ในบทความนี้เราจะหาวิธีเล่นบาสเก็ตบอลซึ่งควรจัดเกมและจำนวนทีมที่ต้องการ
สารบัญ
บาสเก็ตบอลเป็นเกมของทีม เป้าหมายหลักของมันคือการทำคะแนนลูกบอลลงในตะกร้าและรับคะแนนให้ได้มากที่สุด ตามกฎแล้วทีมประกอบด้วย 12 คนซึ่งห้าคนมีการใช้งานและมีเจ็ดชุด หลายคนสนใจวิธีเรียนรู้วิธีเล่นบาสเก็ตบอลอย่างรวดเร็ว ในการทำสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องควบคุมกฎพื้นฐานและบ่อยครั้งที่ฝึกอบรมสำหรับการขว้างลูกการถ่ายโอนการบำรุงรักษา ไม่มีความสำคัญน้อยกว่าการทำงานของขา นอกจากนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความอบอุ่น แต่ให้ทุกอย่างตามลำดับ
พวกเขาเล่นบาสเก็ตบอลที่ไหนและคุณต้องการกี่ทีม?
ในการเล่นบาสเก็ตบอลจำเป็นต้องมีสนามที่มีอุปกรณ์ครบครันหรือไซต์ตามที่เรียกว่า มีเพียงสองทีมเท่านั้นที่ประกอบด้วยห้าคนเข้าร่วม ในผู้เล่นทุกคนแต่ละคนควรเป็น 12 แต่เจ็ดคนเป็นสำรอง ขนาดของสนามควรเป็น 28x15 เมตร
ในเวลาเดียวกันสหพันธ์แห่งชาติยังสามารถใช้ขนาดเล็กลงได้ อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ควรสั้นกว่า 26 เมตรและ 14 เมตร เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาความสูงของเพดานซึ่งไม่ควรต่ำกว่า 7 เมตร
กระเช้าบอลควรอยู่ที่ความสูงอย่างน้อย 3.05 เมตร การแข่งขันบาสเก็ตบอลใช้เวลา 40 นาที เวลานี้แบ่งออกเป็นสองช่วงเวลา 20 นาที การหยุดพักระหว่างพวกเขาเป็นกฎใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที
สำหรับการเล่นบาสเก็ตบอลจะใช้ลูกบอลสีส้ม เฉดสีดังกล่าวจัดตั้งขึ้นตามกฎบาสเก็ตบอลอย่างเป็นทางการ วงกลมลูกควรอยู่ที่ประมาณ 74.9-78 เซนติเมตร ลูกบอลสามารถชั่งน้ำหนักได้จาก 567 ถึง 650 กรัม
วิธีเรียนรู้วิธีเล่นบาสเก็ตบอล: คำแนะนำการออกกำลังกายเคล็ดลับ
หลายคนบอกว่าในการเล่นบาสเก็ตบอลจำเป็นต้องมีทักษะ แต่กำเนิด อย่างไรก็ตามหากไม่มีพวกเขาคุณสามารถเป็นผู้เล่นที่ดีได้ และสำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องนำตัวเองเข้ามาในรูปร่างฝึกฝนอย่างถูกต้องและเชี่ยวชาญเทคนิคของเกม ผู้เล่นที่ดีแต่ละคนได้รับการฝึกฝนอย่างเต็มที่เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของเขาในเกมจริง นอกจากนี้พวกเขามีคุณสมบัติที่โค้ชให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก
อุ่นเครื่องก่อนเล่นบาสเก็ตบอล
สิ่งแรกที่คุณต้องเรียนรู้ก่อนที่จะเข้าใจคุณสมบัติของเกมคือการฝึกอบรมอย่างถูกต้อง อย่าคิดว่านี่เป็นกิจกรรมที่ไร้ประโยชน์ ความจริงก็คือสำหรับเกมปกติร่างกายควร“ อุ่นเครื่อง” มิฉะนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะสูงมาก
ก่อนอื่นการวิ่งจะดำเนินการ 2-3 นาทีก็เพียงพอแล้วที่ความเร็วเฉลี่ย และตอนนี้เราดำเนินการออกกำลังกาย
กลุ่มแรกมีความยืดหยุ่น (พวกเขาจะต้องดำเนินการใกล้กับกำแพงสวีเดนและถ้าไม่เป็นเช่นนั้นก็แค่อยู่ที่ผนัง):
หลังจากแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณสามารถดำเนินการต่อไปยังกลุ่มถัดไป
แบบฝึกหัดการประสานงาน
สำหรับสิ่งนี้การบดจะถูกสร้างขึ้นในแถวด้านหลังแนวหน้าของไซต์ในระยะห่างจากกันประมาณครึ่งเมตรและยืนหันหน้าเข้าหาศูนย์กลาง ในเวลาเดียวกันแบบฝึกหัดดังกล่าวจะดำเนินการเป็น:
แบบฝึกหัดเป็นคู่
ถัดไปจะมีการออกกำลังกายที่จับคู่ ทั้งคู่ควรได้รับการคัดเลือกในลักษณะที่คู่ค้ามีความเท่าเทียมกันในแง่ของการเติบโตน้ำหนักและระดับการฝึกอบรม ความจริงก็คือความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่อาจเป็นอันตรายได้
แบบฝึกหัดต่อต้าน
แบบฝึกหัดบอล
ถัดไปการออกกำลังกายด้วยลูกบอลยัดไส้และบาสเก็ตบอลกำลังเริ่มต้นแล้ว
การยืด
หากคุณแปลคำนี้เป็นภาษารัสเซียคุณจะได้รับ“ การยืดกล้ามเนื้อ” ในการยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายมักจะสลับกัน นั่นคือครั้งแรกที่การออกกำลังกายแรงดันไฟฟ้าที่ใช้งานเสร็จสิ้นแล้วก็ทำไปแล้วเพื่อการผ่อนคลาย
นี่คือแบบฝึกหัดสองสามคู่สำหรับการผ่อนคลาย:
เล่นในการโจมตี
ดังนั้นความอบอุ่น -อัพเสร็จสมบูรณ์แล้ว ตอนนี้คุณสามารถเล่นบาสเก็ตบอลและเริ่มเรียน มีวิธีการพื้นฐานหลายวิธีในการฝึกอบรมและปรับปรุงเกม เริ่มต้นด้วยการโจมตี
- เรียนรู้ที่จะนำลูกบอล. ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าทักษะนี้เป็นสิ่งสำคัญที่สุดในเกม สำหรับมืออาชีพมันได้รับการยกย่องให้เป็นระบบอัตโนมัติ แต่ในขณะที่คุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณต้องทำงานกับมัน อย่างไรก็ตามแม้แต่มืออาชีพก็พยายามปรับปรุงมันเสมอ
- ปรับปรุง PASS. เทคนิคนี้สำคัญมากสำหรับเกม มีเพียงสองผ่านหลัก ในกรณีแรกลูกบอลจะถูกส่งจากหน้าอก ในเวลาเดียวกันเขาไม่ได้เด้งจากพื้น ที่สอง - ลูกบอลที่มีการรีบาวด์ถูกส่ง นั่นคือตอนแรกลูกบอลกระทบพื้นแล้วคุณก็ผ่านมันไป การส่งผ่านสำหรับผู้พิทักษ์ของฝ่ายตรงข้ามถือเป็นเรื่องยากที่สุด
- เรียนรู้ที่จะโยนลูกบอลอย่างถูกต้อง. อย่างที่คุณทราบทีมบอลไปข้างหน้าจะได้รับชื่อเสียงที่ยิ่งใหญ่ที่สุด แต่พวกเขามีความสำคัญต่อเกมมากขึ้น คุณควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์เมื่อการโยนบล็อกหรือพลาดบ่อยครั้ง ด้วยความเร็วนี้มีความเสี่ยงที่จะเล่นบนม้านั่ง
- เตรียมร่างกายของคุณ. การฝึกอบรมใด ๆ ของคุณควรมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายองค์ประกอบบาสเก็ตบอลที่มีความสำคัญต่อการโจมตี ในกรณีนี้คุณไม่ควรให้ความสำคัญกับแบบฝึกหัดที่คุณชอบเท่านั้น หากคุณวางแผนที่จะเล่นอย่างมืออาชีพอย่าหวังว่าโค้ชจะมองคุณสำหรับตัวชี้วัดเฉพาะใด ๆ เท่านั้น
ในการทำเช่นนี้ให้แน่ใจว่าได้วางแผนการฝึกอบรมด้วยตัวคุณเอง มีวิธีการมากมายที่ช่วยเตรียมผู้เล่นบาสเก็ตบอล ตัวอย่างเช่นหากมีส่วนร่วมใน 45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ผลลัพธ์จะสังเกตได้แล้ว การฝึกอบรมบางอย่างได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงรูปร่างของร่างกายและอื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายทักษะ ขอแนะนำให้รวมทั้งสองอย่าง
เกมในการป้องกัน
สิ่งต่อไปที่ผู้เล่นบาสเก็ตบอลควรเรียนรู้คือเกมในการป้องกัน ผู้เล่นที่ดีในตำแหน่งนี้ควรเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและตลอดเวลา เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะยืนอยู่ในสถานที่เดียวกันเป็นเวลานานมิฉะนั้นมันจะไม่ได้เป็นนักบาสเกตบอลที่ดี
เท้าควรเคลื่อนไหวเสมอ อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วมันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะยืนอยู่ในที่เดียว
แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยในการฝึกอบรมนี้:
เก็บชั้นวางต่ำ. ผู้พิทักษ์ตามกฎแล้วเล่นกับหัวเข่างอ และในชั้นวางดังกล่าวพวกเขาใช้เวลามากที่สุด นอกจากนี้หัวควรต่ำกว่าผู้เล่นที่คุณถืออยู่เสมอ
- วางมือบนลูกบอล. โปรดทราบว่าเทคนิคดังกล่าวจะต้องใช้อย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ได้รับการทำผิดกติกา
ดังนั้นหากคู่ต่อสู้ของคุณกำลังเตรียมที่จะโยนลูกบอลให้ลองวางมือลงไป สิ่งนี้จะทำให้มันยากสำหรับเขาที่จะโยน นอกจากนี้หากฝ่ายตรงข้ามถือลูกบอลอยู่ตรงกลางให้วางมือเหนือลูกบอล
- การเลือกรถไฟ. โปรดจำไว้ว่าทีมจะไม่สามารถรับแว่นตาได้หากไม่มีการครอบครองลูกบอล ดังนั้นการเลือกจะต้องทำตรงเวลา
ในการฝึกฝนทักษะนี้ให้ใช้ตำแหน่งด้านใน เรียนรู้ที่จะเข้าไป จากนั้นคุณจะมีโอกาสมากขึ้นในการจับลูกบอล นอกจากนี้อย่ายืนตรง หากคุณกระโดดขึ้นครึ่งหนึ่ง -มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นการจับลูกบอลจะมีแนวโน้มมากขึ้น
- ปรับปรุงการป้องกัน. ผู้พิทักษ์ต้องวิ่งมาก และในเวลาเดียวกันพวกเขาจะต้องอยู่ในชั้นวางต่ำสำหรับการปิดกั้นคู่แข่ง ดังนั้นพวกเขาจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฝึกความอดทน
แบบฝึกหัดเช่น:
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพไม่น้อยสำหรับพลังของร่างกายส่วนล่าง หากคุณเริ่มยกน้ำหนักสิ่งนี้จะเสริมสร้างพลังร่วมกันของคุณ อย่าลืมที่จะสลับและเปลี่ยนเทคนิค
ทักษะนี้สามารถได้รับการฝึกฝนโดย squats สำหรับพวกเขาเพื่อเพิ่มภาระให้ใช้น้ำหนัก คุณต้องนั่งยองในลักษณะที่สะโพกอยู่ขนานกับพื้นดินและส้นเท้าจะถูกกดลงบนพื้นอย่างแน่นหนา การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการโจมตีหรือขึ้นไปบนแพลตฟอร์ม นอกจากนี้ยังใช้อีแร้งและดัมเบลล์ เท้าชั้นนำควรยืนอยู่บนพื้นและกรณีควรตรง จากนั้นเราก็ขึ้นและลงบนแพลตฟอร์มเปลี่ยนขาของเรา
ฝึกร่างกายส่วนบน แบบฝึกหัดดังกล่าวแบ่งออกเป็นแรงฉุดและเพิ่มขึ้น สำหรับการใช้งานของพวกเขาคุณสามารถใช้ผ้าพันแผลในการออกกำลังกายได้ง่ายกว่ามาก:
วิธีเล่นบาสเก็ตบอลอย่างถูกต้อง: กฎ
ในการเล่นบาสเก็ตบอลมีการฝึกอบรมไม่เพียงพอเพียงอย่างเดียว คุณควรมีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับเกมและกฎพื้นฐาน มิฉะนั้นการฝึกอบรมทั้งหมดจะไร้ประโยชน์เพราะจากนาทีแรกของเกมคุณสามารถลบออกจากเว็บไซต์ได้
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจบทบาทของคุณเอง มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะมุ่งเน้นไปที่ชุดแว่นตาซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนเริ่มต้นทำ เป็นผลให้เขาทำผิดพลาด เป็นการดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณจะเป็นประโยชน์สำหรับทีม ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจจะผ่านผ่านไปได้ดี และถ้าคุณไม่โยนสามจุดได้ดีคุณก็ไม่ควรทำลาย ผ่านดีกว่าผ่านไปยังสหายที่ทำได้ดี
พิจารณาความจริงที่ว่าบาสเก็ตบอลเป็นเกมจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่ามันถูกสร้างขึ้น 70% บนจิตวิทยา ดังนั้นโค้ชตามกฎแล้วดูผู้เล่นที่มีความแข็งแกร่งทางจิตวิทยา
อย่าลืมว่าบาสเก็ตบอลเป็นเกมของทีมดังนั้นคุณควรทำร่วมกันเสมอ มิฉะนั้นจะไม่มีอะไรทำงานออกมา
ดังนั้นอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วสองในห้าคนแต่ละคนสามารถเล่นบาสเก็ตบอลได้ การแข่งขันเริ่มต้นจากการขว้างปาที่อยู่ตรงกลางของไซต์ ในขณะนี้ผู้เล่นคนหนึ่งจากทีมควรขับไล่ลูกบอลอย่างถูกต้อง นอกจากนี้หลังจากครึ่งหนึ่งของเกมทีมเปลี่ยนแหวน
ภารกิจหลักของผู้เล่นคือการละทิ้งเป้าหมายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในวงแหวน เป็นผลให้ทีมที่จะทำคะแนนมากที่สุดในตะกร้าศัตรูชนะ หากคำสั่งเสร็จสมบูรณ์ด้วยคะแนนเท่ากันการทำงานล่วงเวลาจะถูกกำหนด ใช้เวลาห้านาที เมื่อสิ้นสุดลงหลังจากสิ้นสุดลงและบัญชียังคงเท่าเทียมกันครั้งที่สองจะเริ่มต้นขึ้น และจนถึงที่สุดจนจบจนกระทั่งทีมหนึ่งชนะ
แว่นตาเกิดขึ้นหลายจุด:
อนุญาตให้เล่นได้ด้วยมือโดยเฉพาะ ในกรณีที่มีการติดต่อโดยไม่ตั้งใจลูกบอลที่มีเท้าจะไม่ถูกละเมิด แต่คุณไม่สามารถหยุดมันได้โดยเฉพาะด้วยเท้ามือหรือเตะมัน
นอกจากนี้ยังมีสิ่งต่าง ๆ เช่นลูกบอลที่ถกเถียงกัน นี่เป็นสถานการณ์ที่ผู้เล่นบาสเก็ตบอลไม่มีโอกาสได้รับลูกบอลโดยไม่มีการกระทำขั้นต้น ในกรณีนี้ลูกบอลจะเล่นในวงกลมที่ใกล้ที่สุด หากลูกบอลโต้เถียงติดอยู่ในวงแหวนทันทีเมื่อขว้างมันจะเล่นระหว่างผู้เล่นใด ๆ จากทีมของฝ่ายตรงข้าม
ในเวลาเดียวกันแต่ละทีมมีเจ็ด timouts โค้ชสามารถกำจัดพวกเขาขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของเขาเอง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าจำนวนการทดแทนในระหว่างเกมไม่มีข้อ จำกัด
ผู้เล่นแต่ละคนมีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาดห้าประการ หากมีมากกว่านั้นจนกระทั่งสิ้นสุดเกมมันจะออกจากไซต์
การละเมิดอาจมีดังนี้:
ฟาล์วแตกต่างกัน:
วิดีโอ: กฎสำหรับเกมในบาสเก็ตบอลสำหรับผู้เริ่มต้น
