В данной статье мы разберемся, как правильно играть в баскетбол, где должна проводиться игра и сколько команд требуется.
Contents
Баскетбол представляет собой командную игру. Ее основная цель — забить мяч в корзину и получить как можно больше очков. Как правило, команды состоят из 12 человек, из них пятеро активных и семь запасных. Многим интересно, как можно быстро научиться играть в баскетбол. Для этого важно освоить основные правила и чаще тренироваться на броски мяча, его передачу, ведение. Не менее важна и работа ног. Кроме того, особое внимание должно уделяться разминке. Но, давайте обо всем по порядку.
Где играют в баскетбол и сколько нужно команд?
Чтобы играть в баскетбол, требуется специально оборудованное поле, или площадка, как ее еще называют. Участвуют всего две команды, состоящие из пяти человек. Всего игроков от каждой должно быть 12, но семеро из них являются запасными. Размеры поля должны быть 28х15 метров.
При этом национальные федерации могут использовать и площадки меньшие по размерам. Однако они не должны быть короче 26 метров и уже 14 метров. Важно учитывать и высоту потолка, которая не должна быть ниже 7 метров.
Корзины для заброса мяча должны располагаться на высоте не ниже 3,05 метра. Сам баскетбольный матч длится 40 минут. Это время делится на два периода по 20 минут каждый. Перерыв между ними, как правило, длится не более 10 минут.
Для игры в баскетбол используется мяч оранжевого цвета. Такой оттенок установлен в соответствии с официальными правилами баскетбола. Окружность мяча должна составлять около 74,9-78 сантиметров. Весить мяч может от 567 до 650 грамм.
Как научиться играть в баскетбол: инструкция, упражнения, советы
Многие говорят, что для того, чтобы играть в баскетбол, требуются врожденные навыки. Однако и без них можно стать неплохим игроком. А для этого придется привести себя в форму, правильно тренироваться и освоить хитрости игры. Каждый хороший игрок выкладывается на полную на тренировках, чтобы улучшить свои результаты уже в реальной игре. Кроме того, они обладают такими качествами, которые очень ценят тренеры.
Разминка перед игрой в баскетбол
Самое первое, чему нужно научиться, прежде чем постигать особенности самой игры — это правильно тренироваться. Не стоит думать, что это бесполезное занятие. Дело в том, что для нормальной игры, организм должен быть «разогрет». В противном случае очень высок риск получения травмы.
В первую очередь, выполняется пробежка. Достаточно 2-3 минуты в среднем темпе. А вот уже дальше приступаем к упражнениям.
Первая группа — на гибкость (их нужно выполнять возле шведской стенки, а если ее нет, то просто у стены):
После этих упражнений можно переходить к следующей группе.
Упражнения на координацию
Для этого разминающиеся выстраиваются в ряд за лицевой линией площадки на расстоянии примерно полуметра друг от друга и встают лицом к центру. Одновременно при этом выполняются такие упражнения как:
Упражнения в парах
Далее выполняются парные упражнения. Пара должна быть подобрана таким образом, чтобы по росту, весу и уровню подготовки партнеры были примерно одинаковыми. Дело в том, что большая разница может быть опасной.
Упражнения на сопротивление
Упражнения с мячом
Далее уже начинаются упражнения с набивным мячом и баскетбольным.
Стретчинг
Если перевести это слово на русский язык, то получится «активная растяжка». В стретчинге упражнения обычно являются чередующимися. То есть сначала делается упражнение на активное напряжение, а затем уже делается на расслабление.
Вот несколько упражнений в парах на расслабление:
Игра в нападении
Итак, разминка уже завершена. Теперь можно играть в баскетбол и начинать учиться. Есть несколько основных методов обучения и улучшения игры. Давайте начнем с нападения.
- Научитесь вести мяч. Некоторые из экспертов считают, что этот навык является практически самым важным в игре. У профессионалов он отточен до автоматизма, но пока вы новичок, нужно над ним работать. Однако даже профессионалы его всегда стараются улучшить.
- Улучшайте пас. Эта техника очень важна для игры. Основных пасов существует всего два. В первом случае мяч передается от груди. При этом от пола он не отскакивает. Второй — передается мяч с отскоком. То есть, сначала мяч ударяется об пол, а затем вы его передаете. Этот пас для защитников соперника считается наиболее сложным.
- Научитесь правильно бросать мяч. Как известно, форварды баскетбольных команд получают самую большую славу. Но и к самой игре они относятся более критично. Вы должны избегать ситуаций, когда ваши броски блокируют, либо появляются частые промахи. Такими темпами велик риск играть на скамейке запасных.
- Подготовьте ваше тело. Любые ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы отработать элементы баскетбола, которые важны для нападения. При этом не следует отдавать предпочтение только тем упражнениям, которые вам по душе. Если вы планируете играть профессионально, то не надейтесь, что тренера посмотрят на вас только за какие-то конкретные показатели.
Для этого обязательно составьте для себя план тренировок. Есть немало методик, которые помогают подготавливать игроков баскетбола. Если, к примеру, заниматься по 45 минут трижды в неделю, то уже будет заметен результат. Некоторые из тренировок предназначены для улучшения формы тела, другие на отработку навыков. Сочетать рекомендуется и те, и другие.
Игра в защите
Следующее, чему должен научиться баскетболист — это игре в защите. Хороший игрок в данной позиции должен всегда быть быстрым и постоянно двигаться. Категорически запрещено долго стоять на одном и том же месте, иначе не выйдет быть хорошим баскетболистом.
Ступни должны всегда быть в движении. Как мы уже сказали, стоять на одном месте категорически запрещается.
Тренировать это помогут следующие упражнения:
Держите низкую стойку. Защитники, как правило, играют с согнутыми коленями. И в такой стойке они проводят больше всего времени. Кроме того, голова всегда должна быть ниже игрока, которого вы держите.
- Кладите руку на мяч. Учтите, что такой техникой нужно пользоваться очень аккуратно, чтобы не заработать фол.
Так, если ваш противник готовится к тому, чтобы кинуть мяч, постарайтесь положить на него руку. Это позволит затруднить для него бросок. Также, если оппонент держит мяч в средней секции, то кладите руку поверх мяча.
- Тренируйте подборы. Помните, что команда не сможет заработать очки, если владеть мячом не будет. Так что подборы надо делать вовремя.
Для тренировки этого навыка используйте положение инсайд. Научитесь в него вставать. Тогда у вас будет больше шансов на то, чтобы захватить мяч. Также не стоит стоять прямо. Если вы сделаете прыжок на полусогнутых, то он будет гораздо эффективнее. Соответственно захватить мяч будет больше шансов.
- Улучшайте защиту. Защитникам приходится много бегать. А еще им при этом приходится находиться в низкой стойке для блокировки соперников. Поэтому им крайне важна тренировка выносливости.
В этом помогут такие упражнения как:
Не менее эффективны и упражнения на силу нижней части тела. Если вы станете поднимать тяжести, то это позволит укрепить ваши общие силы. Не стоит забывать чередовать и менять техники.
Этот навык можно тренировать посредством приседаний. Для них, чтобы увеличить нагрузку, используйте гирю. Приседать нужно так, чтобы бедра располагались параллельно земле, а пятки плотно прижимались к полу. Еще одно неплохое упражнение — выпады или подъемы на платформу. Дополнительно используется гриф и гантели. Ведущая ступня должна стоять на полу, а корпус — быть прямым. Дальше поднимаемся и опускаемся на платформе, меняя ноги по очереди.
Тренируйте верхнюю часть тела. Такие упражнения делятся на тягу и подъемы. Для их выполнения можно использовать бандажи, с которыми выполнять упражнения гораздо проще:
Как правильно играть в баскетбол: правила
Для того, чтобы играть в баскетбол, недостаточно одних только тренировок. У вас должно быть четкое понимание игры и ее основных правил. В противном случае все тренировки будут бесполезны, потому что уже с первых минут игры вас могут удалить с площадки.
Прежде всего, вы должны понимать собственную роль. Важно не только сосредотачиваться на наборе очков, что как раз и делает каждый новичок. В результате он совершает ошибку. Лучше всего акцентировать свое внимание на том, чем именно вы можете оказаться полезными для команды. Например, может вы очень хорошо передаете пасы. А если вы не очень хорошо забрасываете трехочковые, то и не стоит рваться. Лучше передайте пас товарищу, у которого это хорошо получается.
Учтите и тот факт, что баскетбол является психологической игрой. Большинство экспертов сходятся в том, что она на 70% строится именно на психологии. Так что тренера, как правило, смотрят именно на психологически выносливых игроков.
Ну и не стоит забывать, что баскетбол является командной игрой, а потому вы всегда должны действовать сообща. В противном случае ничего не получится.
Итак, как мы уже говорили, играть в баскетбол могут две команды из пяти человек каждая. Стартует матч со спорного вбрасывания в центре площадки. В этот момент по одному игроку от команды должны правильно отбить мяч. Кроме того, после половины игры команды меняются кольцами.
Главная задача игроков — забросить как можно больше мячей в кольцо. В результате побеждает та команда, которая забьет больше всех очков в корзину противника. Если же команды заканчивают с равным счетом, то назначается овертайм. Он длится по пять минут. Когда после окончания заканчивается первый, а счет остается равным, то начинается второй. И так до самого конца, пока кто-то из команд не победит.
Начисление очков осуществляется по нескольким пунктам:
Играть разрешается исключительно руками. При случайном контакте мяча с ногой нарушения не будет, но специально останавливать его ногами, руками или пинать нельзя.
Есть еще такое понятие как спорный мяч. Это ситуация, когда у баскетболистов нет возможности заполучить мяч без грубых действий. В таком случае мяч разыгрывают в ближайшем кругу. Если вдруг спорный мяч застрянет в кольце при броске, то его разыграют между любыми игроками из команды соперника.
При этом, каждая из команд имеет семь таймаутов. Ими тренер может распорядиться по собственному усмотрению. Важно знать и о том, что количество замен во время игры не имеет ограничений.
У каждого из игроков есть право на совершение пяти ошибок. Если их будет больше, то до конца игры он удаляется с площадки.
Нарушения могут быть следующими:
Фолы бывают разными:
Видео: Правила игры в баскетбол для начинающих
