როდესაც სპექტაკლი მცირდება, ეს ძალიან ცუდია, რადგან იმავე დონეზე მუშაობა შეუძლებელია. ჩვენს სტატიაში ჩვენ გავაანალიზებთ, რატომ ხდება ეს და როგორ გავზარდოთ ფიზიკური და გონებრივი მოქმედება.
შინაარსი
ოპერაციულ შესაძლებლობებს ეწოდება პირის უნარი შეასრულოს ერთი ან სხვა სამუშაო მოცემულ დროში საუკეთესო შედეგებით და მინიმალური ხარჯებით. ეს დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე - გარე და შინაგანი, ჯანმრთელობისა და გარემოს შესახებ. და გასაკვირი არ არის, რომ სხვადასხვა პერიოდში შეიძლება შემცირდეს. მაგრამ როგორ გავუმკლავდეთ მას? როგორ დავუბრუნდეთ ფიზიკურ და გონებრივ შესრულებას წინა დონეზე?
გონებრივი და ფიზიკური შესრულების დაქვეითების მიზეზები
რატომ მცირდება სამუშაო მოცულობა?
არ აქვს მნიშვნელობა როგორ მოგვწონს ჩვენი საქმე, რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს, ყველას შეუძლია ჰქონდეს მომენტი, როდესაც სპექტაკლი შემცირდება და უბრალოდ შეუძლებელია საკუთარი თავის მუშაობის აიძულოს. ამ პერიოდის განმავლობაში, როგორც ჩანს, როგორც ჩანს, ჩვეულებრივი სამუშაო გახდა მძიმე შრომის მსგავსი, და თქვენ უბრალოდ ვერ დაელოდებით, სანამ დრო არ არის სახლში წასვლის დრო. სინამდვილეში, ასეთ ფენომენს აქვს რამდენიმე სრულად განმარტებული მიზეზი და ისინი უნდა იქნეს გაგებული, რომ თქვენ შეძლოთ შესრულების აღდგენა.
- Ქრონიკული დაავადებები
როგორც წესი, ქრონიკული დაავადებების უმეტესობა ვლინდება ნერვული სისტემის მოქმედების ჩახშობის გამო. ამ შემთხვევაში, როდესაც გამწვავება ხდება, ადამიანი გრძნობს მუდმივ ძილიანობას, ის ძალიან ზარმაცი აქვს რაღაცის გაკეთებას და რაც ჩვეულებრივ უკვე სარგებლობს სირთულეებით. ასეთ მდგომარეობაში, ყველაფერი იწყებს ხელიდან ჩამოვარდნას. ამასთან ერთად, ქრონიკული დაღლილობა ვითარდება.
- ნერვული სისტემის გადაჭარბება
მუდმივი სტრესის ან დეპრესიის მდგომარეობაში, ადამიანი ძალიან ამოწურულია და ეს აიძულებს ნეირონებს ნერვული სისტემის მკურნალობა, თუმცა ამის ნაცვლად, მათ უნდა უზრუნველყონ შესრულება და ყურადღება.
- მეტი სამუშაო
თუ მუდმივად ამუშავებთ, ცოტათი გძინავთ და თქვენი ყოველდღიური რუტინა არ არის დადგენილი, მაშინ არ უნდა გაგიკვირდეთ, რომ თქვენი შესრულება გაუარესდა. ეს ეხება მორალურ და ფიზიკურ მდგომარეობას. უფრო მეტიც, თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ გქონიათ შვებულება, ან მუდმივად მუშაობთ შვებულების გარეშე, მაშინ ზედმეტი სამუშაო გაცილებით სწრაფად მოვა.
- ძილის ნაკლებობა
თუ ძალიან ცოტა გძინავთ, მაშინ ადრე თუ გვიან ნერვული სისტემა დანებდება. თქვენ გახდებით გაღიზიანებული, ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუარესდება, იმუნიტეტი შემცირდება და, ზოგადად, შეიძლება დეპრესიაში ჩავარდეთ.
- ფსიქოლოგიური ფაქტორები
ეს ხდება, რომ ნამუშევარი უბრალოდ იწყებს გაღიზიანებას. თქვენ შეწყვეტთ იმას, რასაც აკეთებთ, თქვენ აღარ განიცდიან სიხარულს შედეგისგან და ა.შ. ეს ანგრევს ყველა და, რა თქმა უნდა, ამცირებს შესრულებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოტივაცია იკარგება.
ეჭვგარეშეა, ეს არ არის ყველა მიზეზი, რაც იწვევს შესრულების შემცირებას. ჩვენ მხოლოდ მათ მთავარს ვუწოდეთ. თუ ზემოთ ჩამოთვლილი რამე გაწუხებთ, მაშინ დროა შეცვალოთ რამე. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე გზა, რომელზეც მოგვიანებით ვისაუბრებთ.
ფიზიკური და გონებრივი შესრულების აღდგენა: მეთოდები, რჩევები
თითოეულ ჩვენგანს აქვს გარკვეული სამუშაო, რომელიც უნდა გაკეთდეს. ეს მხოლოდ რა უნდა გავაკეთოთ, თუ ყველაფერი ხელიდან იშლება და არაფრის გაკეთება არ სურს? როგორ გავზარდოთ გონებრივი და ფიზიკური შესრულება, ტვინის შესრულება? Სინამდვილეში, შესრულების აღდგენა - ეს ბიზნესი არ არის რთული, მთავარია გარკვეული რეკომენდაციების დაცვა.
- თქვენი ყოველდღიური რუტინული ნორმალიზება
პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის გაანალიზოთ, თუ როგორ მიდის თქვენი დღე. ყოველთვის ადექი და ერთდროულად მიდიხარ დასაძინებლად? სიზმარში საკმარის დროს ხარჯავთ? დროულად ჭამთ? თუ თქვენი ყოველდღე არ არის ნათელი, რა და ხშირად ეს არის ქაოტური მოქმედებები, მაშინ ნუ გაგიკვირდებათ, თუ სპექტაკლი გაქვთ. ღირს, რომ მინიმუმ დაიცვან გარკვეული რეჟიმი. ისწავლეთ თქვენი დროის დაგეგმვა. ყოველთვის უნდა გქონდეთ საკმარისი დრო ძილისთვის და საკვებისთვის.
- დაგეგმეთ თქვენი დღე
ეს არის წინა აბზაცის გაგრძელება. თუ თქვენ ნორმალიზდება თქვენი დღე და ასევე დაგეგმავთ დღეს, მაშინ თქვენი შესრულება არამარტო დაბრუნდება, არამედ გაიზრდება. შეეცადეთ შეადგინოთ სამოქმედო გეგმა, სადაც თქვენი ყველა გაკვეთილი გამოითვლება და მთელი დღე გამართავს მას.
- მიიღეთ თქვენი სამუშაო ადგილი
ზოგჯერ ბანალური არეულობა ხდება შესრულების შემცირების მიზეზი. ფაქტია, რომ როდესაც ყველაფერი მიმოფანტულია, თქვენ უნდა დაკარგოთ დრო ნივთებისა და დოკუმენტების ძებნაში. თუ თქვენს სამუშაო ადგილზე მოხვდებით, მაშინ შესრულება ზუსტად გაიზრდება.
- Სუფთა ჰაერი
მნიშვნელოვანია თქვენი სამუშაო ადგილის ვენტილაცია ისე, რომ ჰაერი სუფთა იყოს. როდესაც ოთახში არ არის საკმარისი ჟანგბადი და სუფთა ჰაერი, შესრულება მცირდება. ეს ფაქტორი მარტივია გამოსწორება. საკმარისია ფანჯრის უფრო ხშირად გახსნა ან მაქსიმალურად გასეირნება.
- შესვენებები
დარწმუნდით, რომ მიიღებთ შესვენებებს სამსახურში. მინიმუმ უნდა იყოთ ცოტათი განადგურებული და გადმოტვირთეთ თქვენი თავი. უბრალოდ არ გამოიყენოთ ეს. შესვენებები არ უნდა გაკეთდეს საათში ერთხელ და დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გქონდეთ სრული ლანჩის შესვენება.
ასევე მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ თუ დაისვენებთ, მაშინ არაფერია გასაკეთებელი. შეგიძლიათ ფანჯრიდან გამოიყურებოდეთ ან გაისეირნოთ და ყველა აზრი ჩამოაგდეთ სამუშაოს შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თბილი. სხვათა შორის, დანარჩენის დროს არ უნდა იჯდეთ სოციალურ ქსელებზე, ისაუბრეთ ტელეფონით და ა.შ. ეს არ განიხილავს სხეულს, როგორც შვებულებას.
- სწორად ჭამე
აღდგენა შესრულება ეს შესაძლებელია სათანადო კვების გამო. უპირველეს ყოვლისა, საკვები უნდა გაკეთდეს ბუნებრივი და ჯანსაღი პროდუქტებით. ასევე მნიშვნელოვანია ალკოჰოლის მიტოვება და სუფთა წყლის დალევა. შეეცადეთ ჭამა მეტი კაკალი, ზღვის პროდუქტები, ხმელი ხილი და სხვები, რომლებიც ასტიმულირებენ ტვინის მოქმედებას.
- უარი თქვა ცუდ ჩვევებზე
მნიშვნელოვანია, რომ უარი თქვან არა მხოლოდ ყველა ალკოჰოლთან, არამედ მოწევაც და ყავაც კი. ალბათ, თუ მას მხოლოდ დილით სვამთ, მაშინ ეს შეიძლება ცუდი არაფერი იყოს. მაგრამ როდესაც ყავა მუდმივად გამოიყენება, ეს იწვევს დამოკიდებულებას და აუარესებს შესრულებას. უფრო მეტიც, ცუდი ჩვევებისთვის აუცილებელია დრო, რომელიც შეიძლება დახარჯოს სამუშაოდ.
- კონცენტრირება
თქვენი შესრულების გასაუმჯობესებლად, ისწავლეთ ფოკუსირება. შეეცადეთ არ გაანადგუროთ არაფერი. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ჩვეულებრივზე მეტი.
- შეიმუშავეთ ლოგიკა და მეხსიერება
თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ შესრულება, თუ მუდმივად ასტიმულირებთ ტვინს. მაგალითად, შეეცადეთ გადაჭრას ლოგიკური პრობლემები, გააკეთოთ სავარჯიშოები მეხსიერების ტრენინგისთვის და ა.შ.
- გაუმჯობესება
თუ გააუმჯობესებთ თქვენს პროფესიულ უნარებს, უნარებს და ცოდნას, შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საქმე უკეთესად და სწრაფად. მიზანშეწონილია განვითარდეს არა მხოლოდ მათ სფეროში, არამედ მიმდებარე.
- მრავალფეროვანი ცხოვრება
თქვენი შესრულების გასაუმჯობესებლად, გაატარეთ აქტიური და საინტერესო ცხოვრება სამუშაოს კედლების გარეთ. უფრო ხშირად, გადადით სხვადასხვა ღონისძიებებზე, იპოვნეთ ჰობი, გააფართოვეთ ნაცნობების წრე და ა.შ. ეს ყველაფერი საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ ნივთიერებები სხეულში, რაც აუმჯობესებს შესრულებას.
- იყავი ყოველთვის პოზიტიური
სამუშაო შესაძლებლობების აღდგენას ასევე ხელს უწყობს პოზიტიური დამოკიდებულება. როდესაც ცხოვრებაში ადამიანი ღიმილით მიდის, მისთვის უფრო ადვილია ყველა სახის სირთულის გადალახვა. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან განწყობის გარეშე ძალიან რთულია მუშაობა.
- გააკეთეთ სავარჯიშოები დღის განმავლობაში
სცადეთ გამოიყენოთ ყველა ეს მეთოდი და პირველი შედეგები ძალიან მალე შესამჩნევი იქნება.
გონებრივი და ფიზიკური შესრულების აღდგენა: ნარკოტიკები
შესრულების აღდგენა, მიუხედავად მისი ტიპისა, შესაძლებელია სხვადასხვა ნარკოტიკების დახმარებით. ყველა მათგანი გამოირჩევა სხვადასხვა მოქმედებითა და შემადგენლობით, მაგრამ თითოეული მათგანი კარგია საკუთარი გზით.
შესრულების აღდგენა
- პირაცეტამი
ეს პრეპარატი არის ფსიქოტროპული და ის ააქტიურებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს ნერვული უჯრედების გაძლიერებას და, შედეგად, ადამიანი უფრო მშვიდი ხდება. როგორც წესი, პრეპარატი გამოიყენება როგორც აღდგენის თერაპია. პაციენტები მას დღეში ორჯერ იღებენ და ბოლოჯერ უნდა მიიღონ არაუგვიანეს 16:00 საათზე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ აქტივობა და შესრულება იზრდება მისგან. თითოეული მკურნალობის კურსი განისაზღვრება ინდივიდუალური ექიმის მიერ.
- Deanol Aceglumat
ეს ინსტრუმენტი ითვლება ანტიდეპრესანტად, რომელიც ადგენს გონებრივ მოქმედებას, ზრდის ყურადღებას და აუმჯობესებს მეხსიერებას. პროდუქტი მიიღება კურსით, რომელიც 2 თვეა და მიიღება დღეში ორჯერ.
- პიმინონი
იგი ჩვეულებრივ ინიშნება დეპრესიისთვის და ის ასევე შესაფერისია რეაბილიტაციისთვის ინსულტის ან ძლიერი დაზიანების შემდეგ. ტაბლეტების გამოყენების გამო, კონცენტრაცია გაუმჯობესებულია, ტვინის აქტივობა ნორმალიზდება და მეხსიერება გაუმჯობესებულია. შემადგენლობა შეიცავს ნიკოტინის მჟავას და გამა-ამინობატს. არ არის რეკომენდებული ნარკოტიკების გამოყენება ორ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
- კალციუმის გოპანტენატი
წამალი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს კონცენტრაცია, სწავლის უნარი, ასევე მეხსიერება. უფრო მეტიც, ეს ხელს უწყობს ძლიერი ემოციური გადატვირთვის გადალახვას. ჩვეულებრივ, ის გამოიყენება, როდესაც ადამიანს სჭირდება გამოჯანმრთელება ტვინის ტრავმული დაზიანების შემდეგ. ხელმისაწვდომია ტაბლეტების სახით.
- ფენოტროპილი
ფენოტროპილი არის პრეპარატი, რომელიც აღმოფხვრის სტრესს და გააუმჯობესებს მთელი სხეულის მოქმედებას. ის ძალიან ძლიერად მოქმედებს, 60 -ჯერ უფრო ძლიერია, ვიდრე პირაცეტამი. მაგრამ უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ პრეპარატი თრგუნავს შიმშილის შეგრძნებას, ამიტომ ის ეფექტურია სიმსუქნეში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგი 3 თვემდე, მაგრამ პირველი შესამჩნევი ეფექტი ხდება რამდენიმე კვირაში.
სხვათა შორის, ფენოტროპილი ითვლება დოპინგზე, რადგან მისი ეფექტი თითქმის ამფეტამინის მსგავსია. ტაბლეტები სხეულს აწარმოებს დოფამინს, სეროტონინს და ნორეპინეფრინს. ისინი ერთად გულშემატკივრობენ და ენერგიულად გრძნობენ თავს, მაგრამ თუ მათ ძალიან დიდხანს მიიღებთ, მაშინ ნერვული სისტემა ამოწურავს.
მზადება ფიზიკური შესრულების გასაზრდელად
- აცეტილამინის მჟავა მჟავა
ეს ინსტრუმენტი საშუალებას გაძლევთ სხეულის ფორმაში მოიტანოთ და გააუმჯობესოთ მისი ტონი. მისი მოხმარება შესაძლებელია ზედმეტი მუშაობის დროს. წარმოდგენილი წამალი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა სხეულზე. ყოველდღე შეგიძლიათ დალიოთ 1-3 ტაბლეტი. ზოგადად, ენერგიის ეს აბები აბსოლუტურად უსაფრთხოა და, შესაბამისად, არაფერი მოხდება გახანგრძლივებული მიღებიდან.
- მელატონინი
ეს პრეპარატი შეიცავს ძილის ჰორმონს. ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ იმუნიტეტი და მოშორდეთ სტრესი. კვლევებმა აჩვენა, რომ წამლის მიღების შემდეგ, სიცოცხლის ხანგრძლივობა 20%-ით იზრდება. მელატონინი არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უშლის კიბოს სიმსივნეების განვითარებას და ასევე არ იძლევა ავთვისებიანი უჯრედების საშუალებას.
იგი იწერება მელატონინის სინთეზის დარღვევის შემთხვევაში. ესენი ძირითადად ასაკოვანი ასაკის ადამიანები არიან, რომლებიც აღარ არიან ასე აქტიურად წარმოებული მელატონინი. რეკომენდებულია უძილობით დაავადებული ადამიანები და მათ, ვისაც ხშირად უწევთ დროის ზონების შეცვლა. სხვათა შორის, წამლის კაფსულის ფორმა ყველაზე ეფექტურია. ფაქტია, რომ კუჭის წვენის გავლენის ქვეშ, მცირე რაოდენობით ნივთიერება იშლება. კაფსულები იხსნება მხოლოდ ნაწლავებში და, შესაბამისად, ყველა მელატონინი აღწევს დანიშნულების ადგილამდე.
- კალციუმის გლიცეროფოსფატი
წამალი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ანაზღაუროთ ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობა. ეს აძლიერებს სხეულს და ტონებს მას და, შესაბამისად, აუმჯობესებს შესრულებას. თქვენ უნდა მიიღოთ პრეპარატი ერთ თვემდე კურსით.
- პანტოკრინი
ეს ნივთიერება იქმნება ირმის რქების საფუძველზე. ის შეიცავს სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ შესრულების აღდგენას. უფრო მეტიც, ამ წამლისგან სხეულის უჯრედები იწყებენ აქტიურად განახლებას. ადამიანი ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება სხვადასხვა სახის გამაღიზიანებლებისთვის. ეს შეიძლება მთვრალი იყოს ზედმეტი მუშაობის, ნევროზის, ასტენიისა და ანემიისგან. ზოგიერთ შემთხვევაში, იგი გამოიყენება რეაბილიტაციაში ოპერაციის შემდეგ.
- ჯინსენგისა და ელეუტეროკოკის ტინქტურა
Tincture ააქტიურებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. უფრო მეტიც, იგი ადგენს მეტაბოლიზმს და ათავისუფლებს ზედმეტი მუშაობის სიმპტომებს. ადამიანი თავს აქტიურად გრძნობს, მისთვის უფრო ადვილია გაუმკლავდეს ყოველდღიურ საქმიანობას. შესრულების გასაუმჯობესებლად, საკმარისია გამოიყენოთ რამდენიმე წვეთი დღეში 2-3 ჯერ.
ტაბლეტები და შესრულების გასაუმჯობესებლად ტაბლეტები შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს გააუმჯობესოს საკუთარი მდგომარეობა და დაძლიოს მრავალი პრობლემა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პრეპარატი სწორად უნდა შეირჩეს, სხეულის და გვერდითი მოვლენების ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით. ასე რომ, სანამ არ მიიღებთ ექიმთან კონსულტაციას, რათა მან შეარჩიოს ყველაზე შესაფერისი პრეპარატი.
ვიდეო: როგორ გავზარდოთ შესრულება?
