας πίσω	60 δευτερόλεπτα.	Όλα είναι απλά: σε κάθε επανάληψη είναι απαραίτητο να ρίξετε το σχοινί πίσω και να μην προχωρήσετε.
4	Πηδάω	60 δευτερόλεπτα.	Πρέπει να πηδήξετε απαλά, αποφεύγοντας μια απότομη "προσγείωση" στο πόδι. Πρώτα μπορείτε να εκπαιδεύσετε λιγότερο από 1 λεπτό. Είναι σημαντικό να το συνηθίσετε και να μάθετε πώς να διατηρείτε την ισορροπία.
5	Άλμα	60 δευτερόλεπτα.	Η μέθοδος εκτέλεσης είναι ίδια με την προηγούμενη.
6	Απόπαυση	60 δευτερόλεπτα.	Σε κάθε άλμα, τα πόδια πρέπει να περάσουν. Πρέπει να αλλάζουν τακτικά έτσι ώστε το δεξί ή το αριστερό πόδι να είναι μπροστά.
7	Εναλλακτικά άλματα	1 λεπτό.	Πηγαίνετε από το ένα πόδι στο άλλο, καθώς και προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
8	Διπλό άλμα	30 δευτερόλεπτα.	Κατά τη διάρκεια της αναπήδησης, πρέπει να προσπαθήσετε να απομακρύνετε το έδαφος ή το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό είναι απαραίτητο, ώστε το σχοινί να μπορεί να μετακινηθεί δύο φορές σε 1 άλμα.

Αυτό είναι το πιο εύκολο σχέδιο τάξεων, το οποίο είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό. Μπορείτε να αναπτύξετε το δικό σας πρόγραμμα κατάρτισης. Πρώτον, επιλέξτε τις ελαφρύτερες προσεγγίσεις. Με την πάροδο του χρόνου, προσθέστε πιο περίπλοκο και στη συνέχεια το πιο δύσκολο και έντονο σε αυτούς.

Σπουδαίος: Αποφύγετε την υπερβολική εργασία. Εάν μετά το πρώτο μάθημα αισθάνεστε τον πόνο στους μυς, μειώστε την ένταση και τον αριθμό των άλματα ή μειώστε προσωρινά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Σε μια σημείωση: Στην ιδανική περίπτωση, αν εκπαιδεύετε καθημερινά, αλλά αν δεν λειτουργήσει, τότε το κάνετε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.

Ποιες ομάδες μυών εκπαιδεύουν όταν πηδούν με σχοινί;

Όταν πηδούν με ένα σχοινί, διαφορετικές ομάδες μυών

Μόνο με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι κατά τη διάρκεια των τάξεων με σχοινί, μόνο τα χέρια και τα πόδια λειτουργούν. Στην πραγματικότητα, πολύ περισσότερες μυϊκές ομάδες και τμήματα του σώματος εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, μπορείτε να αισθανθείτε πώς το στομάχι, οι πλευρές και η πλάτη είναι τεταμένες.

Έτσι, κατά τη διάρκεια των άλματα στο άλμα σχοινιού, τέτοιες μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται:

Μοσχάρι - Παίρνουν το κύριο τμήμα του φορτίου όταν πηδούν. Ως εκ τούτου, μην εκπλαγείτε ότι μέσα στις πρώτες ημέρες από τη στιγμή που ξεκινάτε τα μαθήματα, τα πόδια σας θα βλάψουν σε αυτό το συγκεκριμένο μέρος.
Οι μύες των γλουτών και των γοφών (εξωτερικοί και μέσα). Αυτοί, όπως το χαβιάρι, εκπαιδεύουν στην πρώτη θέση. Μετά 1-2 μήνες Οι ενεργές κλάσεις μπορούν να παρατηρηθούν τα πρώτα αποτελέσματα των εργασιών στα τετρακέφαλα.
κορμός σώματος. Αυτό περιλαμβάνει το στομάχι και την πλάτη. Κατά τη διάρκεια των άλματα, λοξές, ευθείες και ευθείες μυς του αμαξοστοιχίας του σώματος. Αυτοί οι μύες εκτελούν τη λειτουργία των ιδιόμορφων σταθεροποιητών κατά τη διάρκεια του άλματος. Παίρνουν μέρος ολόκληρου του φορτίου, έτσι με τη βοήθεια του σχοινιού, μπορείτε εύκολα να αφαιρέσετε τις αποθέσεις λίπους στο στομάχι.
Ώμοι και μυς των όπλων. Αποτελούν το πιο ασήμαντο μέρος του φορτίου. Επομένως, εάν θέλετε να αντλήσετε τρικέφαλα ή δικέφαλο, τότε πιέστε το δάπεδο από το πάτωμα και άλλοι τύποι ασκήσεων είναι καλύτεροι από το άλμα με ένα σχοινί.

Εάν επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων (και συνιστάται να το κάνετε αυτό ξεχωριστά), τότε μπορείτε να αντλήσετε αρκετές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Έτσι, αντί για άσχημες πτυχές λίπους, θα εμφανιστούν πολύ ελκυστικοί, ανάγλυφοι μύες. Αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για τους άνδρες, αλλά και για τις γυναίκες.

Κανόνες για τη διεξαγωγή εκπαίδευσης: Τι πρέπει να γνωρίζετε και να λάβετε υπόψη;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να χάσουν βάρος με σχοινί άλματος, ανεξάρτητα από το τι. Οι περιπτώσεις τραυματισμών είναι επίσης γνωστές λόγω λανθασμένα οργανωμένων τάξεων. Όλα αυτά συμβαίνουν για το λόγο ότι δεν παρατηρήθηκαν ορισμένοι κανόνες για τη διεξαγωγή εκπαίδευσης. Μετά από όλα, εδώ υπάρχουν μυστικά και χαρακτηριστικά. Προκειμένου να είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους, πρέπει να γνωρίζετε και να λάβετε υπόψη τα εξής:

Πριν πηδήξετε, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί για να ζεσταθεί οι μύες.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η πλάτη πρέπει να κρατιέται ευθεία, τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας - ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες σας και πιέζονται στο σώμα.
Προσπαθήστε να στρίψετε το σχοινί μόνο με τα χέρια. Αυτό είναι δύσκολο, αλλά είναι πολύ πιθανό να μάθετε αυτό.
Για να μεταφέρετε ευκολότερα το φορτίο και να μην τραυματίσετε τους μυς ή τους συνδέσμους, προσπαθήστε να μην τεντώσετε πολύ κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Αρχικά, αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί λίγο, γιατί από το άλμα, ειδικά χωρίς συνήθεια, μπορεί να συμβεί δύσπνοια.
Δεν συνιστάται να κάνετε πολύ ψηλά άλματα, καθώς αυτό δεν επηρεάζει τις θερμίδες, αλλά οδηγεί σε μια γρήγορη κόπωση.
Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, συνιστάται να κάνετε ντους και να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα.

Δεν συνιστάται να διεξάγετε εκπαίδευση πριν πάτε για ύπνο. Για να επιτευχθεί τα αναμενόμενα αποτελέσματα ταχύτερα, το άλμα στο σχοινί πρέπει να συνδυαστεί με την κατάλληλη διατροφή και άλλα αθλήματα. Αλλά μην το παρακάνετε - όλα πρέπει να είναι μετριοπάθεια.

Αντενδείξεις για άλματα άλματα

Μην ξεχνάτε ότι τα άλματα με ένα σχοινί, όπως κάθε άλλη σωματική άσκηση, έχουν τις δικές τους αντενδείξεις. Απαγορεύεται αυστηρά να τους παραμελήσει, διαφορετικά οι συνέπειες θα είναι οι πιο σοβαρές.

Απαγορεύεται να χάσετε βάρος με αυτόν τον προσομοιωτή στη:

Εγκυμοσύνη
Αιμορραγία μετά τον τοκετό
Εμμηνα
Η παχυσαρκία του 2ου και 3ου βαθμού (στην περίπτωση αυτή, αναπτύσσεται ειδική πορεία μέτρων που αποσκοπούν στη μείωση του βάρους).
Αγγειακές παθολογίες
Θρόμβωση, θρομβοφλεβίτιδα, κιρσοί στα πόδια
Ελαττώματα και άλλες σοβαρές καρδιακές παθήσεις
Υπέρταση
Σπονδυλικές αλλοιώσεις
Ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος
Παθολογίες
Σοβαρές διαταραχές από τη λειτουργία της οπτικής συσκευής
Βρογχικο Ασθμα
Οξεία αναπνευστική λοιμώξεις

Εάν έχετε χρόνιες ασθένειες οποιουδήποτε εντοπισμού ή σοβαρότητας, τότε μόνο ένας γιατρός μπορεί να επιτρέπεται ή να απαγορεύεται με έναν κυβερνήτη. Εάν τέτοιες τάξεις είναι αδύνατες, ένας ειδικός μπορεί να εκχωρήσει συνηθισμένα αθλήματα. Είναι λιγότερο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αλλά εντελώς ασφαλής για ορισμένες ασθένειες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα άλματα

Αυτό το άθλημα έχει τόσο δυνατά σημεία όσο και αδυναμίες. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του άλματος στο σχοινί μπορούν να σημειωθούν:

Ενεργή καύση θερμίδων
Επιτάχυνση των διαδικασιών χωρισμού ακόμη και "παλιού" υποδόριου λίπους
Ενίσχυση των σκελετικών μυών
Τη δυνατότητα να απαλλαγούμε από μια χαλαρή κοιλιά
Επιτάχυνση του μεταβολισμού

Τώρα για τα μειονεκτήματα. Δεν υπάρχουν πολλά από αυτά, αλλά πρέπει να γνωρίζετε γι 'αυτά:

Υπάρχει αρκετός χώρος για τα μαθήματα και η ικανότητα να πηδάει στο δρόμο δεν είναι πάντα εκεί.
Το άλμα δημιουργεί ένα θόρυβο, οπότε αν ζείτε σε ένα κτίριο διαμερισμάτων, θα είναι ενοχλητικό να κάνετε.
Οι τάξεις δίνουν ένα φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος και τους τένοντες, έτσι με την ευθραυστότητά τους είναι απαραίτητο να διεξαχθεί προσεκτικά η εκπαίδευση για να αποφευχθούν τραυματισμοί.
Τέτοιες ασκήσεις έχουν αρκετές αντενδείξεις, επιπλέον, δεν είναι κατάλληλες για όλους.

Αξίζει επίσης να θυμηθούμε ότι με μη συμμόρφωση με τις προφυλάξεις ασφαλείας κατά τη διάρκεια των τάξεων, η κάτω πλάτη μπορεί επίσης να υποφέρει. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, συνιστάται να προετοιμάσετε λίγο το σώμα για τα επερχόμενα φορτία.

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια άλματα σε ένα σχοινί παρακάμπτοντας;

Πόσα κιλά μπορούν να πέσουν χάρη σε ένα skip; Αυτή η ερώτηση είναι λογική και εξηγείται εντελώς.

Με τακτική εκπαίδευση για ένα μήνα, μπορείτε να χάσετε βάρος από 5 κιλά και άλλα. Αυτό παρέχεται ότι τα άλματα εκτελούνται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Εάν αντιμετωπίζετε καθημερινά, το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα πιο εντυπωσιακό - Μείον 8-10 kg το μήνα.

Περάστε μέσα από ένα σχοινί για απώλεια βάρους: Κριτικές για το αποτέλεσμα

Περάστε μέσα από ένα σχοινί άλματος για απώλεια βάρους

Οι αναθεωρήσεις σχετικά με την κατάρτιση με ένα σχοινί είναι κυρίως θετικές. Αλλά υπάρχουν και απαντήσεις δυσαρεστημένων ανθρώπων που δεν μπορούσαν να χάσουν βάρος με τη βοήθεια αυτού του προσομοιωτή. Αν και οι ειδικοί εξηγούν αυτό με μια λανθασμένη προσέγγιση στις τάξεις και τη μη συμμόρφωση με τους βασικούς κανόνες. Ακολουθούν κριτικές σχετικά με το αποτέλεσμα των τάξεων μέσω του σχοινιού άλματος για απώλεια βάρους:

Ιρίνα, 28 ετών:

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κέρδισα 15 επιπλέον κιλά. Για μένα ήταν μια πραγματική τραγωδία. Δοκίμασα γυμναστήριο και γιόγκα και Pilates. Αλλά δεν ήμουν αρκετός για πολύ καιρό, έψαχνα συνεχώς δικαιολογίες, για να μην πάω στην τάξη. Αποφάσισα να δοκιμάσω το σχοινί. Δεν θα είναι χειρότερο, σκέφτηκα. Ένας μήνας σκληρής εκπαίδευσης με βοήθησε να απαλλαγούμε από 4,5 κιλά. Αλλά δεν σταματώ. Υπάρχει πρόοδος και σκοπεύω να συνεχίσω να εργάζομαι στον εαυτό μου μέχρι να φύγουν όλα τα επιπλέον κιλά.

Maryana, 37 ετών:

Φαινόταν πού στην ηλικία μου να πηδήσει σε ένα σχοινί για να χάσω βάρος. Αλλά αποφάσισα ακόμα. Οι πρώτες 2 εβδομάδες ήταν μια περίοδος εθισμού. Το σώμα βλάπτει τρομερά, ειδικά τα πόδια. Αλλά σταδιακά άρχισα να το συνηθίζω. Για τον πρώτο μήνα, κατάφερα να χάσω 4 κιλά. Αλλά έκανα μόνο 2 φορές την εβδομάδα. Τώρα εκπαιδεύω 4-5 φορές την εβδομάδα. Τα αποτελέσματα, για να μιλήσουμε, είναι εμφανή. Για 4 μήνες έχασα 14 κιλά. Είναι πολύ δύσκολο να πηδήσεις με ένα σχοινί, αλλά αξίζει τον κόπο.

Alesya, 24 ετών:

Δεν ξέρω πού υπάρχουν τόσες πολλές θετικές κριτικές. Προσωπικά, για έξι μήνες, έχασα 5 κιλά με παράλειψη κατά 5 κιλά και προγραμματίσαμε αρχικά στις 13. Είναι πολύ πιο εύκολο να εγγραφείτε στην αίθουσα και να τρέξετε στο μονοπάτι, να ασχοληθείτε με την καταλληλότητα στο σπίτι ή να αγοράσετε ένα βήμα-αυτοκίνητο . Και από το σχοινί μόνο θόρυβο και σκόνη στο σπίτι, στο δρόμο που δεν κάνετε πραγματικά μια βόλτα - όλοι κοιτάζουν γύρω. Σε γενικές γραμμές, τα κορίτσια, δεν είμαι ενθουσιώδης για αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους. Προσωπικά, δεν με ταιριάζει.

Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος με ένα σχοινί. Αυτό επιβεβαιώνεται όχι μόνο από ανθρώπους που με αυτόν τον τρόπο έχασαν βάρος, αλλά και από ειδικούς. Ωστόσο, αυτή η κατάρτιση απαιτεί δύναμη, υπομονή και αντοχή. Μην σταματάτε τα μαθήματα ακόμη και μετά την επίτευξη του στόχου. Είναι απαραίτητο να εργαστείτε όχι μόνο για το αποτέλεσμα, αλλά και για να το διορθώσετε. Καλή τύχη!