Kako igrati košarku: koraka -Bep Upute, pravila igre

U ovom ćemo članku smisliti kako igrati košarku, gdje se igra treba održati i koliko je ekipa potrebno.

Košarka je timska igra. Njegov je glavni pogodak postići loptu u košaru i dobiti što više bodova. U pravilu se timovi sastoje od 12 ljudi, od kojih je pet aktivnih i sedam rezervnih. Mnogi su zainteresirani kako brzo naučiti igrati košarku. Da biste to učinili, važno je savladati osnovna pravila i češće trenirati na bacanju lopte, njegovom prijenosu, održavanju. Ništa manje važan je rad nogu. Osim toga, posebnu pažnju treba posvetiti toploj -up. Ali, dajte sve redom.

Gdje igraju košarku i koliko timova trebate?

Za igranje košarke potrebno je posebno opremljeno polje ili mjesto kako se također naziva. Sudjeluju samo dvije ekipe koje se sastoje od pet ljudi. U svim igračima svaka bi trebala biti 12, ali sedam njih je rezervna. Dimenzije polja trebaju biti 28x15 metara.

Istodobno, nacionalne federacije mogu se koristiti i manje veličine. Međutim, oni ne bi trebali biti kraći od 26 metara i već 14 metara. Važno je razmotriti visinu stropa, koja ne bi trebala biti ispod 7 metara.

Kuglice košare trebaju biti smještene na visini od najmanje 3,05 metara. Sama košarkaška utakmica traje 40 minuta. Ovo je vrijeme podijeljeno u dva razdoblja od 20 minuta. Pauza između njih, u pravilu, traje ne više od 10 minuta.

Za igranje košarke koristi se narančasta lopta. Takva se nijansa uspostavlja u skladu sa službenim košarkaškim pravilima. Kuglični krug trebao bi biti oko 74,9-78 centimetara. Lopta može težiti od 567 do 650 grama.

Kako naučiti igrati košarku: upute, vježbe, savjeti

Mnogi kažu da su za igranje košarke potrebne urođene vještine. Međutim, bez njih možete postati dobar igrač. A za to ćete se morati donijeti u formi, pravilno trenirati i savladati trikove igre. Svaki dobar igrač postavljen je u cijelosti u treningu kako bi poboljšao svoje rezultate već u stvarnoj igri. Pored toga, oni imaju kvalitete koje treneri jako cijene.

Zagrijati se prije igranja košarke

Prvo što morate naučiti prije nego što shvatite značajke same igre jest pravilno trenirati. Nemojte misliti da je to beskorisna aktivnost. Činjenica je da za normalnu igru \u200b\u200btijelo treba "zagrijati". Inače je rizik od ozljede vrlo visok.

Prije svega, izvodi se trčanje. 2-3 minute dovoljno je prosječnim tempom. A sada nastavljamo prema vježbi.

Prva skupina je fleksibilna (moraju se izvesti u blizini švedskog zida, a ako nije, onda samo kod zida):

Nakon ovih vježbi, možete preći na sljedeću grupu.

Vježbe koordinacije

Zbog toga je drobljenje izgrađeno u nizu iza linije fronta mjesta na udaljenosti od oko pola metra jedan od drugog i stoji okrenuti prema sredini. U isto vrijeme, takve se vježbe izvode kao:

Vježbe u parovima

Zatim se izvode uparene vježbe. Par bi trebao biti odabran na takav način da su partneri približno isti u pogledu rasta, težine i razine treninga. Činjenica je da velika razlika može biti opasna.

Vježbe otpora

Vježbe lopte

Zatim već počinju vježbe s punjenom loptom i košarkom.

Istezanje

Ako ovu riječ prevedete na ruski, dobit ćete "aktivno rastezanje". U istezanju se vježbe obično izmjenjuju. Odnosno, prvo se vrši aktivna naponska vježba, a zatim se već radi za opuštanje.

Evo nekoliko vježbi u parovima za opuštanje:

Igranje u napadu

Dakle, topli -up je već dovršen. Sada možete igrati košarku i početi studirati. Postoji nekoliko osnovnih metoda treninga i poboljšanja igre. Počnimo s napadom.

• Naučite voditi loptu. Neki od stručnjaka vjeruju da je ta vještina praktički najvažnija u igri. Za profesionalce je odbačeno na automatizam, ali dok ste početnik, na njemu morate raditi. Međutim, čak i profesionalci to uvijek pokušavaju poboljšati.

• Poboljšajte prolaz. Ova je tehnika vrlo važna za igru. Postoje samo dvije glavne propusnice. U prvom slučaju lopta se prenosi iz prsa. U isto vrijeme, on ne odskače s poda. Drugi - lopta s odbojnicom se prenosi. To je, u početku, lopta udarila u pod, a onda je prođete. Ovaj prolaz za branitelje protivnika smatra se najtežim.

• Naučite pravilno bacati loptu. Kao što znate, momčadi za naprijed dobivaju najveću slavu. Ali oni su kritičniji za samu igru. Treba izbjegavati situacije kada vam se bacaju blokiraju ili se pojave česti promašaji. Ovim tempom postoji veliki rizik od igranja na klupi.

• Pripremite svoje tijelo. Bilo koji vaš trening trebao bi biti usmjeren na izradu košarkaških elemenata koji su važni za napad. U ovom slučaju ne biste trebali dati prednost samo onim vježbama koje vam se sviđaju. Ako planirate igrati profesionalno, ne nadajte se da će vas treneri gledati samo na bilo koje određene pokazatelje.

Da biste to učinili, budite sigurni da napravite plan treninga za sebe. Mnogo je metoda koje pomažu u pripremi košarkaša. Ako se, na primjer, uključi u 45 minuta tri puta tjedno, rezultat će već biti primjetan. Neki od treninga dizajnirani su za poboljšanje oblika tijela, drugi za izradu vještina. Preporučuje se kombinirati oba.

Igra u obrani

Sljedeće što bi košarkaš trebao naučiti je igra u obrani. Dobar igrač na ovoj poziciji uvijek bi trebao biti brz i stalno se kretati. Strogo je zabranjeno dugo stajati na istom mjestu, inače neće uspjeti biti dobar košarkaš.

Stopala uvijek trebaju biti u pokretu. Kao što smo već rekli, strogo je zabranjeno stajati na jednom mjestu.

Sljedeće vježbe pomoći će da ovo obuči:

Držite nizak stalak. Branitelji se u pravilu igraju sa savijenim koljenima. I u takvom stalku provode najviše vremena. Osim toga, glava bi uvijek trebala biti niža od igrača kojeg držite.

• Stavite ruku na loptu. Imajte na umu da se takva tehnika mora koristiti vrlo pažljivo kako ne bi zaradila prekršaj.

Dakle, ako se vaš protivnik priprema za bacanje lopte, pokušajte joj staviti ruku. To će mu otežati bacanje. Također, ako protivnik drži loptu u srednjem dijelu, onda stavite ruku preko lopte.

• Odabir vlaka. Imajte na umu da tim neće moći zaraditi naočale ako nema posjedovanja lopte. Dakle, odabir se mora obaviti na vrijeme.

Za obuku ove vještine koristite unutarnji položaj. Naučite ući u to. Tada ćete imati više šansi da uhvatite loptu. Također, nemojte stajati ravno. Ako napravite skok na polu -stan, to će biti puno učinkovitiji. Prema tome, za snimanje lopte bit će vjerojatnije.

• Poboljšajte zaštitu. Branitelji moraju puno trčati. I istovremeno moraju biti u niskom stalku za blokiranje rivala. Stoga su izuzetno važni za njihov trening izdržljivosti.

Takve vježbe kao što su:

Ništa manje učinkovite vježbe za snagu donjeg tijela. Ako počnete dizati utege, to će ojačati vaše zajedničke snage. Ne zaboravite izmjenjivati \u200b\u200bi mijenjati tehnike.

Ovu vještinu mogu obučiti čučnjevi. Za njih, kako biste povećali opterećenje, koristite težinu. Morate čučnuti tako da se kukovi nalazi paralelno s tlom, a pete su čvrsto pritisnute na pod. Još jedna dobra vježba su napadi ili usponi na platformu. Uz to, koriste se supovi i bučice. Vodeće stopalo trebalo bi stajati na podu, a slučaj bi trebao biti ravan. Tada se dižemo i padamo na platformu, mijenjajući noge zauzvrat.

Trenirajte gornji dio tijela. Takve su vježbe podijeljene na vuču i raste. Za njihovu implementaciju možete koristiti zavoje s kojima se izvode vježbe mnogo je lakše:

Kako pravilno igrati košarku: pravila

Da bi igrali košarku, nema dovoljno treninga. Trebali biste jasno razumjeti igru \u200b\u200bi njegova osnovna pravila. Inače, sav će trening biti beskoristan, jer od prvih minuta igre možete biti uklonjeni s mjesta.

Prije svega, morate razumjeti vlastitu ulogu. Važno je ne samo usredotočiti se na skup naočala, što je upravo ono što čini svaki početnik. Kao rezultat toga, pogriješi. Najbolje je usredotočiti se na ono što točno možete biti korisni za tim. Na primjer, možda vrlo dobro prolazite kroz propusnice. A ako ne bacate tri točke baš dobro, ne biste se trebali slomiti. Bolje proslijedite prolaz drugom koji to dobro radi.

Razmotrite činjenicu da je košarka psihološka igra. Većina stručnjaka se slaže da je 70% izgrađeno na psihologiji. Tako treneri u pravilu gledaju na psihološki izdržljive igrače.

Pa, ne zaboravite da je košarka timska igra, pa biste uvijek trebali djelovati zajedno. Inače, ništa neće uspjeti.

Dakle, kao što smo već rekli, dvije od pet ljudi mogu igrati košarku. Utakmica počinje od spornog bacanja u sredinu mjesta. U ovom trenutku, jedan igrač iz tima trebao bi ispravno odbiti loptu. Osim toga, nakon polovice igre, timovi mijenjaju prstenove.

Glavni zadatak igrača je odustati od što više ciljeva u ring. Kao rezultat toga, tim koji će postići većinu bodova u pobjedi neprijateljske košare. Ako su naredbe dovršene jednakim rezultatom, tada se propisuje prekovremeni rad. Traje pet minuta. Kad se prvi završi nakon kraja, a račun ostaje jednak, drugi započinje. I tako do samog kraja, sve dok jedan od timova ne pobijedi.

Naočale se obračunavaju na nekoliko točaka:

Igra je dopuštena isključivo ručno. U slučaju slučajnog kontakta, lopta s stopalom neće biti prekršena, ali ne možete je posebno zaustaviti nogama, rukama ili udarcem.

Postoji i takvo što kao kontroverzna lopta. To je situacija kada košarkaši nemaju priliku dobiti loptu bez grubih radnji. U ovom se slučaju lopta igra u najbližem krugu. Ako se odjednom sporna lopta zaglavi u ringu prilikom bacanja, tada će se igrati između bilo kojeg igrača iz protivnikovog tima.

U isto vrijeme, svaki od timova ima sedam vremenskih dijelova. Trener ih može odlagati po vlastitom nahođenju. Važno je znati da broj zamjena tijekom igre nema ograničenja.

Svaki od igrača ima pravo napraviti pet pogrešaka. Ako ih ima više, do kraja igre napušta mjesto.

Kršenja mogu biti sljedeća:

Prekršaji su različiti:

Video: Pravila za igru \u200b\u200bu košarci za početnike