Ha a teljesítmény csökken, ez nagyon rossz, mert ugyanabban a szinten nem lehet dolgozni. Cikkünkben elemezzük, hogy miért történik ez, és hogyan lehet növelni a fizikai és mentális teljesítményt.
Tartalom
Az operatív kapacitást úgy hívják, hogy az ember azon képessége, hogy egy vagy másik munkát egy adott időben végezzen, a legjobb eredményekkel és minimális kiadásokkal. Különböző tényezőktől függ - a külső és a belső, az egészség és a környezettől. És nem meglepő, hogy különböző időszakokban csökkenhet. De hogyan kell kezelni vele? Hogyan lehet visszatérni a fizikai és mentális teljesítményt az előző szintre?
A mentális és fizikai teljesítmény csökkenésének okai
Miért csökken a munkakapacitás?
Nem számít, mennyire szeretjük a munkánkat, függetlenül attól, hogy mennyire fontos, mindenkinek lehet egy pillanatra, amikor az előadás csökken, és egyszerűen lehetetlen arra, hogy a munkára kényszerítsük magukat. Ebben az időszakban úgy tűnik, hogy úgy tűnik, hogy a szokásos munka hasonló lett a kemény munkához, és nem tudsz várni, amíg eljön az ideje hazamenni. Valójában egy ilyen jelenségnek számos teljesen magyarázott oka van, és ezeket meg kell érteni, hogy magatarthassanak a teljesítmény helyreállítása.
- Krónikus betegségek
Általános szabály, hogy a legtöbb krónikus betegség az idegrendszer aktivitásának elnyomásának köszönhető. Ebben az esetben, amikor súlyosbodás következik be, az ember állandó álmosságot érez, túl lusta ahhoz, hogy valamit megtehessen, és amit általában már nehézségekkel élveznek. Ilyen állapotban minden elkezdi esni a kezéből. Ezzel együtt krónikus fáradtság alakul ki.
- Az idegrendszer túlzott mértékű
Állandó stressz vagy depresszió állapotában az ember nagyon kimerült, és ez arra kényszeríti az idegsejteket, hogy kezeljék az idegrendszert, bár ehelyett biztosítaniuk kell a teljesítményt és a figyelmet.
- Túlmunka
Ha folyamatosan feldolgozza, akkor alszik, és a napi rutinja nem működik, akkor ne lepődjön meg, hogy teljesítménye romlott. Ez vonatkozik az erkölcsi és fizikai állapotra. Sőt, ha hosszú ideje nem volt nyaralása, vagy ha szabadnapok nélkül dolgozik, akkor a túlmunka sokkal gyorsabban fog jönni.
- Alváshiány
Ha nagyon kevés alszol, akkor előbb vagy utóbb az idegrendszer átadja. Ingerlékeny lesz, az egészség állapota rosszabb lesz, az immunitás csökken, és általában depresszióba eshet.
- Pszichológiai tényezők
Előfordul, hogy a munka egyszerűen csak bosszantani kezd. Nem tetszik, amit csinál, az eredményt már nem tapasztalja meg az eredmény és így tovább. Ez összetöri az összeset, és természetesen csökkenti a teljesítményt. Más szavakkal, a motiváció elveszik.
Kétségtelen, hogy ezek nem minden oka annak, hogy a teljesítmény csökkenéséhez vezet. Csak a legfontosabbnak hívtuk. Ha aggódik a fentiek valami miatt, akkor itt az ideje megváltoztatni valamit. Ehhez többféle módon is használhat, amelyekről később beszélünk.
A fizikai és mentális teljesítmény helyreállítása: Módszerek, tippek
Mindannyiunknak van egy bizonyos munkája, amelyet meg kell tenni. Csak ezt kell tennie, ha minden kiesik a kezéből, és nem akar semmit csinálni? Hogyan lehet növelni a mentális és fizikai teljesítményt, az agyi teljesítményt? Valójában, a teljesítmény helyreállítása - Ez a vállalkozás nem bonyolult, a legfontosabb az, hogy néhány ajánlást kövesse.
- Normalizálja a napi rutinját
A legelső dolog, amit meg kell tennie, az, hogy elemezze, hogyan telik a napod. Mindig felállsz és egyszerre lefekszel? Elég időt tölt egy álomban? Idővel eszel? Ha minden nap nem világos, hogy mi és gyakran ezek a kaotikus tevékenységek, akkor ne lepődj meg, ha előadása van. Legalább egy bizonyos rendszer betartása. Tanulja meg megtervezni az idejét. Mindig elegendő idővel kell rendelkeznie az alváshoz és az ételhez.
- Tervezze meg a napját
Ez az előző bekezdés folytatása. Ha normalizálja a napját, és egy napot is megtervez, akkor a teljesítmény nem csak visszatér, hanem növekszik. Próbáljon meg egy világos cselekvési tervet készíteni, ahol minden leckét megfogalmazzák, és tartsák be egész nap.
- Szerezd meg a munkahelyét
Időnként a banális rendetlenség a teljesítmény csökkenésének okává válik. A helyzet az, hogy amikor minden szétszórt, akkor időt kell pazarolni a dolgok és dokumentumok keresésére. Ha belép a munkahelyére, akkor az előadás pontosan növekszik.
- Friss levegő
Fontos, hogy szellőztesse a munkahelyét, hogy a levegő friss legyen. Ha a helyiségben nincs elég oxigén és friss levegő, akkor a teljesítmény csökken. Ezt a tényezőt könnyű megjavítani. Elegendő az ablakot gyakrabban kinyitni, vagy a lehető legjobban sétálni.
- Szünetet tart
Ügyeljen arra, hogy szünetet tartson a munkában. Legalább egy kicsit zavarónak kell lennie, és kirakodnia kell a fejét. Csak ne bántalmazzák ezt. A szüneteket nem szabad óránként és kb. 5 percig nem szabad elvégezni. Ezen felül teljesített ebédszünetet kell tartania.
Fontos megérteni, hogy ha pihen, akkor semmit sem kell tenni. Kinézhet az ablakon, vagy sétálhat, és eldobhat minden gondolatot a munkáról. Készíthet egy meleg -UP -t is. Mellesleg, a többiek alatt ne üljön a közösségi hálózatokon, csevegjen telefonon és így tovább. Ezt a test nem tekinti nyaralásnak.
- Egyél jól
Helyreállít teljesítmény Lehetséges a megfelelő táplálkozás miatt. Mindenekelőtt az ételeket természetes és egészséges termékekből kell készíteni. Fontos az alkohol elhagyása és a tiszta víz ivása is. Próbáljon több dióféléket, tenger gyümölcseit, szárított gyümölcsöt enni és másokat, amelyek serkentik az agyi aktivitást.
- Feladja a rossz szokásokat
Fontos, hogy ne csak az összes alkoholt, hanem a dohányzást és a kávét is elhagyjuk. Lehet, hogy ha csak reggel iszik, akkor ez semmi baj lehet. De ha a kávét állandóan használják, függést okoz és romlik a teljesítményt. Sőt, a rossz szokások esetében el kell osztani az időt, amelyet a munkára lehetne költeni.
- Sűrítmény
A teljesítmény javítása érdekében tanuljon meg összpontosítani. Próbáljon meg, hogy ne zavarja semmit. Ez lehetővé teszi, hogy a szokásosnál többet tartson fenn.
- Fejlessze ki a logikát és a memóriát
Javíthatja a teljesítményt, ha folyamatosan stimulálja az agyat. Például próbálja meg megoldani a logikai problémákat, gyakorlatokat végez a memória edzésére stb.
- Javít
Ha javítja szakmai készségeit, készségeit és ismereteit, akkor jobban és gyorsabban végezheti el munkáját. Javasoljuk, hogy ne csak a saját területükön, hanem a szomszédságban is fejlődjenek.
- Különféle élet
A teljesítmény javítása érdekében az aktív és érdekes életet éljen a munka falain kívül. Gyakrabban menjen el különböző eseményekre, találjon magának hobbit, bontsa ki az ismerősök körét és így tovább. Mindez lehetővé teszi a testben lévő anyagok fejlesztését, amelyek javítják a teljesítményt.
- Legyen mindig pozitív
A munkaképesség helyreállítását a pozitív hozzáállás is elősegíti. Amikor az életben egy ember mosolyog, akkor könnyebb mindenféle nehézség legyőzése. Ez nagyon fontos, mert hangulat nélkül nagyon nehéz behangolni a munkát.
- Végezzen gyakorlatokat a nap folyamán
Próbálja meg ezeket a módszereket használni, és az első eredmények hamarosan nagyon észrevehetők.
A mentális és fizikai teljesítmény helyreállítása: Kábítószer
A teljesítmény helyreállítása, típusától függetlenül, különféle gyógyszerek segítségével lehetséges. Mindegyiket különböző cselekedetek és összetétel különbözteti meg, de mindegyik a maga módján jó.
A teljesítmény helyreállítása
- Pirecetam
Ez a gyógyszer pszichotróp, és aktiválja az idegrendszer működését. Ezenkívül elősegíti az idegsejtek megerősítését, és ennek eredményeként egy személy nyugodtabbá válik. Általános szabály, hogy a gyógyszert gyógyító kezelésként használják. A betegek naponta kétszer veszik el, és utoljára legkésőbb 16:00 -nál kell szedni. Ennek oka az a tény, hogy a tevékenység és a teljesítmény növekszik tőle. Az egyes orvosok kezelésének kezelését az egyes orvosok határozzák meg.
- Deanol aceglumat
Ezt az eszközt antidepresszánsnak tekintik, amely megteremti a mentális aktivitást, növeli a figyelmet és javítja a memóriát. A terméket a tanfolyam elfogadja, amely 2 hónap, és naponta kétszer elfogadják.
- Piminon
Általában depresszióra írják elő, és stroke vagy súlyos sérülés után rehabilitációra is alkalmas. A tabletták használata miatt a koncentrációk javulnak, az agyi aktivitás normalizálódik és a memória javul. A kompozíció nikotinsavat és gamma-aminobatikusot tartalmaz. Nem ajánlott két hónapnál hosszabb ideig használni a gyógyszert.
- Kalcium -gopantenát
Olyan gyógyszer, amely javíthatja a koncentrációt, a tanulási képességet és a memóriát. Sőt, segít leküzdeni az erős érzelmi túlterheléseket. Általában akkor használják, ha egy személynek traumás agyi sérülés után kell gyógyulni. Tabletta formájában kapható.
- Fenotropil
A fenotropil olyan gyógyszer, amely kiküszöböli a stresszt és javítja az egész test aktivitását. Nagyon erőteljesen viselkedik, 60 -szor erősebb, mint a Piracetam. Érdemes megfontolni azonban azt a tényt, hogy a kábítószer elnyomja az éhség érzését, tehát hatékony az elhízásban. Legfeljebb 3 hónapig veheti igénybe, de az első észrevehető hatás néhány héten belül következik be.
Mellesleg, a fenotropilt doppingnek tekintik, mivel annak hatása majdnem olyan, mint az amfetamin. A tabletták miatt a test dopamint, szerotonint és norepinefrint termel. Együtt felvidítanak, és lendületet éreznek, de ha túl sokáig veszi őket, akkor az idegrendszer kimerül.
Előkészületek a fizikai teljesítmény növelésére
- Acetilaminsavsav
Ez az eszköz lehetővé teszi, hogy a testet formába hozza és javítsa hangját. Túlmunka esetén fogyasztható. A bemutatott gyógyszer egy erős antioxidáns, amely lehetővé teszi a test ifjúságának megőrzését. Minden nap inni 1-3 tablettát inni. Általánosságban ezek a lendületes tabletták teljesen biztonságosak, és ezért a hosszabb ideig nem történik semmi.
- Melatonin
Ez a gyógyszer alvási hormont tartalmaz. Ez lehetővé teszi az immunitás javítását és a stressz megszabadulását. A tanulmányok azt mutatják, hogy a gyógyszer szedése után a várható élettartam 20%-kal növekszik. A melatonin egy antioxidáns, amely megakadályozza a rákos daganatok kialakulását, és nem teszi lehetővé a rosszindulatú sejteket.
A melatonin szintézisének megsértése esetén írják ki. Ezek elsősorban időskorúak, akik már nem olyan aktívan előállítottak melatonint. Ajánlott az álmatlanságban szenvedő embereknek, és azoknak, akiknek gyakran meg kell változtatniuk az időzónákat. Mellesleg, a gyógyszer kapszula formája a leghatékonyabb. A helyzet az, hogy a gyomorlé hatása alatt egy kis mennyiségű anyag oldódik fel. A kapszulákat csak a bélben oldják fel, ezért az összes melatonin eléri a rendeltetési helyet.
- Kalcium -glicerofoszfát
Olyan gyógyszer, amely lehetővé teszi a test kalciumhiányának kompenzálását. Erősíti a testet és hangot ad, és ezért javítja a teljesítményt. Legfeljebb egy hónapig kell szednie a gyógyszert.
- Pantokrin
Ezt az anyagot a szarvas szarv alapján hozzák létre. Más jótékony anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a teljesítmény helyreállítását. Sőt, ebből a gyógyszerből a testsejteket aktívan megújítják. Az ember kevésbé lesz hajlamos a különféle irritánsokra. Lehet részeg a túlmunkás, a neurózis, az asztenia és a vérszegénység miatt. Bizonyos esetekben a műtét utáni rehabilitációban használják.
- A ginzeng és az eleutherococcus tinktúrája
A tinktúra aktiválja az idegrendszer működését. Ezenkívül meghatározza az anyagcserét és enyhíti a túlmunka tüneteit. Az ember aktívnak érzi magát, könnyebb megbirkózni a mindennapi munkával. A teljesítmény javítása érdekében elegendő napi 2-3 alkalommal néhány csepp használatát használni.
A tabletták és a teljesítmény javítását célzó tinktúrák segíthetnek az embernek állapotának javításában és sok probléma leküzdésében. Fontos megérteni, hogy a gyógyszert helyesen kell kiválasztani, figyelembe véve a test és a mellékhatások minden jellemzőjét. Tehát a szedése előtt jobb, ha orvoshoz fordul, hogy felvegye a legmegfelelőbb drogot.
Videó: Hogyan lehet növelni a teljesítményt?
