Când performanța este redusă, acest lucru este foarte rău, deoarece la același nivel nu este posibil să funcționeze. În articolul nostru, vom analiza de ce se întâmplă acest lucru și cum să creștem performanța fizică și mentală.
Conținut
Capacitatea operațională se numește capacitatea unei persoane de a efectua una sau o altă lucrare la un moment dat, cu cele mai bune rezultate și cheltuieli minime. Depinde de diferiți factori - externi și interni, starea de sănătate și mediu. Și nu este surprinzător faptul că în diferite perioade poate scădea. Dar cum să te descurci cu asta? Cum să returnați performanța fizică și mentală la nivelul anterior?
Motivele scăderii performanței mentale și fizice
De ce se reduce capacitatea de lucru?
Oricât de mult ne place munca noastră, oricât de importantă este, toată lumea poate avea un moment în care performanța este redusă și este pur și simplu imposibil să se forțeze să lucreze. În această perioadă, se pare că se pare că munca obișnuită a devenit similară cu munca sterioară și pur și simplu nu puteți aștepta până când este timpul să mergeți acasă. De fapt, un astfel de fenomen are mai multe motive complet explicate și trebuie înțelese, astfel încât să poți conduce restaurarea performanței.
- Boli cronice
De regulă, majoritatea bolilor cronice se manifestă datorită suprimării activității sistemului nervos. În acest caz, atunci când are loc o exacerbare, o persoană simte o somnolență constantă, este prea lene să facă ceva și ceea ce se bucură de obicei deja cu dificultate. Într -o astfel de stare, totul începe să cadă din mâini. Alături de aceasta, se dezvoltă oboseala cronică.
- Supraexcitarea sistemului nervos
Într -o stare de stres sau depresie constantă, o persoană este foarte epuizată și acest lucru obligă neuronii să trateze sistemul nervos, deși în schimb ar trebui să asigure performanța și atenția.
- Suprasolicitare
Dacă procesați constant, dormiți puțin și rutina dvs. zilnică nu este stabilită, atunci nu ar trebui să fiți surprinși că performanța dvs. s -a agravat. Aceasta se aplică condiției morale și fizice. Mai mult, dacă nu ați avut o vacanță de mult timp sau lucrați constant fără zile libere, atunci suprasolicitarea va veni mult mai repede.
- Lipsa de somn
Dacă dormi foarte puțin, atunci mai devreme sau mai târziu, sistemul nervos se va preda. Vei deveni iritabil, starea de sănătate va deveni mai gravă, imunitatea va scădea și, în general, poți cădea în depresie.
- Factori psihologici
Se întâmplă ca lucrarea să înceapă pur și simplu să se enerveze. Nu încetați să vă placă ceea ce faceți, nu mai experimentați bucurie din rezultat și așa mai departe. Acest lucru zdrobește toate și, desigur, scade performanța. Cu alte cuvinte, motivația este pierdută.
Fără îndoială, acestea nu sunt toate motivele care duc la o scădere a performanței. Am sunat doar principalele acestora. Dacă sunteți îngrijorat de ceva din cele de mai sus, atunci este timpul să schimbați ceva. Pentru a face acest lucru, puteți folosi mai multe moduri, despre care vom vorbi mai târziu.
Restaurarea performanței fizice și mentale: metode, sfaturi
Fiecare dintre noi are o anumită lucrare care trebuie făcută. Asta este doar ce să faci, dacă totul cade din mâini și nu vrei să faci nimic? Cum să crești performanța mentală și fizică, performanța creierului? De fapt, restaurarea performanței - Această afacere nu este complicată, principalul lucru este să urmați câteva recomandări.
- Normalizați -vă rutina zilnică
Primul lucru pe care ar trebui să -l faci este să analizezi cum merge ziua ta. Te ridici mereu și te culci în același timp? Petreci suficient timp într -un vis? Mănânci la timp? Dacă fiecare zi nu este clar ce și de multe ori acestea sunt acțiuni haotice, atunci nu fiți surprinși dacă aveți o performanță. Merită cel puțin să respectați un anumit regim. Învață să -ți planifici timpul. Ar trebui să aveți întotdeauna suficient timp pentru somn și mâncare.
- Planificați -vă ziua
Aceasta este continuarea alineatului anterior. Dacă vă normalizați ziua și veți planifica și o zi, atunci performanța dvs. nu numai că se va întoarce, ci și crește. Încercați să întocmiți un plan clar de acțiune în care fiecare lecție va fi expusă și țineți -o toată ziua.
- Obțineți locul de muncă
Uneori, o mizerie banală devine motivul unei scăderi a performanței. Cert este că atunci când totul este împrăștiat, trebuie să pierzi timpul căutând lucruri și documente. Dacă intrați la locul de muncă, atunci performanța va crește cu exactitate.
- Aer proaspat
Este important să vă ventilați locul de muncă, astfel încât aerul să fie proaspăt. Când nu există suficient oxigen și aer curat în cameră, performanța este redusă. Acest factor este ușor de remediat. Este suficient să deschideți fereastra mai des sau să mergeți la plimbări pe cât posibil.
- Ia pauze
Asigurați -vă că faceți pauze la muncă. Cel puțin trebuie să fii puțin distras și să descarci capul. Doar nu abuzează de acest lucru. Pauzele nu trebuie făcute mai mult de o dată pe oră și timp de aproximativ 5 minute. În plus, ar trebui să aveți o pauză de prânz completă.
De asemenea, este important să înțelegeți că, dacă vă relaxați, atunci nu trebuie făcut nimic. Puteți privi pe fereastră sau faceți o plimbare și aruncați toate gândurile despre muncă. Puteți face, de asemenea, un cald -up. Apropo, nu ar trebui să stai pe rețelele de socializare în timpul restului, să discuți la telefon și așa mai departe. Acest lucru nu este considerat de către corp ca o vacanță.
- Mănâncă corect
Restabili performanţă Este posibil datorită alimentației adecvate. În primul rând, alimentele ar trebui să fie făcute din produse naturale și sănătoase. De asemenea, este important să abandonați alcoolul și să beți apă curată. Încercați să mâncați mai multe nuci, fructe de mare, fructe uscate și altele care stimulează activitatea creierului.
- Renunță la obiceiuri proaste
Este important să abandonați nu numai tot alcoolul, ci și fumatul și chiar cafeaua. Poate dacă îl bei doar dimineața, atunci nu poate fi nimic rău. Dar atunci când cafeaua este folosită constant, provoacă dependență și agravează performanța. Mai mult, pentru obiceiurile proaste, este necesar să alocați timp care ar putea fi petrecut la muncă.
- Concentrat
Pentru a vă îmbunătăți performanța, învățați să vă concentrați. Încercați să nu fiți distrași de nimic. Acest lucru vă va permite să mențineți mai mult decât de obicei.
- Dezvoltați logică și memorie
Puteți îmbunătăți performanța dacă stimulați constant creierul. De exemplu, încercați să rezolvați probleme de logică, să faceți exerciții pentru antrenamentele de memorie și așa mai departe.
- Îmbunătăţi
Dacă vă îmbunătățiți abilitățile, abilitățile și cunoștințele profesionale, vă puteți face treaba mai bine și mai repede. Este recomandabil să se dezvolte nu numai în domeniul lor, ci și adiacent.
- O varietate de viață
Pentru a vă îmbunătăți performanța, duceți o viață activă și interesantă în afara pereților muncii. Pentru mai des, mergeți la diferite evenimente, găsiți -vă un hobby, extindeți cercul cunoscătorilor și așa mai departe. Acest lucru vă va permite să dezvoltați substanțe în organism care să îmbunătățească performanța.
- Fii întotdeauna pozitiv
Restaurarea capacității de lucru este promovată și printr -o atitudine pozitivă. Când o persoană din viață merge cu un zâmbet, îi este mai ușor să depășească tot felul de dificultăți. Acest lucru este foarte important, deoarece, fără dispoziție, este foarte dificil să se acorde pentru a lucra.
- Faceți exerciții în timpul zilei
Încercați să utilizați toate aceste metode, iar primele rezultate vor fi foarte vizibile foarte curând.
Restaurarea performanței mentale și fizice: medicamente
Restaurarea performanței, indiferent de tipul său, este posibilă cu ajutorul diferitelor medicamente. Toate se disting prin acțiuni și compoziție diferite, dar fiecare este bun în felul său.
Restaurarea performanței
- Piracetam
Acest medicament este psihotrop și activează funcționarea sistemului nervos. În plus, ajută la întărirea celulelor nervoase și, ca urmare, o persoană devine mai calmă. De regulă, medicamentul este utilizat ca terapie de recuperare. Pacienții o iau de două ori pe zi și ultima dată trebuie luată până la 16:00. Acest lucru se datorează faptului că activitatea și performanța cresc din aceasta. Cursul tratamentului pentru fiecare este determinat de un medic individual.
- Deanol Aceglumat
Acest instrument este considerat un antidepresiv care stabilește activitatea mentală, crește atenția și îmbunătățește memoria. Produsul este acceptat de curs, care este de 2 luni și este acceptat de două ori pe zi.
- Piminon
De obicei, este prescris pentru depresie și este adecvat și pentru reabilitare după un accident vascular cerebral sau o vătămare severă. Datorită utilizării tabletelor, concentrațiile sunt îmbunătățite, activitatea creierului este normalizată și memoria se îmbunătățește. Compoziția conține acid nicotinic și gamma-aminobatic. Nu se recomandă utilizarea medicamentului mai mult de două luni.
- GOPANTENAT DE CALCIU
Un medicament care poate îmbunătăți concentrarea, capacitatea de învățare, precum și memoria. Mai mult, ajută la depășirea supraîncărcărilor emoționale puternice. De obicei, este utilizat atunci când o persoană are nevoie de recuperare după o vătămare cerebrală traumatică. Disponibil sub formă de tablete.
- Fenotropil
Fenotropilul este un medicament care va elimina stresul și va îmbunătăți activitatea întregului corp. Acționează foarte puternic, de 60 de ori mai puternic decât Piracetam. Dar merită să luăm în considerare faptul că drogul suprimă sentimentul de foame, deci este eficient în obezitate. Puteți lua până la 3 luni, dar primul efect vizibil apare în câteva săptămâni.
Apropo, fenotropilul este considerat dopaj, deoarece efectul său este aproape ca amfetamina. Tabletele fac ca organismul să producă dopamină, serotonină și norepinefrină. Împreună se înveselesc și te fac să te simți vigoare, dar dacă le iei prea mult, atunci sistemul nervos va fi epuizat.
Pregătiții pentru creșterea performanței fizice
- Acid acid acetilamic
Acest instrument vă permite să aduceți corpul la formă și să -i îmbunătățiți tonul. Poate fi consumat atunci când este suprasolicitat. Remediul prezentat este un antioxidant puternic care vă permite să păstrați tinerețea în corp. În fiecare zi puteți bea 1-3 tablete. În general, aceste pastile pentru vigoare sunt absolut sigure și, prin urmare, nu se va întâmpla nimic din admiterea prelungită.
- Melatonină
Acest medicament conține hormon de somn. Vă permite să îmbunătățiți imunitatea și să scăpați de stres. Studiile arată că, după luarea medicamentului, speranța de viață crește cu 20%. Melatonina este un antioxidant care împiedică dezvoltarea tumorilor cancerului și, de asemenea, nu permite celule maligne.
Este scris în caz de încălcare a sintezei melatoninei. Acestea sunt în principal oameni la o vârstă mai mare, care nu mai sunt atât de activi melatonină. Este recomandat persoanelor care suferă de insomnie și celor care de multe ori trebuie să schimbe zonele orare. Apropo, forma de capsulă a medicamentului are cea mai eficientă. Cert este că sub influența sucului gastric, o cantitate mică de substanță se dizolvă. Capsulele sunt dizolvate doar în intestine și, prin urmare, toată melatonina ajunge la destinație.
- Glicerofosfat de calciu
Un medicament care vă permite să compensați lipsa de calciu în organism. Întărește corpul și îl tonifică și, prin urmare, îmbunătățește performanța. Trebuie să luați drogurile cu un curs de până la o lună.
- Pantocrin
Această substanță este creată pe baza coarnelor de cerb. Conține alte substanțe benefice care ajută la restabilirea performanței. Mai mult, din acest medicament, celulele corpului încep să fie reînnoite activ. O persoană devine mai puțin sensibilă la iritanți de diferite tipuri. Poate fi beat din suprasolicitare, nevroză, astenie și anemie. În unele cazuri, este utilizat în reabilitare după operație.
- Tinctura de ginseng și eleutherococ
Tinctura activează funcționarea sistemului nervos. Mai mult, stabilește metabolismul și scutește simptomele suprasolicitării. O persoană se simte activă, este mai ușor pentru el să facă față muncii de zi cu zi. Pentru a îmbunătăți performanța, este suficient să folosiți câteva picături de 2-3 ori pe zi.
Tabletele și tincturile pentru a îmbunătăți performanța pot ajuta o persoană să -și îmbunătățească starea și să depășească multe probleme. Este important să înțelegem că medicamentul trebuie selectat corect, ținând cont de toate caracteristicile corpului și efectele secundare. Așadar, înainte de a lua, este mai bine să consultați un medic, astfel încât să ridice cel mai potrivit medicament.
VIDEO: Cum să creșteți performanța?
