Performans azaldığında, bu çok kötüdür, çünkü aynı seviyede çalışmak mümkün değildir. Makalemizde bunun neden olduğunu ve fiziksel ve zihinsel performansın nasıl artırılacağını analiz edeceğiz.
İçerik
Operasyonel kapasiteye, en iyi sonuçlar ve minimum harcamalarla belirli bir zamanda bir veya başka bir iş yapma yeteneği denir. Farklı faktörlere bağlıdır - dış ve iç, sağlık durumu ve çevre. Ve farklı dönemlerde azalması şaşırtıcı değildir. Ama bununla nasıl başa çıkılır? Fiziksel ve zihinsel performans bir önceki seviyeye nasıl geri döndürülür?
Zihinsel ve fiziksel performansta azalmanın nedenleri
Çalışma kapasitesi neden azalır?
İşimizi ne kadar seversek sevsiyiz, ne kadar önemli olursa olsun, herkesin performansın azaldığı bir anı olabilir ve kendilerini çalışmaya zorlamak imkansızdır. Bu dönemde, olağan işin sıkı emeğe benzediği görülüyor ve eve gitme zamanı gelene kadar bekleyemezsiniz. Aslında, böyle bir fenomenin tamamen açıklanmış birkaç nedeni vardır ve yapabilmeniz için anlaşılmalıdırlar. performansın restorasyonu.
- Kronik hastalıklar
Kural olarak, çoğu kronik hastalık sinir sisteminin aktivitesinin baskılanması nedeniyle kendini gösterir. Bu durumda, bir alevlenme meydana geldiğinde, bir kişi sürekli uyuşukluk hisseder, bir şey yapmak için çok tembeldir ve genellikle zorlukla zevk alan şeydir. Böyle bir durumda, her şey elinden düşmeye başlar. Bununla birlikte, kronik yorgunluk gelişir.
- Sinir sisteminin aşırı eksitasyonu
Sürekli stres veya depresyon durumunda, bir kişi çok tükenir ve bu nöronları sinir sistemini tedavi etmeye zorlar, ancak bunun yerine performans ve dikkat sağlamalıdır.
- Fazla çalışma
Sürekli işliyorsanız, çok az uyursunuz ve günlük rutininiz kurulmamıştır, o zaman performansınızın kötüleştiğine şaşırmamalısınız. Bu ahlaki ve fiziksel durum için geçerlidir. Dahası, uzun süredir tatil yapmadıysanız veya sürekli günler içinde çalışmadıysanız, aşırı çalışma çok daha hızlı gelecek.
- Uyku eksikliği
Çok az uyursanız, er ya da geç sinir sistemi teslim olur. Sizli olacaksınız, sağlık durumu daha da kötüleşecek, bağışıklık azalacak ve genel olarak depresyona düşebilirsiniz.
- Psikolojik faktörler
İş sadece rahatsız etmeye başlar. Yaptığınız şeyi sevmeyi bırakıyorsunuz, artık sonuçtan neşe duymuyorsunuz. Bu hepsini ezer ve elbette performansı düşürür. Başka bir deyişle, motivasyon kaybolur.
Kuşkusuz, bunlar performansta bir azalmaya yol açan tüm nedenler değildir. Sadece onların ana'sini aradık. Yukarıdakilerden bir şey için endişeleniyorsanız, bir şeyi değiştirme zamanı. Bunu yapmak için, daha sonra konuşacağımız birkaç yol kullanabilirsiniz.
Fiziksel ve zihinsel performansın restorasyonu: yöntemler, ipuçları
Her birimizin yapılması gereken belirli bir işi var. Her şey elden düşüyorsa ve hiçbir şey yapmak istemiyorsa, ne yapmalı? Zihinsel ve fiziksel performans, beyin performansı nasıl artırılır? Aslında, performansın restorasyonu - Bu iş karmaşık değil, asıl mesele bazı önerileri takip etmektir.
- Günlük rutininizi normalleştirin
Yapmanız gereken ilk şey gününüzün nasıl gittiğini analiz etmektir. Her zaman ayağa kalkıp aynı anda yatağa gidiyor musun? Bir rüyada yeterince zaman mı geçiriyorsun? Zamanında yer misin? Her gününüz net değilse ve bunların kaotik eylemler olduğu açık değilse, bir performansınız varsa şaşırmayın. En azından belirli bir rejime uymaya değer. Zamanınızı planlamayı öğrenin. Uyku ve yiyecek için her zaman yeterli zamanınız olmalıdır.
- Gününüzü Planlayın
Bu, önceki paragrafın devamıdır. Gününüzü normalleştirirseniz ve bir gün planlayacaksanız, performansınız sadece geri dönmez, aynı zamanda artar. Her dersinizin dile getirileceği açık bir eylem planı hazırlamaya çalışın ve tüm gün tutun.
- İşyerinizi Alın
Bazen banal karmaşa, performansta bir azalmanın nedeni haline gelir. Gerçek şu ki, her şey dağıldığında, bir şeyler ve belgeleri aramak için zaman harcamanız gerekir. İşyerinize girerseniz, performans doğru bir şekilde artacaktır.
- Temiz hava
Hava taze olacak şekilde işyerinizi havalandırmanız önemlidir. Odada yeterli oksijen ve temiz hava olmadığında performans azalır. Bu faktörün düzeltilmesi kolaydır. Pencereyi daha sık açmak veya mümkün olduğunca yürüyüşe çıkmak yeterlidir.
- Aralar vermek
İşte mola verdiğinizden emin olun. En azından biraz dikkati dağılmalı ve kafanızı boşaltmalısınız. Sadece bunu kötüye kullanma. Molalar saatte bir kereden fazla ve yaklaşık 5 dakika yapılmamalıdır. Buna ek olarak, tam bir öğle yemeği molası almalısınız.
Rahatlayın, o zaman hiçbir şeyin yapılması gerektiğini anlamak da önemlidir. Pencereden dışarı bakabilir veya yürüyüşe çıkabilir ve işle ilgili tüm düşünceleri bırakabilirsiniz. Ayrıca sıcak bir şey yapabilirsiniz. Bu arada, geri kalanı sırasında sosyal ağlarda oturmamalı, telefonda sohbet etmemelisiniz. Bu vücut tarafından tatil olarak kabul edilmez.
- Doğru Yemek
Yeniden kurmak verim Doğru beslenme nedeniyle mümkündür. Her şeyden önce, gıda doğal ve sağlıklı ürünlerden yapılmalıdır. Alkolden vazgeçmek ve temiz su içmek de önemlidir. Daha fazla fındık, deniz ürünleri, kurutulmuş meyveler ve beyin aktivitesini uyaran diğerleri yemeye çalışın.
- Kötü alışkanlıklardan vazgeç
Sadece tüm alkolü değil, aynı zamanda sigara içmek ve hatta kahveyi terk etmek önemlidir. Belki sadece sabah içerseniz, o zaman yanlış bir şey olamaz. Ancak kahve sürekli kullanıldığında, bağımlılığa neden olur ve performansı kötüleştirir. Dahası, kötü alışkanlıklar için işe harcanabilecek zamanı tahsis etmek gerekir.
- Yoğunlaşmak
Performansınızı artırmak için odaklanmayı öğrenin. Hiçbir şey tarafından rahatsız edilmemeye çalışın. Bu, normalden daha fazla devam etmenizi sağlayacaktır.
- Mantık ve hafıza geliştirin
Beyni sürekli olarak uyarırsanız performansı artırabilirsiniz. Örneğin, mantık problemlerini çözmeyi, hafıza eğitimi için egzersiz yapmayı vb.
- Geliştirmek
Profesyonel becerilerinizi, becerilerinizi ve bilginizi geliştirirseniz, işinizi daha iyi ve daha hızlı yapabilirsiniz. Sadece alanlarında değil, aynı zamanda bitişik olarak da geliştirilmesi tavsiye edilir.
- Çeşitli Yaşam
Performansınızı artırmak için, iş duvarlarının dışında aktif ve ilginç bir yaşam sürün. Daha sık, farklı etkinliklere gidin, kendinize bir hobi bulun, tanıdık çevresini genişletin vb. Bu, vücutta performansı artıran maddeler geliştirmenize izin verecektir.
- Her zaman pozitif olun
Çalışma kapasitesinin restorasyonu da olumlu bir tutumla desteklenmektedir. Hayattaki bir kişi bir gülümsemeyle gittiğinde, her türlü zorluğun üstesinden gelmesi daha kolaydır. Bu çok önemlidir, çünkü bir ruh hali olmadan çalışmak için ayar yapmak çok zordur.
- Gün boyunca egzersizler yapın
Tüm bu yöntemleri kullanmayı deneyin ve ilk sonuçlar çok yakında çok dikkat çekici olacaktır.
Zihinsel ve fiziksel performansın restorasyonu: ilaçlar
Türüne bakılmaksızın performansı geri yükleme, çeşitli ilaçların yardımıyla mümkündür. Hepsi farklı eylemler ve kompozisyon ile ayırt edilir, ancak her biri kendi yolunda iyidir.
Performansın restorasyonu
- Pirasetam
Bu ilaç psikotropiktir ve sinir sisteminin işleyişini aktive eder. Ek olarak, sinir hücrelerini güçlendirmeye yardımcı olur ve sonuç olarak bir kişi daha sakinleşir. Kural olarak, ilaç iyileşme terapisi olarak kullanılır. Hastalar günde iki kez alır ve son kez en geç saat 16: 00'da alınmalıdır. Bunun nedeni, aktivite ve performansın ondan artmasıdır. Her biri için tedavi süreci bireysel bir doktor tarafından belirlenir.
- Deanol Aceglumat
Bu araç, zihinsel aktivite oluşturan, dikkati artıran ve hafızayı geliştiren bir antidepresan olarak kabul edilir. Ürün, 2 ay olan ve günde iki kez kabul edilen kurs tarafından kabul edilir.
- Piminon
Genellikle depresyon için reçete edilir ve aynı zamanda inme veya şiddetli yaralanmadan sonra rehabilitasyon için de uygundur. Tabletlerin kullanımı nedeniyle konsantrasyonlar iyileştirilir, beyin aktivitesi normalleştirilir ve bellek gelişir. Kompozisyon nikotinik asit ve gama-aminobatik içerir. İlacın iki aydan uzun süre kullanılması önerilmez.
- Kalsiyum gopantenat
Konsantrasyonu, öğrenme yeteneğini ve hafızayı geliştirebilen bir ilaç. Dahası, güçlü duygusal aşırı yüklerin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Genellikle bir kişinin travmatik bir beyin hasarından sonra iyileşmesi gerektiğinde kullanılır. Tabletler şeklinde mevcuttur.
- Fenotropil
Fenotropil, stresi ortadan kaldıracak ve tüm vücudun aktivitesini iyileştirecek bir ilaçtır. Piracetam'dan 60 kat daha güçlü davranıyor. Ancak ilacın açlık hissini baskıladığı gerçeğini düşünmeye değer, bu nedenle obezitede etkilidir. 3 aya kadar alabilirsiniz, ancak ilk belirgin etki birkaç hafta içinde gerçekleşir.
Bu arada, fenotropil doping olarak kabul edilir, çünkü etkisi neredeyse amfetamin gibidir. Tabletler vücudun dopamin, serotonin ve norepinefrin üretmesini sağlar. Birlikte tezahürat yaparlar ve sizi güç hissettirirler, ancak onları çok uzun alırsanız, sinir sistemi tükenir.
Fiziksel performansı artırmak için hazırlıklar
- Asetilamik asidik asit
Bu araç, vücudu forma getirmenizi ve tonunu geliştirmenizi sağlar. Aşırı çalışma sırasında tüketilebilir. Sunulan ilaç, gençliği vücuda korumanızı sağlayan güçlü bir antioksidandır. Her gün 1-3 tablet içebilirsiniz. Genel olarak, bu canlılık hapları kesinlikle güvenlidir ve bu nedenle uzun süreli kabulden hiçbir şey olmayacaktır.
- Melatonin
Bu ilaç uyku hormonu içerir. Bağışsızlığı iyileştirmenizi ve stresden kurtulmanızı sağlar. Çalışmalar, ilacı aldıktan sonra yaşam beklentisinin%20 arttığını göstermektedir. Melatonin, kanser tümörlerinin gelişimini önleyen ve ayrıca malign hücrelere izin vermeyen bir antioksidandır.
Melatonin sentezinin ihlali durumunda yazılır. Bunlar esas olarak artık aktif olarak melatonin üretilmeyen daha büyük yaşta insanlardır. Uykusuzluktan muzdarip insanlara ve sıklıkla zaman dilimini değiştirmek zorunda olanlara önerilir. Bu arada, ilacın kapsül formu en etkili olana sahiptir. Gerçek şu ki, mide suyunun etkisi altında, az miktarda madde çözülür. Kapsüller sadece bağırsaklarda çözülür ve bu nedenle tüm melatonin hedefe ulaşır.
- Kalsiyum gliserofosfat
Vücutta kalsiyum eksikliğini telafi etmenizi sağlayan bir ilaç. Vücudu güçlendirir ve tonlar ve bu nedenle performansı iyileştirir. İlacı bir aya kadar almanız gerekir.
- Pantokrin
Bu madde geyik boynuzları temelinde oluşturulur. Performansı geri kazanmaya yardımcı olan diğer faydalı maddeler içerir. Ayrıca, bu ilaçtan vücut hücreleri aktif olarak yenilenmeye başlar. Bir kişi çeşitli türden tahriş edici maddelere daha az duyarlı hale gelir. Aşırı çalışma, nevroz, asteni ve anemiden sarhoş olabilir. Bazı durumlarda, ameliyattan sonra rehabilitasyonda kullanılır.
- Ginseng ve Eleutherococcus'un tentürü
Tentür, sinir sisteminin işleyişini aktive eder. Dahası, metabolizma oluşturur ve aşırı çalışma belirtilerini hafifletir. Bir kişi aktif hisseder, günlük işlerle başa çıkması daha kolaydır. Performansı artırmak için günde 2-3 kez birkaç damla kullanmak yeterlidir.
Performansı iyileştirmek için tabletler ve tentürler, bir kişinin durumlarını iyileştirmesine ve birçok sorunun üstesinden gelmesine yardımcı olabilir. Vücudun tüm özellikleri ve yan etkileri dikkate alınarak ilacın doğru bir şekilde seçilmesi gerektiğini anlamak önemlidir. Bu yüzden almadan önce, en uygun ilacı alması için bir doktora danışmak daha iyidir.
Video: Performans nasıl artırılır?
