Neste artigo, descobriremos como jogar basquete, onde o jogo deve ser realizado e quantas equipes são necessárias.
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Basquete é um jogo de equipe. Seu principal objetivo é marcar a bola na cesta e obter o maior número possível de pontos. Como regra, as equipes consistem em 12 pessoas, das quais cinco são ativas e sete sobressalentes. Muitos estão interessados \u200b\u200bem aprender rapidamente a jogar basquete. Para fazer isso, é importante dominar as regras básicas e treinar mais frequentemente para jogar a bola, sua transferência, manutenção. Não menos importante é o trabalho das pernas. Além disso, atenção especial deve ser dada ao quente -up. Mas, dê tudo em ordem.
Onde eles jogam basquete e quantas equipes você precisa?
Para jogar basquete, é necessário um campo especialmente equipado, ou o site, como também é chamado. Apenas duas equipes que consistem em cinco pessoas participam. Em todos os jogadores, cada um deve ter 12 anos, mas sete deles são reservados. As dimensões do campo devem ser de 28x15 metros.
Ao mesmo tempo, as federações nacionais também podem ser usadas em tamanho menor. No entanto, eles não devem ser menores que 26 metros e já 14 metros. É importante considerar a altura do teto, que não deve estar abaixo de 7 metros.
As cestas de bola devem estar localizadas a uma altura de pelo menos 3,05 metros. A partida de basquete dura 40 minutos. Este tempo é dividido em dois períodos de 20 minutos cada. A pausa entre eles, como regra, dura não mais de 10 minutos.
Para jogar basquete, é usada uma bola laranja. Essa sombra é estabelecida de acordo com as regras oficiais do basquete. O círculo da bola deve ser de cerca de 74,9-78 centímetros. A bola pode pesar de 567 a 650 gramas.
Como aprender a jogar basquete: instruções, exercícios, dicas
Muitos dizem que, para jogar basquete, são necessárias habilidades congênitas. No entanto, sem eles, você pode se tornar um bom jogador. E para isso, você terá que se trazer em forma, treinar corretamente e dominar os truques do jogo. Cada bom jogador é estabelecido na íntegra em treinamento para melhorar seus resultados já em um jogo real. Além disso, eles têm as qualidades que os treinadores valorizam muito.
Aqueça antes de jogar basquete
A primeira coisa que você precisa aprender antes de compreender os recursos do jogo em si é treinar corretamente. Não pense que essa é uma atividade inútil. O fato é que, para um jogo normal, o corpo deve ser "aquecido". Caso contrário, o risco de lesão é muito alto.
Primeiro de tudo, uma corrida é realizada. 2-3 minutos são suficientes no ritmo médio. E agora prosseguimos para os exercícios.
O primeiro grupo é flexível (eles devem ser realizados perto da parede sueca e, se não for, apenas na parede):
Após esses exercícios, você pode prosseguir para o próximo grupo.
Exercícios de coordenação
Para isso, o esmagamento é construído em uma fileira atrás da linha de frente do local a uma distância de cerca de meio metro um do outro e fica de frente para o centro. Ao mesmo tempo, esses exercícios são realizados como:
Exercícios em pares
Em seguida, exercícios emparelhados são realizados. O casal deve ser selecionado de tal maneira que os parceiros sejam aproximadamente os mesmos em termos de crescimento, peso e nível de treinamento. O fato é que a grande diferença pode ser perigosa.
Exercícios de resistência
Exercícios de bola
Em seguida, exercícios com uma bola recheada e basquete já estão começando.
Alongamento
Se você traduzir essa palavra em russo, obterá um "trecho ativo". No alongamento, os exercícios geralmente são alternados. Ou seja, primeiro um exercício de tensão ativo é feito e, em seguida, já está feito para relaxar.
Aqui estão alguns exercícios em pares para relaxar:
Jogando no ataque
Então, o quente -up já está concluído. Agora você pode jogar basquete e começar a estudar. Existem vários métodos básicos de treinamento e melhorar o jogo. Vamos começar com um ataque.
- Aprenda a liderar a bola. Alguns especialistas acreditam que essa habilidade é praticamente a mais importante no jogo. Para os profissionais, é aprimorado ao automatismo, mas enquanto você é iniciante, precisa trabalhar nisso. No entanto, mesmo os profissionais sempre tentam melhorá -lo.
- Melhorar o passe. Essa técnica é muito importante para o jogo. Existem apenas dois passes principais. No primeiro caso, a bola é transmitida do peito. Ao mesmo tempo, ele não salta do chão. A segunda - a bola com um rebote é transmitida. Ou seja, a princípio, a bola bateu no chão e depois você passa. Este passe para os defensores do oponente é considerado o mais difícil.
- Aprenda a jogar a bola corretamente. Como você sabe, os times de avanço recebem a maior fama. Mas eles são mais críticos para o próprio jogo. Você deve evitar situações em que seus arremessos, ou as falhas frequentes aparecem. Nesse ritmo, há um grande risco de jogar em um banco.
- Prepare seu corpo. Qualquer seu treinamento deve ter como objetivo elaborar elementos de basquete importantes para ataques. Nesse caso, você não deve dar preferência apenas aos exercícios que você gosta. Se você planeja jogar profissionalmente, não espere que os treinadores olhem para você apenas para indicadores específicos.
Para fazer isso, certifique -se de fazer um plano de treinamento para si mesmo. Existem muitos métodos que ajudam a preparar jogadores de basquete. Se, por exemplo, se envolver em 45 minutos três vezes por semana, o resultado já será perceptível. Alguns dos treinamento são projetados para melhorar a forma do corpo, outros para elaborar habilidades. Recomenda -se combinar os dois.
Jogo em defesa
A próxima coisa que o jogador de basquete deve aprender é o jogo em defesa. Um bom jogador nessa posição deve sempre ser rápido e constantemente se mover. É estritamente proibido permanecer no mesmo lugar por um longo tempo, caso contrário, não funcionará para ser um bom jogador de basquete.
Os pés devem sempre estar em movimento. Como já dissemos, é estritamente proibido permanecer em um só lugar.
Os exercícios a seguir ajudarão a treinar isso:
Mantenha um rack baixo. Defensores, como regra, brincam com joelhos dobrados. E nesse rack, eles passam mais tempo. Além disso, a cabeça deve sempre ser menor do que o jogador que você mantém.
- Coloque sua mão na bola. Lembre -se de que essa técnica deve ser usada com muito cuidado para não ganhar falta.
Portanto, se o seu oponente estiver se preparando para jogar a bola, tente colocar a mão nela. Isso dificultará o jogo. Além disso, se o oponente segurar a bola na seção do meio, coloque a mão sobre a bola.
- Seleção de trem. Lembre -se de que a equipe não poderá ganhar óculos se não houver posse da bola. Portanto, a seleção deve ser feita no prazo.
Para treinar essa habilidade, use a posição interna. Aprenda a entrar nisso. Então você terá mais chances de capturar a bola. Além disso, não fique reto. Se você saltar na metade -BE, será muito mais eficaz. Consequentemente, para capturar a bola será mais provável.
- Melhorar a proteção. Os defensores precisam correr muito. E, ao mesmo tempo, eles precisam estar em um rack baixo para bloquear rivais. Portanto, eles são extremamente importantes para o treinamento de resistência.
Exercícios como:
Não há exercícios menos eficazes para o poder da parte inferior do corpo. Se você começar a levantar pesos, isso fortalecerá suas forças comuns. Não se esqueça de alternar e mudar técnicas.
Essa habilidade pode ser treinada por agachamentos. Para eles, para aumentar a carga, use o peso. Você precisa agachar -se para que os quadris estejam localizados paralelos ao chão e os calcanhares sejam firmemente pressionados no chão. Outro bom exercício são ataques ou subidas à plataforma. Além disso, o abutre e os halteres são usados. O pé principal deve ficar no chão e o estojo deve ser reto. Então nos levantamos e descemos na plataforma, trocando as pernas por sua vez.
Treine a parte superior do corpo. Tais exercícios são divididos em tração e nasces. Para sua implementação, você pode usar bandagens com as quais fazer exercícios é muito mais fácil:
Como jogar basquete corretamente: regras
Para jogar basquete, não há treinamento suficiente sozinho. Você deve ter um entendimento claro do jogo e de suas regras básicas. Caso contrário, todo o treinamento será inútil, porque, desde os primeiros minutos do jogo, você poderá ser removido do site.
Primeiro de tudo, você deve entender seu próprio papel. É importante não apenas se concentrar em um conjunto de óculos, que é exatamente o que todo iniciante faz. Como resultado, ele comete um erro. É melhor se concentrar no que exatamente você pode ser útil para a equipe. Por exemplo, talvez você esteja muito bem passando pelos passes. E se você não jogar muito bem três pontos, não deve quebrar. Melhor passar no passe para um camarada que o faz bem.
Considere o fato de que o basquete é um jogo psicológico. A maioria dos especialistas concorda que 70% são construídos sobre a psicologia. Então, os treinadores, como regra, olham para jogadores psicologicamente resistentes.
Bem, não se esqueça de que o basquete é um jogo de equipe e, portanto, você deve sempre agir juntos. Caso contrário, nada vai dar certo.
Então, como já dissemos, duas em cada cinco pessoas podem jogar basquete. A partida começa a partir do lançamento disputado no centro do local. Nesse momento, um jogador da equipe deve repelir a bola corretamente. Além disso, após metade do jogo, as equipes mudam de anéis.
A principal tarefa dos jogadores é abandonar o maior número possível de objetivos no ringue. Como resultado, a equipe que marcará a maioria dos pontos na cesta inimiga vence. Se os comandos forem concluídos com uma pontuação igual, será prescrita uma hora extra. Dura cinco minutos. Quando o primeiro termina após o final, e a conta permanece igual, o segundo começa. E assim até o fim, até que uma das equipes vence.
Os óculos são acumulados em vários pontos:
O jogo é permitido exclusivamente manualmente. Em caso de contato acidental, a bola com o pé não será violada, mas você não pode parar especificamente com os pés, mãos ou chutar.
Também existe uma bola controversa. Esta é uma situação em que os jogadores de basquete não têm a oportunidade de conseguir uma bola sem ações grosseiras. Nesse caso, a bola é jogada no círculo mais próximo. Se de repente uma bola controversa ficar presa no ringue ao jogar, ela será jogada entre qualquer jogador do time do oponente.
Ao mesmo tempo, cada uma das equipes tem sete timouts. O treinador pode descartá -los a seu próprio critério. É importante saber que o número de substituições durante o jogo não tem restrições.
Cada um dos jogadores tem o direito de cometer cinco erros. Se houver mais, até o final do jogo, ele sai do site.
Violações podem ser as seguintes:
As faltas são diferentes:
Vídeo: Regras para o jogo no basquete para iniciantes
