En este artículo descubriremos cómo jugar baloncesto, dónde se debe celebrar el juego y cuántos equipos se requieren.
Contenido
El baloncesto es un juego de equipo. Su objetivo principal es anotar el balón en la canasta y obtener tantos puntos como sea posible. Como regla general, los equipos consisten en 12 personas, de las cuales cinco son activas y siete de repuesto. Muchos están interesados \u200b\u200ben cómo aprender rápidamente a jugar baloncesto. Para hacer esto, es importante dominar las reglas básicas y más a menudo entrenar en los lanzamientos de la pelota, su transferencia, mantenimiento. No menos importante es el trabajo de las piernas. Además, se debe prestar atención especial a la cálida. Pero, dale todo en orden.
¿Dónde juegan baloncesto y cuántos equipos necesitas?
Para jugar baloncesto, se requiere un campo especialmente equipado, o el sitio, como también se llama. Solo participan dos equipos que consisten en cinco personas. En todos los jugadores, cada uno debe tener 12, pero siete de ellos son reservas. Las dimensiones del campo deben ser de 28x15 metros.
Al mismo tiempo, las federaciones nacionales también se pueden usar de menor tamaño. Sin embargo, no deben ser más cortos de 26 metros y ya 14 metros. Es importante considerar la altura del techo, que no debe estar por debajo de 7 metros.
Las canastas de pelota deben ubicarse a una altura de al menos 3.05 metros. El partido de baloncesto en sí dura 40 minutos. Este tiempo se divide en dos períodos de 20 minutos cada uno. La ruptura entre ellos, como regla, no dura más de 10 minutos.
Para jugar baloncesto, se usa una pelota naranja. Tal sombra se establece de acuerdo con las reglas oficiales de baloncesto. El círculo de pelota debe ser de aproximadamente 74.9-78 centímetros. La pelota puede pesar de 567 a 650 gramos.
Cómo aprender a jugar baloncesto: instrucciones, ejercicios, consejos
Muchos dicen que para jugar baloncesto, se requieren habilidades congénitas. Sin embargo, sin ellos puedes convertirte en un buen jugador. Y para esto tendrás que ponerte en forma, entrenar correctamente y dominar los trucos del juego. Cada buen jugador se presenta en su totalidad en el entrenamiento para mejorar sus resultados ya en un juego real. Además, tienen las cualidades que los entrenadores valoran mucho.
Calentar antes de jugar baloncesto
Lo primero que debe aprender antes de comprender las características del juego en sí es entrenar correctamente. No pienses que esta es una actividad inútil. El hecho es que para un juego normal, el cuerpo debe ser "calentado". De lo contrario, el riesgo de lesiones es muy alto.
En primer lugar, se realiza una carrera. 2-3 minutos son suficientes al ritmo promedio. Y ahora procedemos a los ejercicios.
El primer grupo es flexible (deben realizarse cerca de la pared sueca, y si no lo es, entonces solo en la pared):
Después de estos ejercicios, puede proceder al siguiente grupo.
Ejercicios de coordinación
Para esto, el triturador se construye en una fila detrás de la línea delantera del sitio a una distancia de aproximadamente medio metro entre sí y se encuentra frente al centro. Al mismo tiempo, tales ejercicios se realizan como:
Ejercicios en parejas
A continuación, se realizan ejercicios emparejados. La pareja debe ser seleccionada de tal manera que los socios sean aproximadamente iguales en términos de crecimiento, peso y nivel de entrenamiento. El hecho es que la gran diferencia puede ser peligrosa.
Ejercicios de resistencia
Ejercicios de pelota
A continuación, los ejercicios con una pelota y baloncesto ya están comenzando.
Extensión
Si traduce esta palabra al ruso, obtendrá un "estiramiento activo". En el estiramiento, los ejercicios generalmente se alternan. Es decir, primero se realiza un ejercicio de voltaje activo, y luego ya se hace para relajarse.
Aquí hay algunos ejercicios en pares para relajarse:
Jugando en el ataque
Entonces, el cálido ya está completado. Ahora puedes jugar baloncesto y comenzar a estudiar. Existen varios métodos básicos de entrenamiento y mejora del juego. Comencemos con un ataque.
- Aprender a liderar la pelota. Algunos de los expertos creen que esta habilidad es prácticamente la más importante en el juego. Para los profesionales, se perfecciona al automatismo, pero si bien eres un principiante, debes trabajar en ello. Sin embargo, incluso los profesionales siempre intentan mejorarlo.
- Mejorar el pase. Esta técnica es muy importante para el juego. Solo hay dos pases principales. En el primer caso, la pelota se transmite desde el cofre. Al mismo tiempo, no rebota del piso. El segundo: la pelota con un rebote se transmite. Es decir, al principio, la pelota golpeó el piso, y luego la pasas. Este pase para los defensores del oponente se considera el más difícil.
- Aprende a tirar la pelota correctamente. Como saben, los equipos de Forwardball reciben la mayor fama. Pero son más críticos para el juego en sí. Debe evitar situaciones cuando aparezcan su bloqueo de lanzamiento o fallas frecuentes. A este ritmo, existe un gran riesgo de jugar en un banco.
- Prepara tu cuerpo. Cualquiera de su entrenamiento debe estar dirigido a elaborar elementos de baloncesto que sean importantes para el ataque. En este caso, no debe dar preferencia solo a los ejercicios que le gustan. Si planea jugar profesionalmente, no espere que los entrenadores lo miren solo por ningún indicador específico.
Para hacer esto, asegúrese de hacer un plan de entrenamiento para usted. Hay muchos métodos que ayudan a preparar jugadores de baloncesto. Si, por ejemplo, para participar en 45 minutos tres veces por semana, entonces el resultado ya será notable. Algunos de los entrenamientos están diseñados para mejorar la forma del cuerpo, otros para resolver habilidades. Se recomienda combinar ambos.
Juego en defensa
Lo siguiente que el jugador de baloncesto debería aprender es el juego en defensa. Un buen jugador en esta posición siempre debe ser rápido y constantemente moverse. Está estrictamente prohibido estar en el mismo lugar durante mucho tiempo, de lo contrario no funcionará como un buen jugador de baloncesto.
Los pies siempre deben estar en movimiento. Como ya hemos dicho, está estrictamente prohibido estar en un solo lugar.
Los siguientes ejercicios ayudarán a entrenar esto:
Mantenga un estante bajo. Los defensores, como regla, juegan con rodillas dobladas. Y en tal estante pasan la mayor parte del tiempo. Además, la cabeza siempre debe ser más baja que el jugador que tienes.
- Pon tu mano sobre la pelota. Tenga en cuenta que tal técnica debe usarse con mucho cuidado para no ganar malas.
Entonces, si tu oponente se está preparando para lanzar la pelota, trata de poner tu mano sobre ella. Esto le dificultará lanzar. Además, si el oponente sostiene la pelota en la sección central, ponga la mano sobre la pelota.
- Selección de trenes. Recuerde que el equipo no podrá ganar anteojos si no hay posesión de la pelota. Entonces la selección debe hacerse a tiempo.
Para entrenar esta habilidad, use la posición interna. Aprende a entrar en él. Entonces tendrás más oportunidades de capturar la pelota. Además, no te quedes recto. Si das un salto en la mitad, entonces será mucho más efectiva. En consecuencia, capturar la pelota será más probable.
- Mejorar la protección. Los defensores tienen que correr mucho. Y al mismo tiempo tienen que estar en un estante bajo para bloquear a los rivales. Por lo tanto, son extremadamente importantes para su entrenamiento de resistencia.
Ejercicios como:
Ejercicios no menos efectivos para el poder de la parte inferior del cuerpo. Si comienza a levantar pesas, esto fortalecerá sus fuerzas comunes. No olvide alternar y cambiar técnicas.
Esta habilidad puede ser entrenada por sentadillas. Para ellos, para aumentar la carga, use el peso. Debe ponerse en cuclillas para que las caderas estén ubicadas paralelas al suelo, y los tacones están firmemente presionados hacia el piso. Otro buen ejercicio son los ataques o ascensos a la plataforma. Además, se utilizan el buitre y las pesas. El pie principal debe pararse en el piso, y la caja debe ser recta. Luego nos levantamos y bajamos en la plataforma, cambiando nuestras piernas a su vez.
Entrena la parte superior del cuerpo. Tales ejercicios se dividen en tracción y aumentos. Para su implementación, puede usar vendas para realizar ejercicios es mucho más fácil:
Cómo jugar al baloncesto correctamente: Reglas
Para jugar baloncesto, no hay suficiente entrenamiento solo. Debes tener una comprensión clara del juego y sus reglas básicas. De lo contrario, todo el entrenamiento será inútil, porque desde los primeros minutos del juego se puede eliminar del sitio.
En primer lugar, debe comprender su propio papel. Es importante no solo centrarse en un conjunto de gafas, que es exactamente lo que hace cada principiante. Como resultado, comete un error. Es mejor concentrarse en lo que puede ser útil exactamente para el equipo. Por ejemplo, tal vez estás muy bien pasando por los pases. Y si no lanzas muy bien tres puntos, entonces no deberías romper. Mejor pasar el pase a un camarada que lo hace bien.
Considere el hecho de que el baloncesto es un juego psicológico. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que se basa en el 70% en la psicología. Entonces, los entrenadores, por regla general, miran a los jugadores psicológicamente resistentes.
Bueno, no olvides que el baloncesto es un juego de equipo y, por lo tanto, siempre debes actuar juntos. De lo contrario, nada funcionará.
Entonces, como ya hemos dicho, dos de cada cinco personas pueden jugar baloncesto. El partido comienza desde el lanzamiento en disputa en el centro del sitio. En este momento, un jugador del equipo debería repeler la pelota correctamente. Además, después de la mitad del juego, los equipos cambian los anillos.
La tarea principal de los jugadores es abandonar tantos goles como sea posible al ring. Como resultado, el equipo que obtendrá la mayoría de los puntos en la canasta enemiga gana. Si los comandos se completan con un puntaje igual, entonces se prescribe un tiempo extra. Dura cinco minutos. Cuando el primer termina después del final, y la cuenta sigue siendo igual, la segunda comienza. Y así hasta el final, hasta que uno de los equipos gana.
Las gafas se acumulan en varios puntos:
El juego se permite exclusivamente a mano. En caso de contacto accidental, la pelota con el pie no será violada, pero no puede detenerla específicamente con los pies, las manos o patearla.
También existe una pelota controvertida. Esta es una situación en la que los jugadores de baloncesto no tienen la oportunidad de obtener una pelota sin acciones brutas. En este caso, la pelota se juega en el círculo más cercano. Si de repente una pelota controvertida se atasca en el ring cuando se lanza, se jugará entre cualquier jugador del equipo del oponente.
Al mismo tiempo, cada uno de los equipos tiene siete Timouts. El entrenador puede deshacerse de ellos a su propia discreción. Es importante saber que el número de sustituciones durante el juego no tiene restricciones.
Cada uno de los jugadores tiene derecho a cometer cinco errores. Si hay más, hasta el final del juego deja el sitio.
Las violaciones pueden ser las siguientes:
Las faltas son diferentes:
Video: Reglas para el juego en baloncesto para principiantes
