نحوه بازی بسکتبال: دستورالعمل های مرحله -در مرحله ، قوانین بازی -نکات زنانه

در این مقاله خواهیم فهمید که چگونه بسکتبال بازی کنیم ، جایی که بازی باید برگزار شود و چند تیم مورد نیاز است.

فهرست

بسکتبال یک بازی تیمی است. هدف اصلی آن گل زدن توپ به سبد و کسب هرچه بیشتر امتیاز است. به عنوان یک قاعده ، تیم ها از 12 نفر تشکیل شده اند که از این تعداد پنج نفر فعال و هفت نفر یدکی هستند. بسیاری علاقه مند به نحوه یادگیری سریع بازی بسکتبال هستند. برای انجام این کار ، تسلط بر قوانین اساسی مهم است و بیشتر اوقات در پرتاب توپ ، انتقال آن ، نگهداری آن آموزش می بینیم. کار پاها از اهمیت کمتری برخوردار نیست. علاوه بر این ، باید توجه ویژه ای به Warm -up شود. اما ، همه چیز را ترتیب دهید.

آنها بسکتبال بازی می کنند و به چند تیم نیاز دارید؟

برای بازی بسکتبال ، یک زمینه خاص مجهز یا سایت مورد نیاز است ، همانطور که از آن نیز خوانده می شود. فقط دو تیم متشکل از پنج نفر شرکت می کنند. در همه بازیکنان ، هر کدام باید 12 باشند ، اما هفت مورد از آنها ذخیره هستند. ابعاد میدان باید 28x15 متر باشد.

در عین حال ، فدراسیون های ملی نیز می توانند از نظر اندازه کوچکتر استفاده شوند. با این حال ، آنها نباید کوتاهتر از 26 متر و در حال حاضر 14 متر باشند. در نظر گرفتن ارتفاع سقف ، که نباید زیر 7 متر باشد ، مهم است.

سبدهای توپ باید در ارتفاع حداقل 3.05 متر قرار داشته باشند. مسابقه بسکتبال 40 دقیقه طول می کشد. این زمان به هر دو دوره 20 دقیقه تقسیم می شود. استراحت بین آنها ، به طور معمول ، بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد.

برای بازی بسکتبال ، از یک توپ نارنجی استفاده می شود. چنین سایه ای مطابق با قوانین رسمی بسکتبال ایجاد می شود. دایره توپ باید حدود 74.9-78 سانتی متر باشد. توپ می تواند از 567 تا 650 گرم وزن داشته باشد.

نحوه یادگیری نحوه بازی بسکتبال: دستورالعمل ها ، تمرینات ، نکات

چگونه یاد بگیریم که چگونه بسکتبال بازی کنیم؟

بسیاری می گویند برای بازی بسکتبال ، مهارت های مادرزادی لازم است. با این حال ، بدون آنها می توانید بازیکن خوبی شوید. و برای این کار باید خود را به شکل خود بیاورید ، به درستی تمرین کنید و ترفندهای بازی را تسلط دهید. هر بازیکن خوب به طور کامل در تمرین قرار می گیرد تا نتایج خود را در یک بازی واقعی بهبود بخشد. علاوه بر این ، آنها خصوصیاتی دارند که مربیان بسیار ارزش دارند.

قبل از بازی بسکتبال گرم شوید

اولین چیزی که باید قبل از درک ویژگی های بازی خود بیاموزید ، آموزش صحیح است. فکر نکنید که این یک فعالیت بی فایده است. واقعیت این است که برای یک بازی عادی ، بدن باید "گرم شود". در غیر این صورت ، خطر آسیب بسیار زیاد است.

اول از همه ، یک اجرا انجام می شود. 2-3 دقیقه با سرعت متوسط \u200b\u200bکافی است. و اکنون به تمرینات ادامه می دهیم.

گروه اول انعطاف پذیر است (آنها باید در نزدیکی دیوار سوئد انجام شوند و اگر اینگونه نباشد ، فقط در دیوار):

پس از این تمرینات ، می توانید به گروه بعدی بروید.

تمرینات هماهنگی

برای این کار ، خرد کردن در یک ردیف در پشت خط جلوی سایت با فاصله حدود نیم متر از یکدیگر ساخته شده و روبروی مرکز قرار دارد. در عین حال ، چنین تمریناتی انجام می شود:

تمرینات به صورت جفت

بعد ، تمرینات زوج انجام می شود. این زوج باید به گونه ای انتخاب شوند که شرکا از نظر رشد ، وزن و سطح آموزش تقریباً یکسان باشند. واقعیت این است که تفاوت بزرگ می تواند خطرناک باشد.

تمرینات مقاومت

تمرینات توپ

در مرحله بعد ، تمرینات با یک توپ پر شده و بسکتبال در حال حاضر آغاز شده است.

کشش

اگر این کلمه را به روسی ترجمه کنید ، "کشش فعال" خواهید گرفت. در کشش ، تمرینات معمولاً متناوب هستند. یعنی ابتدا یک تمرین ولتاژ فعال انجام می شود ، و سپس در حال حاضر برای آرامش انجام می شود.

در اینجا چند تمرین به صورت جفت برای آرامش آورده شده است:

بازی در حمله

بنابراین ، گرم گرم از قبل تکمیل شده است. اکنون می توانید بسکتبال بازی کنید و شروع به مطالعه کنید. چندین روش اساسی آموزش و بهبود بازی وجود دارد. بیایید با یک حمله شروع کنیم.

یاد بگیرید که توپ را هدایت کنیدواد برخی از کارشناسان معتقدند که این مهارت عملاً مهمترین بازی در بازی است. برای متخصصان ، به اتواتیسم احترام می گذارد ، اما در حالی که شما یک مبتدی هستید ، باید روی آن کار کنید. با این حال ، حتی متخصصان همیشه سعی در بهبود آن دارند.

بهبود پاسواد این تکنیک برای بازی بسیار مهم است. فقط دو پاس اصلی وجود دارد. در حالت اول ، توپ از سینه منتقل می شود. در همان زمان ، او از زمین گزاف گویی نمی کند. دوم - توپ با بازگشت دوباره منتقل می شود. یعنی در ابتدا توپ به زمین برخورد کرد و سپس آن را عبور می دهید. این پاس برای مدافعان حریف دشوارترین محسوب می شود.

یاد بگیرید که توپ را به درستی پرتاب کنیدواد همانطور که می دانید تیم های Forwardball بیشترین شهرت را دریافت می کنند. اما آنها برای خود بازی بسیار مهم هستند. شما باید از موقعیت هایی که بلوک پرتاب می کنید ، یا از دست دادن مکرر ظاهر شوید ، خودداری کنید. با این سرعت ، خطر بازی روی نیمکت وجود دارد.

بدن خود را آماده کنیدواد هر یک از آموزش های شما باید با هدف کار کردن عناصر بسکتبال که برای حمله مهم هستند ، انجام شود. در این حالت ، شما نباید فقط به آن تمریناتی که دوست دارید ترجیح دهید. اگر قصد دارید به صورت حرفه ای بازی کنید ، پس امیدوار نیستید که مربیان فقط برای هر شاخص خاص به شما نگاه کنند.

برای انجام این کار ، حتماً یک برنامه آموزشی برای خود تهیه کنید. روشهای زیادی وجود دارد که به تهیه بسکتبالیست ها کمک می کند. اگر به عنوان مثال ، سه بار در هفته 45 دقیقه درگیر شوید ، نتیجه در حال حاضر قابل توجه خواهد بود. برخی از آموزش ها برای بهبود شکل بدن طراحی شده اند ، برخی دیگر برای مهارت های کار. توصیه می شود هر دو را ترکیب کنید.

بازی در دفاع

نکته بعدی که بسکتبالیست باید یاد بگیرد ، بازی در دفاع است. یک بازیکن خوب در این موقعیت همیشه باید سریع و به طور مداوم حرکت کند. ایستادن در همان مکان برای مدت طولانی کاملاً ممنوع است ، در غیر این صورت این یک بسکتبالیست خوب نیست.

پاها همیشه باید در حال حرکت باشند. همانطور که قبلاً گفتیم ، ایستادن در یک مکان کاملاً ممنوع است.

تمرینات زیر به آموزش این امر کمک می کند:

یک قفسه کم نگه داریدواد مدافعان ، به عنوان یک قاعده ، با زانوهای خم بازی می کنند. و در چنین قفسه ای بیشترین وقت را می گذرانند. علاوه بر این ، سر همیشه باید پایین تر از بازیکنی باشد که شما نگه دارید.

دست خود را روی توپ بگذاریدواد به خاطر داشته باشید که چنین تکنیکی باید بسیار با دقت استفاده شود تا ناپاک نباشد.

بنابراین ، اگر حریف شما در حال آماده سازی توپ است ، سعی کنید دست خود را روی آن قرار دهید. این کار پرتاب او را برای او دشوار می کند. همچنین ، اگر حریف توپ را در قسمت میانی نگه دارد ، دست را روی توپ قرار دهید.

انتخاب قطارواد به یاد داشته باشید که در صورت عدم داشتن توپ ، این تیم قادر به بدست آوردن عینک نخواهد بود. بنابراین انتخاب باید به موقع انجام شود.

برای آموزش این مهارت ، از موقعیت داخلی استفاده کنید. یاد بگیرید که وارد آن شوید. سپس شانس بیشتری برای گرفتن توپ خواهید داشت. همچنین ، مستقیم بایستید. اگر پرش به نیمه تمام داشته باشید ، بسیار مؤثرتر خواهد بود. بر این اساس ، گرفتن توپ بیشتر احتمال دارد.

محافظت را بهبود بخشیدواد مدافعان مجبورند کارهای زیادی را اجرا کنند. و در عین حال آنها برای مسدود کردن رقبا باید در یک قفسه کم باشند. بنابراین ، آنها برای آموزش استقامتی بسیار مهم هستند.

تمریناتی مانند:

تمرینات کمتری برای قدرت بدن تحتانی نیست. اگر شروع به بلند کردن وزنه ها کنید ، این امر نیروهای مشترک شما را تقویت می کند. تکنیک های متناوب و تغییر را فراموش نکنید.

این مهارت را می توان با اسکوات آموزش داد. برای آنها ، برای افزایش بار ، از وزن استفاده کنید. شما باید چمباتمه بزنید تا باسن به موازات زمین قرار داشته باشد و پاشنه ها محکم به کف فشار داده می شوند. یک تمرین خوب دیگر حملات یا صعود به سکو است. علاوه بر این ، از کرکس و دمبل استفاده می شود. پای پیشرو باید روی زمین بایستد و پرونده باید مستقیم باشد. سپس ما بر روی سکو بالا می رویم و می افتیم و به نوبه خود پاهای خود را تغییر می دهیم.

بدن را آموزش دهید. چنین تمریناتی به کشش تقسیم می شود و افزایش می یابد. برای اجرای آنها ، می توانید از باند هایی استفاده کنید که برای انجام تمرینات بسیار ساده تر است:

چگونه به درستی بسکتبال بازی کنیم: قوانین

برای بازی بسکتبال ، فقط تمرین کافی وجود ندارد. شما باید درک روشنی از بازی و قوانین اساسی آن داشته باشید. در غیر این صورت ، تمام تمرینات بی فایده خواهد بود ، زیرا از اولین دقایق بازی می توانید از سایت خارج شوید.

اول از همه ، شما باید نقش خود را درک کنید. مهم نیست که فقط روی مجموعه ای از عینک ها تمرکز کنید ، بلکه فقط کاری است که هر مبتدی انجام می دهد. در نتیجه ، او اشتباه می کند. بهتر است روی آنچه دقیقاً می توانید برای تیم مفید باشید تمرکز کنید. به عنوان مثال ، شاید شما خیلی خوب از گذرگاه ها عبور کنید. و اگر سه امتیاز را خیلی خوب پرتاب نمی کنید ، پس نباید بشکنید. بهتر است پاس را به رفیق منتقل کنید که این کار را به خوبی انجام می دهد.

این واقعیت را در نظر بگیرید که بسکتبال یک بازی روانشناختی است. بیشتر کارشناسان موافق هستند که 70 ٪ بر اساس روانشناسی ساخته شده است. بنابراین مربیان ، به طور معمول ، به بازیکنان سخت روانی نگاه می کنند.

خوب ، فراموش نکنید که بسکتبال یک بازی تیمی است و بنابراین همیشه باید با هم رفتار کنید. در غیر این صورت ، هیچ چیز نتیجه نخواهد گرفت.

بنابراین ، همانطور که قبلاً گفتیم ، دو نفر از پنج نفر هر یک می توانند بسکتبال بازی کنند. مسابقه از پرتاب مورد اختلاف در مرکز سایت شروع می شود. در این لحظه ، یک بازیکن از تیم باید توپ را به درستی دفع کند. علاوه بر این ، پس از نیمی از بازی ، تیم ها حلقه ها را تغییر می دهند.

وظیفه اصلی بازیکنان این است که هرچه بیشتر اهداف را در حلقه رها کنیم. در نتیجه ، تیمی که بیشترین امتیاز را در سبد دشمن کسب می کند. اگر دستورات با نمره برابر تکمیل شوند ، یک اضافه کاری تجویز می شود. پنج دقیقه طول می کشد. هنگامی که اولین بعد از پایان به پایان می رسد و حساب برابر است ، دوم شروع می شود. و به همین ترتیب ، تا پایان ، تا زمانی که یکی از تیم ها برنده شود.

عینک در چندین نقطه جمع می شوند:

بازی منحصراً با دست مجاز است. در صورت تماس تصادفی ، توپ با پای نقض نمی شود ، اما شما نمی توانید به طور خاص آن را با پاها ، دست ها یا لگد زدن به آن متوقف کنید.

همچنین چنین چیزی به عنوان یک توپ بحث برانگیز وجود دارد. این شرایطی است که بازیکنان بسکتبال فرصتی برای گرفتن توپ بدون اقدامات ناخالص ندارند. در این حالت ، توپ در نزدیکترین دایره بازی می شود. اگر ناگهان یک توپ بحث برانگیز هنگام پرتاب در حلقه گیر شود ، بین هر بازیکنی از تیم حریف بازی می شود.

در همان زمان ، هر یک از تیم ها دارای هفت تیم است. مربی می تواند آنها را به صلاحدید خود دفع کند. این مهم است که بدانید تعداد تعویض در طول بازی محدودیتی ندارد.

هر یک از بازیکنان حق دارند پنج اشتباه مرتکب شوند. اگر تعداد بیشتری وجود داشته باشد ، تا پایان بازی سایت را ترک می کند.

تخلفات می تواند به شرح زیر باشد: