V tomto článku prídeme na to, ako hrať basketbal, kde by sa mala hra konať a koľko tímov je potrebných.
Obsah
Basketbal je tímová hra. Jeho hlavným cieľom je skórovať loptu do koša a získať čo najviac bodov. Tímy sa spravidla skladajú z 12 ľudí, z ktorých päť je aktívnych a sedem náhradných. Mnohí sa zaujímajú o to, ako sa rýchlo naučiť, ako hrať basketbal. Na tento účel je dôležité zvládnuť základné pravidlá a častejšie trénujte na hody lopty, jej prevod, údržbu. O nič menej dôležité je práca nôh. Okrem toho by sa mala venovať osobitná pozornosť teplému. Ale dajte všetko v poriadku.
Kde hrajú basketbal a koľko tímov potrebujete?
Na hranie basketbalu je potrebné špeciálne vybavené pole alebo na stránkach, ako sa tiež nazýva. Zúčastňujú sa iba dva tímy pozostávajúce z piatich ľudí. Vo všetkých hráčoch by malo mať každý 12, ale sedem z nich je rezervné. Rozmery poľa by mali byť 28x15 metrov.
Zároveň sa môžu národné federácie použiť aj menšie. Nemali by však byť kratšie ako 26 metrov a už 14 metrov. Je dôležité zvážiť výšku stropu, ktorá by nemala byť pod 7 metrov.
Guľové koše by mali byť umiestnené vo výške najmenej 3,05 metra. Samotný zápas basketbalu trvá 40 minút. Tento čas je rozdelený do dvoch období po 20 minútach. Prestávka medzi nimi spravidla nevydrží najviac 10 minút.
Na hranie basketbalu sa používa oranžová guľa. Takýto odtieň je stanovený v súlade s oficiálnymi pravidlami basketbalu. Ball Circle by mal byť asi 74,9-78 centimetrov. Lopta môže vážiť od 567 do 650 gramov.
Ako sa naučiť hrať basketbal: pokyny, cvičenia, tipy
Mnohí hovoria, že na hranie basketbalu sú potrebné vrodené zručnosti. Bez nich sa však môžete stať dobrým hráčom. A preto sa budete musieť priviesť do formy, správne trénovať a zvládnuť triky hry. Každý dobrý hráč je v celom tréningu usporiadaný, aby zlepšil svoje výsledky už v skutočnej hre. Okrem toho majú vlastnosti, ktoré tréneri veľmi oceňujú.
Pred hraním basketbalu sa zahriate
Úplne prvá vec, ktorú sa musíte naučiť, než pochopíte vlastnosti samotnej hry, je správne trénovať. Nemyslite si, že je to zbytočná činnosť. Faktom je, že pre normálnu hru by sa telo malo „zahriať“. V opačnom prípade je riziko zranenia veľmi vysoké.
Po prvé, vykonáva sa beh. 2-3 minúty stačí priemerným tempom. A teraz pokračujeme v cvičeniach.
Prvá skupina je flexibilná (musia sa vykonávať v blízkosti švédskej steny, a ak nie, potom len pri stene):
Po týchto cvičeniach môžete pokračovať do ďalšej skupiny.
Koordinačné cvičenia
Za týmto účelom je drvenie postavené v rade za prednou líniou lokality vo vzdialenosti asi pol metra od seba a stoja smerom k stredu. Zároveň sa takéto cvičenia vykonávajú ako:
Cvičenia v pároch
Ďalej sa vykonávajú párové cvičenia. Pár by mal byť vybraný takým spôsobom, aby partneri boli približne rovnakí, pokiaľ ide o rast, hmotnosť a úroveň školenia. Faktom je, že veľký rozdiel môže byť nebezpečný.
Odporové cvičenia
Loptové cvičenia
Ďalej sa už začínajú cvičenia s vypchatým loptou a basketbalom.
Roztiahnutie
Ak prekladáte toto slovo do ruštiny, získate „aktívny úsek“. Pri napínaní sa cvičenia zvyčajne striedajú. To znamená, že najprv sa vykonáva aktívne napätie a potom sa už robí na relaxáciu.
Tu je niekoľko cvičení v pároch na relaxáciu:
Hra v útoku
Teplo je teda už dokončené. Teraz môžete hrať basketbal a začať študovať. Existuje niekoľko základných metód tréningu a zlepšovania hry. Začnime útokom.
- Naučte sa viesť loptu. Niektorí odborníci sa domnievajú, že táto zručnosť je prakticky najdôležitejšia v hre. Pre profesionálov je honosný automatizmus, ale keď ste začiatočník, musíte na tom pracovať. Avšak aj odborníci sa to vždy snažia vylepšiť.
- Zlepšiť. Táto technika je pre hru veľmi dôležitá. Existujú iba dva hlavné prihrávky. V prvom prípade sa guľa prenáša z hrude. Zároveň sa neodráža z podlahy. Druhá - lopta s odrazom sa prenáša. To znamená, že spočiatku lopta zasiahla podlahu a potom ju prejdete. Tento prechod pre obrancov súpera sa považuje za najťažšie.
- Naučte sa hádzať loptu správne. Ako viete, tímy Forwardball dostávajú najväčšiu slávu. Sú však kritickejšie pre samotnú hru. Mali by ste sa vyhnúť situáciám, keď sa váš hodí bloky alebo sa objavia časté vynechania. Týmto tempom existuje veľké riziko, že budete hrať na lavičke.
- Pripravte svoje telo. Ktorýkoľvek z vašich tréningov by mal byť zameraný na vypracovanie basketbalových prvkov, ktoré sú dôležité pre útok. V takom prípade by ste nemali uprednostniť iba tie cvičenia, ktoré sa vám páčia. Ak plánujete hrať profesionálne, dúfajte, že tréneri sa na vás pozrie iba na akékoľvek konkrétne ukazovatele.
Ak to chcete urobiť, nezabudnite si vytvoriť školiaci plán pre seba. Existuje veľa metód, ktoré pomáhajú pripraviť basketbalové hráčov. Ak napríklad zapojte 45 minút trikrát týždenne, výsledok už bude viditeľný. Niektoré školenia sú navrhnuté tak, aby zlepšili tvar tela, iné na vypracovanie zručností. Odporúča sa skombinovať obidve.
Hra v obrane
Ďalšou vecou, \u200b\u200bktorú by sa mal basketbalový hráč naučiť, je hra v obrane. Dobrý hráč v tejto pozícii by mal byť vždy rýchly a neustále sa pohybovať. Je prísne zakázané stáť na rovnakom mieste po dlhú dobu, inak to nebude fungovať ako dobrý basketbalový hráč.
Nohy by mali byť vždy v pohybe. Ako sme už povedali, je prísne zakázané stáť na jednom mieste.
Nasledujúce cvičenia pomôžu trénovať toto:
Uchovajte si nízky stojan. Obhajcovia sa spravidla hrajú s ohnutými kolenami. A v takom stojane trávia najviac času. Okrem toho by mala byť hlava vždy nižšia ako hráč, ktorý držíte.
- Dajte ruku na loptu. Majte na pamäti, že takáto technika sa musí používať veľmi opatrne, aby sa nezískala faul.
Takže, ak sa váš súper pripravuje na hádzanie lopty, skúste ju položiť ruku. To mu sťažuje hádzanie. Tiež, ak súper drží loptu v strednej časti, potom položte ruku na loptu.
- Výber vlaku. Pamätajte, že tím nebude schopný zarobiť si okuliare, ak nebudú mať loptu. Výber sa preto musí vykonať včas.
Ak chcete trénovať túto zručnosť, použite vnútornú polohu. Naučte sa do toho dostať. Potom budete mať viac šancí zachytiť loptu. Tiež nestojte rovno. Ak urobíte skok na polovicu, potom to bude oveľa efektívnejšie. Preto bude pravdepodobnejšie zachytenie lopty.
- Zlepšenie ochrany. Obhajcovia musia veľa bežať. A zároveň musia byť v nízkom stojane na blokovanie súperov. Preto sú mimoriadne dôležité pre ich vytrvalostné školenie.
Také cvičenia ako:
O nič menej efektívne cvičenia pre silu dolného tela. Ak začnete zdvíhať závažia, posilní sa tým vaše spoločné sily. Nezabudnite striedať a zmeniť techniky.
Túto zručnosť sa dajú trénovať drepmi. Na zvýšenie zaťaženia použite hmotnosť. Musíte si drepovať takým spôsobom, aby boli boky umiestnené rovnobežne so zemou a podpätky sú pevne pritlačené k podlahe. Ďalším dobrým cvičením sú útoky alebo výstupy na platformu. Okrem toho sa používajú supa a činky. Vedúca noha by mala stáť na podlahe a prípad by mal byť rovný. Potom vstávame a padáme na platformu a meniame nohy.
Trénujte hornú časť tela. Takéto cvičenia sú rozdelené na trakciu a stúpanie. Na ich implementáciu môžete použiť obväzy na vykonávanie cvičení je oveľa jednoduchšie:
Ako správne hrať basketbal: Pravidlá
Aby ste mohli hrať basketbal, nie je dostatok výcviku. Mali by ste mať jasné pochopenie hry a jej základných pravidiel. V opačnom prípade bude všetky tréningy zbytočné, pretože od prvých minút hry môžete z webu odstrániť.
V prvom rade musíte pochopiť svoju vlastnú úlohu. Je dôležité nielen zamerať sa na sadu okuliarov, čo je presne to, čo robí každý začiatočník. V dôsledku toho robí chybu. Najlepšie je zamerať sa na to, čo presne môžete byť pre tím užitočné. Napríklad možno veľmi dobre prechádzate cez priechody. A ak nevyhodíte tri body veľmi dobre, nemali by ste sa zlomiť. Lepšie prejdite prihrávku na kamaráta, ktorý to robí dobre.
Zvážte skutočnosť, že basketbal je psychologická hra. Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že je 70% postavená na psychológii. Tréneri sa teda spravidla pozerajú na psychologicky vytrvalých hráčov.
Nezabudnite, že basketbal je tímová hra, a preto by ste mali vždy konať spolu. V opačnom prípade nič nevyjde.
Ako sme už povedali, dvaja z piatich ľudí môžu hrať basketbal. Zápas sa začína od sporného hádzania v strede stránky. V tejto chvíli by mal jeden hráč z tímu správne odraziť loptu. Okrem toho po polovici hry tímy menia krúžky.
Hlavnou úlohou hráčov je opustiť čo najviac gólov do kruhu. Výsledkom je, že tím, ktorý získa väčšinu bodov do nepriateľského koša, vyhrá. Ak sú príkazy dokončené s rovnakým skóre, predpísané je nadčas. Trvá päť minút. Keď sa prvý končí po konci a účet zostáva rovnaký, druhý sa začína. A tak až do konca, až kým jeden z tímov nevyhrá.
Okuliare sú nahromadené na niekoľkých bodoch:
Hra je povolená výlučne ručne. V prípade náhodného kontaktu nebude lopta s nohou porušená, ale nemôžete ju konkrétne zastaviť svojimi nohami, rukami alebo ju kopnúť.
Existuje tiež niečo ako kontroverzná guľa. Toto je situácia, keď basketbaloví hráči nemajú príležitosť získať loptu bez hrubých akcií. V tomto prípade sa lopta hrá v najbližšom kruhu. Ak sa náhle pri hádzaní zasekne v kruhu kontroverzná guľa, bude sa hrať medzi akýmikoľvek hráčmi z tímu súpera.
Zároveň má každý z tímov sedem tokov. Tréner ich môže zlikvidovať podľa vlastného uváženia. Je dôležité vedieť, že počet substitúcií počas hry nemá žiadne obmedzenia.
Každý z hráčov má právo urobiť päť chýb. Ak je viac, potom až do konca hry opustí stránku.
Porušenie môžu byť nasledujúce:
Fuúly sú rôzne:
Video: Pravidlá pre hru v basketbale pre začiatočníkov
