W tym artykule dowiemy się, jak grać w koszykówkę, gdzie gra powinna się odbyć i ile drużyn jest wymaganych.
Zawartość
Koszykówka to gra zespołowa. Jego głównym celem jest zdobycie piłki do kosza i uzyskanie jak największej liczby punktów. Z reguły zespoły składają się z 12 osób, z czego pięć jest aktywnych, a siedem zapasowych. Wielu jest zainteresowanych, jak szybko nauczyć się grać w koszykówkę. Aby to zrobić, ważne jest, aby opanować podstawowe zasady i częściej trenować na rzutach piłki, jej transferu, konserwacji. Nie mniej ważne jest praca nóg. Ponadto należy zwrócić szczególną uwagę na ciepły -UP. Ale daj wszystko, aby.
Gdzie grają w koszykówkę i ile drużyn potrzebujesz?
Aby grać w koszykówkę, wymagane jest specjalnie wyposażone pole lub witryna, jak to się nazywa. Uczestniczą tylko dwie zespoły składające się z pięciu osób. We wszystkich graczach każdy powinien wynosić 12, ale siedem z nich jest rezerwowych. Wymiary pola powinny wynosić 28 x 15 metrów.
Jednocześnie krajowe federacje mogą być również używane mniejsze. Nie powinny one jednak być krótsze niż 26 metrów i już 14 metrów. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę wysokość sufitu, który nie powinien być poniżej 7 metrów.
Kosze kulowe powinny znajdować się na wysokości co najmniej 3,05 metra. Sam mecz koszykówki trwa 40 minut. Ten czas jest podzielony na dwa okresy po 20 minut. Przerwa między nimi trwa nie więcej niż 10 minut.
Do gry w koszykówkę używana jest pomarańczowa kula. Taki cień jest ustalany zgodnie z oficjalnymi zasadami koszykówki. Koło kulkowe powinno wynosić około 74,9-78 centymetrów. Piłka może ważyć od 567 do 650 gramów.
Jak nauczyć się grać w koszykówkę: instrukcje, ćwiczenia, wskazówki
Wielu twierdzi, że aby grać w koszykówkę, wymagane są wrodzone umiejętności. Jednak bez nich możesz stać się dobrym graczem. A za to będziesz musiał wprowadzić kształt, trenować poprawnie i opanować sztuczki gry. Każdy dobry gracz jest w pełni ułożony podczas treningu, aby poprawić swoje wyniki już w prawdziwej grze. Ponadto mają cechy, które trenerzy bardzo cenią.
Rozgrzej przed graniem w koszykówkę
Pierwszą rzeczą, której musisz się nauczyć przed zrozumieniem funkcji samej gry, jest prawidłowe trenowanie. Nie myśl, że jest to bezużyteczne działanie. Faktem jest, że w normalnej grze ciało powinno zostać „rozgrzane”. W przeciwnym razie ryzyko obrażeń jest bardzo wysokie.
Przede wszystkim wykonany jest bieg. 2-3 minuty wystarczy w średnim tempie. A teraz przechodzimy do ćwiczeń.
Pierwsza grupa jest elastyczna (należy je wykonać w pobliżu szwedzkiej ściany, a jeśli nie jest, to tylko przy ścianie):
Po tych ćwiczeniach możesz przejść do następnej grupy.
Ćwiczenia koordynacyjne
W tym celu zmiażdżanie jest zbudowane z rzędu za linią frontu miejsca w odległości około pół metra od siebie i stoi na środku. Jednocześnie takie ćwiczenia są wykonywane jako:
Ćwiczenia w parach
Następnie wykonywane są sparowane ćwiczenia. Para powinna zostać wybrana w taki sposób, aby partnerzy są w przybliżeniu tacy sami pod względem wzrostu, wagi i poziomu treningu. Faktem jest, że duża różnica może być niebezpieczna.
Ćwiczenia oporu
Ćwiczenia piłki
Następnie rozpoczynają się ćwiczenia z nadziewaną piłką i koszykówką.
Rozciąganie
Jeśli przetłumaczysz to słowo na rosyjski, otrzymasz „aktywny rozciąganie”. Podczas rozciągania ćwiczenia zwykle są naprzemienne. Oznacza to, że najpierw wykonane jest aktywne ćwiczenie napięcia, a następnie odbywa się już w celu relaksu.
Oto kilka ćwiczeń w parach do relaksu:
Gra w ataku
Tak więc ciepły -up jest już zakończony. Teraz możesz grać w koszykówkę i zacząć się uczyć. Istnieje kilka podstawowych metod treningu i ulepszania gry. Zacznijmy od ataku.
- Naucz się prowadzić piłkę. Niektórzy eksperci uważają, że ta umiejętność jest praktycznie najważniejsza w grze. Dla profesjonalistów jest dopracowany do automatyzmu, ale gdy jesteś początkującym, musisz nad tym popracować. Jednak nawet profesjonaliści zawsze starają się to poprawić.
- Popraw przepustkę. Ta technika jest bardzo ważna dla gry. Istnieją tylko dwa główne przepustki. W pierwszym przypadku kula jest przenoszona z klatki piersiowej. Jednocześnie nie odbija się od podłogi. Druga - piłka z odbiciem jest przekazywana. To znaczy, na początku piłka uderzyła w podłogę, a potem ją przekazujesz. Ta przepustka dla obrońców przeciwnika jest uważana za najtrudniejsze.
- Naucz się poprawnie rzucać piłkę. Jak wiecie, drużyny napastnika otrzymują największą sławę. Ale są bardziej krytyczne dla samej gry. Powinieneś unikać sytuacji, gdy twoje rzuty blokują lub pojawiają się częste błędy. W tym tempie istnieje wielkie ryzyko gry na ławce.
- Przygotuj swoje ciało. Każdy z twoich treningów powinien mieć na celu opracowanie elementów koszykówki, które są ważne dla ataku. W takim przypadku nie należy preferować tylko ćwiczeń, które lubisz. Jeśli planujesz grać profesjonalnie, nie miej nadzieję, że trenerzy spojrzą na ciebie tylko dla konkretnych wskaźników.
Aby to zrobić, pamiętaj, aby stworzyć plan szkolenia dla siebie. Istnieje wiele metod, które pomagają przygotować koszykówki. Jeśli na przykład, aby zaangażować się w 45 minut trzy razy w tygodniu, wynik będzie już zauważalny. Niektóre szkolenia mają na celu poprawę kształtu ciała, inne do opracowywania umiejętności. Zaleca się połączenie obu.
Gra w obronie
Następną rzeczą, której koszykarz powinien się nauczyć, jest gra w obronie. Dobry gracz w tej pozycji powinien być zawsze szybki i stale się poruszać. Ściśle nie wolno stać w tym samym miejscu przez długi czas, w przeciwnym razie nie będzie to dobry koszykarz.
Stopy powinny zawsze być w ruchu. Jak już powiedzieliśmy, ściśle nie wolno stać w jednym miejscu.
Poniższe ćwiczenia pomogą temu wyszkolić:
Zachowaj niski stojak. Obrońcy z reguły bawią się zgiętymi kolanami. I w takim stojaku spędzają najwięcej czasu. Ponadto głowa powinna być zawsze niższa niż gracz, którego trzymasz.
- Połóż rękę na piłce. Należy pamiętać, że taką technikę należy stosować bardzo ostrożnie, aby nie zarabiać na faul.
Tak więc, jeśli twój przeciwnik przygotowuje się do rzucenia piłki, spróbuj położyć na niej rękę. To utrudni mu rzucenie. Ponadto, jeśli przeciwnik trzyma piłkę w środkowej części, następnie połóż rękę na piłkę.
- Wybór pociągu. Pamiętaj, że zespół nie będzie w stanie zarabiać okularów, jeśli nie będzie posiadania piłki. Wybór należy więc dokonać na czas.
Aby trenować tę umiejętność, użyj pozycji wewnętrznej. Naucz się w to wchodzić. Wtedy będziesz miał większe szanse na uchwycenie piłki. Również nie stajcie prosto. Jeśli wykonasz skok na pół, będzie to znacznie bardziej skuteczne. W związku z tym schwytanie piłki będzie bardziej prawdopodobne.
- Poprawić ochronę. Obrońcy muszą dużo biegać. Jednocześnie muszą znajdować się w niskim stojaku do blokowania rywali. Dlatego są niezwykle ważne dla ich treningu wytrzymałościowego.
Takie ćwiczenia jak:
Nie mniej skuteczne ćwiczenia dotyczące mocy dolnej części ciała. Jeśli zaczniesz podnosić ciężary, wzmocni to wspólne siły. Nie zapomnij na przemian i zmienić techniki.
Ta umiejętność może być trenowana przez przysiady. Aby zwiększyć obciążenie, użyj wagi. Musisz przysiadać, aby biodra znajdowały się równolegle do ziemi, a obcasy były ściśle wciśnięte do podłogi. Kolejnym dobrym ćwiczeniem są ataki lub wejścia na platformę. Dodatkowo używane są sępy i hantle. Wiodąca stopa powinna stać na podłodze, a obudowa powinna być prosta. Następnie powstajemy i upadamy na platformę, zmieniając nogi po kolei.
Trenuj górną część ciała. Takie ćwiczenia są podzielone na przyczepność i wzrasta. Do ich implementacji możesz używać bandaży, z którymi do wykonywania ćwiczeń jest znacznie łatwiejsze:
Jak poprawnie grać w koszykówkę: zasady
Aby grać w koszykówkę, nie ma wystarczającej liczby treningów. Powinieneś mieć jasne zrozumienie gry i jej podstawowych zasad. W przeciwnym razie cały trening będzie bezużyteczny, ponieważ od pierwszych minut gry możesz zostać usunięty z witryny.
Przede wszystkim musisz zrozumieć własną rolę. Ważne jest nie tylko skupienie się na zestawie okularów, co robi każdy początkujący. W rezultacie popełnia błąd. Najlepiej skupić się na tym, co dokładnie możesz być przydatny dla zespołu. Na przykład może bardzo dobrze przechodzisz przez przepustki. A jeśli nie rzucisz trzech punktów bardzo dobrze, nie powinieneś się łamać. Lepiej przejdź przepustkę towarzyszowi, który robi to dobrze.
Rozważ fakt, że koszykówka to gra psychologiczna. Większość ekspertów zgadza się, że jest to 70% oparte na psychologii. Tak więc trenerzy z reguły patrzą na psychologicznie wytrzymałych graczy.
Cóż, nie zapominaj, że koszykówka to gra zespołowa, dlatego zawsze powinieneś działać razem. W przeciwnym razie nic się nie uda.
Tak więc, jak już powiedzieliśmy, każda z pięciu osób może grać w koszykówkę. Mecz rozpoczyna się od spornego rzucania na środek witryny. W tej chwili jeden gracz z drużyny powinien poprawnie odeprzeć piłkę. Ponadto, po połowie meczu, zespoły zmieniają pierścienie.
Głównym zadaniem graczy jest porzucenie jak największej liczby celów na ringu. W rezultacie drużyna, która zdobędzie większość punktów w koszyku wroga, wygrywa. Jeśli polecenia zostaną zakończone z równym wynikiem, zalecane jest nadgodziny. To trwa pięć minut. Kiedy pierwszy kończy się po zakończeniu, a konto pozostaje równe, zaczyna się drugi. I tak do samego końca, dopóki jedna z drużyn wygra.
Szklanki naliczane są w kilku punktach:
Gra jest dozwolona wyłącznie ręcznie. W przypadku przypadkowego kontaktu piłka z stopą nie zostanie naruszona, ale nie można jej konkretnie zatrzymać stopami, rękami lub kopnięciem.
Istnieje również coś takiego jak kontrowersyjna piłka. Jest to sytuacja, w której koszykarze nie mają okazji zdobyć piłki bez rażących działań. W tym przypadku piłka jest odtwarzana w najbliższym kręgu. Jeśli nagle kontrowersyjna piłka utknie na ringu podczas rzucania, będzie ją rozgrywana między graczami z drużyny przeciwnika.
Jednocześnie każda z drużyn ma siedem czasów. Trener może je pozbyć według własnego uznania. Ważne jest, aby wiedzieć, że liczba substytucji podczas gry nie ma ograniczeń.
Każdy z graczy ma prawo popełniać pięć błędów. Jeśli jest więcej, to do końca gry opuszcza witrynę.
Naruszenia mogą być następujące:
Faule są różne:
Wideo: Zasady gry w koszykówce dla początkujących
