Како играти кошарку: Степ -би -Степ упутства, Правила игре

У овом чланку ћемо схватити како играти кошарку, где се игра треба одржати и колико тимова је потребно.

Садржај

Кошарка је тимска игра. Његов главни циљ је да се лопта постигне у корпу и добије што више бодова. По правилу, тимови се састоје од 12 људи, од којих је пет активних и седам резервних. Многи су заинтересовани да брзо науче како играти кошарку. Да би то учинили, важно је савладати основна правила и чешће тренирати на бацању лопте, преношење, одржавање. Није мање важан рад ногу. Поред тога, посебна пажња треба да се исплати топлој за топлину. Али, дајте све по реду.

Где играју кошарку и колико тимова ти треба?

Да би играли кошарку, потребно је посебно опремљено поље или локација, како се такође назива. Само су два тима која се састојала од пет људи учествују. У свим играчима, сваки би требао бити 12, али њих седам је резерва. Димензије поља треба да буду 28к15 метара.

Истовремено, националне федерације се такође могу користити мање величине. Међутим, они не би требали бити краћи од 26 метара и већ 14 метара. Важно је размотрити висину плафона, што не би требало да буде испод 7 метара.

Кошаре са лоптом треба да се налазе на висини од најмање 3,05 метара. Сама кошаркашка меч траје 40 минута. Ово је време подељено у два периода од по 20 минута. Одмор између њих, по правилу траје не више од 10 минута.

За играње кошарке користи се наранџаста лопта. Таква сенка је основана у складу са званичним правилима кошаркаша. Круг са лоптом треба да буде око 74.9-78 центиметра. Лопта може тежити од 567 до 650 грама.

Како да научите како играти кошарку: упутства, вежбе, савјети

Многи кажу да су у циљу играња кошарке, потребне су урођене вештине. Међутим, без њих можете постати добар играч. А за то ћете морати да се доведете у облик, исправно возујте и савладајте трикове игре. Сваки добар играч је у потпуности постављен у тренингу како би се већ у правој утакмици побољшали његове резултате. Поред тога, имају квалитете који тренирају веома вријеме.

Загрејати пре него што играте кошарку

Прво што је потребно да научите пре разумевања карактеристика саме игре је да тренира правилно. Немојте мислити да је то бескорисна активност. Чињеница је да за нормалну игру, тело треба "загрејати". У супротном, ризик од повреда је веома висок.

Пре свега, изводи се трка. 2-3 минута је довољно у просеку темпо. А сада прелазимо на вежбе.

Прва група је флексибилна (морају се наступити у близини шведског зида, а ако то није, само на зиду):

Након ових вежби, можете прећи на следећу групу.

Координационе вежбе

Због тога је дробљење изграђено у низу иза фронта са места на удаљености од око пола метра једни од других и да је окренут према центру. Истовремено, такве вежбе се изводе као:

Вежбе у паровима

Затим се изводе упарене вежбе. Пар би требао бити изабран на такав начин да су партнери приближно исти у погледу раста, тежине и нивоа обуке. Чињеница је да велика разлика може бити опасна.

Вјежбе отпора

Вежбе са лоптом

Затим, вежбе са пуњеном куглом и кошарком већ почињу.

Истезање

Ако преведете ову реч на руски, добићете "активни део". У истезању, вежбе се обично наизменично наизменично. То је, прво активно вежбање напона, а затим је већ учињено за опуштање.

Ево неколико вежби у паровима за опуштање:

Играње у нападу

Дакле, топло је већ завршено. Сада можете играти кошарку и започети студирање. Постоји неколико основних метода обуке и побољшање игре. Почнимо са нападом.

Научите да води лопту. Неки од стручњака верују да је ова вештина практично најважнија у игри. За професионалце, налазе се на аутоматизму, али док сте почетник, морате да радите на томе. Међутим, чак и професионалци увек покушавају да га побољшају.

Побољшати пролаз. Ова техника је веома важна за игру. Постоје само два главна пролаза. У првом случају лопта се преноси са груди. У исто време, он не одбија од пода. Друго - лопта са скоком преноси се. То је, у почетку лопта ударила на под, а онда то прођете. Овај пролаз за противничке браниоце сматра се најтежим.

Научите правилно бацати лопту. Као што знате, напредни тимови добијају највећу славу. Али они су критичнији за саму игру. Треба да избегавате ситуације када се појављују блок бацања или учестале промашаје. У овом темпу постоји велики ризик од играња на клупи.

Припремите своје тело. Било који ваш тренинг треба да буде имао за циљ да вежбају кошаркашке елементе који су важни за напад. У овом случају не би требало да дате предност само оним вежбама које вам се свиђају. Ако професионално планирате да се професионално играте, а затим се не надајте да ће вас тренери погледати само за било који конкретни индикатори.

Да бисте то учинили, обавезно да сами направите план тренинга. Постоје много метода које помажу у припреми кошаркашких играча. Ако, на пример, да се укључите за 45 минута три пута недељно, резултат ће већ бити приметни. Неки од обуке су дизајнирани да побољшају облик тела, други за вежбање вештина. Препоручује се комбиновање обоје.

Игра у одбрани

Следећа ствар коју би кошаркашки играч требао научити је игра у одбрани. Добар играч у овој позицији увек треба да буде брз и стално се креће. Строго је забрањено да се дуго стоји на истом месту, у супротном неће успети да буде добар кошаркаш.

Стопала увек треба да буду у покрету. Као што смо већ рекли, строго је забрањено да стоји на једном месту.

Следеће вежбе ће вам помоћи да тренирате ово:

Држите ниски сталак. Дефендерс, по правилу, играју се са савијеним коленима. И у таквом сталак проводе највише времена. Поред тога, глава увек треба да буде нижа од играча који држите.

Ставите руку на лопту. Имајте на уму да се таква техника мора веома пажљиво користити тако да не успете.

Дакле, ако се ваш противник припрема за бацање лопте, покушајте да ставите руку на њега. То ће му отежати да баци. Такође, ако противник држи лопту у средњи део, а затим ставите руку преко лопте.

Избор возова. Имајте на уму да тим неће моћи да зарађује наочаре ако нема поседовања лопте. Дакле, избор се мора обавити на време.

Да бисте обучили ову вештину, користите унутрашњу позицију. Научите да уђете у то. Тада ћете имати више шанси да ухватите лопту. Такође, не стоји равно. Ако скочите на полу-нуди, то ће бити много ефикасније. Сходно томе, за снимање лопте ће бити вероватније.

Побољшати заштиту. Браниоци морају много да трче. И у исто време морају бити у ниском сталку за блокирање ривала. Стога су изузетно важни за њихову обуку издржљивости.

Такве вежбе као:

Нема мање ефикасних вежби за снагу доњег дела тела. Ако почнете да подижете утеге, то ће ојачати ваше заједничке снаге. Не заборавите да наизменично и мењате технике.

Ова вештина може да се обучавају чучњеви. За њих, да повећате оптерећење, користите тежину. Морате да чучете на такав начин да се кукови налазе паралелно са земљом, а пете су чврсто притиснути на под. Још једна добра вежба је напади или успоне на платформу. Поред тога, користе се супа и бучице. Водећа стопала треба да стоји на поду, а случај треба да буде раван. Онда устајемо и паднемо на платформи, мењајући ноге заузврат.

Возите горње тело. Такве вежбе су подељене у вучу и порасте. За њихово спровођење можете користити завоје са којим ћете вршити вежбе много лакше:

Како правилно играти кошарку: правила

Да би играли кошарку, нема довољно обуке. Требали бисте имати јасно разумевање игре и његова основна правила. У супротном, сва обука ће бити бескорисна, јер од првих минута игре можете уклонити са места.

Пре свега, морате да разумете своју улогу. Важно је не само да се фокусирате на сет наочара, што је само сваки почетник. Као резултат тога, он погреши. Најбоље је да се фокусирате на оно што тачно можете бити корисни за тим. На пример, можда сте веома добро прошли кроз пролаз. А ако не бацате три-тачаке баш добро, онда се не треба сломити. Боље проћи прелаз на друже који то добро ради.

Размотрите чињеницу да је кошарка психолошка игра. Већина стручњака се слаже да је 70% изграђено на психологији. Дакле, тренери по правилу гледају психолошки издржљиве играче.

Па, не заборавите да је кошаркаш тимска игра и зато увек треба да се понашате заједно. У супротном, ништа неће успети.

Дакле, као што смо већ рекли, два од пет људи свако може играти кошарку. Утакмица почиње од спорног бацања у средину места. У овом тренутку, један играч из тима требало би да правилно одјави лопту. Поред тога, након половине игре, тимови мењају прстенове.

Главни задатак играча је да се препусте што више циљева у прстен. Као резултат, тим који ће постићи већину бодова у непријатељску корпу. Ако су команде завршене са једнаким резултатом, онда је прописано прековремени рад. Траје пет минута. Када се први заврше након завршетка, а рачун остаје једнак, други почиње. И тако до самог краја, све док неко од тимова не победи.

Наочаре се обрачују на неколико тачака:

Игра је дозвољена искључиво ручно. У случају случајног контакта, лопта са стопалом неће бити повређена, али то не можете посебно престати са ногама, рукама или га ударати.

Такође постоји тако нешто као контроверзна лопта. Ово је ситуација када кошаркашки играчи немају прилику да добију лопту без бруто акција. У овом случају се лопта игра у најближем кругу. Ако изненада контроверзна кугла заглави у прстену када се баца, тада ће се играти између било којег играча противничке екипе.

У исто време, сваки од тимова има седам тимоваца. Тренер их може одложити по сопственом нахођењу. Важно је знати да број замјена током игре нема ограничења.

Сваки од играча има право да направи пет грешака. Ако има више, онда до краја игре не напушта локацију.

Кршења могу бити следеће: