Spektakl qisqartirilganda, bu juda yomon, chunki bir xil darajada ishlash mumkin emas. Bizning maqolamizda, nega bu sodir bo'lishini va jismoniy va aqliy ishlashni qanday oshirishni tahlil qilamiz.
Tarkibi
Operatsion qobiliyat insonning eng yaxshi natijalari va minimal xarajatlari bilan bir yoki boshqa ishni bajarish qobiliyati deb ataladi. Bu turli omillarga - sog'liq va atrof-muhitning tashqi va ichki, holati va atrof-muhitga bog'liq. Va har xil davrlarda pasayishi ajablanarli emas. Ammo bunga qanday munosabatda bo'lish kerak? Jismoniy va aqliy ko'rsatkichni avvalgi darajaga qanday qaytarish kerak?
Aqliy va jismoniy ishlashning pasayishining sabablari
Nima uchun ish qobiliyati pasayadi?
Bizning ishimiz qanchalik muhim bo'lishidan qat'i nazar, qanchalik muhim bo'lmasin, har bir kishi chiqish kamayadi va o'zlarini ishlashga majbur qilish mumkin emas. Bu davrda odatdagi ishlar mashaqqatli mehnatga o'xshash ko'rinadi, va uyga borish vaqti kelguncha kuta olmaysiz. Aslida bunday hodisa bir nechta sabablarga ko'ra sabablarga ega va ular tushunishingiz uchun tushunilishi kerak ishlashni tiklash.
- Surunkali kasalliklar
Qoida tariqasida, ko'p surunkali kasalliklar asab tizimining faolligini bostirish tufayli namoyon bo'ladi. Bunday holda, odamning kuchayishi yuzaga kelganda, odam doimiy ravishda uyqusizlikni his qiladi, u biron bir ishni qilish uchun juda dangasa va odatda qiyinchilik bilan zavqlanish uchun juda dangasa. Bunday holatda hamma narsa qo'llardan tushishni boshlaydi. Shu bilan birga surunkali charchoq rivojlanadi.
- Asab tizimini haddan tashqari oshirib yuborish
Doimiy stress yoki depressiya holatida, odam juda charchagan va asab tizimini davolash uchun neyronlar neyronlar, ammo ular ishlashni va e'tiborni ta'minlashi kerak.
- Ortiqcha ish
Agar siz doimo qayta ishlayotgan bo'lsangiz, siz kichkinagina uxlaysiz va kundalik ishingiz aniqlanmagan, keyin sizning ishingiz yomonlashgani ajablanmasligingiz kerak. Bu axloqiy va jismoniy holatga tegishli. Bundan tashqari, agar siz uzoq vaqt davomida ta'tilingiz bo'lmagan bo'lsa yoki siz doimo dam olmasdan ishlayotgan bo'lsangiz, undan keyin ortiqcha ish tezroq bo'ladi.
- Uyqusizlik yo'q
Agar siz juda oz uxlasangiz, ertami-kechmi asab tizimi taslim bo'ladi. Siz asabiylashasiz, salomatlik holati yomonlashadi, immunitet pasayadi va umuman depressiyaga tushishingiz mumkin.
- Psixologik omillar
Bu ish shunchaki asabiylashishni boshlaydi. Siz nima qilayotganingizni to'xtatasiz, endi natijaning quvonchini his qila olmaysiz va hokazo. Bu barchani ezib tashlaydi va past darajada pasaytiradi. Boshqacha aytganda, motivatsiya yo'qoladi.
Shubhasiz, bularning barchasi ishlashning pasayishiga olib keladigan barcha sabablar emas. Biz faqat ularniki deb nomladik. Agar siz yuqoridagi narsadan xavotirda bo'lsangiz, unda biror narsani o'zgartirish vaqti keldi. Buning uchun siz keyinroq gaplashadigan bir nechta usullardan foydalanishingiz mumkin.
Jismoniy va aqliy ishlashni tiklash: usullar, maslahatlar
Har birimizda muayyan ish bor. Bu shunchaki nima qilish kerak bo'lsa, hamma narsa qulab tushsa va hech narsa qilishni xohlamasa? Aqliy va jismoniy ko'rsatkichni qanday oshirish, miya ijrosi? Aslida, ishlashni tiklash - Bu biznes murakkab emas, asosiysi ba'zi tavsiyalarga amal qilishdir.
- Kundalik tartibingizni normallashtiring
Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa bu sizning kuningiz qanday o'tganini tahlil qilishdir. Siz har doim turasizmi va bir vaqtning o'zida yotasizmi? Siz tushida etarli vaqt sarflaysizmi? Siz o'z vaqtida ovqatlanasizmi? Agar sizning har kuni sizning tartibsiz harakatlar nima va tez-tez ular tartibsiz harakatlar bo'lsa, unda sizda ishlashi ajablanarli emas. Hech bo'lmaganda ma'lum bir rejimga rioya qilish kerak. Vaqtingizni rejalashtirishni o'rganing. Siz har doim uyqu va ovqat uchun etarli vaqtingiz bo'lishi kerak.
- Kuningizni rejalashtiring
Bu oldingi paragrafning davomi. Agar siz kuningizni normasangiz, va siz ham kunni rejalashtirasiz, shunda sizning ishlashingiz nafaqat qaytib keladi, balki ko'payadi. Har bir darsingiz yozilgan va uni kun bo'yi ushlab turish uchun aniq harakatlarning aniq rejasini tuzishga harakat qiling.
- Ish joyingizni oling
Ba'zida ban'al tartibsizlik ishlashning pasayishiga sabab bo'ladi. Gap shundaki, hamma narsa tarqatilganda, siz narsalar va hujjatlarni qidirish vaqtini behuda sarflashingiz kerak. Agar siz ish joyingizga kirsangiz, unda spektakl ko'payadi.
- Toza havo
Havo yangi ekan, ish joyingizni shamollatish juda muhimdir. Xonada kislorod va toza havo yetarli bo'lmasa, ishlash kamayadi. Ushbu omilni tuzatish juda oson. Derazani tez-tez ochish yoki iloji boricha sayr qilish kifoya.
- Tanaffus qiling
Ishda tanaffus qilishingizga ishonch hosil qiling. Hech bo'lmaganda bir oz chalg'itib, boshingizni tushirishingiz kerak. Shunchaki uni haqorat qilmang. Tanaffuslar soatiga bir necha marta va taxminan 5 daqiqa davomida amalga oshirilmasligi kerak. Bundan tashqari, siz to'liq tiklangan tushlik tanaffusini olishingiz kerak.
Bundan tashqari, agar siz dam olsangiz, hech narsa qilinmasligi kerakligini tushunish muhimdir. Siz derazadan ko'rinishingiz yoki sayr qilishingiz va ish haqidagi barcha fikrlarni tashlay olasiz. Siz ham isitishingiz mumkin. Aytgancha, siz dam olish paytida ijtimoiy tarmoqlarda o'tirmasligingiz, telefonda suhbatlashishingiz kerak. Bu tana ta'til sifatida qabul qilinmaydi.
- To'g'ri ovqatlaning
Tuzatmoq ijro etish To'g'ri ovqatlanish tufayli mumkin. Birinchidan, oziq-ovqat tabiiy va foydali mahsulotlardan yasalgan bo'lishi kerak. Shuningdek, spirtli ichimliklarni tashlab, toza suv ichish juda muhimdir. Ko'proq yong'oq, dengiz, quritilgan mevalar va miya faoliyatini rag'batlantiradigan boshqalarni iste'mol qilishga harakat qiling.
- Yomon odatlardan voz keching
Nafaqat barcha spirt, balki chekish va hatto qahvani tashlab ketish juda muhimdir. Ehtimol siz uni faqat ertalab ichgan bo'lsangiz, unda bu hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Ammo qahva doimiy ravishda ishlatilganda, u qaramlik va yomonlashishga olib keladi. Bundan tashqari, yomon odatlar uchun ishlashga vaqt ajratish kerak.
- Jamlamoq
O'zingizning ishlashingizni yaxshilash uchun diqqatni jalb qilishni o'rganing. Hech narsa bilan chalg'itmaslikka harakat qiling. Bu sizga odatdagidan ko'proq davom etishingizga imkon beradi.
- Mantiqiy va xotirani rivojlantirish
Agar siz miyani rag'batlantirsangiz, siz ishlashni yaxshilashingiz mumkin. Masalan, mantiqiy muammolarni hal qilishga, Xotiralarni o'qitish mashqlari va boshqalar.
- Yaxshilamoq
Agar siz kasbiy mahorat, ko'nikma va bilimlaringizni oshirsangiz, siz o'zingizning ishingizni yaxshiroq va tezroq qilishingiz mumkin. Nafaqat o'z sohasida, balki yaqinda ham rivojlanishi tavsiya etiladi.
- Turli xil hayot
O'zingizning ishlashingizni yaxshilash uchun faol va qiziqarli hayotni ish devoridan tashqarida olib boring. Ko'pincha turli tadbirlarga boring, sevimli mashg'ulotingizni toping, tanishlar doirasini kengaytiring va hokazo. Bularning barchasi ish faoliyatini yaxshilaydigan tanada moddalarni ishlab chiqishga imkon beradi.
- Har doim ijobiy bo'ling
Ishlash qobiliyatini tiklash ijobiy munosabat bilan ham targ'ib qilinadi. Hayotdagi kishi tabassum bilan ketganda, u har qanday qiyinchiliklarni engish osonroq. Bu juda muhim, chunki kayfiyatsiz ishlashga sozlash juda qiyin.
- Kun davomida mashq qilish
Ushbu usullarning barchasidan foydalanishga harakat qiling va birinchi natijalar juda ko'p sezilarli bo'ladi.
Aqliy va jismoniy ko'rsatkichlarni tiklash: dorilar
Turli dorilar yordamida tiklanish ko'rsatkichlari, turli dorilar yordamida amalga oshiriladi. Ularning barchasi turli xil harakatlar va kompozitsiyalar bilan ajralib turadi, ammo ularning har biri o'z yo'lida yaxshi.
Ishlashni tiklash
- Piraket
Ushbu dori psixotropik va u asab tizimining ishlashini faollashtiradi. Bundan tashqari, bu asab hujayralarini mustahkamlashga yordam beradi va natijada odam tinchlana oladi. Qoida tariqasida, preparat tiklanish terapiyasi sifatida ishlatiladi. Bemorlar uni kuniga ikki marta olishadi va oxirgi marta uni soat 16:00 dan kechiktirmay olish kerak. Buning sababi, uning faoliyati va ishlashi uning o'sishi bilan bog'liq. Har bir uchun davolash kursi individual shifokor tomonidan belgilanadi.
- DEANOL AERGLUMAT
Ushbu vosita aqliy faoliyatni o'rnatadigan, e'tiborni oshiradigan va xotirani yaxshilaydigan antideprestaant deb hisoblanadi. Mahsulot kurs tomonidan qabul qilinadi, bu esa kuniga ikki marta qabul qilinadi.
- Piminon
Odatda u tushkunlik uchun buyuriladi va u qon tomir yoki og'ir shikastlanishdan keyin reabilitatsiya qilish uchun mos keladi. Planshetlardan foydalanish tufayli konsentratsiya yaxshilanadi, miya faoliyati normallashtirilgan va xotirani yaxshilaydi. Tarkibida nikotinik kislota va gamma-aminatik mavjud. Preparatni ikki oydan ko'proq vaqt davomida ishlatish tavsiya etilmaydi.
- Kaltsiy gopantate
Kontsentratsiya, o'qitish qobiliyatini, shuningdek xotirani yaxshilaydigan dori. Bundan tashqari, bu kuchli hissiy haddan tashqari yuklarni engishga yordam beradi. Odatda, odamning shikastlanishidan keyin odam tiklanishiga muhtoj bo'lganda ishlatiladi. Planshet shaklida mavjud.
- Fenotropil
Fenotropil - bu stressni yo'q qiladigan va butun tananing faoliyatini yaxshilaydigan dori. Bu juda kuchli, piraketaga qaraganda 60 marta kuchliroq harakat qiladi. Ammo preparat ochlik tuyg'usini bostirishini hisobga olib, u semirib ketishda samarali. Siz uni 3 oygacha olishingiz mumkin, ammo birinchi navbatda, bir necha hafta ichida yuzaga keladi.
Aytgancha, fenotropil doping deb hisoblanadi, chunki uning ta'siri deyarli amfetaminga o'xshaydi. Planshetlar tanani dofamin, serotonin va norepinefrin ishlab chiqaradi. Birgalikda ular xursand bo'lishadi va sizni o'z kuchini his qilasizlar, lekin agar siz ularni juda uzoq vaqt davomida olib ketsangiz, asab tizimi tugaydi.
Jismoniy ko'rsatkichlarni ko'paytirishga tayyorgarlik
- Accetlamik kislotali kislota
Ushbu vosita tanani shaklga olib kelib, uning ohangini yaxshilashga imkon beradi. U haddan tashqari ishlaganda iste'mol qilinishi mumkin. Taqdim etilgan vositasi - bu kuchli antioksidant bo'lib, bu sizga yoshlikni tanaga saqlab qolish imkonini beradi. Har kuni siz 1-3 planshet ichishingiz mumkin. Umuman olganda, bu tabletkalar mutlaqo xavfsizdir va shuning uchun uzoq vaqt qabul qilishdan hech narsa bo'lmaydi.
- Melatonin
Ushbu preparatda uxlash gormoni bor. Bu sizga immunitetni yaxshilash va stressdan xalos bo'lish imkonini beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, preparatni olgandan keyin umr ko'rish 20 foizga oshadi. Melatonin - bu saraton o'smalarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan antioksidant, shuningdek malign hujayralarga ruxsat bermaydi.
Melatonin sintezi buzilganda, u yozib qo'yilgandir. Bular asosan keksa yoshdagi odamlar, endi ular endi juda faol ishlab chiqarilmagan. Uyqusizlikka chalingan odamlarga va ko'pincha vaqt zonalarini o'zgartirish kerak bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi. Aytgancha, preparatning kapsulasi eng samarali bo'ladi. Gap shundaki, oshqozon sharbati ta'sirida, oz miqdordagi modda erishiladi. Kapsulalar faqat ichaklarda eriydi, shuning uchun barcha melatonin belgilangan joyga etib boradi.
- Kaltsiy glitserosil
Tanadagi kaltsiy etishmovchiligini qoplashga imkon beradigan dori. U tana va ohanglarni kuchaytiradi va shuning uchun ishlashni yaxshilaydi. Siz preparatni bir oygacha davomida olib qo'yishingiz kerak.
- Pantokratin
Ushbu moddada kiyik shoxlari asosida yaratilgan. Uning tarkibida boshqa foydali moddalar mavjud. Bundan tashqari, ushbu preparatdan tana hujayralari faol ravishda yangilana boshlaydi. Biror kishi har xil turdagi tirnash xususiyatilarga sezilarli darajada sezgir bo'ladi. U ortiqcha ishlardan, nevroz, asteniya va anemiyadan mast bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda, u operatsiyadan keyin reabilitatsiyada qo'llaniladi.
- Ginst va eleutherokokkning damlamasi
Dam damlamasi asab tizimining ishlashini faollashtiradi. Bundan tashqari, u metabolizmni belgilaydi va ortiqcha ish alomatlarini engillashtiradi. Biror kishi faol his qiladi, unga kundalik ishni engish osonroq. Sayyorlikni oshirish uchun kuniga 2-3 marta bir nechta tomchilardan foydalanish kifoya.
Ishlash uchun planshetlar va damlamalar odamga ularning ahvolini yaxshilash va ko'plab muammolarni engish mumkin. Preparat tana va yon ta'siri xususiyatlarini hisobga olgan holda, preparatni to'g'ri tanlashni tushunish muhimdir. Shunday qilib, uni eng munosib dori terib olish uchun shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
VIDEAT: Qanday qilib ishlashni ko'paytirish kerak?
