Kako igrati košarko: korak -By -korak, pravila igre

V tem članku bomo ugotovili, kako igrati košarko, kje naj bo igra in koliko ekip je potrebnih.

Košarka je ekipa. Njegov glavni cilj je, da žogo zadene v koš in doseže čim več točk. Praviloma ekipe sestavljajo 12 ljudi, od tega pet aktivnih in sedem rezervnih. Mnoge zanima, kako se hitro naučiti, kako igrati košarko. Če želite to narediti, je pomembno obvladati osnovna pravila in pogosteje trenirati na metah žoge, njegovem prenosu, vzdrževanju. Nič manj pomembno je delo nog. Poleg tega je treba posebno pozornost nameniti toplo. Ampak, dajte vse v redu.

Kje igrajo košarko in koliko ekip potrebujete?

Za igranje košarke je potrebno posebej opremljeno polje ali spletno mesto, kot se imenuje tudi. Sodelujeta le dve ekipi, ki jih sestavlja pet ljudi. Pri vseh igralcih bi moralo biti vsak 12, sedem pa jih je rezervnih. Dimenzije polja naj bodo 28x15 metrov.

Hkrati se lahko tudi nacionalne zveze uporabljajo manjše velikosti. Vendar pa ne bi smeli biti krajši od 26 metrov in že 14 metrov. Pomembno je upoštevati višino stropa, ki ne bi smela biti pod 7 metrov.

Kroglične košare morajo biti nameščene na višini vsaj 3,05 metra. Sama košarkarska tekma traja 40 minut. Ta čas je razdeljen na dve obdobji po 20 minutah. Premor med njimi praviloma ne traja več kot 10 minut.

Za igranje košarke se uporablja oranžna žoga. Takšen odtenek je ustanovljen v skladu z uradnimi košarkarskimi pravili. Krog kroglice naj bo približno 74,9-78 centimetrov. Žoga lahko tehta od 567 do 650 gramov.

Kako se naučiti igrati košarko: navodila, vaje, nasveti

Mnogi pravijo, da so za igranje košarke potrebne prirojene spretnosti. Vendar brez njih lahko postanete dober igralec. In za to se boste morali spraviti v formo, pravilno trenirati in obvladati trike igre. Vsak dober igralec je v celoti postavljen na treningu, da izboljša svoje rezultate že v resnični igri. Poleg tega imajo lastnosti, ki jih trenerji zelo cenijo.

Ogrejte, preden igrate košarko

Prva stvar, ki se je morate naučiti, preden razumete lastnosti same igre, je pravilno treniranje. Ne mislite, da je to neuporabna dejavnost. Dejstvo je, da je treba za normalno igro telo "ogreti". V nasprotnem primeru je tveganje za poškodbe zelo veliko.

Najprej se izvede tek. 2-3 minute je dovolj s povprečnim tempom. In zdaj nadaljujemo z vajami.

Prva skupina je prilagodljiva (izvajati jih je treba v bližini švedske stene, in če je ni, potem samo ob steni):

Po teh vajah lahko nadaljujete v naslednjo skupino.

Koordinacijske vaje

Za to je drobljenje zgrajeno v vrsti za sprednjo črto mesta na razdalji približno pol metra drug od drugega in stojijo proti sredini. Hkrati se takšne vaje izvajajo kot:

Vaje v parih

Nato se izvajajo seznanjene vaje. Par je treba izbrati tako, da so partnerji približno enaki glede na rast, težo in stopnjo usposabljanja. Dejstvo je, da je velika razlika lahko nevarna.

Vaje za odpor

Vaje z žogo

Nato se vaje s polnjeno žogo in košarko že začnejo.

Raztezanje

Če to besedo prevedete v rusko, boste dobili "aktivni raztežaj". Pri raztezanju se vaje običajno izmenično. To pomeni, da je najprej izvedena aktivna vadba napetosti, nato pa je že narejena za sprostitev.

Tu je nekaj vaj v parih za sprostitev:

Igranje v napadu

Torej, topla je že dokončana. Zdaj lahko igrate košarko in začnete študirati. Obstaja več osnovnih načinov treninga in izboljšanja igre. Začnimo z napadom.

• Naučite se voditi žogoNekateri strokovnjaki menijo, da je ta veščina praktično najpomembnejša v igri. Za profesionalce se odpravlja na avtomatizem, toda čeprav ste začetnik, morate delati na tem. Vendar pa tudi strokovnjaki vedno poskušajo izboljšati.

• Izboljšati prehodTa tehnika je zelo pomembna za igro. Obstajata samo dva glavna prehoda. V prvem primeru se žoga prenaša s prsi. Hkrati se ne odbije s tal. Druga - žoga z odbojem se prenaša. To pomeni, da je sprva žoga udarila po tleh, nato pa jo mimo. Ta prehod za nasprotnikove branilce velja za najtežji.

• Naučite se pravilno metati žogoKot veste, ekipe Fardratball prejmejo največjo slavo. Vendar so bolj kritični do same igre. Izogibajte se situacijam, ko se pojavijo blok metanja ali se pojavijo pogoste zamude. S tem tempom obstaja veliko tveganje za igranje na klopi.

• Pripravite svoje teloVsak od vaših treningov bi moral biti namenjen oblikovanju košarkarskih elementov, ki so pomembni za napad. V tem primeru ne bi smeli dati samo tistih vaj, ki so vam všeč. Če nameravate igrati profesionalno, potem ne upajte, da vas bodo trenerji pogledali le za kakršne koli posebne kazalnike.

Če želite to narediti, ne pozabite sami narediti načrt usposabljanja. Obstaja veliko metod, ki pomagajo pri pripravi košarkarjev. Če na primer, da se trikrat na teden vključimo v 45 minut, bo rezultat že opazen. Nekateri trening so zasnovani za izboljšanje oblike telesa, drugi pa za delo. Priporočljivo je, da združite oboje.

Igra v obrambo

Naslednja stvar, ki bi se jo morala košarkar naučiti, je igra v obrambi. Dober igralec v tem položaju mora biti vedno hiter in nenehno premikati. Dolgo je prepovedano stati na istem mestu, sicer se ne bo izkazalo za dobrega košarkarja.

Stopala morajo biti vedno v gibanju. Kot smo že povedali, je strogo prepovedano stati na enem mestu.

Naslednje vaje bodo pripomogle k temu:

Ohranite nizko stojaloZagovorniki se praviloma igrajo z upognjenimi koleni. In v takem stojalu preživijo največ časa. Poleg tega mora biti glava vedno nižja od igralca, ki ga imate.

• Položite roko na žogoUpoštevajte, da je treba takšno tehniko uporabljati zelo skrbno, da ne bi zaslužili prekrška.

Če se vaš nasprotnik pripravlja na vrgel žogo, poskusite nanjo položiti roko. To mu bo otežilo metanje. Tudi, če nasprotnik drži žogo na srednjem delu, nato položite roko čez žogo.

• Izbira vlakovNe pozabite, da ekipa ne bo mogla zaslužiti očal, če žoge ne bo. Zato je treba izbiro opraviti pravočasno.

Če želite usposobiti to veščino, uporabite notranji položaj. Nauči se vstopiti v to. Potem boste imeli več možnosti, da zajamete žogo. Prav tako ne stojite naravnost. Če skočite na polovico, bo to veliko bolj učinkovito. V skladu s tem bo bolj verjetno ujeti žogo.

• Izboljšati zaščitoZagovorniki morajo veliko teči. In hkrati morajo biti v nizkem stojalu za blokiranje tekmecev. Zato so izredno pomembni za svoje vzdržljivostno trening.

Takšne vaje, kot so:

Nič manj učinkovite vaje za moč spodnjega dela telesa. Če začnete dvigovati uteži, bo to okrepilo vaše skupne sile. Ne pozabite nadomestiti in spreminjati tehnik.

To veščino lahko trenirajo počepi. Zanje za povečanje obremenitve uporabite težo. Stikati morate tako, da so boki nameščeni vzporedno s tlemi, pete pa so tesno stisnjene na tla. Druga dobra vaja so napadi ali vzponi na platformo. Poleg tega se uporabljajo jastreb in dumbbells. Vodilno nogo mora stati na tleh in primer mora biti ravna. Nato se dvignemo in pademo na ploščad in po vrsti spreminjamo noge.

Trenirajte zgornji del telesa. Takšne vaje so razdeljene na oprijem in dvige. Za njihovo izvajanje lahko uporabite povoje, s katerimi za izvajanje vaj je veliko lažje:

Kako pravilno igrati košarko: pravila

Da bi igrali košarko, ni dovolj samo treninga. Morali bi jasno razumeti igro in njegova osnovna pravila. V nasprotnem primeru bodo vsa usposabljanja neuporabna, saj boste od prvih minut igre lahko odstranili s spletnega mesta.

Najprej morate razumeti svojo vlogo. Pomembno je, da se ne osredotočate samo na nabor očal, kar je prav tisto, kar počne vsak začetnik. Kot rezultat, se zmoti. Najbolje je, da se osredotočite na to, kaj natančno ste lahko koristni za ekipo. Na primer, morda zelo dobro prehajate skozi prelaze. In če ne vržete treh točk zelo dobro, potem se ne smete zlomiti. Bolje prehodite prelaz tovariš, ki to dobro naredi.

Upoštevajte dejstvo, da je košarka psihološka igra. Večina strokovnjakov se strinja, da je 70% zgrajen na psihologiji. Torej trenerji praviloma gledajo na psihološko trdožive igralce.

No, ne pozabite, da je košarka ekipa in zato bi morali vedno delovati skupaj. V nasprotnem primeru se nič ne bo izšlo.

Kot smo že povedali, lahko dva od petih ljudi igrata košarko. Tekma se začne od spornega metanja na sredino mesta. V tem trenutku bi moral en igralec iz ekipe pravilno odvrniti žogo. Poleg tega po polovici igre ekipe spremenijo obroče.

Glavna naloga igralcev je, da v obroč opustijo čim več ciljev. Kot rezultat, ekipa, ki bo dosegla največ točk v sovražnikovem košarici. Če so ukazi dokončani z enakim rezultatom, potem je predpisano nadure. Traja pet minut. Ko se prvi konča po koncu in račun ostane enak, se začne drugi. In tako do konca, dokler ena od ekip ne zmaga.

Očala so nabrana na več točkah:

Igra je dovoljena izključno ročno. V primeru naključnega stika žoga s stopalom ne bo kršena, vendar je ne morete posebej ustaviti z nogami, rokami ali brcanjem.

Obstaja tudi takšna stvar, kot je kontroverzna žoga. To je situacija, ko košarkarji nimajo možnosti, da bi dobili žogo brez grobih dejanj. V tem primeru se žoga igra v najbližjem krogu. Če se nenadoma sporna žoga pri metanju zatakne v obroču, se bo igrala med igralci iz nasprotnikove ekipe.

Hkrati ima vsaka ekipa sedem timouts. Trener jih lahko odlaga po lastni presoji. Pomembno je vedeti, da število nadomestkov med igro nima omejitev.

Vsak od igralcev ima pravico narediti pet napak. Če jih je več, potem do konca igre zapusti spletno mesto.

Kršitve so lahko naslednje:

Prekrški so različni:

Video: Pravila za igro v košarki za začetnike