In questo articolo capiremo come giocare a basket, dove dovrebbe essere tenuto il gioco e quante squadre sono necessarie.
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Il basket è un gioco di squadra. Il suo obiettivo principale è segnare la palla nel cestino e ottenere il maggior numero possibile di punti. Di norma, le squadre sono composte da 12 persone, di cui cinque e sette di riserva. Molti sono interessati a come imparare rapidamente a giocare a basket. Per fare ciò, è importante padroneggiare le regole di base e più spesso allenarsi sui tiri della palla, il suo trasferimento, la manutenzione. Non meno importante è il lavoro delle gambe. Inoltre, dovrebbe essere prestata particolare attenzione al caldo. Ma dai tutto in ordine.
Dove giocano a basket e di quante squadre hai bisogno?
Per giocare a basket, è richiesto un campo appositamente attrezzato o il sito, come viene anche chiamato. Partecipano solo due squadre composte da cinque persone. In tutti i giocatori, ognuno dovrebbe essere 12, ma sette di loro sono riserva. Le dimensioni del campo dovrebbero essere 28x15 metri.
Allo stesso tempo, le federazioni nazionali possono anche essere utilizzate di dimensioni inferiori. Tuttavia, non dovrebbero essere inferiori a 26 metri e già 14 metri. È importante considerare l'altezza del soffitto, che non dovrebbe essere inferiore a 7 metri.
I cestini a sfera dovrebbero essere situati ad un'altezza di almeno 3,05 metri. La stessa partita di basket dura 40 minuti. Questa volta è diviso in due periodi di 20 minuti ciascuno. La pausa tra loro, di regola, dura non più di 10 minuti.
Per giocare a basket, viene utilizzata una palla arancione. Tale ombra è stabilita in conformità con le regole ufficiali di basket. Il cerchio della palla dovrebbe essere di circa 74,9-78 centimetri. La palla può pesare da 567 a 650 grammi.
Come imparare a giocare a basket: istruzioni, esercizi, suggerimenti
Molti sostengono che per giocare a basket, sono necessarie abilità congenite. Tuttavia, senza di loro puoi diventare un buon giocatore. E per questo dovrai metterti in forma, allenarti correttamente e padroneggiare i trucchi del gioco. Ogni bravo giocatore è disposto a pieno titolo in allenamento per migliorare i suoi risultati già in una partita reale. Inoltre, hanno le qualità che gli allenatori apprezzano molto.
Riscaldati prima di giocare a basket
La prima cosa che devi imparare prima di comprendere le caratteristiche del gioco stesso è allenarti correttamente. Non pensare che questa sia un'attività inutile. Il fatto è che per un gioco normale, il corpo dovrebbe essere "riscaldato". Altrimenti, il rischio di lesioni è molto elevato.
Prima di tutto, viene eseguita una corsa. 2-3 minuti sono sufficienti al ritmo medio. E ora procediamo agli esercizi.
Il primo gruppo è flessibile (devono essere eseguiti vicino al muro svedese, e se non lo è, solo al muro):
Dopo questi esercizi, puoi procedere al gruppo successivo.
Esercizi di coordinamento
Per questo, la frantumazione è costruita in fila dietro la prima linea del sito a una distanza di circa mezzo metro l'una dall'altra e si trova di fronte al centro. Allo stesso tempo, tali esercizi vengono eseguiti come:
Esercizi in coppia
Successivamente, vengono eseguiti esercizi accoppiati. La coppia dovrebbe essere selezionata in modo tale che i partner siano approssimativamente gli stessi in termini di crescita, peso e livello di allenamento. Il fatto è che la grande differenza può essere pericolosa.
Esercizi di resistenza
Esercizi a sfera
Successivamente, gli esercizi con una palla di peluche e un basket stanno già iniziando.
Allungamento
Se traduci questa parola in russo, otterrai un "tratto attivo". Nell'allungamento, gli esercizi di solito si alternano. Cioè, prima viene eseguito un esercizio di tensione attivo, quindi è già fatto per il rilassamento.
Ecco alcuni esercizi in coppia per il rilassamento:
Giocando nell'attacco
Quindi, il caldo -up è già completato. Ora puoi giocare a basket e iniziare a studiare. Esistono diversi metodi di base di allenamento e miglioramento del gioco. Cominciamo con un attacco.
- Impara a guidare la palla. Alcuni esperti credono che questa abilità sia praticamente la più importante nel gioco. Per i professionisti, è affinato all'automatismo, ma mentre sei un principiante, devi lavorarci. Tuttavia, anche i professionisti cercano sempre di migliorarlo.
- Migliorare il passaggio. Questa tecnica è molto importante per il gioco. Ci sono solo due passaggi principali. Nel primo caso, la palla viene trasmessa dal torace. Allo stesso tempo, non rimbalza dal pavimento. Il secondo: la palla con un rimbalzo viene trasmessa. Cioè, all'inizio la palla ha colpito il pavimento e poi la passi. Questo passaggio per i difensori dell'avversario è considerato il più difficile.
- Impara a lanciare la palla correttamente. Come sapete, le squadre in avanti ricevono la più grande fama. Ma sono più critici per il gioco stesso. Dovresti evitare le situazioni in cui il blocco dei tiri o compaiono frequenti mancate. A questo ritmo, c'è un grande rischio di giocare su una panchina.
- Prepara il tuo corpo. Qualsiasi allenamento dovrebbe essere mirato a elaborare elementi di basket importanti per l'attacco. In questo caso, non dovresti dare preferenza solo a quegli esercizi che ti piacciono. Se hai intenzione di giocare professionalmente, non sperare che gli allenatori ti guardino solo per eventuali indicatori specifici.
Per fare questo, assicurati di fare un piano di formazione per te stesso. Ci sono molti metodi che aiutano a preparare i giocatori di basket. Se, ad esempio, per impegnarsi in 45 minuti tre volte a settimana, il risultato sarà già evidente. Alcuni degli allenamenti sono progettati per migliorare la forma del corpo, altri per elaborare le abilità. Si consiglia di combinare entrambi.
Gioco in difesa
La prossima cosa che il giocatore di basket dovrebbe imparare è il gioco in difesa. Un buon giocatore in questa posizione dovrebbe essere sempre veloce e costantemente muoversi. È severamente vietato stare nello stesso posto per molto tempo, altrimenti non funzionerà per essere un buon giocatore di basket.
I piedi dovrebbero sempre essere in movimento. Come abbiamo già detto, è severamente vietato stare in un posto.
I seguenti esercizi aiuteranno ad addestrare questo:
Mantieni un rack basso. I difensori, di regola, giocano con le ginocchia piegate. E in un tale rack trascorrono più tempo. Inoltre, la testa dovrebbe essere sempre inferiore al giocatore che tieni.
- Metti la mano sulla palla. Tieni presente che una tale tecnica deve essere usata con molta attenzione per non guadagnare fallo.
Quindi, se il tuo avversario si sta preparando a lanciare la palla, prova a metterci la mano. Questo gli renderà difficile lanciare. Inoltre, se l'avversario tiene la palla nella sezione centrale, quindi metti la mano sopra la palla.
- Selezione del treno. Ricorda che la squadra non sarà in grado di guadagnare occhiali se non c'è possesso della palla. Quindi la selezione deve essere eseguita in tempo.
Per addestrare questa abilità, usa la posizione interna. Impara a entrare in esso. Quindi avrai più possibilità di catturare la palla. Inoltre, non stare dritti. Se fai un salto sulla metà, sarà molto più efficace. Di conseguenza, per catturare la palla sarà più probabile.
- Migliorare la protezione. I difensori devono correre molto. E allo stesso tempo devono essere in un rack basso per bloccare i rivali. Pertanto, sono estremamente importanti per la loro formazione di resistenza.
Esercizi come:
Esercizi non meno efficaci per il potere della parte inferiore del corpo. Se inizi a sollevare pesi, questo rafforzerà le forze comuni. Non dimenticare di alternare e cambiare le tecniche.
Questa abilità può essere allenata dagli squat. Per loro, per aumentare il carico, utilizzare il peso. Devi accovacciarti in modo tale che i fianchi siano situati paralleli a terra e i talloni sono strettamente premuti sul pavimento. Un altro buon esercizio sono gli attacchi o le salite alla piattaforma. Inoltre, vengono utilizzati l'avvoltoio e i manubri. Il piede principale dovrebbe stare sul pavimento e il caso dovrebbe essere dritto. Quindi alziamo e cadiamo sulla piattaforma, cambiando le gambe a loro volta.
Allena la parte superiore del corpo. Tali esercizi sono divisi in trazione e aumento. Per la loro implementazione, è possibile utilizzare bende con cui eseguire esercizi è molto più semplice:
Come giocare a basket correttamente: regole
Per giocare a basket, non ci sono abbastanza allenamento da solo. Dovresti avere una chiara comprensione del gioco e delle sue regole di base. Altrimenti, tutto l'allenamento sarà inutile, perché dai primi minuti del gioco puoi essere rimosso dal sito.
Prima di tutto, devi capire il tuo ruolo. È importante non solo concentrarsi su una serie di occhiali, che è proprio quello che fa ogni principiante. Di conseguenza, fa un errore. È meglio concentrarsi su ciò che puoi esattamente essere utile per il team. Ad esempio, forse stai passando molto bene attraverso i passaggi. E se non lanci tre punti molto bene, non dovresti rompersi. Meglio passare il passaggio a un compagno che lo fa bene.
Considera il fatto che il basket sia un gioco psicologico. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che è basato sul 70% sulla psicologia. Quindi gli allenatori, di regola, guardano i giocatori psicologicamente resistenti.
Bene, non dimenticare che il basket è un gioco di squadra e quindi dovresti sempre recitare insieme. Altrimenti, nulla funzionerà.
Quindi, come abbiamo già detto, due persone su cinque possono giocare a basket. La partita inizia dal conteso che si lancia al centro del sito. In questo momento, un giocatore della squadra dovrebbe respingere correttamente la palla. Inoltre, dopo la metà del gioco, le squadre cambiano anelli.
Il compito principale dei giocatori è di abbandonare il maggior numero possibile di gol sul ring. Di conseguenza, la squadra che segnerà la maggior parte dei punti nelle vittorie del cestino nemico. Se i comandi sono completati con un punteggio uguale, viene prescritto un straordinario. Dura cinque minuti. Quando il primo termina dopo la fine e l'account rimane uguale, inizia il secondo. E così fino alla fine, fino a quando una delle squadre vince.
Gli occhiali sono maturati su diversi punti:
Il gioco è consentito esclusivamente a mano. In caso di contatto accidentale, la palla con il piede non verrà violata, ma non puoi fermarla specificamente con i piedi, le mani o il calcio.
Esiste anche una palla controversa. Questa è una situazione in cui i giocatori di basket non hanno l'opportunità di ottenere una palla senza azioni gravi. In questo caso, la palla viene giocata nel cerchio più vicino. Se improvvisamente una palla controversa rimane bloccata sul ring quando si lancia, verrà giocato tra tutti i giocatori della squadra dell'avversario.
Allo stesso tempo, ciascuna delle squadre ha sette timout. L'allenatore può smaltirli a sua discrezione. È importante sapere che il numero di sostituzioni durante il gioco non ha restrizioni.
Ognuno dei giocatori ha il diritto di commettere cinque errori. Se ce ne sono di più, fino alla fine del gioco lascia il sito.
Le violazioni possono essere le seguenti:
I falli sono diversi:
Video: regole per il gioco nel basket per principianti
