Kad se učinak smanji, to je vrlo loše, jer na istoj razini nije moguće raditi. U našem ćemo članku analizirati zašto se to događa i kako povećati fizičke i mentalne performanse.
Sadržaj
Operativni kapacitet naziva se osobama osobe da u određenom trenutku obavlja jedan ili drugi rad s najboljim rezultatima i minimalnim izdacima. Ovisi o različitim čimbenicima - vanjskom i unutarnjem stanju zdravlja i okoliša. I nije iznenađujuće da se u različitim razdobljima može smanjiti. Ali kako se nositi s tim? Kako vratiti fizičke i mentalne performanse na prethodnu razinu?
Razlozi smanjenja mentalnih i fizičkih performansi
Zašto se smanjuje radni kapacitet?
Bez obzira na to kako volimo naš rad, bez obzira na to koliko je važan, svi mogu imati trenutak kada se učinak smanjuje i jednostavno je nemoguće prisiliti se na rad. Tijekom tog razdoblja čini se da se čini da je uobičajeni rad postao sličan napornom radu, a vi ne možete čekati dok ne dođe vrijeme za odlazak kući. U stvari, takav fenomen ima nekoliko potpuno objašnjenih razloga i mora ih se razumjeti kako biste mogli voditi obnova performansi.
- Kronična bolest
U pravilu se većina kroničnih bolesti očituje zbog suzbijanja aktivnosti živčanog sustava. U ovom slučaju, kada se dogodi pogoršanje, osoba osjeća stalnu pospanost, previše je lijena za nešto i ono što se obično uživa s poteškoćama. U takvom stanju sve počinje padati iz ruku. Uz to, razvija se kronični umor.
- Prekomjerna ekscitacija živčanog sustava
U stanju stalnog stresa ili depresije, osoba je vrlo iscrpljena i to prisiljava neurone za liječenje živčanog sustava, iako bi umjesto toga trebali osigurati performanse i pažnju.
- Zamarati
Ako se stalno obrađujete, malo spavate i vaša svakodnevna rutina nije uspostavljena, ne biste se trebali iznenaditi da se vaša performansa pogoršala. To se odnosi na moralno i fizičko stanje. Nadalje, ako dugo niste imali odmor ili stalno radite bez slobodnih dana, tada će prekomjerno raditi mnogo brže.
- Nedostatak sna
Ako spavate vrlo malo, onda će se prije ili kasnije nervozni sustav predati. Postat ćete razdražljivi, stanje zdravlja će postati još gore, imunitet će se smanjiti i općenito možete pasti u depresiju.
- Psihološki čimbenici
Događa se da rad jednostavno počinje nervirati. Prestajete vam se svidjeti ono što radite, više ne doživljavate radost iz rezultata i tako dalje. To sve sruši i, naravno, smanjuje performanse. Drugim riječima, motivacija se gubi.
Nesumnjivo, to nisu svi razlozi koji dovode do smanjenja performansi. Nazvali smo samo glavnim od njih. Ako ste zabrinuti zbog nečeg navedenog, vrijeme je da nešto promijenite. Da biste to učinili, možete koristiti nekoliko načina o kojima ćemo razgovarati kasnije.
Obnova fizičkih i mentalnih performansi: metode, savjeti
Svatko od nas ima određeni posao koji se mora obaviti. To je samo što učiniti, ako sve pada iz ruku i ne želite ništa učiniti? Kako povećati mentalne i fizičke performanse, performanse mozga? Zapravo, obnova performansi - Ovaj posao nije kompliciran, glavna stvar je slijediti neke preporuke.
- Normalizirajte svoju svakodnevnu rutinu
Prvo što biste trebali učiniti je analizirati kako ide vaš dan. Ustaješ li uvijek istovremeno i odlazite u krevet? Provodiš li dovoljno vremena u snu? Jedete li na vrijeme? Ako vaš svaki dan nije jasno što su i često to kaotične radnje, nemojte se iznenaditi ako imate nastup. Vrijedno je pridržavati se određenog režima. Naučite planirati svoje vrijeme. Uvijek biste trebali imati dovoljno vremena za spavanje i hranu.
- Planirajte svoj dan
To je nastavak prethodnog stavka. Ako normalizirate svoj dan, a planirat ćete i dan, tada će se vaš učinak ne samo vratiti, već i povećati. Pokušajte izraditi jasan plan djelovanja u kojem će se svaka vaša lekcija napisati i držati ga cijeli dan.
- Nabavite svoje radno mjesto
Ponekad banalni nered postaje razlog smanjenja performansi. Činjenica je da kad je sve raspršeno, morate gubiti vrijeme tražeći stvari i dokumente. Ako uđete na svoje radno mjesto, performanse će se točno povećati.
- Svježi zrak
Važno je prozračiti svoje radno mjesto tako da zrak bude svjež. Kad u sobi nema dovoljno kisika i svježeg zraka, performanse se smanjuju. Ovaj je faktor lako popraviti. Dovoljno je češće otvoriti prozor ili ići u šetnje što dalje.
- Odmoriti se
Obavezno napravite pauze u poslu. Morate barem biti malo ometani i istovariti glavu. Samo nemojte to zlostavljati. Pauze se ne smiju raditi više od jednom na sat i oko 5 minuta. Osim toga, trebali biste imati punu pauzu za ručak.
Također je važno shvatiti da ako se opustite, onda ništa ne treba učiniti. Možete pogledati kroz prozor ili prošetati i ispustiti sve misli o poslu. Također možete napraviti toplu -up. Usput, ne biste trebali sjediti na društvenim mrežama tijekom ostatka, razgovarati na telefonu i tako dalje. Tijelo to ne smatra odmorom.
- Jedite ispravno
Ponovo uspostaviti izvođenje To je moguće zbog pravilne prehrane. Prije svega, hrana bi trebala biti izrađena od prirodnih i zdravih proizvoda. Također je važno napustiti alkohol i piti čistu vodu. Pokušajte jesti više orašastih plodova, morskih plodova, suhog voća i drugih koji stimuliraju moždanu aktivnost.
- Odustanite od loših navika
Važno je napustiti ne samo sav alkohol, već i pušiti, pa čak i kavu. Možda ako ga pijete samo ujutro, onda to ne može biti ništa loše. Ali kada se kava stalno koristi, ona uzrokuje ovisnost i pogoršava performanse. Štoviše, za loše navike potrebno je izdvojiti vrijeme koje bi se moglo potrošiti na posao.
- Koncentrat
Da biste poboljšali svoj učinak, naučite se usredotočiti. Pokušajte da se ništa ne ometa. To će vam omogućiti da zadržite više nego inače.
- Razviti logiku i pamćenje
Možete poboljšati performanse ako stalno stimulirate mozak. Na primjer, pokušajte riješiti logičke probleme, raditi vježbe za trening memorije i tako dalje.
- Poboljšati
Ako poboljšate svoje profesionalne vještine, vještine i znanje, svoj posao možete raditi bolje i brže. Preporučljivo je razviti ne samo u svom polju, već i u susjedstvu.
- Različiti život
Da biste poboljšali svoje performanse, vodite aktivan i zanimljiv život izvan zidova rada. Češće idite na različite događaje, nađite sebi hobi, proširite krug poznanstava i tako dalje. To će vam sve omogućiti da razvijete tvari u tijelu koje poboljšavaju performanse.
- Budite uvijek pozitivni
Obnova radnog kapaciteta također promovira pozitivan stav. Kad osoba u životu krene s osmijehom, lakše mu je prevladati sve vrste poteškoća. To je vrlo važno, jer je bez raspoloženja vrlo teško prilagoditi rad.
- Raditi vježbe tijekom dana
Pokušajte koristiti sve ove metode i prvi će rezultati biti vrlo vidljivi vrlo brzo.
Obnova mentalnih i fizičkih performansi: Lijekovi
Obnavljanje performansi, bez obzira na vrstu, moguće je uz pomoć različitih lijekova. Svi se razlikuju različitim radnjama i sastavama, ali svaki je dobar na svoj način.
Obnova performansi
- Piracetam
Ovaj je lijek psihotropni i aktivira funkcioniranje živčanog sustava. Pored toga, pomaže u jačanju živčanih stanica i, kao rezultat, osoba postaje mirnija. U pravilu se lijek koristi kao terapija za oporavak. Pacijenti ga uzimaju dva puta dnevno i posljednji put ga treba uzeti najkasnije 16:00. To je zbog činjenice da se aktivnost i performanse povećavaju od nje. Tečaj liječenja za svaki određuje pojedinačni liječnik.
- Deanol aceglumat
Ovaj se alat smatra antidepresivom koji uspostavlja mentalnu aktivnost, povećava pažnju i poboljšava memoriju. Proizvod je prihvaćen tečajem, koji je 2 mjeseca i prihvaća se dva puta dnevno.
- Piminon
Obično se propisuje za depresiju, a pogodan je i za rehabilitaciju nakon moždanog udara ili teške ozljede. Zbog upotrebe tableta poboljšavaju se koncentracije, možda se normalizira aktivnost mozga i memorija se poboljšava. Sastav sadrži nikotinsku kiselinu i gama-aminobatsku. Ne preporučuje se korištenje lijeka duže od dva mjeseca.
- Kalcijev gopantenat
Lijek koji može poboljšati koncentraciju, sposobnost učenja, kao i pamćenje. Štoviše, pomaže u prevladavanju snažnih emocionalnih preopterećenja. Obično se koristi kada osoba treba oporavak nakon traumatične ozljede mozga. Dostupno u obliku tableta.
- Fenotropil
Fenotropil je lijek koji će eliminirati stres i poboljšati aktivnost cijelog tijela. Djeluje vrlo snažno, 60 puta jači od piracetama. Ali vrijedno je razmotriti činjenicu da lijek potiskuje osjećaj gladi, pa je učinkovit u pretilosti. Možete ga uzeti do 3 mjeseca, ali prvi se primjetni učinak događa za nekoliko tjedana.
Usput, fenotropil se smatra dopingom, jer je učinak gotovo poput amfetamina. Tablete čine da tijelo proizvodi dopamin, serotonin i norepinefrin. Zajedno se razvesele i čine da se osjećate energično, ali ako ih predugo uzimate, nervozni će biti iscrpljen.
Pripreme za povećanje fizičkih performansi
- Acetilamična kisela kiselina
Ovaj alat omogućuje vam da tijelo dovedete u oblik i poboljšate njegov ton. Može se konzumirati prilikom prekomjernog rada. Predstavljeni lijek snažan je antioksidans koji vam omogućuje očuvanje mladolikosti u tijelu. Svaki dan možete piti 1-3 tablete. Općenito, ove tablete za energičnost apsolutno su sigurne i stoga se ništa neće dogoditi od dugotrajnog prijema.
- Melatonin
Ovaj lijek sadrži hormon spavanja. Omogućuje vam da poboljšate imunitet i riješite se stresa. Studije pokazuju da se nakon uzimanja lijeka životni vijek povećava za 20%. Melatonin je antioksidans koji sprječava razvoj tumora raka, a također ne dopušta zloćudne stanice.
To je zapisano u slučaju kršenja sinteze melatonina. To su uglavnom ljudi u starijoj dobi, koji više nisu tako aktivno proizvedeni melatonin. Preporučuje se ljudima koji pate od nesanice i onima koji često moraju mijenjati vremenske zone. Usput, oblik kapsule lijeka ima najučinkovitiji. Činjenica je da se pod utjecajem želučanog soka mala količina tvari otapa. Kapsule su otopljene samo u crijevima, pa sve melatonin doseže odredište.
- Kalcijev glicerofosfat
Lijek koji vam omogućuje da nadoknadite nedostatak kalcija u tijelu. Ojačava tijelo i to ga, i stoga poboljšava performanse. Morate uzeti lijek s tijekom do mjesec dana.
- Patokrina
Ta se tvar stvara na temelju jelenih rogova. Sadrži i druge korisne tvari koje pomažu u vraćanju performansi. Štoviše, iz ovog lijeka tjelesne stanice počinju aktivno obnoviti. Osoba postaje manje osjetljiva na nadražujući razne vrste. Može se piti od prekomjernog rada, neuroze, astenije i anemije. U nekim se slučajevima koristi u rehabilitaciji nakon operacije.
- Tinktura ginsenga i eleutherococcus
Tinktura aktivira funkcioniranje živčanog sustava. Nadalje, on uspostavlja metabolizam i ublažava simptome prekomjernog rada. Osoba se osjeća aktivno, lakše mu je nositi se s svakodnevnim radom. Da biste poboljšali performanse, dovoljno je koristiti nekoliko kapi 2-3 puta dnevno.
Tablete i tinkture za poboljšanje performansi mogu pomoći osobi da poboljša svoje stanje i prevlada mnoge probleme. Važno je shvatiti da lijek treba pravilno odabrati, uzimajući u obzir sve karakteristike tijela i nuspojave. Dakle, prije nego što se uzmete bolje je konzultirati se s liječnikom kako bi uzeo najprikladniju drogu.
Video: Kako povećati performanse?
