În acest articol ne vom da seama cum să jucăm baschet, unde ar trebui să se țină jocul și câte echipe sunt necesare.
Conținut
Baschetul este un joc de echipă. Obiectivul său principal este de a marca mingea în coș și de a obține cât mai multe puncte. De regulă, echipele sunt formate din 12 persoane, dintre care cinci sunt active și șapte de rezervă. Mulți sunt interesați de cum să învețe rapid cum să joace baschet. Pentru a face acest lucru, este important să stăpânești regulile de bază și, mai des, să te antrenezi pe aruncările mingii, transferul, întreținerea. Nu mai puțin importantă este munca picioarelor. În plus, ar trebui să se acorde o atenție specială la cald -up. Dar, dă totul în ordine.
Unde joacă baschet și de câte echipe aveți nevoie?
Pentru a juca baschet, este necesar un câmp special echipat sau site -ul, așa cum se mai numește. Doar două echipe formate din cinci persoane participă. La toți jucătorii, fiecare ar trebui să aibă 12 ani, dar șapte dintre ei sunt rezervați. Dimensiunile câmpului ar trebui să fie de 28x15 metri.
În același timp, federațiile naționale pot fi, de asemenea, utilizate ca mărime mai mică. Cu toate acestea, acestea nu ar trebui să fie mai scurte de 26 de metri și deja 14 metri. Este important să luăm în considerare înălțimea plafonului, care nu ar trebui să fie sub 7 metri.
Coșurile cu bilă ar trebui să fie amplasate la o înălțime de cel puțin 3,05 metri. Meciul de baschet în sine durează 40 de minute. Acest timp este împărțit în două perioade de 20 de minute fiecare. Pauza dintre ei, de regulă, durează nu mai mult de 10 minute.
Pentru a juca baschet, se folosește o minge portocalie. O astfel de umbră este stabilită în conformitate cu regulile oficiale de baschet. Cercul cu bile ar trebui să fie de aproximativ 74,9-78 centimetri. Mingea poate cântări de la 567 la 650 de grame.
Cum să înveți cum să joci baschet: instrucțiuni, exerciții, sfaturi
Mulți spun că pentru a juca baschet, sunt necesare abilități congenitale. Cu toate acestea, fără ei, poți deveni un jucător bun. Și pentru aceasta va trebui să vă aduceți în formă, să vă antrenați corect și să stăpâniți trucurile jocului. Fiecare jucător bun este pus în întregime în antrenament pentru a -și îmbunătăți rezultatele deja într -un joc real. În plus, au calitățile pe care antrenorii le apreciază foarte mult.
Încălziți -vă înainte de a juca baschet
Primul lucru pe care trebuie să îl înveți înainte de a înțelege caracteristicile jocului în sine este să te antrenezi corect. Nu credeți că aceasta este o activitate inutilă. Cert este că pentru un joc normal, corpul ar trebui să fie „încălzit”. În caz contrar, riscul de rănire este foarte mare.
În primul rând, se efectuează o alergare. 2-3 minute este suficient în ritmul mediu. Și acum trecem la exerciții.
Primul grup este flexibil (trebuie să fie efectuate lângă peretele suedez, iar dacă nu este, atunci doar la perete):
După aceste exerciții, puteți trece la următorul grup.
Exerciții de coordonare
Pentru aceasta, zdrobirea este construită într -un rând în spatele liniei frontale a șantierului, la o distanță de aproximativ jumătate de metru unul de celălalt și stai cu fața spre centru. În același timp, astfel de exerciții sunt efectuate ca:
Exerciții în perechi
În continuare, se efectuează exerciții în pereche. Cuplul ar trebui să fie selectat astfel încât partenerii să fie aproximativ aceiași în ceea ce privește creșterea, greutatea și nivelul de antrenament. Cert este că marea diferență poate fi periculoasă.
Exerciții de rezistență
Exerciții de minge
În continuare, exercițiile cu o minge umplută și baschet încep deja.
Întindere
Dacă traduceți acest cuvânt în rusă, veți obține o „întindere activă”. În întindere, exercițiile sunt de obicei alternante. Adică, mai întâi se face un exercițiu de tensiune activă, iar apoi se face deja pentru relaxare.
Iată câteva exerciții în perechi pentru relaxare:
Jucând în atac
Deci, cald -up -ul este deja finalizat. Acum puteți juca baschet și puteți începe să studiați. Există mai multe metode de bază de antrenament și îmbunătățire a jocului. Să începem cu un atac.
- Învață să conduci mingea. Unii dintre experți consideră că această abilitate este practic cea mai importantă în joc. Pentru profesioniști, este perfecționat pentru automatism, dar, în timp ce sunteți începători, trebuie să lucrați la asta. Cu toate acestea, chiar și profesioniștii încearcă întotdeauna să -l îmbunătățească.
- Îmbunătățiți trecerea. Această tehnică este foarte importantă pentru joc. Există doar două treceri principale. În primul caz, mingea este transmisă din piept. În același timp, nu sări de pe podea. A doua - mingea cu o revenire este transmisă. Adică, la început, mingea a lovit podeaua, apoi o treceți. Această trecere pentru apărătorii adversarului este considerată cea mai dificilă.
- Învață să arunci corect mingea. După cum știți, echipele Forwardball primesc cea mai mare faimă. Dar sunt mai critici pentru jocul în sine. Ar trebui să evitați situațiile atunci când aruncarea blocului sau ratări frecvente apar. În acest ritm, există un mare risc de a juca pe o bancă.
- Pregătește -ți corpul. Oricare dintre antrenamentele dvs. ar trebui să fie destinat să elaboreze elemente de baschet care sunt importante pentru atac. În acest caz, nu ar trebui să acordați preferință doar acele exerciții care vă plac. Dacă intenționați să jucați profesional, nu sperați că antrenorii vă vor privi doar pentru orice indicatori specifici.
Pentru a face acest lucru, asigurați -vă că vă faceți un plan de antrenament pentru voi. Există multe metode care ajută la pregătirea jucătorilor de baschet. Dacă, de exemplu, să se angajeze în 45 de minute de trei ori pe săptămână, atunci rezultatul va fi deja vizibil. Unele dintre antrenamente sunt concepute pentru a îmbunătăți forma corpului, altele pentru a rezolva abilitățile. Se recomandă combinarea ambelor.
Joc în apărare
Următorul lucru pe care jucătorul de baschet ar trebui să -l învețe este jocul în apărare. Un jucător bun în această poziție ar trebui să fie întotdeauna rapid și să se miște constant. Este strict interzis să stai în același loc pentru o lungă perioadă de timp, altfel nu va rezolva un jucător de baschet bun.
Picioarele ar trebui să fie întotdeauna în mișcare. Așa cum am spus deja, este strict interzis să stai într -un singur loc.
Următoarele exerciții vor ajuta la instruirea acestui lucru:
Păstrați un raft scăzut. Apărătorii, de regulă, se joacă cu genunchii aplecați. Și într -un astfel de raft petrec cel mai mult timp. În plus, capul ar trebui să fie întotdeauna mai mic decât jucătorul pe care îl deții.
- Pune -ți mâna pe minge. Rețineți că o astfel de tehnică trebuie folosită foarte atent pentru a nu câștiga un fault.
Deci, dacă adversarul tău se pregătește să arunce mingea, încearcă să -ți pui mâna pe ea. Acest lucru îi va îngreuna aruncarea. De asemenea, dacă adversarul ține mingea în secțiunea din mijloc, atunci pune mâna peste minge.
- Selectarea trenului. Amintiți -vă că echipa nu va putea câștiga ochelari dacă nu există nicio posesie a mingii. Deci, selecția trebuie făcută la timp.
Pentru a antrena această abilitate, folosiți poziția interioară. Învață să intri în ea. Atunci veți avea mai multe șanse să surprindeți mingea. De asemenea, nu stai drept. Dacă faceți un salt pe jumătate, atunci va fi mult mai eficient. În consecință, a surprinde mingea va fi mai probabil.
- Îmbunătățiți protecția. Apărătorii trebuie să alerge mult. Și, în același timp, trebuie să se afle într -un raft scăzut pentru blocarea rivalilor. Prin urmare, sunt extrem de importante pentru antrenamentul lor de anduranță.
Astfel de exerciții precum:
Exerciții nu mai puțin eficiente pentru puterea corpului inferior. Dacă începeți să ridicați greutăți, acest lucru vă va consolida forțele comune. Nu uitați să alternați și să schimbați tehnicile.
Această abilitate poate fi instruită de ghemuțe. Pentru ei, pentru a crește sarcina, folosiți greutatea. Trebuie să ghemuiți astfel încât șoldurile să fie amplasate paralel cu solul, iar tocurile sunt strâns presate pe podea. Un alt exercițiu bun este atacurile sau ascensiunile la platformă. În plus, se folosesc vulturul și ganterele. Piciorul principal ar trebui să stea pe podea, iar carcasa ar trebui să fie dreaptă. Apoi ne ridicăm și cădem pe platformă, schimbându -ne picioarele pe rând.
Antrenează partea superioară a corpului. Astfel de exerciții sunt împărțite în tracțiune și crește. Pentru implementarea lor, puteți utiliza bandaje cu care să efectuați exerciții este mult mai ușor:
Cum să joci corect baschetul: reguli
Pentru a juca baschet, nu există suficient antrenament singur. Ar trebui să aveți o înțelegere clară a jocului și a regulilor sale de bază. În caz contrar, toate antrenamentele vor fi inutile, deoarece din primele minute ale jocului puteți fi eliminat de pe site.
În primul rând, trebuie să vă înțelegeți propriul rol. Este important nu numai să vă concentrați pe un set de ochelari, ceea ce este doar ceea ce face fiecare începător. Drept urmare, el face o greșeală. Cel mai bine este să vă concentrați pe ceea ce puteți fi util pentru echipă. De exemplu, poate că treci foarte bine prin treceri. Și dacă nu aruncați trei puncte foarte bine, atunci nu ar trebui să vă rupeți. Mai bine trece trecerea către un tovarăș care o face bine.
Luați în considerare faptul că baschetul este un joc psihologic. Cei mai mulți experți sunt de acord că se bazează pe 70% pe psihologie. Așadar, antrenorii, de regulă, se uită la jucători din punct de vedere psihologic.
Ei bine, nu uitați că baschetul este un joc de echipă și, prin urmare, ar trebui să acționați întotdeauna împreună. În caz contrar, nimic nu se va rezolva.
Deci, așa cum am spus deja, două din cinci persoane pot juca baschet. Meciul pornește de la aruncarea în litigiu în centrul site -ului. În acest moment, un jucător din echipă ar trebui să respingă corect mingea. În plus, după jumătate din joc, echipele schimbă sună.
Sarcina principală a jucătorilor este de a abandona cât mai multe obiective în ring. Drept urmare, echipa care va înscrie cele mai multe puncte în coșul inamic câștigă. Dacă comenzile sunt completate cu un scor egal, atunci se prescriu o prescripție de prelungiri. Durează cinci minute. Când primul se termină după sfârșit, iar contul rămâne egal, al doilea începe. Și așa până la sfârșit, până când una dintre echipe câștigă.
Ochelarii sunt acumulați pe mai multe puncte:
Jocul este permis exclusiv de mână. În caz de contact accidental, mingea cu piciorul nu va fi încălcată, dar nu o puteți opri în mod specific cu picioarele, mâinile sau o dați cu piciorul.
Există, de asemenea, un lucru ca o minge controversată. Aceasta este o situație în care jucătorii de baschet nu au ocazia să obțină o minge fără acțiuni brute. În acest caz, mingea este jucată în cel mai apropiat cerc. Dacă dintr -o dată o minge controversată se blochează în ring atunci când aruncă, atunci se va juca între orice jucători din echipa adversarului.
În același timp, fiecare dintre echipe are șapte timouts. Antrenorul le poate elimina la discreția sa. Este important să știm că numărul de substituții în timpul jocului nu are restricții.
Fiecare dintre jucători are dreptul să facă cinci greșeli. Dacă sunt mai multe, atunci până la sfârșitul jocului, acesta părăsește site -ul.
Încălcările pot fi următoarele:
Greșelile sunt diferite:
Video: Reguli pentru joc în baschet pentru începători
