Comment jouer au basket-ball: étape-par étape, règles du jeu

Dans cet article, nous trouverons comment jouer au basket-ball, où le jeu devrait avoir lieu et combien d'équipes sont nécessaires.

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Le basket-ball est un jeu d'équipe. Son objectif principal est de marquer le ballon dans le panier et d'obtenir autant de points que possible. En règle générale, les équipes sont composées de 12 personnes, dont cinq sont actives et sept de pièces de rechange. Beaucoup s'intéressent à savoir comment apprendre rapidement à jouer au basket. Pour ce faire, il est important de maîtriser les règles de base et de s'entraîner plus souvent pour lancer le ballon, son transfert, l'entretien. Le travail des jambes n'est pas moins important. De plus, une attention particulière doit être accordée au chaud. Mais donnez tout dans l'ordre.

Où jouent-ils au basket et de combien d'équipes avez-vous besoin?

Pour jouer au basket, un champ spécialement équipé est requis ou le site, comme on l'appelle également. Seules deux équipes composées de cinq personnes participent. Dans tous les joueurs, chacun devrait avoir 12 ans, mais sept d'entre eux sont réservés. Les dimensions du champ doivent être de 28x15 mètres.

Dans le même temps, les fédérations nationales peuvent également être utilisées en taille plus petite. Cependant, ils ne devraient pas être plus courts que 26 mètres et déjà 14 mètres. Il est important de considérer la hauteur du plafond, qui ne devrait pas être inférieur à 7 mètres.

Les paniers à billes doivent être situés à une hauteur d'au moins 3,05 mètres. Le match de basket-ball lui-même dure 40 minutes. Cette fois est divisée en deux périodes de 20 minutes chacune. La rupture entre eux, en règle générale, ne dure pas plus de 10 minutes.

Pour jouer au basket-ball, une boule orange est utilisée. Une telle teinte est établie conformément aux règles officielles de basket-ball. Le cercle de balle doit être d'environ 74,9 à 78 centimètres. La balle peut peser de 567 à 650 grammes.

Comment apprendre à jouer au basket: instructions, exercices, conseils

Beaucoup disent que pour jouer au basket-ball, des compétences congénitales sont nécessaires. Cependant, sans eux, vous pouvez devenir un bon joueur. Et pour cela, vous devrez vous mettre en forme, vous entraîner correctement et maîtriser les astuces du jeu. Chaque bon joueur est entièrement disposé à l'entraînement pour améliorer ses résultats déjà dans un vrai jeu. De plus, ils ont les qualités que les entraîneurs apprécient beaucoup.

Réchauffez-vous avant de jouer au basket

La toute première chose que vous devez apprendre avant de comprendre les fonctionnalités du jeu lui-même est de s'entraîner correctement. Ne pensez pas qu'il s'agit d'une activité inutile. Le fait est que pour un jeu normal, le corps doit être «réchauffé». Sinon, le risque de blessure est très élevé.

Tout d'abord, une course est effectuée. 2-3 minutes suffisent au rythme moyen. Et maintenant, nous procédons aux exercices.

Le premier groupe est flexible (ils doivent être effectués près du mur suédois, et si ce n'est pas le cas, alors juste au mur):

Après ces exercices, vous pouvez passer au groupe suivant.

Exercices de coordination

Pour cela, l'écrasement est construit dans une rangée derrière la ligne de front du site à une distance d'environ un demi-mètre les unes des autres et se tiendra face au centre. En même temps, de tels exercices sont effectués comme:

Exercices par paires

Ensuite, des exercices appariés sont effectués. Le couple doit être sélectionné de telle manière que les partenaires sont approximativement les mêmes en termes de croissance, de poids et de niveau de formation. Le fait est que la grande différence peut être dangereuse.

Exercices de résistance

Exercices de balle

Ensuite, les exercices avec une balle en peluche et le basket-ball commencent déjà.

Élongation

Si vous traduisez ce mot en russe, vous obtiendrez un «étirement actif». Dans les étirements, les exercices sont généralement alternés. Autrement dit, d'abord, un exercice de tension actif est effectué, puis il est déjà fait pour la relaxation.

Voici quelques exercices en paires pour la détente:

Jouer dans l'attaque

Ainsi, le chaud-up est déjà terminé. Maintenant, vous pouvez jouer au basket et commencer à étudier. Il existe plusieurs méthodes de base de formation et d'amélioration du jeu. Commençons par une attaque.

Apprenez à diriger le ballon. Certains des experts croient que cette compétence est pratiquement la plus importante du jeu. Pour les professionnels, il est perfectionné par l'automatisme, mais pendant que vous êtes débutant, vous devez y travailler. Cependant, même les professionnels essaient toujours de l'améliorer.

Améliorer la passe. Cette technique est très importante pour le jeu. Il n'y a que deux passes principales. Dans le premier cas, la balle est transmise par la poitrine. En même temps, il ne rebondis pas du sol. La seconde - la balle avec un rebond est transmise. Autrement dit, au début, le ballon a frappé le sol, puis vous le dépasse. Cette passe pour les défenseurs de l'adversaire est considérée comme la plus difficile.

Apprenez à jeter le ballon correctement. Comme vous le savez, les équipes de balle avant reçoivent la plus grande renommée. Mais ils sont plus critiques pour le jeu lui-même. Vous devez éviter les situations lorsque vos lancers bloquent ou que les manquements fréquents apparaissent. À ce rythme, il y a un grand risque de jouer sur un banc.

Préparez votre corps. Tout votre entraînement devrait viser à élaborer des éléments de basket-ball importants pour l'attaque. Dans ce cas, vous ne devriez pas donner de préférence uniquement aux exercices que vous aimez. Si vous prévoyez de jouer professionnellement, n'espérez pas que les entraîneurs ne vous examineront que pour des indicateurs spécifiques.

Pour ce faire, assurez-vous de faire un plan de formation pour vous-même. Il existe de nombreuses méthodes qui aident à préparer des basketteurs. Si, par exemple, pour s'engager dans 45 minutes trois fois par semaine, le résultat sera déjà perceptible. Une partie de la formation est conçue pour améliorer la forme du corps, d'autres pour élaborer des compétences. Il est recommandé de combiner les deux.

Jeu en défense

La prochaine chose que le basketteur devrait apprendre est le jeu en défense. Un bon joueur dans cette position doit toujours être rapide et se déplacer constamment. Il est strictement interdit de se tenir au même endroit pendant longtemps, sinon cela ne fonctionnera pas pour être un bon basket-ball.

Les pieds doivent toujours être en mouvement. Comme nous l'avons déjà dit, il est strictement interdit de se tenir au même endroit.

Les exercices suivants aideront à former ceci:

Gardez un rack bas. Les défenseurs, en règle générale, jouent avec des genoux pliés. Et dans un tel rack, ils passent le plus de temps. De plus, la tête doit toujours être inférieure à celle du joueur que vous détenez.

Mettez votre main sur le ballon. Gardez à l'esprit qu'une telle technique doit être utilisée très soigneusement pour ne pas gagner de faute.

Donc, si votre adversaire se prépare à lancer le ballon, essayez de mettre votre main dessus. Cela rendra difficile pour lui de lancer. De plus, si l'adversaire tient le ballon dans la section centrale, mettez la main sur le ballon.

Sélection des trains. N'oubliez pas que l'équipe ne pourra pas gagner de lunettes s'il n'y a pas de possession du ballon. La sélection doit donc être effectuée à temps.

Pour former cette compétence, utilisez la position intérieure. Apprenez à y entrer. Ensuite, vous aurez plus de chances de capturer le ballon. De plus, ne restez pas droit. Si vous faites un saut sur le demi-bent, ce sera beaucoup plus efficace. En conséquence, la capture du ballon sera plus probable.

Améliorer la protection. Les défenseurs doivent fonctionner beaucoup. Et en même temps, ils doivent être dans un rack bas pour bloquer les rivaux. Par conséquent, ils sont extrêmement importants pour leur entraînement d'endurance.

Des exercices tels que:

Exercices non moins efficaces pour la puissance du bas du corps. Si vous commencez à soulever des poids, cela renforcera vos forces communes. N'oubliez pas d'alterner et de changer les techniques.

Cette compétence peut être formée par des squats. Pour eux, pour augmenter la charge, utilisez le poids. Vous devez vous accroupir de telle manière que les hanches sont situées parallèles au sol, et les talons sont étroitement pressés vers le sol. Un autre bon exercice est les attaques ou les montées sur la plate-forme. De plus, le vautour et les haltères sont utilisés. Le pied leader doit se tenir sur le sol et le boîtier doit être droit. Ensuite, nous nous levons et tombons sur la plate-forme, en changeant nos jambes à tour.

Entraîner le haut du corps. Ces exercices sont divisés en traction et en hausse. Pour leur implémentation, vous pouvez utiliser des bandages avec lesquels effectuer des exercices est beaucoup plus facile:

Comment jouer correctement au basket: règles

Pour jouer au basket-ball, il n'y a pas assez de formation seul. Vous devriez avoir une compréhension claire du jeu et de ses règles de base. Sinon, toute formation sera inutile, car depuis les premières minutes du jeu, vous pouvez être retiré du site.

Tout d'abord, vous devez comprendre votre propre rôle. Il est important non seulement de se concentrer sur un ensemble de lunettes, ce qui fait exactement ce que fait chaque débutant. En conséquence, il fait une erreur. Il est préférable de se concentrer sur ce que vous pouvez être utile pour l'équipe. Par exemple, vous passez peut-être très bien à travers les passes. Et si vous ne lancez pas très bien trois points, vous ne devriez pas casser. Mieux vaut passer la passe à un camarade qui le fait bien.

Considérez le fait que le basket-ball est un jeu psychologique. La plupart des experts conviennent qu'il est construit à 70% sur la psychologie. Ainsi, les entraîneurs, en règle générale, regardent des joueurs psychologiquement robustes.

Eh bien, n'oubliez pas que le basket-ball est un jeu d'équipe, et donc vous devriez toujours agir ensemble. Sinon, rien ne fonctionnera.

Ainsi, comme nous l'avons déjà dit, deux personnes sur cinq peuvent chacune jouer au basket. Le match commence par le jet contesté au centre du site. En ce moment, un joueur de l'équipe devrait repousser correctement le ballon. De plus, après la moitié du match, les équipes changent d'anneaux.

La tâche principale des joueurs est d'abandonner autant de buts que possible sur le ring. En conséquence, l'équipe qui marquera la plupart des points dans le panier ennemi gagne. Si les commandes sont terminées avec un score égal, une prolongation est prescrite. Cela dure cinq minutes. Lorsque le premier se termine après la fin et que le compte reste égal, le second commence. Et donc jusqu'à la fin, jusqu'à ce que l'une des équipes gagne.

Les lunettes sont accumulées sur plusieurs points:

Le jeu est autorisé exclusivement à la main. En cas de contact accidentel, le ballon avec le pied ne sera pas violé, mais vous ne pouvez pas l'arrêter spécifiquement avec vos pieds, vos mains ou le botter.

Il y a aussi une chose comme une balle controversée. C'est une situation où les basketteurs n'ont pas la possibilité d'obtenir une balle sans actions grossières. Dans ce cas, le ballon se joue dans le cercle le plus proche. Si tout à coup, une balle controversée est coincée dans le ring lors du lancement, alors elle sera jouée entre tous les joueurs de l'équipe de l'adversaire.

Dans le même temps, chacune des équipes a sept Timouts. L'entraîneur peut les éliminer à sa propre discrétion. Il est important de savoir que le nombre de substitutions pendant le jeu n'a aucune restriction.

Chacun des joueurs a le droit de faire cinq erreurs. S'il y en a plus, jusqu'à la fin du jeu, il quitte le site.

Les violations peuvent être les suivantes: