Ak sa výkon zníži, je to veľmi zlé, pretože na rovnakej úrovni nie je možné pracovať. V našom článku budeme analyzovať, prečo sa to stane a ako zvýšiť fyzický a mentálny výkon.
Obsah
Prevádzková kapacita sa nazýva schopnosť osoby vykonávať jednu alebo druhú prácu v danom čase s najlepšími výsledkami a minimálnymi výdavkami. Závisí to od rôznych faktorov - vonkajšieho a vnútorného stavu zdravia a životného prostredia. A nie je prekvapujúce, že v rôznych obdobiach sa môže znížiť. Ale ako sa s tým vysporiadať? Ako vrátiť fyzický a mentálny výkon na predchádzajúcu úroveň?
Dôvody zníženia duševného a fyzického výkonu
Prečo sa pracovná kapacita znižuje?
Bez ohľadu na to, ako sa nám páči naša práca, bez ohľadu na to, aké dôležité je, každý môže mať okamih, keď sa výkon zníži a je jednoducho nemožné prinútiť sa pracovať. Počas tohto obdobia sa zdá, že sa zdá, že obvyklá práca sa stala podobnou tvrdej práci a vy jednoducho nemôžete čakať, kým je čas ísť domov. V skutočnosti má takýto jav niekoľko úplne vysvetlených dôvodov a je potrebné pochopiť, aby ste mohli viesť obnovenie výkonu.
- Chronické choroby
Väčšina chronických chorôb sa spravidla prejavuje v dôsledku potlačenia aktivity nervového systému. V tomto prípade, keď dôjde k exacerbácii, človek sa cíti neustále ospalosť, je príliš lenivý na to, aby niečo urobil a čo sa zvyčajne teší s ťažkosťami. V takom stave všetko začína vypadávať z rúk. Spolu s tým sa vyvíja chronická únava.
- Nadmerné preskúmanie nervového systému
V stave konštantného stresu alebo depresie je človek veľmi vyčerpaný a to núti neuróny liečiť nervový systém, hoci namiesto toho by mali zabezpečiť výkon a pozornosť.
- Prepracovanie
Ak neustále spracovávate, spíte málo a vaša každodenná rutina nie je stanovená, nemali by ste byť prekvapení, že sa váš výkon zhoršil. Platí to pre morálny a fyzický stav. Okrem toho, ak ste už dlho nemali dovolenku alebo ste neustále pracovali bez dní voľna, potom prepracovanie bude oveľa rýchlejšie.
- Nedostatok spánku
Ak spíte veľmi málo, skôr alebo neskôr sa nervový systém vzdá. Stanete sa podráždením, stav zdravotníctva sa zhorší, imunita sa zníži a vo všeobecnosti môžete spadnúť do depresie.
- Psychologické faktory
Stáva sa, že práca jednoducho začína obťažovať. Prestanete sa vám páčiť, čo robíte, už viac zažívate radosť z výsledku a tak ďalej. To všetko rozdrví a samozrejme znižuje výkon. Inými slovami, motivácia sa stráca.
Nepochybne to nie sú všetky dôvody, ktoré vedú k zníženiu výkonnosti. Zavolali sme iba hlavným z nich. Ak sa obávate niečoho vyššie uvedeného, \u200b\u200bpotom je čas niečo zmeniť. Na tento účel môžete použiť niekoľko spôsobov, o ktorých budeme hovoriť neskôr.
Obnovenie fyzického a mentálneho výkonu: metódy, tipy
Každý z nás má určitú prácu, ktorú treba urobiť. To je to, čo robiť, ak všetko vypadne z rúk a nechcete nič robiť? Ako zvýšiť duševný a fyzický výkon, výkon mozgu? V skutočnosti, obnovenie výkonu - Toto podnikanie nie je komplikované, hlavnou vecou je dodržiavať niektoré odporúčania.
- Normalizujte svoju každodennú rutinu
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je analyzovať, ako ide váš deň. Vždy vstávate a idete spať súčasne? Trávite dosť času vo sne? Jete včas? Ak váš každý deň nie je jasný, čo a často ide o chaotické činy, potom nebuďte prekvapení, ak máte predstavenie. Stojí za to aspoň dodržiavať určitý režim. Naučte sa plánovať svoj čas. Vždy by ste mali mať dostatok času na spánok a jedlo.
- Naplánujte si deň
Toto je pokračovanie predchádzajúceho odseku. Ak normalizujete svoj deň a naplánujete si aj deň, potom sa váš výkon nielen vráti, ale tiež sa zvýši. Pokúste sa vypracovať jasný plán akcie, v ktorom bude každá lekcia vyčlenená, a držať ju celý deň.
- Získajte svoje pracovisko
Niekedy sa banálny neporiadok stáva dôvodom zníženia výkonnosti. Faktom je, že keď je všetko rozptýlené, musíte strácať čas hľadaním vecí a dokumentov. Ak sa dostanete na svoje pracovisko, výkon sa presne zvýši.
- Čerstvý vzduch
Je dôležité venovať vaše pracovisko tak, aby bol vzduch čerstvý. Ak v miestnosti nie je dostatok kyslíka a čerstvého vzduchu, výkon sa zníži. Tento faktor sa dá ľahko opraviť. Stačí otvoriť okno častejšie alebo ísť na prechádzky čo najviac.
- Prestávky
Nezabudnite si v práci prestávky. Musíte byť aspoň trochu rozptýlení a vyložíte hlavu. Len to nezneužívajte. Prestávky by sa nemali robiť viac ako raz za hodinu a asi 5 minút. Okrem toho by ste mali mať úplnú obednú prestávku.
Je tiež dôležité pochopiť, že ak sa uvoľníte, nemusíte sa nič robiť. Môžete sa pozerať z okna alebo ísť na prechádzku a hodiť všetky myšlienky o práci. Môžete tiež urobiť teplo. Mimochodom, nemali by ste sedieť na sociálnych sieťach počas zvyšku, chatovať po telefóne atď. Telo to nepovažuje za dovolenku.
- Jesť správne
Obnoviť výkonnosť Je to možné kvôli správnej výžive. Po prvé, jedlo by malo byť vyrobené z prírodných a zdravých výrobkov. Je tiež dôležité opustiť alkohol a piť čistú vodu. Pokúste sa jesť viac orechov, morských plodov, sušeného ovocia a ďalšie, ktoré stimulujú mozgovú aktivitu.
- Vzdať sa zlých návykov
Je dôležité opustiť nielen všetok alkohol, ale aj fajčenie a dokonca aj kávu. Možno, ak to pijete iba ráno, potom to nemôže byť nič zlé. Ale keď sa káva neustále používa, spôsobuje závislosť a zhoršuje výkon. Navyše, pre zlé návyky je potrebné prideliť čas, ktorý by sa mohol stráviť v práci.
- Koncentrovať
Ak chcete zlepšiť svoj výkon, naučte sa zamerať sa. Snažte sa nenechať rozptyľovať ničím. To vám umožní držať krok viac ako obvykle.
- Vypracujte logiku a pamäť
Ak neustále stimulujete mozog, môžete zlepšiť výkon. Skúste napríklad vyriešiť problémy s logikou, cvičenia na tréning pamäte atď.
- Zlepšiť
Ak zlepšíte svoje profesionálne zručnosti, zručnosti a znalosti, môžete svoju prácu robiť lepšie a rýchlejšie. Je vhodné rozvíjať sa nielen vo svojom odbore, ale aj v susedstve.
- Rôzne životy
Aby ste zlepšili svoj výkon, viedli aktívny a zaujímavý život mimo stien práce. Častejšie choďte na rôzne udalosti, ocitnte si koníček, rozširujte kruh známych a tak ďalej. To všetko vám umožní vyvíjať látky v tele, ktoré zlepšujú výkon.
- Buďte vždy pozitívni
Obnovenie pracovných kapacít podporuje aj pozitívny prístup. Keď človek v živote ide s úsmevom, je pre neho ľahšie prekonať všetky druhy ťažkostí. Je to veľmi dôležité, pretože bez nálady je veľmi ťažké naladiť prácu.
- Cvičenia počas dňa
Skúste použiť všetky tieto metódy a prvé výsledky budú veľmi skoro viditeľné.
Obnovenie duševného a fyzického výkonu: drogy
Obnovenie výkonu, bez ohľadu na jeho typ, je možné pomocou rôznych liekov. Všetky sa vyznačujú rôznymi akciami a zložením, ale každý z nich je svojím spôsobom dobrý.
Obnovenie výkonu
- Piracetam
Tento liek je psychotropný a aktivuje fungovanie nervového systému. Okrem toho pomáha posilňovať nervové bunky a v dôsledku toho sa človek stáva pokojnejšou. Liečivo sa spravidla používa ako regeneračná terapia. Pacienti to berú dvakrát denne a naposledy sa musí vziať najneskôr do 16:00. Dôvodom je skutočnosť, že sa z nej zvyšuje aktivita a výkon. Priebeh liečby pre každého určuje individuálny lekár.
- Deanol Aceglumat
Tento nástroj sa považuje za antidepresívum, ktorý vytvára mentálnu aktivitu, zvyšuje pozornosť a zlepšuje pamäť. Produkt je akceptovaný kurzom, ktorý je 2 mesiace a je akceptovaný dvakrát denne.
- Piminón
Zvyčajne sa predpisuje na depresiu a je tiež vhodný na rehabilitáciu po mŕtvici alebo ťažkom zranení. V dôsledku používania tabliet sa koncentrácie zlepšujú, mozgová aktivita je normalizovaná a zlepšuje sa pamäť. Zloženie obsahuje kyselinu nikotínovú a gama-aminobatickú. Neodporúča sa používať liek dlhšie ako dva mesiace.
- Gopantenát vápenatého
Liek, ktorý môže zlepšiť koncentráciu, učebnú schopnosť, ako aj pamäť. Okrem toho pomáha prekonať silné emocionálne preťaženie. Zvyčajne sa používa, keď človek potrebuje uzdravenie po traumatickom poranení mozgu. K dispozícii vo forme tabliet.
- Fenotropila
Fenotropil je liek, ktorý eliminuje stres a zlepší aktivitu celého tela. Pôsobí veľmi silne, 60 -krát silnejší ako Piracetam. Je však potrebné zvážiť skutočnosť, že liek potláča pocit hladu, takže je účinný v obezite. Môžete to trvať až 3 mesiace, ale prvý viditeľný účinok sa vyskytuje za pár týždňov.
Mimochodom, fenotropil sa považuje za doping, pretože jeho účinok je takmer ako amfetamín. Tablety spôsobujú, že telo produkuje dopamín, serotonín a norepinefrín. Spoločne sa rozveselia a spôsobujú, že sa budete cítiť rázne, ale ak ich vezmete príliš dlho, potom bude nervový systém vyčerpaný.
Prípravy na zvýšenie fyzického výkonu
- Kyselina kyselina acetylátová kyselina
Tento nástroj vám umožňuje priviesť telo do formy a vylepšiť jeho tón. Môže sa konzumovať pri prepracovaní. Prezentovaný liek je silný antioxidant, ktorý vám umožňuje zachovať mladosť v tele. Každý deň môžete piť 1-3 tablety. Všeobecne platí, že tieto pilulky na ráznosť sú úplne bezpečné, a preto sa nič nestane z predĺženého vstupu.
- Melatonín
Tento liek obsahuje spánkový hormón. Umožňuje vám zlepšiť imunitu a zbaviť sa stresu. Štúdie ukazujú, že po užívaní lieku sa dĺžka života zvýši o 20%. Melatonín je antioxidant, ktorý bráni vývoju nádorov rakoviny a tiež neumožňuje zhubné bunky.
Je napísané v prípade porušenia syntézy melatonínu. Sú to hlavne ľudia v staršom veku, ktorí už nie sú tak aktívne vyrábaní melatonínom. Odporúča sa ľuďom trpiacim nespavosťou a tým, ktorí často musia zmeniť časové pásma. Mimochodom, forma kapsúl lieku má najúčinnejšiu. Faktom je, že pod vplyvom žalúdočnej šťavy sa malé množstvo látky rozpustí. Kapsuly sa rozpustia iba v črevách, a preto celý melatonín dosahuje cieľ.
- Glycerofosfát vápenatého
Liek, ktorý vám umožňuje kompenzovať nedostatok vápnika v tele. Posilňuje telo a tónuje ho, a preto zlepšuje výkon. Musíte brať drogu s priebehom až jedného mesiaca.
- Pantokrín
Táto látka sa vytvára na základe rohov jeleňov. Obsahuje ďalšie prospešné látky, ktoré pomáhajú obnoviť výkon. Navyše z tohto liečiva sa bunky tela začínajú aktívne obnovovať. Osoba sa stáva menej náchylnou na dráždivé látky rôznych druhov. Môže sa opiť z prepracovania, neurózy, asténie a anémie. V niektorých prípadoch sa používa pri rehabilitácii po operácii.
- Tinktúra ženšenu a eleutherokoccus
Tinktúra aktivuje fungovanie nervového systému. Okrem toho stanovuje metabolizmus a zmierňuje príznaky prepracovania. Človek sa cíti aktívny, je pre neho ľahšie vyrovnať sa s každodennou prácou. Na zlepšenie výkonu stačí použiť niekoľko kvapiek 2-3 krát denne.
Tablety a tinktúry na zlepšenie výkonu môžu človeku pomôcť zlepšiť jeho stav a prekonať mnoho problémov. Je dôležité pochopiť, že liek by sa mal vyberať správne, pričom sa berú do úvahy všetky charakteristiky tela a vedľajšie účinky. Predtým, ako si vezmete, je lepšie poradiť sa s lekárom, aby vyzdvihol najvhodnejší liek.
Video: Ako zvýšiť výkon?
