كيف تقفز على حبل لفقدان الوزن: متى يكون أفضل ، أي عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها؟

يجب أن تكتشف أن حبل القفز يستخدم بشكل فعال لفقدان الوزن. كيفية القفز عليها بشكل صحيح من أجل تحقيق نتائج جيدة ، اقرأ في المقالة.

يعد القفز مع الحبل أحد أكثر الطرق فعالية وشعبية لفقدان الوزن. أنها لا تسمح فقط بحرق الدهون تحت الجلد ، ولكن أيضا لتشديد الجلد وتحسين الجسم. حبل القفز هو أفضل وأرخص محاكاة للمنزل ، باستخدام نتائج رائعة.

ولكن لفقدان الوزن الفعال ، فإن التغذية مهمة أيضًا. اقرأ على موقعنا مقال عن مؤشر السكر في الدم. ستجد في ذلك جدولًا يحتوي على مؤشرات من الشجاعة في شكل مسلوق وخام.

من هذه المقالة ، سوف تتعلم مدى سرعة فقدان الوزن بمساعدة القفزات ، وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في جلسة تدريبية واحدة ، سواء كانت هناك موانع للدروس ، إلخ. اقرأ كذلك.

رفوف لفقدان الوزن للنساء والرجال - أفضل محاكاة: كيف تبدأ القفز وكم مرة؟

هل تعتقد أن الحبل من لعبة الأطفال التي تم إنشاؤها للترفيه؟ انت مخطئ! لطالما تم استخدامه بنجاح كبير من قبل الرياضيين المحترفين ، وليس فقط النساء ، ولكن أيضًا الرجال. هذا هو أفضل محاكاة المنزل.

إذا كان في وقت سابق ، قبل زيادة الوزن ، دخلت للرياضة ، وتعتاد الجسم على النشاط البدني ، لا يمكنك القلق بشأن خطر الإصابات. ولكن إذا كنت مبتدئًا ، فأنت بحاجة إلى التصرف بعناية. في أي حال من الأحوال لا تسمح "التعصب" في الطبقات الأولى ، وإلا سيتم توفير crepature أو التمدد. في هذه الحالة ، لن تتمكن من العودة إلى التدريب في غضون بضعة أيام (أو أسابيع). كيف تبدأ القفز وكم مرة على حبل لفقدان الوزن؟ هنا بعض النصائح:

اختر الحبل الصحيح:

• يجب أن يكون له الطول الأمثل لك. كيفية الاختيار ، الموضحة أدناه في النص.

النساء اللائي لم يذهبن للرياضة من قبل:

• تحتاج إلى البدء من 10-15 قفزات يوميا.
• من المهم تتبع الإشارات التي يقدمها الجسم.
• يرتجف في الجسم ، والصداع ، والضيق الشديد في التنفس أو نبضات القلب الشديدة - أجراس خطيرة لا ينبغي تجاهلها.
• قد يقولون أن شدة تنفيذ القفزات يتم تحديدها بشكل غير صحيح ، أو أن عددهم كبير جدًا.
• في هذه الحالة ، من الضروري تقليل الحمل إلى النصف ، منذ ذلك الحين في 2-3 أيام مضيفا ص حوالي 1-2 قفزة إضافية.

إذا اعتادت الفتاة ممارسة الرياضة ، فيمكنك البدء من 15 قفزة يوميا. لتبدأ بنهج واحد كافٍ ، يجب إحضارهم ما يصل إلى 2-3، وإذا اتضح - 5 في اليوم.

يمكن للرجال البدء من 20-30 قفزات. لا يختلف مبدأ التدريب عن المبدأ الذي يتوافق مع النساء. إن ثبات وانتظام الطبقات ، والاعتدال والمراقبة الشاملة للبئر هي القواعد الإلزامية للوفاء. خلاف ذلك ، يمكنك الحصول على إصابات خطيرة.

هل هو مفيد ، هل هو القفز بشكل فعال على حبل لفقدان الوزن: ما هي الفائدة؟

الفوائد والفعالية - يمكن أن تصف هاتان الكلمتان التدريب بحبل تخطي. هذه هي الطريقة الأكثر بأسعار معقولة لمكافحة الوزن الزائد. نقص القفزات مفيدة ، أولاً وقبل كل شيء ، لفقدان الوزن الفعال. ولكن هذا ليس التأثير الإيجابي الوحيد للتدريب. في الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في هذه الرياضة ، هناك:

• تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
• استقرار وظيفة الجهاز التنفسي ("تدريب" الرئتين يحدث).
• تحسين عمل القلب والأوعية الدموية. القفز مع الحبل ليس أسوأ من أحمال القلب تدريب عضلة القلب. ولكن فقط إذا تم تعيين التنفس بشكل صحيح. يجب ضبطه لكل قفزة.

من المفيد أيضًا القفز لأغراض وقائية على الحبل. يساعد التدريب على تطبيع الدورة الدموية في الساقين ، مما يمنع تطور عروق الدوالي.

لفقدان الوزن ، هذه الفئات مفيدة من حيث أنها تعطي حمولة موحدة في جميع أنحاء الجسم. وبالتالي ، فإنه لا يحدث Zonal ، ولكن حرق الدهون تحت الجلد. علاوة على ذلك ، كما يلاحظ الخبراء ، ما يكفي درس 15 دقيقة  في يوم من أجل مراقبة النتائج الإيجابية في غضون بضعة أسابيع.

متى من الأفضل أن تقفز على حبل لفقدان الوزن؟

"من الاثنين ، أنا على نظام غذائي ، لقد بدأت في ممارسة الرياضة وفقدان الوزن". مألوف ، أليس كذلك؟ لكنك لا تحتاج إلى الانتظار حتى يبدأ يوم الاثنين المقبل دروسًا بحبل. بعد كل شيء ، كما تعلمون ، هذه كلها أعذار فارغة.

إذا قررت بحزم القتال مع زيادة الوزن مع هذا المحاكاة ، فابدأ على الفور. لكن تذكر أن القدرة على التدريب تعتمد بشكل مباشر على مثل هذه العوامل والظروف:

• حسنا -كن. يجب أن يكون طبيعيًا تمامًا ، بدون مرض أو أمراض. حتى الصداع المعتاد هو عقبة خطيرة أمام القفز. في الواقع ، خلال هذه العملية ، تصنع "هز" جيد لجسمك. لذلك ، من أجل تجنب التدهور في حالة جيدة ، تحتاج إلى المشاركة فقط في الحالة عندما تكون بصحة جيدة ومليئة بالطاقة.
• وقت اليوم. الفترة المثلى هي الصباح أو بعد الظهر. ولكن في المساء يجب ألا تكون متحمسًا جدًا للقفز. يمكن للنشاط البدني الشديد المفرط أن يثير زيادة في الطاقة ، و "تخويف" الحلم.
• الوجبة الاخيرة. يوصى بالتدريب في وقت مبكر من خلال 1.5-2 ساعات بعد الوجبة. إذا بدأت دروسًا فورًا بعد الوجبة ، فقد يؤدي ذلك إلى الهضم. الغثيان ، سوف ينفخ ، وربما حرقة. إذا كان الجوع قويًا جدًا ، وكان وقت التدريب مناسبًا بالفعل ، فيمكنك تناول شيء سهل. على سبيل المثال ، تفاحة أو الكمثرى.
• يوم الدورة الشهرية. هذا مهم جدا للفتيات. يمكنك البدء في التدريب في اليوم التالي لنهاية الحيض ، ومواصلةها حتى تكون هناك قوة. بعد كل شيء ، تقريبا لمدة 1 - 1.5 أسبوع حتى الدورة الشهرية التالية ، تبدأ التغيرات الهرمونية في الجسم ، حتى تتمكن النساء من الشعور بالتعب والانهيار. في مثل هذه الظروف ، يجب ألا تفعل ذلك ، حتى لا تشعر بمزيد من الضيق. ولكن إذا كان كل شيء على ما يرام ، فإن التدريب لا يحظر ، ولكن ، على العكس من ذلك ، يكون مفيدًا. بعد كل شيء ، تساهم ممارسة الرياضة في الإفراز النشط لهرمونات الفرح والسعادة والمزاج الجيد.

إذا كنت تشعر بالراحة ، ولديك حافز للدروس ، فلا تؤجل بدايتها.

تذكر: النتائج لن تكون برق سريع. الرياضة تحتاج إلى الصبر والحماسة.

أي نوع من الحبل من الأفضل القفز لفقدان الوزن؟

التقاط الحبل بشكل صحيح هو اتخاذ خطوة مهمة نحو الشكل المثالي. معيار الاختيار الرئيسي هو طول الجزء الرئيسي من السيارة الصغيرة. أي نوع من الحبل من الأفضل القفز لفقدان الوزن؟

يجب اختياره مع مراعاة نموك. ويرد مزيد من المعلومات في الجدول أدناه.

لا يزال هناك عدد قليل من أنواع الحبال القفز. من بين هؤلاء ، يمكنك اختيار الخيار الأمثل ، مناسبًا للسعر والتكوين:

• حبل بسيط. هذا هو أكثر أنواع المنتجات اقتصادا وبأسعار معقولة مناسبة للتدريب اليومي. يمكن أن تكون مصنوعة من المطاط والبلاستيك والجلد والحبال المنسوجة والمواد الأخرى.
• حبل عالي السرعة. عظيم للأشخاص الذين يحتاجون إلى الإسقاط 8 كجم وأكثر. المنتج لديه كثافة عالية وسرعة الدوران. بسبب هذا ، يصبح الدرس أكثر فعالية.
• حبل بتربية. مصمم للأشخاص المشاركين في الرياضة لفترة طويلة. غالباً ما تستخدم من قبل الملاكمين للاحماء قبل المعركة. ميزة مميزة هي زيادة الوزن.
• cripcks مع عداد السعرات الحرارية و/أو عدد القفزات. هذا المنتج يجعل من الممكن التحكم في عملية فقدان الوزن في أقرب وقت ممكن.

بادئ ذي بدء ، الحبل الأكثر عادية وبسيطة مصنوعة من جودة عالية ، ولكن يوصى بالمواد الخفيفة. على سبيل المثال ، من المطاط أو البلاستيك أو الحبال. بعد ذلك ، معتاد الجسم على الأحمال ، يمكنك الانتقال إلى تصميم أكثر جدية وأكثر صعوبة على التصميم إلى المحاكاة.

إذا قفزت على حبل لفقدان الوزن ، فكم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها؟

من الجدير بالذكر أن عدد السعرات الحرارية التي تنفق عند القفز على الحبل يعتمد بشكل مباشر على الوزن. لذلك ، من المستحسن إحضار استهلاك KCAL أثناء التدريب في شكل جدول. يمكن رؤيته بوضوح ، إذا قفزت على حبل لفقدان الوزن ، فكم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها:

هذا هو جدول السعرات الحرارية التقريبية التي يتم حرقها خلال الفصول الدراسية مع حبل. للتحقق مما إذا كانت نتائجك تتزامن حقًا مع تلك الموضحة أعلاه ، اشتر سوارًا للياقة البدنية أو ساعة ذكية.

كم تحتاج وكيفية القفز لفقدان الوزن دون قفزة؟

لإعداد الجسم للتدريب القادم ، يمكنك القفز دون قفزة لعدة أيام. هذا التمرين يسخن تمامًا ويمتد عضلات الساقين. من المستحسن القيام به ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يحلمون بالجلوس على الخيوط. كم تحتاج وكيفية القفز لفقدان الوزن دون قفزة؟

أسهل طريقة هي تقليد القفز مع المحاكاة ، كما لو كان بين يديك. تحتاج إلى القفز في مكان واحد أو إلى الجانبين ، مما يجعل التناوب بيديك كما لو كنت تمسك بمحاكاة معهم.

هناك خيار آخر للتمارين القفز التي ستساعد على إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، يمكنك القفز من ساق إلى أخرى ، أو القفز مع التصفيق مع راحة يدك فوق رأسك. مع العمل المتزامن مع الأسلحة والساقين ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك - يتم تدريب عضلات الجسم الأخرى ، وليس فقط القدم.

يمكنك وينبغي الجمع بين القفز مع التمارين البدنية الأخرى:

• مقص - ملقاة على الأرض ، ورفع الساقين وأداء التقلبات ، على غرار هذه الأداة
• دراجة - القيادة عليها أو تمارين أداء
• القرفصاء.
• إمالة
• التواء
• أرجل ماش إلى الأمام ، إلى الجانبين ، مرة أخرى
• الجري في مكانه ، أو على جهاز المشي ، إلخ.

إذا كان المنزل يحتوي على الترامبولين أو السيارة ، فهذا مثالي. تصنع الفصول الدراسية على مثل هذه المحاكاة أشكالًا أيضًا بشكل مثالي ، وهي لا تقل فائدة للصحة.

مدة التدريب مع القفزات في المتوسط 30-35 دقيقة. فهي أسهل ، لذلك ، يتم حرق السعرات الحرارية أقل قليلاً. لذلك ، لتحقيق النتائج المتوقعة ، سيتعين عليك القفز لفترة أطول.

لا ينبغي أن يكون تواتر الفصول أقل 3 مرات في الأسبوع. بمرور الوقت ، من الممكن وضروري زيادة وقت التدريب ، وجلبه ما يصل إلى 1 ساعة.

خطة التدريب للتخسيس باستخدام حبل القفز

يمكنك القفز على حبل وفقًا لجدولك الخاص ، وبالتقدير. ولكن من المفيد أكثر بكثير الالتزام بخطة معينة من الفصول. يتكون من عدة كتل - بسيطة للغاية وخفيفة. فيما يلي خطة تدريب لفقدان الوزن بحبل:

هذه هي أسهل خطة للفصول ، وهي فعالة للغاية. يمكنك تطوير مخطط التدريب الخاص بك. أولاً ، اختر أخف النهج. بمرور الوقت ، أضف أكثر تعقيدًا ثم أصعبها وأصعبها.

مهم: تجنب الإرهاق. إذا شعرت بعد الدرس الأول بالألم في العضلات ، فقم بتقليل شدة وعدد القفزات ، أو تقليل مدة التمارين مؤقتًا.

في ملاحظة: من الناحية المثالية ، إذا كنت تتدرب يوميًا ، ولكن إذا لم ينجح الأمر ، فقم بذلك 2-3 مرات على الأقل في الأسبوع.

ما هي مجموعات العضلات التي تتدرب عند القفز بحبل؟

للوهلة الأولى فقط يبدو أنه خلال الفصول الدراسية ذات الحبل ، تعمل الأسلحة والساقين فقط. في الواقع ، تشارك المزيد من مجموعات العضلات وأجزاء من الجسم في هذه العملية. على سبيل المثال ، أثناء التدريب ، يمكنك أن تشعر بكيفية توتر المعدة والجانبين والظهر.

لذلك ، أثناء قفزات في الحبل القفز ، تتدرب مجموعات العضلات هذه:

• عجل - يحصلون على الجزء الرئيسي من الحمل عند القفز. لذلك ، لا تتفاجأ بأنه خلال الأيام القليلة الأولى من اللحظة التي تبدأ فيها الفصول الدراسية ، ستؤذي ساقيك في هذا الجزء بالذات.
• عضلات الأرداف والوركين (خارجي وداخل). هم ، مثل الكافيار ، يتدربون في المقام الأول. بعد، بعدما 1-2 أشهر يمكن رؤية الفصول النشطة النتائج الأولى للعمل على عضلات الفخذ.
• جذع. وهذا يشمل المعدة والظهر. خلال القفزات ، عضلات مائلة ومستقيمة وعريضة في قطار الجسم. تؤدي هذه العضلات وظيفة مثبتات غريبة أثناء القفزة. يشاركون في الحمل بأكمله ، لذلك بمساعدة الحبل ، يمكنك بسهولة إزالة رواسب الدهون على المعدة.
• الكتفين وعضلات السلاح. أنها تمثل الجزء الأكثر أهمية من الحمل. لذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة ثلاثية الرؤوس أو العضلة ذات الرأسين ، فدفع الأطراف من الأرضية وأنواع أخرى من التمارين أفضل من القفز بحبل.

إذا اخترت المجموعة الصحيحة من التمارين (ويوصى بها القيام بذلك بشكل فردي) ، فيمكنك ضخ العديد من مجموعات العضلات مرة واحدة. وبالتالي ، بدلاً من طيات الدهون القبيحة ، ستظهر عضلات جذابة للغاية. هذا مهم ليس فقط للرجال ، ولكن أيضًا للنساء.

قواعد لإجراء التدريب: ما الذي تحتاج إلى معرفته وتأخذه في الاعتبار؟

في بعض الحالات ، يشكو الناس من أنهم لا يستطيعون إنقاص الوزن بحبل القفز ، بغض النظر عن ماذا. ومن المعروفة أيضًا حالات الإصابات بسبب الفصول المنظمة بشكل غير صحيح. كل هذا يحدث لسبب عدم ملاحظة قواعد معينة لإجراء التدريب. بعد كل شيء ، هنا هناك أسرار وميزات. من أجل أن يكون فقدان الوزن فعالًا ، تحتاج إلى معرفة ما يلي وأخذها في الاعتبار:

• قبل القفز ، من الضروري الاحماء لتسخين العضلات.
• طوال التدريب ، يجب أن يكون الظهر مستقيماً ، ساقيك معًا ، ويديك - عازمة قليلاً على المرفقين والضغط على الجسم.
• حاول تحريف الحبل فقط باليدين. هذا أمر صعب ، لكن من الممكن أن تتعلم هذا.
• إلى أسهل في نقل الحمل وعدم إصابة العضلات أو الأربطة ، حاول ألا تصل كثيرًا أثناء الدرس.
• في البداية ، دع جسمك يستريح قليلاً ، لأنه من القفز ، خاصة بدون عادة ، قد يحدث ضيق في التنفس.
• لا يُنصح بالقيام بقفزات عالية للغاية ، لأن هذا لا يؤثر على السعرات الحرارية ، ولكنه يؤدي إلى التعب السريع.
• بعد الانتهاء من التمارين ، يوصى بالاستحمام والسير في الهواء النقي.

لا ينصح بإجراء التدريب قبل الذهاب إلى الفراش. لتحقيق النتائج المتوقعة بشكل أسرع ، يجب الجمع بين القفز على الحبل مع التغذية المناسبة وغيرها من الألعاب الرياضية. لكن لا تبالغ في ذلك - يجب أن يكون كل شيء في الاعتدال.

موانع القفزات القفز

لا تنسى أن القفز بحبل ، مثل أي تمرين بدني آخر ، لديهم موانع خاصة بهم. يُمنع تمامًا إهمالهم ، وإلا فإن العواقب ستكون الأكثر خطورة.

من المحظور إنقاص الوزن مع هذا المحاكاة على:

• حمل
• نزيف ما بعد الولادة
• الحيض
• السمنة من الدرجة الثانية والثالثة (في هذه الحالة ، يتم تطوير مسار خاص من التدابير التي تهدف إلى الحد من الوزن).
• أمراض الأوعية الدموية
• تجلط الدم والتخثر والدوالي على الساقين
• العيوب وأمراض القلب الشديدة الأخرى
• ارتفاع ضغط الدم
• آفات العمود الفقري
• أمراض الجهاز العضلي الهيكلي
• أمراض المفاصل
• اضطرابات خطيرة من عمل الجهاز البصري
• الربو
• الالتهابات التنفسية الحادة

إذا كان لديك أمراض مزمنة في أي توطين أو شدة ، فيمكن فقط السماح للطبيب أو حظره مع قائد قائد. إذا كانت مثل هذه الفصول مستحيلة ، يمكن للمتخصص تعيين المشي الرياضي العادي. إنه أقل فعالية في مكافحة الوزن الزائد ، ولكنه آمن تمامًا لبعض الأمراض.

إيجابيات وسلبيات القفزات

هذه الرياضة لها نقاط القوة والضعف. من بين مزايا القفز على الحبل يمكن ملاحظة:

• الاحتراق النشط للسعرات الحرارية
• تسريع عمليات تقسيم الدهون تحت الجلد "القديمة"
• تقوية عضلات الهيكل العظمي
• إمكانية التخلص من البطن المتره
• تسريع التمثيل الغذائي

الآن عن MILESES. لا يوجد الكثير منهم ، لكن عليك أن تعرف عنهم:

• هناك مساحة كافية للدروس ، والقدرة على القفز في الشارع ليست موجودة دائمًا.
• القفز إنشاء ضوضاء ، لذلك إذا كنت تعيش في مبنى سكني ، فسيكون من غير المريح القيام به.
• تعطي الطبقات عبء على مفاصل الركبة والأوتار ، لذلك مع هشاشةها ، من الضروري إجراء التدريب بعناية فائقة لتجنب الإصابات.
• مثل هذه التمارين لديها عدد من موانع الاستعمال ، علاوة على ذلك ، فهي ليست مناسبة للجميع.

تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه مع عدم التوافق مع احتياطات السلامة خلال الفصول الدراسية ، قد يعاني أسفل الظهر أيضًا. لذلك ، قبل بدء التدريبات ، يوصى بإعداد القليل من الجسم للأحمال القادمة.

كم يمكنك إنقاص الوزن بمساعدة قفزات على حبل تخطي؟

كم كيلوغرام يمكن إسقاطه بفضل تخطي؟ هذا السؤال معقول وشرح بالكامل.

مع تدريب منتظم لمدة شهر ، يمكنك إنقاص الوزن من 5 كجم وأكثر. يتم توفير هذا القفزات على الأقل 3 مرات في الأسبوع. إذا تعاملت مع يوميًا ، فستكون النتيجة أكثر إثارة للإعجاب - ناقص 8-10 كجم شهريًا.

القفز من خلال حبل لفقدان الوزن: مراجعات حول النتيجة

المراجعات حول التدريب مع الحبل إيجابية في الغالب. ولكن هناك أيضًا ردود على الأشخاص غير الراضين الذين لم يتمكنوا من إنقاص الوزن بمساعدة هذا المحاكاة. على الرغم من أن الخبراء يشرحون ذلك من خلال نهج غير صحيح في الفصول وعدم الامتثال للقواعد الأساسية. فيما يلي مراجعات حول نتيجة الفصول الدراسية من خلال الحبل القفز لفقدان الوزن:

إيرينا ، 28 سنة:

أثناء الحمل ، اكتسبت 15 رطلاً إضافيًا. بالنسبة لي كانت مأساة حقيقية. حاولت اللياقة ، واليوغا واليلاتيس. لكنني لم أكن كافيًا لفترة طويلة ، كنت أبحث باستمرار عن الأعذار ، حتى لا أذهب إلى الفصل. قررت تجربة الحبل. أعتقد أن الأمر لن يكون أسوأ. ساعدني شهر من التدريب الشاق على التخلص من 4.5 كجم. لكني لا أتوقف. هناك تقدم ، وأعتزم مواصلة العمل على نفسي حتى يغادر كل الجنيهات الإضافية.

ماريانا ، 37 سنة:

بدا المكان في عمري للقفز على حبل لانقاص الوزن. لكني ما زلت قررت. كان أول أسبوعين فترة من الإدمان. يؤذي الجسم بشكل رهيب ، وخاصة الساقين. لكن تدريجيا بدأت أعتاد على ذلك. للشهر الأول ، تمكنت من خسارة 4 كيلوغرامات. لكنني فعلت فقط مرتين في الأسبوع. الآن أتدرب 4-5 مرات في الأسبوع. النتائج ، إذا جاز التعبير ، واضحة. لمدة 4 أشهر فقدت 14 كجم. من الصعب للغاية القفز بحبل ، لكنه يستحق ذلك.

أليسيا ، 24 سنة:

لا أعرف أين توجد الكثير من المراجعات الإيجابية. شخصياً ، لمدة ستة أشهر ، فقدت 5 كجم مع تخطيها بمقدار 5 كجم ، وتم التخطيط لها في البداية في 13. من الأسهل بكثير التسجيل في القاعة والركض على الطريق ، والانخراط في اللياقة في المنزل أو شراء سيارة خطوة . ومن الحبل الضوضاء والغبار فقط في المنزل ، في الشارع ، لا تمشي أيضًا - الجميع ينظرون حولي. بشكل عام ، الفتيات ، أنا لست متحمسًا لهذه الطريقة من فقدان الوزن. شخصيا ، لم يناسبني.

يمكنك حقًا إنقاص الوزن بحبل. تم تأكيد هذا ليس فقط من قبل الأشخاص الذين فقدوا بهذه الطريقة الوزن ، ولكن أيضًا من قبل الخبراء. ومع ذلك ، فإن هذا التدريب يتطلب القوة والصبر والتحمل. لا تتوقف عن الطبقات حتى بعد تحقيق الهدف. من الضروري العمل ليس فقط للنتيجة ، ولكن أيضًا لإصلاحها. حظا طيبا وفقك الله!

الفيديو: أرفف لفقدان الوزن. كيف تقفز على حبل بشكل صحيح؟