Σε αυτό το άρθρο θα καταλάβουμε πώς να παίξουμε μπάσκετ, όπου πρέπει να πραγματοποιηθεί το παιχνίδι και πόσες ομάδες απαιτούνται.
Περιεχόμενα
Το μπάσκετ είναι ένα ομαδικό παιχνίδι. Ο κύριος στόχος του είναι να σκοράρει την μπάλα στο καλάθι και να πάρει όσο το δυνατόν περισσότερα σημεία. Κατά κανόνα, οι ομάδες αποτελούνται από 12 άτομα, εκ των οποίων πέντε είναι ενεργά και επτά εφεδρικά. Πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να μάθουν γρήγορα πώς να παίξουν μπάσκετ. Για να γίνει αυτό, είναι σημαντικό να κυριαρχήσετε τους βασικούς κανόνες και συχνότερα να εκπαιδεύετε στις ρίψεις της μπάλας, τη μεταφορά, τη συντήρησή της. Όχι λιγότερο σημαντικό είναι το έργο των ποδιών. Επιπλέον, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο ζεστό -up. Αλλά, δώστε τα πάντα σε τάξη.
Πού παίζουν μπάσκετ και πόσες ομάδες χρειάζεστε;
Για να παίξετε μπάσκετ, απαιτείται ένα ειδικά εξοπλισμένο πεδίο ή ο ιστότοπος, όπως ονομάζεται επίσης. Μόνο δύο ομάδες που αποτελούνται από πέντε άτομα συμμετέχουν. Σε όλους τους παίκτες, ο καθένας πρέπει να είναι 12, αλλά επτά από αυτούς είναι αποθεματικοί. Οι διαστάσεις του πεδίου πρέπει να είναι 28x15 μέτρα.
Ταυτόχρονα, οι εθνικές ομοσπονδίες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν μικρότερα σε μέγεθος. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι μικρότερα από 26 μέτρα και ήδη 14 μέτρα. Είναι σημαντικό να εξεταστεί το ύψος της οροφής, το οποίο δεν πρέπει να είναι κάτω από 7 μέτρα.
Τα καλάθια μπάλας πρέπει να βρίσκονται σε ύψος τουλάχιστον 3,05 μέτρων. Ο ίδιος ο αγώνας του μπάσκετ διαρκεί 40 λεπτά. Αυτή τη φορά χωρίζεται σε δύο περιόδους 20 λεπτών το καθένα. Το διάλειμμα μεταξύ τους, κατά κανόνα, δεν διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά.
Για να παίζετε μπάσκετ, χρησιμοποιείται μια πορτοκαλί μπάλα. Μια τέτοια σκιά δημιουργείται σύμφωνα με τους επίσημους κανόνες μπάσκετ. Ο κύκλος μπάλας πρέπει να είναι περίπου 74,9-78 εκατοστά. Η μπάλα μπορεί να ζυγίζει από 567 έως 650 γραμμάρια.
Πώς να μάθετε πώς να παίζετε μπάσκετ: Οδηγίες, ασκήσεις, συμβουλές
Πολλοί λένε ότι για να παίξουν μπάσκετ, απαιτούνται συγγενείς δεξιότητες. Ωστόσο, χωρίς αυτούς μπορείτε να γίνετε καλός παίκτης. Και γι 'αυτό θα πρέπει να φέρετε τον εαυτό σας σε φόρμα, να εκπαιδεύσετε σωστά και να κυριαρχήσετε τα κόλπα του παιχνιδιού. Κάθε καλός παίκτης είναι σε πλήρη εκπαίδευση για να βελτιώσει τα αποτελέσματά του ήδη σε ένα πραγματικό παιχνίδι. Επιπλέον, έχουν τις ιδιότητες που οι προπονητές εκτιμούν πάρα πολύ.
Ζεσταίνετε πριν παίζετε μπάσκετ
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε πριν κατανοήσετε τα χαρακτηριστικά του ίδιου του παιχνιδιού είναι να εκπαιδεύσετε σωστά. Μην νομίζετε ότι αυτή είναι μια άχρηστη δραστηριότητα. Το γεγονός είναι ότι για ένα κανονικό παιχνίδι, το σώμα πρέπει να "ζεσταθεί". Διαφορετικά, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ υψηλός.
Πρώτα απ 'όλα, εκτελείται ένα τρέξιμο. 2-3 λεπτά είναι αρκετό με τον μέσο ρυθμό. Και τώρα προχωρούμε στις ασκήσεις.
Η πρώτη ομάδα είναι ευέλικτη (πρέπει να εκτελούνται κοντά στο σουηδικό τοίχο, και αν δεν είναι, τότε μόνο στον τοίχο):
Μετά από αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη ομάδα.
Ασκήσεις συντονισμού
Γι 'αυτό, η σύνθλιψη είναι χτισμένη σε μια σειρά πίσω από την πρώτη γραμμή του χώρου σε απόσταση περίπου μισού μέτρου μεταξύ τους και στέκεται προς τα εμπρός στο κέντρο. Ταυτόχρονα, αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται ως:
Ασκήσεις σε ζεύγη
Στη συνέχεια εκτελούνται ζευγαρωμένες ασκήσεις. Το ζευγάρι πρέπει να επιλεγεί με τέτοιο τρόπο ώστε οι εταίροι να είναι περίπου οι ίδιοι όσον αφορά την ανάπτυξη, το βάρος και το επίπεδο κατάρτισης. Το γεγονός είναι ότι η μεγάλη διαφορά μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Ασκήσεις αντίστασης
Ασκήσεις με μπάλα
Στη συνέχεια, οι ασκήσεις με μια γεμιστή μπάλα και μπάσκετ αρχίζουν ήδη.
Εκτείνεται
Εάν μεταφράζετε αυτή τη λέξη στα ρωσικά, θα πάρετε ένα "ενεργό τέντωμα". Κατά το τέντωμα, οι ασκήσεις εναλλάσσονται συνήθως. Δηλαδή, πρώτα γίνεται μια ενεργή άσκηση τάσης, και στη συνέχεια γίνεται ήδη για χαλάρωση.
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις σε ζευγάρια για χαλάρωση:
Παίζοντας στην επίθεση
Έτσι, το ζεστό -up έχει ήδη ολοκληρωθεί. Τώρα μπορείτε να παίξετε μπάσκετ και να αρχίσετε να σπουδάζετε. Υπάρχουν αρκετές βασικές μέθοδοι κατάρτισης και βελτίωση του παιχνιδιού. Ας ξεκινήσουμε με μια επίθεση.
- Μάθετε να οδηγείτε την μπάλα. Μερικοί από τους ειδικούς πιστεύουν ότι αυτή η δεξιότητα είναι σχεδόν η πιο σημαντική στο παιχνίδι. Για τους επαγγελματίες, είναι εξαντλημένο στον αυτοματισμό, αλλά ενώ είστε αρχάριος, πρέπει να εργαστείτε σε αυτό. Ωστόσο, ακόμη και οι επαγγελματίες προσπαθούν πάντα να το βελτιώσουν.
- Βελτιώστε το πέρασμα. Αυτή η τεχνική είναι πολύ σημαντική για το παιχνίδι. Υπάρχουν μόνο δύο κύρια περάσματα. Στην πρώτη περίπτωση, η μπάλα μεταδίδεται από το στήθος. Ταυτόχρονα, δεν αναπηδά από το πάτωμα. Η δεύτερη - η μπάλα με μια ανάκαμψη μεταδίδεται. Δηλαδή, αρχικά η μπάλα χτύπησε το πάτωμα, και στη συνέχεια το περάσετε. Αυτό το πέρασμα για τους υπερασπιστές του αντιπάλου θεωρείται το πιο δύσκολο.
- Μάθετε να ρίχνετε την μπάλα σωστά. Όπως γνωρίζετε, οι ομάδες Forwardball λαμβάνουν τη μεγαλύτερη φήμη. Αλλά είναι πιο κρίσιμα για το ίδιο το παιχνίδι. Θα πρέπει να αποφύγετε καταστάσεις όταν εμφανίζονται μπλοκ ρίψεις ή συχνές αποτυχίες. Με αυτόν τον ρυθμό, υπάρχει ένας μεγάλος κίνδυνος να παίξετε σε έναν πάγκο.
- Προετοιμάστε το σώμα σας. Οποιαδήποτε από την εκπαίδευσή σας θα πρέπει να στοχεύει στην επεξεργασία στοιχείων μπάσκετ που είναι σημαντικά για την επίθεση. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να δίνετε προτίμηση μόνο σε εκείνες τις ασκήσεις που σας αρέσουν. Εάν σκοπεύετε να παίξετε επαγγελματικά, τότε μην ελπίζετε ότι οι προπονητές θα σας κοιτάξουν μόνο για συγκεκριμένους δείκτες.
Για να το κάνετε αυτό, φροντίστε να κάνετε ένα σχέδιο κατάρτισης για τον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι που βοηθούν στην προετοιμασία των μπάσκετ. Εάν, για παράδειγμα, να συμμετάσχει σε 45 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, τότε το αποτέλεσμα θα είναι ήδη αξιοσημείωτο. Ορισμένες από τις εκπαίδευσης έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν το σχήμα του σώματος, άλλα για την επεξεργασία των δεξιοτήτων. Συνιστάται να συνδυάσετε και τα δύο.
Παιχνίδι στην άμυνα
Το επόμενο πράγμα που πρέπει να μάθει ο παίκτης μπάσκετ είναι το παιχνίδι στην άμυνα. Ένας καλός παίκτης σε αυτή τη θέση πρέπει πάντα να είναι γρήγορος και συνεχώς να κινείται. Απαγορεύεται αυστηρά να σταθεί στον ίδιο χώρο για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαφορετικά δεν θα λειτουργήσει για να είναι καλός παίκτης μπάσκετ.
Τα πόδια πρέπει πάντα να βρίσκονται σε κίνηση. Όπως έχουμε ήδη πει, απαγορεύεται αυστηρά να σταθεί σε ένα μέρος.
Οι ακόλουθες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην εκπαίδευση αυτό:
Κρατήστε ένα χαμηλό ράφι. Οι υπερασπιστές, κατά κανόνα, παίζουν με λυγισμένα γόνατα. Και σε ένα τέτοιο ράφι ξοδεύουν τον περισσότερο χρόνο. Επιπλέον, το κεφάλι πρέπει πάντα να είναι χαμηλότερο από τον παίκτη που κρατάτε.
- Βάλτε το χέρι σας στην μπάλα. Λάβετε υπόψη ότι μια τέτοια τεχνική πρέπει να χρησιμοποιείται πολύ προσεκτικά, ώστε να μην κερδίσει φάουλ.
Έτσι, αν ο αντίπαλός σας ετοιμάζεται να ρίξει την μπάλα, προσπαθήστε να βάλετε το χέρι σας σε αυτό. Αυτό θα δυσκολευτεί να πετάξει. Επίσης, αν ο αντίπαλος κρατά την μπάλα στο μεσαίο τμήμα, τότε βάλτε το χέρι πάνω από την μπάλα.
- Επιλογή τρένων. Θυμηθείτε ότι η ομάδα δεν θα μπορέσει να κερδίσει γυαλιά εάν δεν υπάρχει κατοχή της μπάλας. Έτσι, η επιλογή πρέπει να γίνει εγκαίρως.
Για να εκπαιδεύσετε αυτήν την ικανότητα, χρησιμοποιήστε τη εσωτερική θέση. Μάθετε να μπείτε σε αυτό. Τότε θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να συλλάβετε την μπάλα. Επίσης, μην στέκεστε ευθεία. Εάν κάνετε ένα άλμα στο μισό, τότε θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό. Κατά συνέπεια, για να καταγράψετε την μπάλα θα είναι πιο πιθανό.
- Βελτίωση της προστασίας. Οι υπερασπιστές πρέπει να τρέξουν πολύ. Και ταυτόχρονα πρέπει να είναι σε χαμηλό ράφι για να εμποδίσουν τους αντιπάλους. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικά για την κατάρτιση αντοχής τους.
Τέτοιες ασκήσεις όπως:
Όχι λιγότερο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη δύναμη του κάτω σώματος. Εάν αρχίσετε να ανυψώσετε τα βάρη, αυτό θα ενισχύσει τις κοινές σας δυνάμεις. Μην ξεχάσετε να εναλλάσσετε και να αλλάξετε τεχνικές.
Αυτή η δεξιότητα μπορεί να εκπαιδευτεί με καταλήψεις. Για αυτούς, για να αυξήσετε το φορτίο, χρησιμοποιήστε το βάρος. Πρέπει να καταλήξετε με τέτοιο τρόπο ώστε οι γοφοί να βρίσκονται παράλληλα με το έδαφος και τα τακούνια πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα. Μια άλλη καλή άσκηση είναι οι επιθέσεις ή οι αναβάσεις στην πλατφόρμα. Επιπλέον, χρησιμοποιούνται οι όρνιοι και οι αλτήρες. Το κορυφαίο πόδι πρέπει να σταθεί στο πάτωμα και η υπόθεση πρέπει να είναι ευθεία. Στη συνέχεια, ανεβαίνουμε και πέφτουμε στην πλατφόρμα, αλλάζοντας τα πόδια μας με τη σειρά τους.
Εκπαιδεύστε το πάνω μέρος του σώματος. Τέτοιες ασκήσεις χωρίζονται σε έλξη και αυξάνεται. Για την εφαρμογή τους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επίδεσμοι με τους οποίους η εκτέλεση ασκήσεων είναι πολύ πιο εύκολη:
Πώς να παίξετε σωστά το μπάσκετ: κανόνες
Για να παίξετε μπάσκετ, δεν υπάρχει αρκετή εκπαίδευση μόνη της. Θα πρέπει να έχετε σαφή κατανόηση του παιχνιδιού και τους βασικούς του κανόνες. Διαφορετικά, όλη η κατάρτιση θα είναι άχρηστη, διότι από τα πρώτα λεπτά του παιχνιδιού μπορείτε να αφαιρεθείτε από τον ιστότοπο.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε το δικό σας ρόλο. Είναι σημαντικό όχι μόνο να επικεντρωθούμε σε ένα σύνολο γυαλιών, που είναι ακριβώς αυτό που κάνει κάθε αρχάριος. Ως αποτέλεσμα, κάνει λάθος. Είναι καλύτερο να εστιάσετε σε αυτό που ακριβώς μπορείτε να είστε χρήσιμοι για την ομάδα. Για παράδειγμα, ίσως περνάτε πολύ καλά μέσα από τα περάσματα. Και αν δεν ρίξετε τρία σημεία πολύ καλά, τότε δεν πρέπει να σπάσετε. Καλύτερα να περάσει το πέρασμα σε έναν σύντροφο που το κάνει καλά.
Εξετάστε το γεγονός ότι το μπάσκετ είναι ένα ψυχολογικό παιχνίδι. Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι είναι το 70% που βασίζεται στην ψυχολογία. Έτσι, οι προπονητές, κατά κανόνα, κοιτάξτε τους ψυχολογικά σκληρούς παίκτες.
Λοιπόν, μην ξεχνάτε ότι το μπάσκετ είναι ένα ομαδικό παιχνίδι και επομένως πρέπει πάντα να ενεργείτε μαζί. Διαφορετικά, τίποτα δεν θα λειτουργήσει.
Έτσι, όπως έχουμε ήδη πει, δύο στους πέντε ανθρώπους μπορούν να παίξουν μπάσκετ. Ο αγώνας ξεκινά από την αμφισβητούμενη ρίψη στο κέντρο του χώρου. Αυτή τη στιγμή, ένας παίκτης από την ομάδα θα πρέπει να αποκρούσει την μπάλα σωστά. Επιπλέον, μετά το ήμισυ του παιχνιδιού, οι ομάδες αλλάζουν δαχτυλίδια.
Το κύριο καθήκον των παικτών είναι να εγκαταλείψει όσο το δυνατόν περισσότερους στόχους στο δαχτυλίδι. Ως αποτέλεσμα, η ομάδα που θα κερδίσει τα περισσότερα σημεία στο καλάθι του εχθρού κερδίζει. Εάν οι εντολές ολοκληρωθούν με ίση βαθμολογία, τότε συνταγογραφείται υπερωρίες. Διαρκεί πέντε λεπτά. Όταν τα πρώτα τελειώνει μετά το τέλος και ο λογαριασμός παραμένει ίσος, αρχίζει ο δεύτερος. Και έτσι στο τέλος, μέχρι να κερδίσει μία από τις ομάδες.
Τα γυαλιά συγκεντρώνονται σε διάφορα σημεία:
Το παιχνίδι επιτρέπεται αποκλειστικά με το χέρι. Σε περίπτωση τυχαίας επαφής, η μπάλα με το πόδι δεν θα παραβιαστεί, αλλά δεν μπορείτε να το σταματήσετε συγκεκριμένα με τα πόδια, τα χέρια σας ή το κλωτσάκι.
Υπάρχει επίσης κάτι τέτοιο όπως μια αμφιλεγόμενη μπάλα. Αυτή είναι μια κατάσταση όταν οι παίκτες μπάσκετ δεν έχουν την ευκαιρία να πάρουν μια μπάλα χωρίς ακαθάριστες ενέργειες. Σε αυτή την περίπτωση, η μπάλα παίζεται στον πλησιέστερο κύκλο. Αν ξαφνικά μια αμφιλεγόμενη μπάλα κολλάει στο δαχτυλίδι όταν ρίχνει, τότε θα παίξει ανάμεσα σε παίκτες από την ομάδα του αντιπάλου.
Ταυτόχρονα, κάθε μία από τις ομάδες έχει επτά χρονοδιαγράμματα. Ο προπονητής μπορεί να τους απορρίψει κατά τη δική του διακριτική ευχέρεια. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ο αριθμός των αντικαταστάσεων κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού δεν έχει περιορισμούς.
Κάθε ένας από τους παίκτες έχει το δικαίωμα να κάνει πέντε λάθη. Εάν υπάρχουν περισσότερα, τότε μέχρι το τέλος του παιχνιδιού αφήνει τον ιστότοπο.
Οι παραβιάσεις μπορούν να είναι οι εξής:
Τα φάουλ είναι διαφορετικά:
Βίντεο: Κανόνες για το παιχνίδι στο μπάσκετ για αρχάριους
