У цій статті ми розберемося, як грати в баскетбол, де слід проводити гру та скільки команд потрібно.
Вміст
Баскетбол - це командна гра. Основна його мета - забити м'яч у кошик і отримати якомога більше очок. Як правило, команди складаються з 12 людей, з яких п’ять є активними та сім запасними. Багато хто зацікавлений у тому, як швидко навчитися грати в баскетбол. Для цього важливо освоїти основні правила і частіше тренуватися для кидання м'яча, його передачі, обслуговування. Не менш важливим є робота ніг. Крім того, особливу увагу слід приділяти теплому. Але, дайте все в порядку.
Де вони грають у баскетбол і скільки команд вам потрібно?
Для гри в баскетбол потрібно спеціально обладнане поле, або сайт, як його також називають. Беруть участь лише дві команди, що складаються з п’яти людей. У всіх гравців кожен повинен бути 12, але сім з них - резерв. Розміри поля повинні становити 28x15 метрів.
У той же час національні федерації також можуть використовуватися меншими за розміром. Однак вони не повинні бути коротшими за 26 метрів і вже 14 метрів. Важливо врахувати висоту стелі, яка не повинна бути нижче 7 метрів.
Кульові кошики повинні розташовуватися на висоті щонайменше 3,05 метра. Сам матч баскетболу триває 40 хвилин. Цей час поділяється на два періоди по 20 хвилин кожен. Розрив між ними, як правило, триває не більше 10 хвилин.
Для гри в баскетбол використовується помаранчевий м'яч. Такий відтінок встановлюється відповідно до офіційних правил баскетболу. Кульове коло повинно бути приблизно 74,9-78 сантиметрів. М'яч може важити від 567 до 650 грам.
Як навчитися грати в баскетбол: інструкції, вправи, поради
Багато хто каже, що для того, щоб грати в баскетбол, потрібні вроджені навички. Однак без них ви можете стати хорошим гравцем. І для цього вам доведеться залучити себе у форму, правильно тренуватися та опанувати хитрощі гри. Кожен хороший гравець викладається в повному обсязі на тренуванні, щоб покращити свої результати вже в реальній грі. Крім того, вони мають якості, які тренерів дуже цінують.
Розігрітися перед тим, як грати в баскетбол
Перше, що вам потрібно навчитися, перш ніж зрозуміти особливості самої гри - це правильно тренуватися. Не думайте, що це марна діяльність. Справа в тому, що для звичайної гри тіло слід «розігріти». В іншому випадку ризик травм дуже високий.
Перш за все, виконується пробіг. 2-3 хвилини достатньо в середньому темпі. І тепер ми переходимо до вправ.
Перша група гнучка (їх потрібно виконувати біля шведської стіни, а якщо її немає, то просто біля стіни):
Після цих вправ ви можете перейти до наступної групи.
Координаційні вправи
Для цього подрібнення побудовано підряд за передньою лінією ділянки на відстані приблизно на пів метра один від одного і стоїть перед центром. У той же час такі вправи виконуються як:
Вправи в парах
Далі виконуються парні вправи. Пара повинна бути обрана таким чином, що партнери приблизно однакові з точки зору зростання, ваги та рівня тренувань. Справа в тому, що велика різниця може бути небезпечною.
Вправи на опір
Вправи
Далі вправи з опудалою м'ячем та баскетболом вже починаються.
Розтягування
Якщо ви перекладете це слово на російську мову, ви отримаєте "активний розтяг". При розтягу вправи зазвичай чергуються. Тобто спочатку робиться вправа активної напруги, а потім це вже зроблено для розслаблення.
Ось кілька вправ у парах для відпочинку:
Гра в нападі
Отже, теплий -up вже завершено. Тепер ви можете грати в баскетбол і почати вчитися. Існує кілька основних методів навчання та вдосконалення гри. Почнемо з нападу.
- Навчіться вести м'яч. Деякі з експертів вважають, що ця майстерність є практично найважливішою в грі. Для професіоналів він відточений на автоматизм, але, поки ви є початківцем, вам потрібно працювати над ним. Однак навіть професіонали завжди намагаються вдосконалити його.
- Покращити пропуск. Ця методика дуже важлива для гри. Є лише два основні проходи. У першому випадку м'яч передається з грудей. У той же час він не відскакує від підлоги. Другий - м'яч з відскоком передається. Тобто спочатку м'яч потрапив у підлогу, а потім ви проходите його. Цей прохід для захисників опонента вважається найскладнішим.
- Навчіться правильно кидати м'яч. Як відомо, команди Forwordball отримують найбільшу славу. Але вони є більш критичними для самої гри. Вам слід уникати ситуацій, коли ваші кидки блокують, або з’являються часті промахи. У цьому темпі існує великий ризик грати на лавці.
- Підготуйте своє тіло. Будь -яка з ваших тренувань повинна бути спрямована на розробку баскетбольних елементів, важливих для нападу. У цьому випадку ви не повинні надавати перевагу лише тим вправам, які вам подобаються. Якщо ви плануєте грати професійно, не сподівайтеся, що тренери будуть дивитись на вас лише за будь -які конкретні показники.
Для цього не забудьте скласти план тренувань для себе. Існує багато методів, які допомагають підготувати баскетболістів. Якщо, наприклад, зайнятись 45 хвилин тричі на тиждень, то результат вже буде помітним. Деякі з тренувань розроблені для покращення форми тіла, інші для розробки навичок. Рекомендується поєднувати обидва.
Гра на захист
Наступне, чого повинен навчитися баскетболіст, - це гра в обороні. Хороший гравець у цій позиції завжди повинен бути швидким і постійно рухатися. Сорочно заборонено стояти в одному місці довго, інакше це не вийде, щоб бути хорошим баскетболістом.
Ноги завжди повинні бути в русі. Як ми вже говорили, строго заборонено стояти в одному місці.
Наступні вправи допоможуть навчити це:
Зберігайте низьку стійку. Захисники, як правило, грають зі зігнутими колінами. І в такій стійці вони проводять найбільше часу. Крім того, голова завжди повинна бути нижчою, ніж гравець, якого ви тримаєте.
- Покладіть руку на м'яч. Майте на увазі, що така техніка повинна використовуватися дуже ретельно, щоб не заробити фол.
Отже, якщо ваш опонент готується кинути м'яч, спробуйте покласти руку на нього. Це ускладнить його кинути. Крім того, якщо противник тримає м'яч у середній секції, тоді покладіть руку на м'яч.
- Вибір поїздів. Пам'ятайте, що команда не зможе заробляти окуляри, якщо не буде володіти м'ячем. Тож вибір повинен бути здійснений вчасно.
Щоб навчити цю майстерність, використовуйте внутрішнє положення. Навчіться потрапляти в це. Тоді у вас буде більше шансів захопити м'яч. Також не стоїть прямо. Якщо ви стрибаєте на половину, то це буде набагато ефективніше. Відповідно, для захоплення м'яча буде більш імовірним.
- Покращити захист. Захисники повинні багато бігати. І в той же час вони повинні бути в низькій стійці для блокування суперників. Тому вони надзвичайно важливі для навчання на витривалість.
Такі вправи, як:
Не менш ефективні вправи для сили нижнього тіла. Якщо ви почнете піднімати ваги, це зміцнить ваші загальні сили. Не забудьте чергувати та змінювати методи.
Цю майстерність можна навчити присідати. Для них, щоб збільшити навантаження, використовуйте вагу. Вам потрібно присідати таким чином, щоб стегна розташовані паралельно землі, а підбори щільно притискаються до підлоги. Ще одна хороша вправа - це напади або сходження на платформу. Крім того, використовуються гриф і гантелі. Провідна нога повинна стояти на підлозі, і справа повинна бути прямою. Тоді ми піднімаємось і падаємо на платформу, змінюючи ноги по черзі.
Навчіть верхню частину тіла. Такі вправи поділяються на тягу і піднімаються. Для їх реалізації ви можете використовувати пов’язки, за допомогою яких виконувати вправи набагато простіше:
Як правильно грати в баскетбол: правила
Для того, щоб грати в баскетбол, тренувань не вистачає самостійно. Ви повинні мати чітке розуміння гри та її основних правил. В іншому випадку вся підготовка буде марною, адже з перших хвилин гри вас можна зняти з сайту.
Перш за все, ви повинні розуміти власну роль. Важливо не лише зосередитись на наборі окулярів, що саме те, що робить кожен початківець. Як результат, він робить помилку. Найкраще зосередитись на тому, що саме ви можете бути корисними для команди. Наприклад, можливо, ви дуже добре проходите через пас. І якщо ви не дуже добре кидаєте три точки, то не слід зламатись. Краще передати пропуск товариші, який це робить добре.
Розглянемо той факт, що баскетбол - це психологічна гра. Більшість експертів погоджуються, що це 70% побудовано на психології. Тож тренери, як правило, дивляться на психологічно витривалих гравців.
Ну, не забувайте, що баскетбол - це командна гра, і тому ви завжди повинні діяти разом. В іншому випадку нічого не вийде.
Отже, як ми вже говорили, два з п’яти людей можуть грати в баскетбол. Матч починається від спірного кидання в центр місця. У цей момент один гравець з команди повинен правильно відбити м'яч. Крім того, після половини гри команди змінюють кільця.
Основне завдання гравців - відмовитися від якомога більшої кількості голів на ринг. Як результат, команда, яка набрає більшість очок у ворожий кошик, виграє. Якщо команди завершуються рівним балом, то призначається понаднормовий час. Це триває п’ять хвилин. Коли перше закінчується після кінця, і рахунок залишається рівним, починається другий. І так до самого кінця, поки одна з команд не переможе.
Окуляри накопичуються на кілька пунктів:
Гра дозволена виключно вручну. У разі випадкового контакту м'яч з ногою не буде порушений, але ви не можете спеціально зупинити його ногами, руками або бити.
Існує також таке поняття, як суперечливий м'яч. Це ситуація, коли баскетболісти не мають можливості отримати м'яч без грубих дій. У цьому випадку м'яч відтворюється у найближчому колі. Якщо раптом суперечливий м'яч застрягає на рингу під час кидання, то він буде грати між будь -якими гравцями з команди суперника.
У той же час кожна з команд має сім разів. Тренер може утилізувати їх на власний розсуд. Важливо знати, що кількість заміни під час гри не має обмежень.
Кожен з гравців має право робити п’ять помилок. Якщо є більше, то до кінця гри він залишає сайт.
Порушення можуть бути такими:
Фоли різні:
Відео: Правила гри в баскетболі для початківців
