Ebben a cikkben kitaláljuk, hogyan kell kosárlabdázni, hol kell a játékot tartani, és hány csapatra van szükség.
Tartalom
A kosárlabda egy csapatjáték. Fő célja az, hogy a labdát a kosárba szerezze, és minél több pontot szerezzen. Általános szabály, hogy a csapatok 12 emberből állnak, amelyek közül öt aktív és hét pótal. Sokan érdekli, hogyan lehet gyorsan megtanulni, hogyan kell kosárlabdázni. Ehhez fontos, hogy elsajátítsuk az alapvető szabályokat, és gyakrabban edzsünk a labda dobásain, az átadás, a karbantartás. Nem kevésbé fontos a lábak munkája. Ezenkívül különös figyelmet kell fordítani a meleg -Up -ra. De adj mindent rendben.
Hol játszanak kosárlabdát és hány csapatra van szükséged?
A kosárlabdázáshoz speciálisan felszerelt mezőre van szükség, vagy a webhely, ahogyan azt is hívják. Csak két csapat vesz részt öt emberből. Az összes játékosban mindegyiknek 12 -nek kell lennie, de hétük tartalék. A mező méretének 28x15 méternek kell lennie.
Ugyanakkor a nemzeti szövetségek is kisebb méretűek. Ugyanakkor nem lehetnek rövidebbek, mint 26 méter és már 14 méter. Fontos figyelembe venni a mennyezet magasságát, amelynek nem lehet 7 méter alatt.
A gömbkosaraknak legalább 3,05 méter magasságban kell elhelyezni. Maga a kosárlabda mérkőzés 40 percig tart. Ezt az időt két periódusra osztják, 20 percre. A köztük lévő szünet általában legfeljebb 10 percig tart.
A kosárlabda játékhoz narancssárga labdát használnak. Egy ilyen árnyékot a hivatalos kosárlabda szabályoknak megfelelően hoznak létre. A labdakörnek körülbelül 74,9-78 centiméternek kell lennie. A golyó 567 -ről 650 grammra képes.
Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell játszani a kosárlabdát: utasítások, gyakorlatok, tippek
Sokan azt mondják, hogy a kosárlabdázáshoz veleszületett készségekre van szükség. Nélkülük azonban jó játékossá válhat. És ehhez a formába kell hoznia magát, helyesen edzeni és elsajátítania a játék trükköit. Minden jó játékos teljes egészében elrendezi az edzés során, hogy javítsa eredményeit egy valódi játékban. Ezenkívül vannak olyan tulajdonságaik, amelyeket az edzők nagyon értékelnek.
Melegítsen fel, mielőtt kosárlabdázna
A legelső dolog, amit meg kell tanulnia, mielőtt megértené a játék tulajdonságait, az, hogy helyesen edz. Ne gondolja, hogy ez egy haszontalan tevékenység. A helyzet az, hogy egy normál játék esetében a testet „felmelegíteni” kell. Ellenkező esetben a sérülés kockázata nagyon magas.
Mindenekelőtt egy futtatást hajtanak végre. A 2-3 perc átlagos ütemben elég. És most folytatjuk a gyakorlatokat.
Az első csoport rugalmas (azokat a svéd fal közelében kell végrehajtani, és ha nem, akkor csak a falnál):
Ezen gyakorlatok után folytathatja a következő csoportot.
Koordinációs gyakorlatok
Ehhez a zúzást a helyszín elülső vonalának mögött egy sorban építették, körülbelül fél méter távolságra egymástól, és állnak a központ felé. Ugyanakkor az ilyen gyakorlatokat úgy végezzük, hogy:
Gyakorlatok párban
Ezután páros gyakorlatokat végeznek. A párot úgy kell kiválasztani, hogy a partnerek megközelítőleg azonosok a növekedés, a súly és a képzés szintje szempontjából. A helyzet az, hogy a nagy különbség veszélyes lehet.
Ellenállási gyakorlatok
Golyógyakorlatok
Ezután már megkezdődnek egy kitömött golyóval és kosárlabdával végzett gyakorlatok.
Nyújtás
Ha ezt a szót oroszul fordítja, akkor kap egy „aktív szakaszot”. A nyújtás során a gyakorlatok általában váltakoznak. Vagyis először egy aktív feszültség -gyakorlatot végeznek, majd már a relaxációhoz.
Íme néhány gyakorlat párban a relaxációhoz:
Játék a támadásban
Tehát a meleg -up már befejeződött. Most kosárlabdázhat és elkezdhet tanulni. Számos alapvető módszer létezik a játék képzésére és javítására. Kezdjük egy támadással.
- Tanulja meg vezetni a labdát- Néhány szakértő úgy véli, hogy ez a készség gyakorlatilag a legfontosabb a játékban. A szakemberek számára az automatizmust csiszolja, de amíg kezdő vagy, dolgoznia kell rajta. Még a szakemberek is mindig megpróbálják javítani.
- Javítsák az átadást- Ez a technika nagyon fontos a játék számára. Csak két fő passz van. Az első esetben a golyót a mellkasból továbbítják. Ugyanakkor nem ugrál a padlóról. A második - a visszapattanással ellátott labdát továbbítják. Vagyis először a labda ütközött a padlóra, majd átadja. Az ellenfél védelmezőinek ezt az átadást a legnehezebbnek tekintik.
- Tanuld meg helyesen dobni a labdát- Mint tudod, a Forwardball csapatok megkapják a legnagyobb hírnevet. De ezek a játék szempontjából kritikusabbak. Kerülje a helyzeteket, amikor a dobás blokkja, vagy a gyakori hiányosságok megjelennek. Ebben a tempóban nagy a kockázata, hogy egy padon játsszon.
- Készítse el a testét- Bármelyik képzésének célja a támadáshoz fontos kosárlabda elemek kidolgozása. Ebben az esetben nem szabad csak azokat a gyakorlatokat preferálni, amelyek tetszik. Ha szakmai játékot tervez, akkor ne remélje, hogy az edzők csak bármely konkrét mutatókra néznek rád.
Ehhez ügyeljen arra, hogy készítsen egy képzési tervet. Számos módszer segít a kosárlabda játékosok elkészítésében. Ha például hetente háromszor 45 percet vesz igénybe, akkor az eredmény már észrevehető lesz. A képzés egy részét a test alakjának javítása, mások a készségek kidolgozására. Ajánlott mindkettőt egyesíteni.
Játék a védelemben
A következő dolog, amit a kosárlabda játékosnak meg kell tanulnia, a védelemben szereplő játék. Egy jó játékosnak ebben a helyzetben mindig gyorsnak és folyamatosan mozognia kell. Szigorúan tilos, hogy hosszú ideig ugyanabban a helyen álljon, különben nem fog jó kosárlabdázónak lenni.
A lábnak mindig mozgásban kell lennie. Mint már mondtuk, szigorúan tilos egy helyen állni.
A következő gyakorlatok segítenek ennek kiképzésében:
Tartson egy alacsony állványt- A védők általában hajlított térdrel játszanak. És egy ilyen állványban a legtöbb időt töltik. Ezenkívül a fejnek mindig alacsonyabbnak kell lennie, mint a tartott játékos.
- Tegye a kezét a labdára- Ne feledje, hogy egy ilyen technikát nagyon óvatosan kell alkalmazni, hogy ne keressen rosszat.
Tehát, ha az ellenfeled arra készül, hogy dobja a labdát, próbálja meg a kezét rá. Ez megnehezíti a dobását. Továbbá, ha az ellenfél a középső szakaszban tartja a labdát, akkor tegye a kezét a labdára.
- Vonatválasztás- Ne feledje, hogy a csapat nem lesz képes szemüveget keresni, ha nincs a labda birtoklása. Tehát a választást időben meg kell végezni.
Ennek a készségnek a kiképzéséhez használja a belső pozíciót. Tanuld meg belekerülni. Akkor több esélyed lesz a labda elfogására. Ezenkívül ne álljon egyenesen. Ha ugrást hajt végre a félszűrt, akkor sokkal hatékonyabb lesz. Ennek megfelelően valószínűbb, hogy a labda elfogása.
- Javítsa a védelmet- A védőknek sokat kell futniuk. És ugyanakkor alacsony állványban kell lenniük, hogy blokkolják a riválisokat. Ezért rendkívül fontosak a kitartási képzésükhöz.
Olyan gyakorlatok, mint:
Nem kevésbé hatékony gyakorlatok az alsó test erejére. Ha elkezdi emelni a súlyokat, ez megerősíti a közös erőket. Ne felejtse el a váltakozást és a technikák megváltoztatását.
Ezt a készséget guggolással lehet kiképezni. Számukra a terhelés növelése érdekében használja a súlyt. Guggolnia kell úgy, hogy a csípő a talajjal párhuzamosan helyezkedjen el, és a sarkot szorosan a padlóra nyomják. Egy másik jó gyakorlat a támadások vagy a platformon történő emelkedés. Ezenkívül a keselyűt és a súlyzókat használják. A vezető lábnak a padlón kell állnia, és az esetnek egyenesnek kell lennie. Aztán felemelkedünk és esünk a peronra, megváltoztatva a lábunkat.
Képzze meg a felsőtestet. Az ilyen gyakorlatokat vontatásra és emelkedésre osztják. A megvalósításukhoz olyan kötszereket is használhat, amelyekkel a gyakorlatok elvégzéséhez sokkal könnyebb:
Hogyan kell helyesen játszani a kosárlabdát: szabályok
A kosárlabda játékához nincs elég edzés. Világosan meg kell értenie a játékot és annak alapszabályait. Ellenkező esetben az összes edzés haszontalan lesz, mert a játék első percétől kezdve eltávolíthatók a webhelyről.
Mindenekelőtt meg kell értenie a saját szerepét. Fontos, hogy nem csak egy szemüvegkészletre összpontosítson, amit csak minden kezdő tesz. Ennek eredményeként hibát követ el. A legjobb, ha arra összpontosítunk, hogy pontosan mi lehet a csapat számára. Például talán nagyon jól áthaladsz a passzokon. És ha nem dob el nagyon jól hárompontot, akkor nem szabad megszakadnia. Jobb, ha átadja az átadást egy elvtársnak, aki jól csinálja.
Vegye figyelembe azt a tényt, hogy a kosárlabda pszichológiai játék. A legtöbb szakértő egyetért azzal, hogy 70% -uk a pszichológiára épül. Tehát az edzők általában a pszichológiailag kemény játékosokra néznek.
Nos, ne felejtsük el, hogy a kosárlabda egy csapatjáték, ezért mindig együtt kell cselekedned. Ellenkező esetben semmi sem fog sikerülni.
Tehát, amint már mondtuk, öt ember közül kettő kosárlabdázhat. A meccs a vitatott dobásból indul a hely közepén. Ebben a pillanatban a csapat egyik játékosának helyesen kell visszaszorítania a labdát. Ezenkívül a játék fele után a csapatok gyűrűket cserélnek.
A játékosok fő feladata az, hogy a lehető legtöbb célt elhagyjuk a gyűrűbe. Ennek eredményeként az a csapat nyer, amely a legtöbb pontot az ellenséges kosárba nyeri. Ha a parancsok egyenlő pontszámmal fejeződnek be, akkor túlórát írnak elő. Öt percig tart. Amikor az első véget ér a vége után, és a számla egyenlő marad, a második megkezdődik. És így a végéig, amíg az egyik csapat el nem nyer.
A poharak több ponton felhalmozódnak:
A játékot kizárólag kézzel megengedik. Véletlen érintkezés esetén a lábával a labdát nem sértik meg, de nem tudja kifejezetten megállítani a lábad, a kezével, vagy rúgni.
Van olyan dolog is, mint egy ellentmondásos labda. Ez az a helyzet, amikor a kosárlabdázóknak nincs lehetősége golyót szerezni bruttó cselekedetek nélkül. Ebben az esetben a labdát a legközelebbi körben játsszák. Ha hirtelen egy ellentmondásos labda elakad a gyűrűbe dobáskor, akkor az az ellenfél csapatának bármely játékos között játszik.
Ugyanakkor mindegyik csapatnak hét timoutja van. Az edző saját belátása szerint ártalmatlaníthatja őket. Fontos tudni, hogy a játék során a helyettesítések száma nincs korlátozással.
Mindegyik játékosnak joga van öt hibát követni. Ha több van, akkor a játék végéig elhagyja a webhelyet.
A jogsértések a következők lehetnek:
A szabálytalanságok különböznek:
Videó: Szabályok a játékhoz a kosárlabdában kezdőknek
