Bu makalede, basketbol oynayacağını, oyunun nerede yapılması gerektiğini ve kaç takımın gerekli olduğunu anlayacağız.
İçerik
Basketbol bir takım oyunudur. Ana amacı topu sepete sepetlemek ve mümkün olduğunca çok puan almaktır. Kural olarak, takımlar beşi aktif ve yedi yedek olan 12 kişiden oluşur. Birçoğu basketbol oynamayı nasıl hızlı bir şekilde öğreneceğinizle ilgileniyor. Bunu yapmak için, temel kurallara hakim olmak ve daha sık topun atışları, transferi, bakımında eğitmek önemlidir. Bacakların işi daha az önemli değildir. Ayrıca, sıcaklığa özel dikkat gösterilmelidir. Ancak, her şeyi düzenli olarak verin.
Nerede basketbol oynuyorlar ve kaç takıma ihtiyacınız var?
Basketbol oynamak için özel olarak donatılmış bir alan veya site de denildiği gibi. Beş kişiden oluşan sadece iki takım katılıyor. Tüm oyuncularda her biri 12 olmalı, ancak yedisi rezerv. Alanın boyutları 28x15 metre olmalıdır.
Aynı zamanda, ulusal federasyonlar da daha küçük boyutta kullanılabilir. Bununla birlikte, 26 metreden daha kısa ve zaten 14 metre olmamalıdırlar. 7 metrenin altında olmaması gereken tavanın yüksekliğini dikkate almak önemlidir.
Bilyalı sepetler en az 3.05 metre yükseklikte bulunmalıdır. Basketbol maçı 40 dakika sürüyor. Bu kez her biri 20 dakikalık iki periyota ayrılır. Kural olarak aralarındaki kırılma 10 dakikadan fazla sürmez.
Basketbol oynamak için turuncu bir top kullanılır. Böyle bir gölge resmi basketbol kurallarına uygun olarak kurulmuştur. Top çemberi yaklaşık 74.9-78 santimetre olmalıdır. Top 567 ila 650 gram ağırlığında olabilir.
Nasıl Basketbol Oynanır: Talimatlar, Egzersizler, İpuçları
Birçoğu basketbol oynamak için doğuştan becerilerin gerekli olduğunu söylüyor. Ancak, onlar olmadan iyi bir oyuncu olabilirsiniz. Ve bunun için kendinizi şekillendirmeniz, doğru eğitmeniz ve oyunun hilelerine hakim olmanız gerekecek. Her iyi oyuncu, gerçek bir oyunda zaten sonuçlarını iyileştirmek için eğitimde tam olarak düzenlenmiştir. Buna ek olarak, koçların çok değer verdiği niteliklere sahiptirler.
Basketbol oynamadan önce ısın
Oyunun kendisinin özelliklerini anlamadan önce öğrenmeniz gereken ilk şey, doğru eğitmektir. Bunun işe yaramaz bir etkinlik olduğunu düşünmeyin. Gerçek şu ki, normal bir oyun için vücut “ısınmalı”. Aksi takdirde, yaralanma riski çok yüksektir.
Her şeyden önce, bir çalışma yapılır. Ortalama hızda 2-3 dakika yeterlidir. Ve şimdi egzersizlere devam ediyoruz.
İlk grup esnektir (İsveç duvarının yakınında yapılması gerekir ve eğer değilse, o zaman sadece duvarda):
Bu egzersizlerden sonra bir sonraki gruba geçebilirsiniz.
Koordinasyon tatbikatları
Bunun için, ezme, sitenin ön cephesinin arkasında bir üst üste birbirinden yaklaşık yarım metre mesafede inşa edilmiştir ve merkeze bakacak şekilde durur. Aynı zamanda, bu tür egzersizler şu şekilde gerçekleştirilir:
Çiftler halinde egzersizler
Daha sonra eşleştirilmiş egzersizler yapılır. Çift, ortakların büyüme, ağırlık ve eğitim seviyesi açısından yaklaşık olarak aynı olacak şekilde seçilmelidir. Gerçek şu ki, büyük fark tehlikeli olabilir.
Direnç egzersizleri
Top egzersizleri
Daha sonra, doldurulmuş bir top ve basketbolla egzersizler zaten başlıyor.
Germe
Bu kelimeyi Rusça çevirirseniz, “aktif bir esneme” elde edersiniz. Germe, egzersizler genellikle dönüşümlüdür. Yani, önce aktif bir voltaj egzersizi yapılır ve daha sonra gevşeme için zaten yapılır.
İşte rahatlama için çiftler halinde birkaç egzersiz:
Saldırıda oynamak
Yani, sıcak -up zaten tamamlandı. Şimdi basketbol oynayabilir ve çalışmaya başlayabilirsiniz. Oyunu geliştirmenin ve geliştirmenin birkaç temel yöntemi vardır. Bir saldırı ile başlayalım.
- Topu yönetmeyi öğrenin. Bazı uzmanlar, bu becerinin oyundaki en önemlisi olduğuna inanıyor. Profesyoneller için otomatizme honlanmıştır, ancak yeni başlayanlarken, üzerinde çalışmanız gerekir. Ancak, profesyoneller bile her zaman geliştirmeye çalışırlar.
- Geçişi iyileştirmek. Bu teknik oyun için çok önemlidir. Sadece iki ana geçiş var. İlk durumda, top göğüsten iletilir. Aynı zamanda yerden zıplamıyor. İkinci - ribaundlu top iletilir. Yani, ilk başta top yere çarptı ve sonra geçiyorsun. Rakibin savunucuları için bu geçiş en zor kabul edilir.
- Topu doğru atmayı öğrenin. Bildiğiniz gibi, ileri top takımları en büyük şöhreti alıyor. Ancak oyunun kendisi için daha kritiktirler. Atış blokunuz veya sık sık özlüyorken durumlardan kaçınmalısınız. Bu hızda, bir bankta oynama riski vardır.
- Vücudunuzu Hazırlayın. Eğitiminizden herhangi biri, saldırı için önemli olan basketbol öğelerini çalıştırmayı amaçlamalıdır. Bu durumda, sadece istediğiniz egzersizlere tercih etmemelisiniz. Profesyonel olarak oynamayı planlıyorsanız, antrenörlerin size sadece belirli göstergeler için bakacağını ummayın.
Bunu yapmak için kendiniz için bir eğitim planı yaptığınızdan emin olun. Basketbolcular hazırlamaya yardımcı olan birçok yöntem var. Örneğin, haftada üç kez 45 dakikaya girmek için, sonuç zaten fark edilebilir olacaktır. Eğitimin bir kısmı vücut şeklini iyileştirmek için tasarlanmıştır, diğerleri egzersiz becerileri için. Her ikisini de birleştirmek önerilir.
Savunmada Oyun
Basketbol oyuncusunun öğrenmesi gereken bir sonraki şey savunmada oyun. Bu pozisyondaki iyi bir oyuncu her zaman hızlı olmalı ve sürekli hareket etmelidir. Uzun süre aynı yerde durmak kesinlikle yasaktır, aksi takdirde iyi bir basketbol oyuncusu olmak için çalışmayacaktır.
Ayaklar her zaman hareket halinde olmalıdır. Daha önce de söylediğimiz gibi, tek bir yerde durmak kesinlikle yasaktır.
Aşağıdaki alıştırmalar bunu eğitmeye yardımcı olacaktır:
Düşük bir raf tut. Savunucular, kural olarak bükülmüş dizlerle oynarlar. Ve böyle bir rafta en çok zaman harcıyorlar. Buna ek olarak, kafa her zaman tuttuğunuz oyuncudan daha düşük olmalıdır.
- Elini topa koy. Böyle bir tekniğin faul kazanmamak için çok dikkatli kullanılması gerektiğini unutmayın.
Yani, rakibiniz topu atmaya hazırlanıyorsa, elinizi üzerine koymaya çalışın. Bu onun atmasını zorlaştıracaktır. Ayrıca, rakip topu orta bölümde tutarsa, elini topun üzerine koyun.
- Tren seçimi. Topa sahip olmazsa takımın gözlük kazanamayacağını unutmayın. Bu yüzden seçim zamanında yapılmalıdır.
Bu beceriyi eğitmek için iç pozisyonu kullanın. İçine girmeyi öğrenin. O zaman topu yakalamak için daha fazla şansınız olacak. Ayrıca, düz durmayın. Yarı bantta bir sıçrama yaparsanız, o zaman çok daha etkili olacaktır. Buna göre, topu yakalamak daha olası olacaktır.
- Korumayı geliştirmek. Savunucular çok koşmalı. Ve aynı zamanda rakipleri engellemek için düşük bir rafta olmak zorundalar. Bu nedenle, dayanıklılık eğitimleri için son derece önemlidirler.
Gibi egzersizler:
Alt vücudun gücü için daha az etkili egzersizler yoktur. Ağırlık kaldırmaya başlarsanız, bu ortak güçlerinizi güçlendirecektir. Teknikleri değiştirmeyi ve değiştirmeyi unutmayın.
Bu beceri ağız kavgası ile eğitilebilir. Onlar için yükü arttırmak için ağırlığı kullanın. Kalçaların yere paralel olarak yerleştirilecek şekilde çömelmeniz gerekir ve topuklar zemine sıkıca bastırılır. Bir başka iyi egzersiz de platformun saldırıları veya yükselişleridir. Ek olarak, akbaba ve dambıllar kullanılır. Önde gelen ayak yerde durmalı ve dava düz olmalıdır. Sonra platformda yükselip düşüyoruz, sırayla bacaklarımızı değiştiriyoruz.
Üst gövdeyi eğitin. Bu tür egzersizler çekişe ayrılır ve yükselir. Uygulamaları için, egzersiz yapmak için çok daha kolay olan bandajlar kullanabilirsiniz:
Basketbol nasıl doğru oynanır: kurallar
Basketbol oynamak için tek başına yeterli eğitim yok. Oyunu ve temel kurallarını net bir şekilde anlamanız gerekir. Aksi takdirde, tüm eğitim işe yaramaz, çünkü oyunun ilk dakikalarından itibaren siteden kaldırılabilirsiniz.
Her şeyden önce, kendi rolünüzü anlamalısınız. Sadece bir dizi gözlükte odaklanmak değil, bu da her yeni başlayanın yaptığı şeydir. Sonuç olarak bir hata yapar. Takım için tam olarak neyin yararlı olabileceğine odaklanmak en iyisidir. Örneğin, belki de geçişlerden çok iyi geçiyorsunuzdur. Ve üç nokta çok iyi atmazsanız, kırmamalısınız. Geçişi iyi yapan bir yoldaşa geçse iyi olur.
Basketbolun psikolojik bir oyun olduğunu düşünün. Çoğu uzman,% 70'in psikoloji üzerine inşa edildiğini kabul etmektedir. Yani antrenörler, kural olarak psikolojik olarak dayanıklı oyunculara bakın.
Basketbolun bir takım oyunu olduğunu unutmayın ve bu nedenle her zaman birlikte hareket etmelisiniz. Aksi takdirde hiçbir şey işe yaramaz.
Yani, daha önce de söylediğimiz gibi, her biri beş kişiden ikisi basketbol oynayabilir. Maç, sitenin merkezindeki tartışmalı atıştan başlar. Şu anda, takımdan bir oyuncu topu doğru şekilde itmelidir. Buna ek olarak, oyunun yarısından sonra, takımlar halkaları değiştirir.
Oyuncuların ana görevi, ringe mümkün olduğunca çok hedeften vazgeçmektir. Sonuç olarak, düşman sepetine en çok puan alacak takım kazanır. Komutlar eşit puanla tamamlanırsa, fazla mesai reçete edilir. Beş dakika sürer. Sonu bittikten sonra ve hesap eşit kaldığında, ikincisi başlar. Ve böylece, takımlardan biri kazanana kadar.
Gözlükler birkaç noktaya tahakkuk eder:
Oyuna sadece elle izin verilir. Kazara temas durumunda, ayağı olan top ihlal edilmeyecektir, ancak özellikle ayaklarınız, ellerinizle veya tekme ile durduramazsınız.
Tartışmalı bir top gibi bir şey de var. Bu, basketbol oyuncularının brüt eylemler olmadan bir top alma fırsatına sahip olmadığı bir durumdur. Bu durumda, top en yakın dairede oynanır. Eğer aniden tartışmalı bir top atarken ringe sıkışırsa, rakibin takımından herhangi bir oyuncu arasında oynanacaktır.
Aynı zamanda, takımların her birinin yedi zamanlaması vardır. Koç onları kendi takdirine bağlı olarak atabilir. Oyun sırasında ikame sayısının hiçbir kısıtlama olmadığını bilmek önemlidir.
Oyuncuların her biri beş hata yapma hakkına sahiptir. Daha fazlası varsa, oyunun sonuna kadar siteden ayrılır.
İhlaller aşağıdaki gibi olabilir:
Fauller farklı:
Video: Yeni başlayanlar için basketbolda oyun kuralları
