Dalam artikel ini kita akan mencari cara bermain basket, di mana permainan harus diadakan dan berapa banyak tim yang dibutuhkan.
Isi
Basket adalah permainan tim. Tujuan utamanya adalah mencetak bola ke dalam keranjang dan mendapatkan poin sebanyak mungkin. Sebagai aturan, tim terdiri dari 12 orang, di mana lima di antaranya aktif dan tujuh cadangan. Banyak yang tertarik dengan cara dengan cepat belajar cara bermain basket. Untuk melakukan ini, penting untuk menguasai aturan dasar dan lebih sering melatih lemparan bola, transfernya, pemeliharaan. Tidak kalah pentingnya pekerjaan kaki. Selain itu, perhatian khusus harus diberikan pada pemanasan. Tapi, berikan semuanya secara berurutan.
Di mana mereka bermain basket dan berapa banyak tim yang Anda butuhkan?
Untuk bermain bola basket, bidang yang dilengkapi secara khusus diperlukan, atau situs, sebagaimana juga disebut. Hanya dua tim yang terdiri dari lima orang yang berpartisipasi. Di semua pemain, masing -masing harus 12, tetapi tujuh dari mereka adalah cadangan. Dimensi bidang harus 28x15 meter.
Pada saat yang sama, federasi nasional juga dapat digunakan lebih kecil dalam ukuran. Namun, mereka seharusnya tidak lebih pendek dari 26 meter dan sudah 14 meter. Penting untuk mempertimbangkan ketinggian langit -langit, yang tidak boleh di bawah 7 meter.
Keranjang bola harus ditempatkan pada ketinggian minimal 3,05 meter. Pertandingan bola basket itu sendiri berlangsung 40 menit. Waktu ini dibagi menjadi dua periode masing -masing 20 menit. Istirahat di antara mereka, sebagai suatu peraturan, berlangsung tidak lebih dari 10 menit.
Untuk bermain basket, bola oranye digunakan. Warna seperti itu ditetapkan sesuai dengan aturan bola basket resmi. Lingkaran bola harus sekitar 74,9-78 sentimeter. Bola bisa beratnya dari 567 hingga 650 gram.
Cara belajar cara bermain basket: instruksi, latihan, tips
Banyak yang mengatakan bahwa untuk bermain basket, keterampilan bawaan diperlukan. Namun, tanpa mereka, Anda bisa menjadi pemain yang baik. Dan untuk ini Anda harus membuat diri Anda bugar, berlatih dengan benar dan menguasai trik permainan. Setiap pemain baik diletakkan dalam pelatihan penuh untuk meningkatkan hasilnya dalam permainan nyata. Selain itu, mereka memiliki kualitas yang sangat dihargai pelatih.
Panaskan sebelum bermain bola basket
Hal pertama yang perlu Anda pelajari sebelum memahami fitur -fitur permainan itu sendiri adalah berlatih dengan benar. Jangan berpikir bahwa ini adalah kegiatan yang tidak berguna. Faktanya adalah untuk permainan normal, tubuh harus "hangat". Kalau tidak, risiko cedera sangat tinggi.
Pertama -tama, pelarian dilakukan. 2-3 menit sudah cukup pada kecepatan rata-rata. Dan sekarang kami melanjutkan ke latihan.
Grup pertama fleksibel (mereka harus dilakukan di dekat dinding Swedia, dan jika tidak, maka tepat di dinding):
Setelah latihan ini, Anda dapat melanjutkan ke grup berikutnya.
Latihan Koordinasi
Untuk ini, penghancuran dibangun di barisan di belakang garis depan situs pada jarak sekitar setengah meter dari satu sama lain dan berdiri menghadap ke tengah. Pada saat yang sama, latihan seperti itu dilakukan sebagai:
Latihan berpasangan
Selanjutnya, latihan berpasangan dilakukan. Pasangan tersebut harus dipilih sedemikian rupa sehingga mitra kira -kira sama dalam hal pertumbuhan, berat dan tingkat pelatihan. Faktanya adalah perbedaan besar bisa berbahaya.
Latihan Perlawanan
Latihan bola
Selanjutnya, latihan dengan bola boneka dan bola basket sudah dimulai.
Peregangan
Jika Anda menerjemahkan kata ini ke dalam bahasa Rusia, Anda akan mendapatkan "peregangan aktif". Dalam peregangan, latihan biasanya bergantian. Artinya, pertama latihan tegangan aktif dilakukan, dan kemudian sudah dilakukan untuk relaksasi.
Berikut adalah beberapa latihan berpasangan untuk relaksasi:
Bermain dalam Serangan
Jadi, pemanasannya sudah selesai. Sekarang Anda bisa bermain basket dan mulai belajar. Ada beberapa metode dasar pelatihan dan meningkatkan permainan. Mari kita mulai dengan serangan.
- Belajar memimpin bola. Beberapa ahli percaya bahwa keterampilan ini praktis paling penting dalam permainan. Untuk para profesional, itu diasah untuk otomatisme, tetapi saat Anda seorang pemula, Anda perlu mengerjakannya. Namun, bahkan profesional selalu berusaha memperbaikinya.
- Tingkatkan Pass. Teknik ini sangat penting untuk permainan. Hanya ada dua operan utama. Dalam kasus pertama, bola ditransmisikan dari dada. Pada saat yang sama, dia tidak bangkit dari lantai. Yang kedua - bola dengan rebound ditransmisikan. Artinya, pada awalnya bola menyentuh lantai, dan kemudian Anda melewatinya. Pass untuk pembela lawan ini dianggap paling sulit.
- Belajar melempar bola dengan benar. Seperti yang Anda ketahui, tim bola depan menerima ketenaran terbesar. Tetapi mereka lebih penting untuk permainan itu sendiri. Anda harus menghindari situasi ketika lemparan Anda diblokir, atau seringnya rindu muncul. Pada kecepatan ini, ada risiko besar bermain di bangku.
- Persiapkan tubuh Anda. Salah satu pelatihan Anda harus ditujukan untuk mengerjakan elemen bola basket yang penting untuk diserang. Dalam hal ini, Anda tidak boleh memberikan preferensi hanya untuk latihan yang Anda sukai. Jika Anda berencana untuk bermain secara profesional, maka jangan berharap bahwa para pelatih akan melihat Anda hanya untuk indikator tertentu.
Untuk melakukan ini, pastikan untuk membuat rencana pelatihan untuk diri sendiri. Ada banyak metode yang membantu mempersiapkan pemain bola basket. Jika, misalnya, untuk terlibat dalam 45 menit tiga kali seminggu, maka hasilnya sudah terlihat. Beberapa pelatihan dirancang untuk meningkatkan bentuk tubuh, yang lain untuk melakukan keterampilan. Disarankan untuk menggabungkan keduanya.
Permainan di pertahanan
Hal berikutnya yang harus dipelajari pemain bola basket adalah permainan di pertahanan. Pemain yang baik dalam posisi ini harus selalu cepat dan terus bergerak. Sangat dilarang untuk berdiri di tempat yang sama untuk waktu yang lama, jika tidak itu tidak akan berhasil menjadi pemain bola basket yang baik.
Kaki harus selalu bergerak. Seperti yang telah kami katakan, sangat dilarang berdiri di satu tempat.
Latihan berikut akan membantu melatih ini:
Simpan rak rendah. Pembela, sebagai aturan, bermain dengan lutut bengkok. Dan di rak seperti itu mereka menghabiskan waktu paling banyak. Selain itu, kepala harus selalu lebih rendah dari pemain yang Anda pegang.
- Letakkan tangan Anda di atas bola. Perlu diingat bahwa teknik seperti itu harus digunakan dengan sangat hati -hati agar tidak mendapatkan pelanggaran.
Jadi, jika lawan Anda bersiap untuk melempar bola, cobalah untuk meletakkan tangan Anda di atasnya. Ini akan menyulitkan dia untuk melempar. Juga, jika lawan memegang bola di bagian tengah, maka letakkan tangan di atas bola.
- Seleksi kereta. Ingatlah bahwa tim tidak akan bisa mendapatkan kacamata jika tidak ada kepemilikan bola. Jadi pilihan harus dilakukan tepat waktu.
Untuk melatih keterampilan ini, gunakan posisi dalam. Belajarlah untuk masuk ke dalamnya. Maka Anda akan memiliki lebih banyak peluang untuk menangkap bola. Juga, jangan berdiri tegak. Jika Anda melakukan lompatan pada setengahnya, maka itu akan jauh lebih efektif. Dengan demikian, untuk menangkap bola akan lebih mungkin.
- Meningkatkan perlindungan. Pembela harus banyak berlari. Dan pada saat yang sama mereka harus berada di rak rendah untuk memblokir saingan. Karena itu, mereka sangat penting untuk pelatihan ketahanan mereka.
Latihan seperti:
Latihan yang tidak kalah efektif untuk kekuatan tubuh bagian bawah. Jika Anda mulai mengangkat beban, ini akan memperkuat kekuatan umum Anda. Jangan lupa untuk bergantian dan mengubah teknik.
Keterampilan ini dapat dilatih oleh squat. Bagi mereka, untuk menambah beban, gunakan beratnya. Anda perlu berjongkok sehingga pinggul terletak sejajar dengan tanah, dan tumitnya ditekan dengan erat ke lantai. Latihan lain yang baik adalah serangan atau naik ke platform. Selain itu, burung hering dan dumbbell digunakan. Kaki terkemuka harus berdiri di lantai, dan kasingnya harus lurus. Kemudian kita bangkit dan turun di platform, mengubah kaki kita secara bergantian.
Latih tubuh bagian atas. Latihan seperti itu dibagi menjadi traksi dan naik. Untuk implementasinya, Anda dapat menggunakan perban untuk melakukan latihan jauh lebih mudah:
Cara bermain basket dengan benar: aturan
Untuk bermain basket, tidak ada cukup pelatihan sendirian. Anda harus memiliki pemahaman yang jelas tentang permainan dan aturan dasarnya. Kalau tidak, semua pelatihan tidak akan berguna, karena dari menit pertama permainan Anda dapat dihapus dari situs.
Pertama -tama, Anda harus memahami peran Anda sendiri. Penting tidak hanya untuk fokus pada satu set kacamata, yang merupakan apa yang dilakukan setiap pemula. Akibatnya, dia membuat kesalahan. Yang terbaik adalah fokus pada apa yang sebenarnya dapat Anda berguna bagi tim. Misalnya, mungkin Anda melewati pass yang sangat baik. Dan jika Anda tidak melempar tiga poin dengan sangat baik, maka Anda tidak boleh putus. Lebih baik lewati operan ke kawan yang melakukannya dengan baik.
Pertimbangkan fakta bahwa bola basket adalah permainan psikologis. Sebagian besar ahli sepakat bahwa itu adalah 70% dibangun di atas psikologi. Jadi para pelatih, sebagai suatu peraturan, melihat pemain yang kuat secara psikologis.
Yah, jangan lupa bahwa bola basket adalah permainan tim, dan karena itu Anda harus selalu bertindak bersama. Kalau tidak, tidak ada yang berhasil.
Jadi, seperti yang telah kami katakan, dua dari lima orang masing -masing dapat bermain basket. Pertandingan dimulai dari lemparan yang disengketakan di tengah situs. Pada saat ini, satu pemain dari tim harus mengusir bola dengan benar. Selain itu, setelah setengah dari pertandingan, tim mengubah cincin.
Tugas utama para pemain adalah meninggalkan sebanyak mungkin tujuan ke dalam ring. Akibatnya, tim yang akan mencetak poin terbanyak ke dalam kemenangan keranjang musuh. Jika perintah diselesaikan dengan skor yang sama, maka lembur ditentukan. Itu berlangsung lima menit. Ketika yang pertama berakhir setelah akhir, dan akun tetap sama, yang kedua dimulai. Dan sampai akhir, sampai salah satu tim menang.
Kacamata bertambah di beberapa poin:
Bermain diperbolehkan secara eksklusif dengan tangan. Dalam hal kontak yang tidak disengaja, bola dengan kaki tidak akan dilanggar, tetapi Anda tidak dapat secara khusus menghentikannya dengan kaki, tangan, atau menendangnya.
Ada juga yang namanya bola kontroversial. Ini adalah situasi ketika pemain bola basket tidak memiliki kesempatan untuk mendapatkan bola tanpa tindakan kotor. Dalam hal ini, bola dimainkan di lingkaran terdekat. Jika tiba -tiba bola kontroversial terjebak di atas ring saat melempar, maka itu akan dimainkan di antara setiap pemain dari tim lawan.
Pada saat yang sama, masing -masing tim memiliki tujuh waktu. Pelatih dapat membuang mereka atas kebijaksanaannya sendiri. Penting untuk diketahui bahwa jumlah pengganti selama pertandingan tidak memiliki batasan.
Masing -masing pemain memiliki hak untuk melakukan lima kesalahan. Jika ada lebih banyak, maka sampai akhir permainan ia meninggalkan situs.
Pelanggaran bisa sebagai berikut:
Pelanggarannya berbeda:
Video: Aturan untuk permainan di bola basket untuk pemula
