Ketika kinerja berkurang, ini sangat buruk, karena pada tingkat yang sama tidak mungkin untuk bekerja. Dalam artikel kami, kami akan menganalisis mengapa ini terjadi dan bagaimana meningkatkan kinerja fisik dan mental.
Isi
Kapasitas operasional disebut kemampuan seseorang untuk melakukan satu atau lain pekerjaan pada waktu tertentu dengan hasil terbaik dan pengeluaran minimal. Itu tergantung pada faktor yang berbeda - eksternal dan internal, keadaan kesehatan dan lingkungan. Dan tidak mengherankan bahwa dalam periode yang berbeda dapat berkurang. Tapi bagaimana cara menghadapinya? Bagaimana cara mengembalikan kinerja fisik dan mental ke level sebelumnya?
Alasan penurunan kinerja mental dan fisik
Mengapa kapasitas kerja dikurangi?
Tidak peduli bagaimana kita menyukai pekerjaan kita, tidak peduli seberapa penting itu, semua orang dapat memiliki momen ketika kinerja berkurang dan tidak mungkin memaksa diri mereka untuk bekerja. Selama periode ini, tampaknya bahwa pekerjaan yang biasa telah menjadi mirip dengan kerja keras, dan Anda tidak bisa menunggu sampai tiba saatnya untuk pulang. Faktanya, fenomena seperti itu memiliki beberapa alasan yang sepenuhnya dijelaskan dan mereka harus dipahami sehingga Anda dapat melakukan pemulihan kinerja.
- Penyakit kronis
Sebagai aturan, sebagian besar penyakit kronis dimanifestasikan karena penekanan aktivitas sistem saraf. Dalam hal ini, ketika eksaserbasi terjadi, seseorang merasa kantuk yang konstan, ia terlalu malas untuk melakukan sesuatu dan apa yang biasanya dinikmati dengan kesulitan. Dalam keadaan seperti itu, semuanya mulai jatuh dari tangan. Seiring dengan ini, kelelahan kronis terjadi.
- Eksitasi sistem saraf yang berlebihan
Dalam keadaan stres atau depresi yang konstan, seseorang sangat kelelahan dan ini memaksa neuron untuk mengobati sistem saraf, meskipun sebaliknya mereka harus memastikan kinerja dan perhatian.
- Terlalu banyak pekerjaan
Jika Anda terus -menerus memproses, Anda sedikit tidur dan rutinitas harian Anda tidak ditetapkan, maka Anda tidak perlu terkejut bahwa kinerja Anda telah memburuk. Ini berlaku untuk kondisi moral dan fisik. Selain itu, jika Anda sudah lama tidak berlibur atau Anda terus bekerja tanpa hari libur, maka terlalu banyak pekerjaan akan datang lebih cepat.
- Kurang tidur
Jika Anda tidur sangat sedikit, maka cepat atau lambat sistem saraf akan menyerah. Anda akan menjadi mudah tersinggung, keadaan kesehatan akan menjadi lebih buruk, kekebalan akan berkurang dan secara umum Anda bisa jatuh ke dalam depresi.
- Faktor psikologi
Kebetulan pekerjaan itu mulai mengganggu. Anda berhenti menyukai apa yang Anda lakukan, Anda tidak lagi mengalami kegembiraan dari hasilnya dan sebagainya. Ini menghancurkan semua dan, tentu saja, menurunkan kinerja. Dengan kata lain, motivasi hilang.
Tidak diragukan lagi, ini bukan semua alasan yang menyebabkan penurunan kinerja. Kami hanya menyebut mereka yang utama. Jika Anda khawatir tentang hal di atas, maka inilah saatnya untuk mengubah sesuatu. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan beberapa cara, yang akan kita bicarakan nanti.
Pemulihan Kinerja Fisik dan Mental: Metode, Tips
Masing -masing dari kita memiliki pekerjaan tertentu yang harus dilakukan. Itulah yang harus dilakukan, jika semuanya jatuh dari tangan dan tidak ingin melakukan apa pun? Bagaimana cara meningkatkan kinerja mental dan fisik, kinerja otak? Faktanya, pemulihan kinerja - Bisnis ini tidak rumit, yang utama adalah mengikuti beberapa rekomendasi.
- Normalisasi rutinitas harian Anda
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menganalisis bagaimana hari Anda berjalan. Apakah Anda selalu bangun dan tidur pada saat yang sama? Apakah Anda menghabiskan cukup waktu dalam mimpi? Apakah Anda makan tepat waktu? Jika setiap hari Anda tidak jelas apa dan seringkali ini adalah tindakan kacau, maka jangan kaget jika Anda memiliki kinerja. Paling tidak layak untuk mematuhi rezim tertentu. Belajarlah merencanakan waktu Anda. Anda harus selalu memiliki cukup waktu untuk tidur dan makanan.
- Rencanakan hari Anda
Ini adalah kelanjutan dari paragraf sebelumnya. Jika Anda menormalkan hari Anda, dan Anda juga akan merencanakan sehari, maka kinerja Anda tidak hanya akan kembali, tetapi juga meningkat. Cobalah untuk menyusun rencana tindakan yang jelas di mana setiap pelajaran Anda akan dijabarkan, dan tahan sepanjang hari.
- Dapatkan tempat kerja Anda
Terkadang kekacauan dangkal menjadi alasan penurunan kinerja. Faktanya adalah bahwa ketika semuanya tersebar, Anda harus membuang waktu mencari hal -hal dan dokumen. Jika Anda masuk ke tempat kerja, maka kinerjanya akan meningkat secara akurat.
- Udara segar
Penting untuk ventilasi tempat kerja Anda sehingga udara segar. Ketika tidak ada cukup oksigen dan udara segar di dalam ruangan, kinerja berkurang. Faktor ini mudah diperbaiki. Cukup untuk membuka jendela lebih sering atau berjalan -jalan sejauh mungkin.
- Istirahat
Pastikan untuk beristirahat dalam pekerjaan. Anda setidaknya harus sedikit terganggu dan menurunkan kepala Anda. Jangan menyalahgunakan ini. Istirahat tidak boleh dilakukan lebih dari sekali per jam dan selama sekitar 5 menit. Selain itu, Anda harus istirahat makan siang penuh.
Penting juga untuk dipahami bahwa jika Anda rileks, maka tidak ada yang perlu dilakukan. Anda dapat melihat ke luar jendela atau berjalan -jalan dan menjatuhkan semua pemikiran tentang pekerjaan. Anda juga bisa membuat -up hangat. Ngomong -ngomong, Anda tidak boleh duduk di jejaring sosial selama sisanya, mengobrol di telepon dan sebagainya. Ini tidak dianggap oleh tubuh sebagai liburan.
- Makan dengan benar
Dibangun kembali pertunjukan Dimungkinkan karena nutrisi yang tepat. Pertama -tama, makanan harus terbuat dari produk alami dan sehat. Penting juga untuk meninggalkan alkohol dan minum air bersih. Cobalah makan lebih banyak kacang, makanan laut, buah -buahan kering dan lainnya yang merangsang aktivitas otak.
- Menyerah kebiasaan buruk
Penting untuk meninggalkan tidak hanya semua alkohol, tetapi juga merokok dan bahkan kopi. Mungkin jika Anda meminumnya hanya di pagi hari, maka tidak ada yang salah. Tetapi ketika kopi digunakan terus -menerus, itu menyebabkan ketergantungan dan memburuk kinerja. Selain itu, untuk kebiasaan buruk, perlu untuk mengalokasikan waktu yang dapat dihabiskan untuk bekerja.
- Konsentrat
Untuk meningkatkan kinerja Anda, belajarlah untuk fokus. Cobalah untuk tidak terganggu oleh apa pun. Ini akan memungkinkan Anda untuk menjaga lebih dari biasanya.
- Kembangkan logika dan memori
Anda dapat meningkatkan kinerja jika Anda terus -menerus merangsang otak. Misalnya, coba selesaikan masalah logika, lakukan latihan untuk pelatihan memori, dan sebagainya.
- Memperbaiki
Jika Anda meningkatkan keterampilan, keterampilan, dan pengetahuan profesional Anda, Anda dapat melakukan pekerjaan dengan lebih baik dan lebih cepat. Dianjurkan untuk berkembang tidak hanya di bidangnya, tetapi juga berdekatan.
- Berbagai kehidupan
Untuk meningkatkan kinerja Anda, menjalani kehidupan yang aktif dan menarik di luar dinding pekerjaan. Lebih sering, pergi ke berbagai acara, temukan hobi diri Anda, perluas lingkaran kenalan dan sebagainya. Ini semua akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan zat dalam tubuh yang meningkatkan kinerja.
- Selalu positif
Pemulihan kapasitas kerja juga dipromosikan oleh sikap positif. Ketika seseorang dalam hidup pergi dengan senyuman, lebih mudah baginya untuk mengatasi semua jenis kesulitan. Ini sangat penting, karena tanpa suasana hati sangat sulit untuk disimpan untuk bekerja.
- Lakukan latihan di siang hari
Coba gunakan semua metode ini dan hasil pertama akan segera terlihat.
Pemulihan Kinerja Mental dan Fisik: Obat -obatan
Memulihkan kinerja, terlepas dari jenisnya, dimungkinkan dengan bantuan berbagai obat. Semuanya dibedakan dengan tindakan dan komposisi yang berbeda, tetapi masing -masing baik dengan caranya sendiri.
Pemulihan kinerja
- Piracetam
Obat ini bersifat psikotropika dan mengaktifkan fungsi sistem saraf. Selain itu, membantu memperkuat sel -sel saraf dan, sebagai hasilnya, seseorang menjadi lebih tenang. Sebagai aturan, obat ini digunakan sebagai terapi pemulihan. Pasien mengambilnya dua kali sehari dan terakhir kali itu harus diambil selambat -lambatnya pukul 16:00. Ini disebabkan oleh fakta bahwa aktivitas dan kinerja meningkat darinya. Perawatan untuk masing -masing ditentukan oleh dokter individu.
- Deanol Aceglumat
Alat ini dianggap sebagai antidepresan yang menetapkan aktivitas mental, meningkatkan perhatian dan meningkatkan ingatan. Produk ini diterima oleh kursus, yang merupakan 2 bulan dan diterima dua kali sehari.
- Piminon
Biasanya diresepkan untuk depresi, dan juga cocok untuk rehabilitasi setelah stroke atau cedera parah. Karena penggunaan tablet, konsentrasi ditingkatkan, aktivitas otak dinormalisasi dan memori meningkat. Komposisi ini mengandung asam nikotinat dan gamma-aminobatic. Tidak disarankan untuk menggunakan obat ini selama lebih dari dua bulan.
- Kalsium gopantenat
Obat yang dapat meningkatkan konsentrasi, kemampuan belajar, serta memori. Selain itu, ini membantu mengatasi kelebihan emosi yang kuat. Biasanya digunakan ketika seseorang membutuhkan pemulihan setelah cedera otak traumatis. Tersedia dalam bentuk tablet.
- Fenotropil
Fenotropil adalah obat yang akan menghilangkan stres dan meningkatkan aktivitas seluruh tubuh. Ini bertindak sangat kuat, 60 kali lebih kuat dari piracetam. Tetapi ada baiknya mempertimbangkan fakta bahwa obat tersebut menekan perasaan kelaparan, sehingga efektif dalam obesitas. Anda dapat mengambilnya hingga 3 bulan, tetapi efek nyata pertama terjadi dalam beberapa minggu.
Ngomong -ngomong, fenotropil dianggap doping, karena efeknya hampir seperti amfetamin. Tablet membuat tubuh menghasilkan dopamin, serotonin, dan norepinefrin. Bersama -sama mereka bersorak dan membuat Anda merasa bersemangat, tetapi jika Anda mengambilnya terlalu lama, maka sistem saraf akan habis.
Persiapan untuk meningkatkan kinerja fisik
- Asam Asam Asetilamik
Alat ini memungkinkan Anda untuk membawa tubuh ke bentuk dan meningkatkan nadanya. Itu dapat dikonsumsi saat bekerja berlebihan. Obat yang disajikan adalah antioksidan yang kuat yang memungkinkan Anda untuk melestarikan kemudaan dengan tubuh. Setiap hari Anda bisa minum 1-3 tablet. Secara umum, pil -pil untuk kekuatan ini benar -benar aman, dan oleh karena itu tidak ada yang akan terjadi dari penerimaan yang berkepanjangan.
- Melatonin
Obat ini mengandung hormon tidur. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan kekebalan dan menghilangkan stres. Studi menunjukkan bahwa setelah minum obat, harapan hidup meningkat sebesar 20%. Melatonin adalah antioksidan yang mencegah perkembangan tumor kanker, dan juga tidak memungkinkan sel ganas.
Ini ditulis dalam kasus pelanggaran sintesis melatonin. Ini terutama orang -orang di usia yang lebih tua, yang tidak lagi diproduksi secara aktif melatonin. Dianjurkan kepada orang yang menderita insomnia dan mereka yang sering harus mengubah zona waktu. Ngomong -ngomong, bentuk kapsul obat memiliki yang paling efektif. Faktanya adalah bahwa di bawah pengaruh jus lambung, sejumlah kecil zat larut. Kapsul dilarutkan hanya di usus, dan oleh karena itu semua melatonin mencapai tujuan.
- Kalsium gliserofosfat
Obat yang memungkinkan Anda untuk mengimbangi kurangnya kalsium dalam tubuh. Ini memperkuat tubuh dan nada, dan karenanya meningkatkan kinerja. Anda perlu minum obat dengan kursus hingga satu bulan.
- Pantocrin
Zat ini dibuat berdasarkan tanduk rusa. Ini berisi zat menguntungkan lainnya yang membantu memulihkan kinerja. Selain itu, dari obat ini sel -sel tubuh mulai secara aktif diperbarui. Seseorang menjadi kurang rentan terhadap iritasi dari berbagai jenis. Ini dapat diminum karena terlalu banyak bekerja, neurosis, asthenia dan anemia. Dalam beberapa kasus, digunakan dalam rehabilitasi setelah operasi.
- Tingtur ginseng dan eleutherococcus
Tingtur mengaktifkan fungsi sistem saraf. Selain itu, ia menetapkan metabolisme dan mengurangi gejala kerja berlebihan. Seseorang merasa aktif, lebih mudah baginya untuk mengatasi pekerjaan sehari -hari. Untuk meningkatkan kinerja, cukup untuk menggunakan beberapa tetes 2-3 kali sehari.
Tablet dan tingtur untuk meningkatkan kinerja dapat membantu seseorang meningkatkan kondisi mereka dan mengatasi banyak masalah. Penting untuk dipahami bahwa obat tersebut harus dipilih dengan benar, dengan mempertimbangkan semua karakteristik tubuh dan efek samping. Jadi sebelum meminumnya lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter sehingga ia mengambil obat yang paling cocok.
Video: Bagaimana cara meningkatkan kinerja?
