Quando o desempenho é reduzido, isso é muito ruim, porque no mesmo nível não é possível funcionar. Em nosso artigo, analisaremos por que isso acontece e como aumentar o desempenho físico e mental.
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A capacidade operacional é chamada de capacidade de uma pessoa de executar um ou outro trabalho em um determinado momento com os melhores resultados e despesas mínimas. Depende de diferentes fatores - Estado externo e interno da saúde e meio ambiente. E não é de surpreender que em diferentes períodos possam diminuir. Mas como lidar com isso? Como devolver o desempenho físico e mental ao nível anterior?
As razões para a diminuição do desempenho mental e físico
Por que a capacidade de trabalho é reduzida?
Não importa como gostamos do nosso trabalho, não importa o quão importante seja, todos podem ter um momento em que o desempenho é reduzido e é simplesmente impossível forçar -se a funcionar. Durante esse período, parece que parece que o trabalho usual se tornou semelhante ao trabalho duro, e você não pode esperar até chegar a hora de ir para casa. De fato, esse fenômeno tem vários motivos completamente explicados e eles devem ser entendidos para que você possa conduzir restauração do desempenho.
- Doenças crônicas
Como regra, a maioria das doenças crônicas se manifesta devido à supressão da atividade do sistema nervoso. Nesse caso, quando ocorre uma exacerbação, uma pessoa sente uma sonolência constante, ele é preguiçoso demais para fazer algo e o que geralmente é desfrutado com dificuldade. Nesse estado, tudo começa a cair das mãos. Junto com isso, a fadiga crônica se desenvolve.
- Superexcitação do sistema nervoso
Em um estado de estresse ou depressão constante, uma pessoa está muito exausta e isso força os neurônios a tratar o sistema nervoso, embora devam garantir desempenho e atenção.
- Excesso de trabalho
Se você está constantemente processando, dorme pouco e sua rotina diária não está estabelecida, não deve se surpreender que seu desempenho tenha piorado. Isso se aplica à condição moral e física. Além disso, se você não teve férias há muito tempo ou está trabalhando constantemente sem dias de folga, o excesso de trabalho será muito mais rápido.
- Falta de dormir
Se você dorme muito pouco, mais cedo ou mais tarde o sistema nervoso se renderá. Você ficará irritado, o estado da saúde piorará, a imunidade diminuirá e, em geral, você poderá cair na depressão.
- Fatores psicológicos
Acontece que o trabalho simplesmente começa a irritar. Você deixa de gostar do que está fazendo, não experimenta mais alegria do resultado e assim por diante. Isso esmaga tudo e, é claro, reduz o desempenho. Em outras palavras, a motivação é perdida.
Sem dúvida, essas não são todas as razões que levam a uma diminuição no desempenho. Nós chamamos apenas o principal deles. Se você está preocupado com algo acima, é hora de mudar alguma coisa. Para fazer isso, você pode usar várias maneiras, sobre as quais falaremos mais tarde.
Restauração do desempenho físico e mental: métodos, dicas
Cada um de nós tem um certo trabalho que deve ser feito. Isso é exatamente o que fazer, se tudo está caindo de mãos e não quer fazer nada? Como aumentar o desempenho mental e físico, desempenho cerebral? Na verdade, restauração do desempenho - Este negócio não é complicado, o principal é seguir algumas recomendações.
- Normalize sua rotina diária
A primeira coisa que você deve fazer é analisar como vai o seu dia. Você sempre se levanta e vai para a cama ao mesmo tempo? Você está gastando tempo suficiente em um sonho? Você come a tempo? Se o seu todos os dias não estiver claro o que e muitas vezes são ações caóticas, não se surpreenda se você tiver um desempenho. Vale pelo menos para aderir a um certo regime. Aprenda a planejar seu tempo. Você sempre deve ter tempo suficiente para dormir e comida.
- Planeje o seu dia
Esta é a continuação do parágrafo anterior. Se você normalizar o seu dia e também planejará um dia, seu desempenho não apenas retornará, mas também aumentará. Tente elaborar um plano de ação claro, onde todas as suas lições serão explicadas e segure -o o dia todo.
- Obtenha seu local de trabalho
Às vezes, uma bagunça banal se torna o motivo de uma diminuição no desempenho. O fato é que, quando tudo está disperso, você deve perder tempo procurando coisas e documentos. Se você entrar no seu local de trabalho, o desempenho aumentará com precisão.
- Ar fresco
É importante ventilar seu local de trabalho para que o ar fique fresco. Quando não há oxigênio e ar fresco suficientes na sala, o desempenho é reduzido. Esse fator é fácil de corrigir. É suficiente abrir a janela com mais frequência ou dar caminhadas o mais longe possível.
- Faça pausas
Certifique -se de fazer pausas no trabalho. Você deve pelo menos ficar um pouco distraído e descarregar sua cabeça. Apenas não abuse isso. Os intervalos não devem ser feitos mais de uma vez por hora e por cerca de 5 minutos. Além disso, você deve ter uma pausa completa para o almoço.
Também é importante entender que, se você relaxar, nada precisa ser feito. Você pode olhar pela janela ou dar um passeio e largar todos os pensamentos sobre o trabalho. Você também pode fazer um -up quente. A propósito, você não deve sentar -se nas redes sociais durante o resto, conversar no telefone e assim por diante. Isso não é considerado pelo corpo como férias.
- Comer corretamente
Restabelecer atuação É possível devido à nutrição adequada. Primeiro de tudo, os alimentos devem ser feitos de produtos naturais e saudáveis. Também é importante abandonar o álcool e beber água limpa. Tente comer mais nozes, frutos do mar, frutas secas e outras que estimulam a atividade cerebral.
- Desistir de maus hábitos
É importante abandonar não apenas todo o álcool, mas também fumar e até café. Talvez se você beber apenas de manhã, não pode ser nada errado. Mas quando o café é usado constantemente, causa dependência e piora o desempenho. Além disso, para maus hábitos, é necessário alocar o tempo que poderia ser gasto no trabalho.
- Concentrado
Para melhorar seu desempenho, aprenda a focar. Tente não se distrair com nada. Isso permitirá que você mantenha mais do que o normal.
- Desenvolver lógica e memória
Você pode melhorar o desempenho se estimular constantemente o cérebro. Por exemplo, tente resolver problemas lógicos, fazendo exercícios para treinamento em memória e assim por diante.
- Melhorar
Se você melhorar suas habilidades, habilidades e conhecimentos profissionais, poderá fazer seu trabalho melhor e mais rápido. É aconselhável desenvolver não apenas em seu campo, mas também adjacente.
- Uma variedade de vida
Para melhorar seu desempenho, leve uma vida ativa e interessante fora dos muros do trabalho. Para mais frequentemente, vá para eventos diferentes, encontre um hobby, expanda o círculo de conhecidos e assim por diante. Tudo isso permitirá que você desenvolva substâncias no corpo que melhorem o desempenho.
- Seja sempre positivo
A restauração da capacidade de trabalho também é promovida por uma atitude positiva. Quando uma pessoa na vida segue um sorriso, é mais fácil para ele superar todos os tipos de dificuldades. Isso é muito importante, porque, sem humor, é muito difícil sintonizar o trabalho.
- Faça exercícios durante o dia
Tente usar todos esses métodos e os primeiros resultados serão muito perceptíveis em breve.
Restauração do desempenho mental e físico: drogas
Restaurar o desempenho, independentemente do seu tipo, é possível com a ajuda de vários medicamentos. Todos eles são distinguidos por diferentes ações e composição, mas cada um é bom à sua maneira.
Restauração do desempenho
- Piracetam
Este medicamento é psicotrópico e ativa o funcionamento do sistema nervoso. Além disso, ajuda a fortalecer as células nervosas e, como resultado, uma pessoa fica mais calma. Como regra, o medicamento é usado como terapia de recuperação. Os pacientes o tomam duas vezes por dia e a última vez que deve ser tomada o mais tardar 16:00. Isso se deve ao fato de que a atividade e o desempenho aumentam. O curso do tratamento para cada um é determinado por um médico individual.
- Deanol Aceglumat
Essa ferramenta é considerada um antidepressivo que estabelece atividade mental, aumenta a atenção e melhora a memória. O produto é aceito pelo curso, que é de 2 meses e é aceito duas vezes por dia.
- Piminon
Geralmente é prescrito para depressão e também é adequado para a reabilitação após um derrame ou lesão grave. Devido ao uso de comprimidos, as concentrações são aprimoradas, a atividade cerebral é normalizada e a memória melhora. A composição contém ácido nicotínico e aminobático gama. Não é recomendável usar o medicamento por mais de dois meses.
- Gopantenato de cálcio
Um medicamento que pode melhorar a concentração, a capacidade de aprendizado e a memória. Além disso, ajuda a superar fortes sobrecargas emocionais. Geralmente é usado quando uma pessoa precisa de recuperação após uma lesão cerebral traumática. Disponível na forma de tablets.
- Fenotropilo
O fenotropilo é um medicamento que eliminará o estresse e melhorará a atividade de todo o corpo. Atua com muita força, 60 vezes mais forte que o Piracetam. Mas vale a pena considerar o fato de que o medicamento suprime o sentimento de fome, por isso é eficaz na obesidade. Você pode levar até 3 meses, mas o primeiro efeito notável ocorre em algumas semanas.
A propósito, o fenotropilo é considerado doping, porque o efeito é quase como a anfetamina. Os comprimidos fazem o corpo produzir dopamina, serotonina e norepinefrina. Juntos, eles se animam e fazem você se sentir vigor, mas se você demorar muito, o sistema nervoso ficará esgotado.
Preparativos para aumentar o desempenho físico
- Ácido ácido acetilâmico
Esta ferramenta permite que você traga o corpo para o formulário e melhore seu tom. Pode ser consumido quando excesso de trabalho. O remédio apresentado é um forte antioxidante que permite preservar a juventude ao corpo. Todos os dias você pode beber 1-3 comprimidos. Em geral, essas pílulas para vigor são absolutamente seguras e, portanto, nada acontecerá devido à admissão prolongada.
- Melatonina
Este medicamento contém hormônio do sono. Permite melhorar a imunidade e se livrar do estresse. Estudos mostram que, depois de tomar o medicamento, a expectativa de vida aumenta em 20%. A melatonina é um antioxidante que impede o desenvolvimento de tumores de câncer e também não permite células malignas.
Está escrito em caso de violação da síntese da melatonina. Essas são principalmente pessoas em uma idade avançada, que não são mais a melatonina produzida ativamente. Recomenda -se para pessoas que sofrem de insônia e aqueles que geralmente precisam mudar de fusos horários. A propósito, a forma da cápsula do medicamento tem mais eficaz. O fato é que, sob a influência do suco gástrico, uma pequena quantidade de substância se dissolve. As cápsulas são dissolvidas apenas no intestino e, portanto, toda a melatonina chega ao destino.
- Glicerofosfato de cálcio
Um medicamento que permite compensar a falta de cálcio no corpo. Ele fortalece o corpo e o tone e, portanto, melhora o desempenho. Você precisa tomar o medicamento com um curso de até um mês.
- Pantocrin
Esta substância é criada com base em chifres de veados. Ele contém outras substâncias benéficas que ajudam a restaurar o desempenho. Além disso, a partir deste medicamento, as células do corpo começam a ser renovadas ativamente. Uma pessoa se torna menos suscetível a irritantes de vários tipos. Pode ser bêbado de excesso de trabalho, neurose, astenia e anemia. Em alguns casos, é usado na reabilitação após a cirurgia.
- Tintura de Ginseng e Eleutherococcus
A tintura ativa o funcionamento do sistema nervoso. Além disso, estabelece o metabolismo e alivia os sintomas do excesso de trabalho. Uma pessoa se sente ativa, é mais fácil para ela lidar com o trabalho cotidiano. Para melhorar o desempenho, basta usar algumas gotas 2-3 vezes ao dia.
Comprimidos e tinturas para melhorar o desempenho podem ajudar uma pessoa a melhorar sua condição e superar muitos problemas. É importante entender que o medicamento deve ser selecionado corretamente, levando em consideração todas as características do corpo e efeitos colaterais. Portanto, antes de tomar, é melhor consultar um médico para que ele pegue a droga mais adequada.
Vídeo: Como aumentar o desempenho?
