När prestandan reduceras är detta mycket dåligt, eftersom det på samma nivå inte är möjligt att arbeta. I vår artikel kommer vi att analysera varför detta händer och hur man ökar fysiska och mentala prestanda.
Innehåll
Operativ kapacitet kallas en persons förmåga att utföra ett eller annat arbete vid en viss tidpunkt med bästa resultat och minimala utgifter. Det beror på olika faktorer - extern och inre, hälsotillstånd och miljö. Och det är inte förvånande att det under olika perioder kan minska. Men hur hanterar man det? Hur returnerar jag fysisk och mental prestanda till föregående nivå?
Orsakerna till minskningen av mental och fysisk prestanda
Varför minskas arbetsförmågan?
Oavsett hur vi gillar vårt arbete, oavsett hur viktigt det är, kan alla ha ett ögonblick när föreställningen minskas och det är helt enkelt omöjligt att tvinga sig att arbeta. Under denna period verkar det som om det verkar som om det vanliga arbetet har blivit liknande hårt arbete, och du kan bara inte vänta tills det är dags att åka hem. I själva verket har ett sådant fenomen flera helt förklarade skäl och de måste förstås så att du kan bedriva Återställning av prestanda.
- Kroniska sjukdomar
Som regel manifesteras de flesta kroniska sjukdomar på grund av undertrycket av nervsystemets aktivitet. I det här fallet, när en förvärring inträffar, känner en person konstant dåsighet, han är för lat för att göra något och vad som vanligtvis åtnjuter med svårigheter. I ett sådant tillstånd börjar allt falla ur händerna. Tillsammans med detta utvecklas kronisk trötthet.
- Överexcitation av nervsystemet
I ett tillstånd av konstant stress eller depression är en person mycket utmattad och detta tvingar neuroner att behandla nervsystemet, även om de istället bör säkerställa prestanda och uppmärksamhet.
- Överansträngning
Om du ständigt bearbetar, sover du lite och din dagliga rutin inte är etablerad, bör du inte bli förvånad över att din prestation har förvärrats. Detta gäller moraliskt och fysiskt tillstånd. Dessutom, om du inte har haft en semester under lång tid eller om du ständigt arbetar utan lediga dagar, kommer överarbetet att komma mycket snabbare.
- Brist på sömn
Om du sover väldigt lite, kommer nervsystemet förr eller senare att överge sig. Du kommer att bli irriterad, hälsotillståndet blir värre, immunitet kommer att minska och i allmänhet kan du falla i depression.
- Psykologiska faktorer
Det händer att arbetet helt enkelt börjar irritera. Du upphör att gilla vad du gör, du upplever inte längre glädje från resultatet och så vidare. Detta krossar alla och sänker naturligtvis prestandan. Med andra ord går motivation förlorad.
Utan tvekan är det inte alla skäl som leder till en minskning av prestanda. Vi kallade bara huvudet av dem. Om du är orolig för något av ovanstående är det dags att ändra något. För att göra detta kan du använda flera sätt som vi kommer att prata om senare.
Återställning av fysisk och mental prestanda: Metoder, tips
Var och en av oss har ett visst arbete som måste göras. Det är precis vad man ska göra, om allt faller ur händerna och inte vill göra någonting? Hur man ökar mental och fysisk prestanda, hjärnprestanda? Faktiskt, återställande av prestanda - Den här verksamheten är inte komplicerad, det viktigaste är att följa några rekommendationer.
- Normalisera din dagliga rutin
Det allra första du bör göra är att analysera hur din dag går. Står du alltid upp och går och lägger dig samtidigt? Tillbringar du tillräckligt med tid i en dröm? Äter du i tid? Om din varje dag inte är klart vad och ofta är det kaotiska åtgärder, så bli inte förvånad om du har en föreställning. Det är åtminstone värt att följa en viss regim. Lär dig att planera din tid. Du bör alltid ha tillräckligt med tid för sömn och mat.
- Planera din dag
Detta är fortsättningen av föregående stycke. Om du normaliserar din dag och du också planerar en dag, kommer din prestanda inte bara att återvända utan också öka. Försök att utarbeta en tydlig handlingsplan där varje lektion kommer att stavas ut och hålla den hela dagen.
- Få din arbetsplats
Ibland blir en banal röra orsaken till en minskning av prestanda. Faktum är att när allt är spridd måste du slösa bort tid på att söka efter saker och dokument. Om du kommer på din arbetsplats kommer prestandan att öka exakt.
- Frisk luft
Det är viktigt att ventilera din arbetsplats så att luften är färsk. När det inte finns tillräckligt med syre och frisk luft i rummet reduceras prestandan. Denna faktor är lätt att fixa. Det räcker för att öppna fönstret oftare eller gå på promenader så långt som möjligt.
- Ta raster
Var noga med att ta pauser i arbetet. Du måste åtminstone vara lite distraherad och lossa huvudet. Bara missbrukar inte detta. Avbrott bör inte göras mer än en gång i timmen och i cirka 5 minuter. Dessutom bör du ha en fullfluerad lunchpaus.
Det är också viktigt att förstå att om du slappnar av måste ingenting göras. Du kan titta ut genom fönstret eller ta en promenad och släppa alla tankar om arbete. Du kan också göra en varm -up. Förresten, du bör inte sitta på sociala nätverk under resten, chatta i telefon och så vidare. Detta betraktas inte av kroppen som en semester.
- Äta rätt
Återupprätta prestanda Det är möjligt på grund av korrekt näring. Först och främst bör mat vara tillverkad av naturliga och hälsosamma produkter. Det är också viktigt att överge alkohol och dricka rent vatten. Försök att äta mer nötter, skaldjur, torkad frukt och andra som stimulerar hjärnaktivitet.
- Ge upp dåliga vanor
Det är viktigt att överge inte bara all alkohol utan också rökning och till och med kaffe. Kanske om du dricker det bara på morgonen kan det inte vara något fel. Men när kaffe används ständigt orsakar det beroende och förvärrar prestanda. För dåliga vanor är det dessutom nödvändigt att tilldela tid som kan spenderas på arbete.
- Koncentrera
För att förbättra din prestanda, lära dig att fokusera. Försök att inte bli distraherad av någonting. Detta gör att du kan hålla dig mer än vanligt.
- Utveckla logik och minne
Du kan förbättra prestandan om du ständigt stimulerar hjärnan. Försök till exempel att lösa logikproblem, göra övningar för minnesträning och så vidare.
- Förbättra
Om du förbättrar dina professionella färdigheter, färdigheter och kunskaper kan du göra ditt jobb bättre och snabbare. Det är tillrådligt att utvecklas inte bara inom sitt område utan också intilliggande.
- En mängd olika liv
För att förbättra din prestanda, leda ett aktivt och intressant liv utanför arbetsväggarna. För oftare, gå till olika evenemang, hitta dig själv en hobby, utöka kretsen av bekanta och så vidare. Allt kommer att göra det möjligt för dig att utveckla ämnen i kroppen som förbättrar prestandan.
- Var alltid positiv
Återställningen av arbetsförmågan främjas också av en positiv inställning. När en person i livet går med ett leende är det lättare för honom att övervinna alla slags svårigheter. Detta är mycket viktigt, för utan humör är det mycket svårt att ställa in för att arbeta.
- Gör övningar under dagen
Försök använda alla dessa metoder och de första resultaten kommer att märkas mycket snart.
Återställning av mental och fysisk prestanda: läkemedel
Att återställa prestanda, oavsett typ, är möjligt med hjälp av olika läkemedel. Alla kännetecknas av olika handlingar och sammansättning, men var och en är bra på sitt eget sätt.
Återställande av prestanda
- Piracetam
Detta läkemedel är psykotropiskt och det aktiverar nervsystemets funktion. Dessutom hjälper det att stärka nervcellerna och som ett resultat blir en person lugnare. Som regel används läkemedlet som återhämtningsterapi. Patienterna tar det två gånger om dagen och förra gången måste det tas senast 16:00. Detta beror på att aktivitet och prestanda ökar från den. Behandlingsförloppet för varje bestäms av en enskild läkare.
- Deanol AcegluMat
Detta verktyg anses vara ett antidepressiva medel som upprättar mental aktivitet, ökar uppmärksamheten och förbättrar minnet. Produkten accepteras av kursen, som är 2 månader och accepteras två gånger om dagen.
- Piminon
Det föreskrivs vanligtvis för depression, och det är också lämpligt för rehabilitering efter en stroke eller allvarlig skada. På grund av användningen av tabletter förbättras koncentrationerna, hjärnaktiviteten normaliseras och minnet förbättras. Kompositionen innehåller nikotinsyra och gamma-aminobatisk. Det rekommenderas inte att använda läkemedlet längre än två månader.
- Kalciumgopantenat
Ett läkemedel som kan förbättra koncentration, inlärningsförmåga och minne. Dessutom hjälper det att övervinna starka känslomässiga överbelastningar. Vanligtvis används det när en person behöver återhämtning efter en traumatisk hjärnskada. Finns i form av surfplattor.
- Fenotropil
Phenotropil är ett läkemedel som eliminerar stress och förbättrar hela kroppens aktivitet. Det fungerar mycket kraftfullt, 60 gånger starkare än piracetam. Men det är värt att överväga det faktum att läkemedlet undertrycker känslan av hunger, så det är effektivt i fetma. Du kan ta det upp till 3 månader, men den första märkbara effekten inträffar om ett par veckor.
Förresten, fenotropil betraktas som doping, eftersom effekten av det nästan är som amfetamin. Tabletterna gör att kroppen producerar dopamin, serotonin och noradrenalin. Tillsammans hejar de upp och får dig att känna dig kraft, men om du tar dem för länge kommer nervsystemet att vara uttömt.
Förberedelser för att öka fysisk prestanda
- Acetylinsyra
Det här verktyget låter dig ta med kroppen till formen och förbättra tonen. Det kan konsumeras när överarbetet. Det presenterade botemedlet är en stark antioxidant som gör att du kan bevara ungdomlighet till kroppen. Varje dag kan du dricka 1-3 tabletter. I allmänhet är dessa piller för kraft helt säkra, och därför kommer ingenting att hända från långvarig tillträde.
- Melatonin
Detta läkemedel innehåller sömnhormon. Det gör att du kan förbättra immuniteten och bli av med stress. Studier visar att efter att ha tagit läkemedlet ökar livslängden med 20%. Melatonin är en antioxidant som förhindrar utveckling av cancertumörer och tillåter inte heller maligna celler.
Det skrivs ut vid kränkning av syntesen av melatonin. Dessa är främst människor i en äldre ålder, som inte längre är så aktivt producerade melatonin. Det rekommenderas att personer som lider av sömnlöshet och de som ofta måste byta tidszoner. Förresten, kapselformen av läkemedlet har den mest effektiva. Faktum är att under påverkan av gastrisk juice upplöses en liten mängd substans. Kapslarna löses endast i tarmen, och därför når allt melatonin destinationen.
- Kalciumglycerofosfat
Ett läkemedel som gör att du kan kompensera för bristen på kalcium i kroppen. Det stärker kroppen och tonar den och förbättrar därför prestanda. Du måste ta läkemedlet med en kurs på upp till en månad.
- Pantokrin
Detta ämne skapas på grundval av hjorthorn. Den innehåller andra gynnsamma ämnen som hjälper till att återställa prestanda. Från detta läkemedel börjar dessutom kroppscellerna aktivt förnyas. En person blir mindre mottaglig för irriterande medel av olika slag. Det kan drickas från överarbete, neuros, asteni och anemi. I vissa fall används det vid rehabilitering efter operationen.
- Tinktur av ginseng och eleutherococcus
Tinktur aktiverar nervsystemets funktion. Dessutom etablerar den metabolism och lindrar symtomen på överarbetet. En person känner sig aktiv, det är lättare för honom att hantera vardagsarbetet. För att förbättra prestandan räcker det att använda några droppar 2-3 gånger om dagen.
Tabletter och tinkturer för att förbättra prestanda kan hjälpa en person att förbättra sitt tillstånd och övervinna många problem. Det är viktigt att förstå att läkemedlet bör väljas korrekt med hänsyn till alla egenskaper hos kroppen och biverkningarna. Så innan du tar det är det bättre att konsultera en läkare så att han plockar upp det lämpligaste läkemedlet.
VIDEO: Hur kan man öka prestandan?
