Коли продуктивність знижується, це дуже погано, оскільки на тому ж рівні неможливо працювати. У нашій статті ми проаналізуємо, чому це відбувається і як підвищити фізичні та психічні показники.
Вміст
Оперативна здатність називається здатністю людини виконувати ту чи іншу роботу в даний момент з найкращими результатами та мінімальними витратами. Це залежить від різних факторів - зовнішнього та внутрішнього стану здоров'я та навколишнього середовища. І не дивно, що в різні періоди це може зменшуватися. Але як з цим боротися? Як повернути фізичні та психічні показники на попередній рівень?
Причини зниження психічної та фізичної працездатності
Чому робоча ємність зменшується?
Як би нам не подобається наша робота, як би це не було важливо, кожен може мати момент, коли продуктивність знижується, і просто неможливо змусити себе працювати. У цей період здається, що здається, що звичайна робота стала подібною до жорсткої праці, і ви просто не можете чекати, поки настане час повернутися додому. Насправді таке явище має кілька повністю пояснених причин, і їх потрібно зрозуміти, щоб ви могли проводити відновлення продуктивності.
- Хронічне захворювання
Як правило, більшість хронічних захворювань проявляються через придушення активності нервової системи. У цьому випадку, коли відбувається загострення, людина відчуває постійну сонливість, він лінивий щось робити і те, що зазвичай користується вже з труднощами. У такому стані все починає випадати з рук. Поряд з цим розвивається хронічна втома.
- Перенапруження нервової системи
У стані постійного стресу чи депресії людина дуже виснажена, і це змушує нейронів лікувати нервову систему, хоча натомість вони повинні забезпечити продуктивність та увагу.
- Перевантаження
Якщо ви постійно обробляєтесь, ви мало спите, і ваш розпорядок дня не встановлюється, то ви не повинні здивуватися, що ваша ефективність погіршилася. Це стосується морального та фізичного стану. Більше того, якщо у вас не було відпустки довгий час або ви постійно працюєте без вихідних днів, то перевява робота буде набагато швидше.
- Недостача сну
Якщо ви спите дуже мало, то рано чи пізно нервова система здасться. Ви станете дратівливим, стан здоров'я стане гіршим, імунітет зменшиться, і в цілому ви зможете впасти в депресію.
- Психологічні фактори
Трапляється, що робота просто починає дратувати. Вам перестає сподобатися те, що робите, ви більше не відчуваєте радості від результату тощо. Це розчавлює все і, звичайно, знижує продуктивність. Іншими словами, мотивація втрачається.
Безперечно, це не всі причини, які призводять до зниження продуктивності. Ми покликали лише основну з них. Якщо ви переживаєте щось із вищезазначеного, то саме час щось змінити. Для цього ви можете використовувати кілька способів, про які ми поговоримо пізніше.
Відновлення фізичних та психічних показників: методи, поради
Кожен з нас має певну роботу, яку потрібно виконати. Це просто що робити, якщо все випадає з рук і не хоче нічого робити? Як підвищити психічну та фізичну працездатність, продуктивність мозку? Насправді, відновлення продуктивності - Цей бізнес не складний, головне - дотримуватися деяких рекомендацій.
- Нормалізувати свій розпорядок дня
Перше, що вам слід зробити, це проаналізувати, як проходить ваш день. Ви завжди встаєте і лягаєте спати одночасно? Ви проводите достатньо часу уві сні? Ви їсте вчасно? Якщо ваш кожен день не зрозуміло, що і часто це хаотичні дії, то не дивуйтеся, якщо у вас є виступ. Варто принаймні дотримуватися певного режиму. Навчіться планувати свій час. У вас завжди повинно бути достатньо часу для сну та їжі.
- Сплануйте свій день
Це продовження попереднього абзацу. Якщо ви нормалізуєте свій день, а також плануєте день, то ваша ефективність не тільки повернеться, але й збільшиться. Спробуйте скласти чіткий план дій, де кожен ваш урок буде прописаний, і тримайте його цілий день.
- Отримайте своє робоче місце
Іноді банальний безлад стає причиною зниження ефективності. Справа в тому, що коли все розкидано, вам доведеться витрачати час на пошук речей та документів. Якщо ви потрапите на своє робоче місце, то продуктивність точно збільшиться.
- Свіже повітря
Важливо провітрувати своє робоче місце, щоб повітря було свіжим. Коли в кімнаті недостатньо кисню та свіжого повітря, продуктивність знижується. Цей фактор легко виправити. Досить частіше відкривати вікно або піти на прогулянки якомога далі.
- Робити перерви
Обов’язково робіть перерви на роботі. Ви повинні принаймні трохи відволікатись і вивантажити голову. Просто не зловживайте цим. Перерви не слід робити більше одного разу на годину і близько 5 хвилин. Крім того, у вас повинно бути повна перерва на обід.
Важливо також розуміти, що якщо ви розслабляєтесь, то нічого не потрібно зробити. Ви можете подивитися у вікно або прогулятися і кинути всі думки про роботу. Ви також можете зробити теплим. До речі, ви не повинні сидіти в соціальних мережах під час решти, спілкуватися по телефону тощо. Це не розглядається тілом як відпустка.
- Правильно їсти
Відновлювати виконання Це можливо через правильне харчування. Перш за все, їжа повинна бути виготовлена \u200b\u200bз натуральних та здорових продуктів. Важливо також відмовитися від алкоголю та пити чисту воду. Спробуйте їсти більше горіхів, морепродуктів, сушених фруктів та інших, які стимулюють мозкову активність.
- Відмовитися від шкідливих звичок
Важливо відмовитися не лише про весь алкоголь, але й куріння і навіть каву. Можливо, якщо ви п'єте його лише вранці, то це не може бути нічого поганого. Але коли кава використовується постійно, вона викликає залежність і погіршує продуктивність. Більше того, для шкідливих звичок необхідно виділити час, який можна витратити на роботу.
- Сконцентрувати
Щоб покращити свою ефективність, навчіться зосереджуватися. Намагайтеся нічим не відволікатися. Це дозволить вам не відставати більше, ніж зазвичай.
- Розробити логіку та пам'ять
Ви можете покращити продуктивність, якщо постійно стимулювати мозок. Наприклад, спробуйте вирішити логічні проблеми, виконувати вправи для навчання пам’яті тощо.
- Вдосконалювати
Якщо ви вдосконалюєте свої професійні навички, навички та знання, ви можете зробити свою роботу краще та швидше. Доцільно розвивати не лише у своїй галузі, але й сусідній.
- Різноманітне життя
Щоб покращити свою ефективність, ведіть активне та цікаве життя поза стінами роботи. Частіше заходьте на різні події, знайдіть собі хобі, розширюйте коло знайомств тощо. Це все дозволить вам розвивати речовини в організмі, які покращують продуктивність.
- Бути завжди позитивним
Відновлення робочих можливостей також сприяє позитивному ставленню. Коли людина в житті йде з посмішкою, йому легше подолати всілякі труднощі. Це дуже важливо, адже без настрою дуже важко налаштуватися на роботу.
- Робити вправи протягом дня
Спробуйте використовувати всі ці методи, і перші результати будуть дуже помітними дуже скоро.
Відновлення психічної та фізичної працездатності: наркотики
Відновлення продуктивності, незалежно від його типу, можливе за допомогою різних препаратів. Усі вони відрізняються різними діями та композицією, але кожен є добре по -своєму.
Відновлення продуктивності
- Пірацетам
Цей препарат є психотропним і він активує функціонування нервової системи. Крім того, це допомагає зміцнити нервові клітини і, як наслідок, людина стає спокійнішою. Як правило, препарат використовується як терапія відновлення. Пацієнти приймають його двічі на день, і востаннє його потрібно приймати не пізніше 16:00. Це пов’язано з тим, що активність та підвищення продуктивності з неї. Курс лікування для кожного визначається окремим лікарем.
- Deanol Aceglumat
Цей інструмент вважається антидепресантом, який встановлює психічну активність, збільшує увагу та покращує пам’ять. Продукт приймається курсом, який становить 2 місяці і приймається двічі на день.
- Пімінон
Зазвичай він призначається для депресії, а також підходить для реабілітації після інсульту або сильної травми. Завдяки використанню таблеток вдосконалюються концентрації, нормалізується мозкова активність, а пам'ять покращується. Склад містить нікотинову кислоту та гамма-амінобатичну. Не рекомендується вживати препарат довше двох місяців.
- Кальцієвий гопантенат
Ліки, яке може покращити концентрацію, здатність до навчання, а також пам’ять. Більше того, це допомагає подолати сильні емоційні перевантаження. Зазвичай його використовують, коли людині потребує одужання після травматичної травми мозку. Доступний у вигляді таблеток.
- Фенотропіль
Фенотропіль - це препарат, який усуне стрес і покращить активність усього організму. Він діє дуже потужно, в 60 разів сильніше, ніж Пірацетам. Але варто врахувати той факт, що наркотик пригнічує відчуття голоду, тому він ефективний при ожирінні. Ви можете зайняти це до 3 місяців, але перший помітний ефект виникає за пару тижнів.
До речі, фенотропіль вважається допінгу, оскільки ефект його майже як амфетамін. Таблетки змушують організм виробляти дофамін, серотонін та норадреналін. Разом вони підбадьорюють і змушують вас почувати себе енергійністю, але якщо ви їх занадто довго займаєтесь, то нервова система буде вичерпана.
Підготовка до підвищення фізичної працездатності
- Ацетиламічна кислотна кислота
Цей інструмент дозволяє привести тіло до форми та покращити його тон. Його можна вживати при перевантаженні. Представлений засіб - це сильний антиоксидант, який дозволяє зберегти молодості для тіла. Щодня можна пити 1-3 таблетки. Взагалі ці таблетки для енергійності абсолютно безпечні, і тому нічого не відбудеться від тривалого прийому.
- Мелатонін
Цей препарат містить гормон сну. Це дозволяє покращити імунітет і позбутися стресу. Дослідження показують, що після прийому препарату тривалість життя збільшується на 20%. Мелатонін - це антиоксидант, який запобігає розвитку пухлин раку, а також не дозволяє злоякісним клітинам.
Він виписується у разі порушення синтезу мелатоніну. Це в основному люди у старшому віці, які вже не так активно виробляють мелатонін. Рекомендується людям, які страждають на безсоння, і тим, хто часто доводиться змінювати часові пояси. До речі, форма капсули препарату має найефективнішу. Справа в тому, що під впливом шлункового соку розчиняється невелика кількість речовини. Капсули розчиняються лише в кишечнику, і тому весь мелатонін досягає пункту призначення.
- Гліцерофосфат кальцію
Ліки, яке дозволяє компенсувати відсутність кальцію в організмі. Це зміцнює тіло і тонізує його, а отже, покращує продуктивність. Потрібно приймати наркотики з курсом до одного місяця.
- Пантокрин
Ця речовина створюється на основі оленів рогів. Він містить інші корисні речовини, які допомагають відновити продуктивність. Більше того, з цього препарату клітини організму починають активно оновлювати. Людина стає менш сприйнятливою до подразників різного роду. Він може бути п’яним від переваги, неврозу, астенії та анемії. У деяких випадках його використовують при реабілітації після операції.
- Настоянка женьшеню та eleutherococcus
Настоянка активує функціонування нервової системи. Більше того, він встановлює метаболізм і знімає симптоми перевантаження. Людина відчуває себе активною, йому легше впоратися з повсякденною роботою. Щоб покращити продуктивність, достатньо використовувати кілька крапель 2-3 рази на день.
Таблетки та настоянки для підвищення продуктивності можуть допомогти людині покращити свій стан та подолати багато проблем. Важливо розуміти, що препарат слід вибрати правильно, враховуючи всі характеристики тіла та побічних ефектів. Тому перед тим, як прийняти, краще проконсультуватися з лікарем, щоб він взяв найбільш підходящий препарат.
Відео: Як підвищити продуктивність?
