V tomto článku zjistíme, jak hrát basketbal, kde by se měla konat hra a kolik týmů je vyžadováno.
Obsah
Basketbal je týmová hra. Jeho hlavním cílem je vstřelit míč do koše a získat co nejvíce bodů. Týmy se zpravidla skládají z 12 lidí, z nichž pět je aktivních a sedm náhradních. Mnoho z nich se zajímá, jak se rychle naučit, jak hrát basketbal. K tomu je důležité zvládnout základní pravidla a častěji trénovat pro házení míče, jejího přenosu, údržby. Neméně důležitá je práce nohou. Kromě toho by měla být věnována zvláštní pozornost teplému. Ale dejte všechno v pořádku.
Kde hrají basketbal a kolik týmů potřebujete?
Pro hraní basketbalu je vyžadováno speciálně vybavené pole nebo na webu, jak se také nazývá. Zúčastní se pouze dva týmy sestávající z pěti lidí. U všech hráčů by měl být každý 12, ale sedm z nich je rezervy. Rozměry pole by měly být 28x15 metrů.
Současně lze také použít národní federace. Neměly by však být kratší než 26 metrů a již 14 metrů. Je důležité zvážit výšku stropu, který by neměl být pod 7 metrů.
Koše míče by měly být umístěny ve výšce nejméně 3,05 metrů. Samotný basketbalový zápas trvá 40 minut. Tentokrát je rozdělen do dvou období po 20 minutách. Přestávka mezi nimi zpravidla netrvá déle než 10 minut.
Pro hraní basketbalu se používá oranžová míč. Takový stín je zřízen v souladu s oficiálními basketbalovými pravidly. Kruh míče by měl být asi 74,9-78 centimetrů. Míč může vážit od 567 do 650 gramů.
Jak se naučit, jak hrát basketbal: Pokyny, cvičení, tipy
Mnozí říkají, že za účelem hraní basketbalu jsou vyžadovány vrozené dovednosti. Bez nich se však můžete stát dobrým hráčem. A proto se budete muset přivést do formy, správně trénovat a zvládnout triky hry. Každý dobrý hráč je stanoven v plném rozsahu, aby zlepšil své výsledky již ve skutečné hře. Kromě toho mají vlastnosti, které trenéři velmi cení.
Zahřejte se před hraním basketbalu
První věc, kterou se musíte naučit před pochopením funkcí samotné hry, je správně trénovat. Nemyslete si, že se jedná o zbytečnou činnost. Faktem je, že pro normální hru by tělo mělo být „zahřáté“. Jinak je riziko zranění velmi vysoké.
Nejprve se provádí běh. 2-3 minuty stačí průměrným tempem. A nyní přistupujeme k cvičení.
První skupina je flexibilní (musí být provedeny poblíž švédské zdi, a pokud tomu tak není, pak jen u zdi):
Po těchto cvičeních můžete přejít do další skupiny.
Koordinační cvičení
Za tímto účelem je drcení postaveno v řadě za přední linií místa ve vzdálenosti asi půl metru od sebe a postaví se do středu. Současně se taková cvičení provádějí jako:
Cvičení ve dvojicích
Dále se provádějí párová cvičení. Pár by měl být vybrán tak, aby partneři byli přibližně stejní, pokud jde o růst, hmotnost a úroveň školení. Faktem je, že velký rozdíl může být nebezpečný.
Cvičení odporu
Cvičení míče
Dále již začínají cvičení s vycpaným míčem a basketbalem.
Protahování
Pokud toto slovo přeložíte do ruštiny, získáte „aktivní úsek“. Při protahování se cvičení obvykle střídají. To znamená, že nejprve se provádí aktivní cvičení napětí a poté se již provádí pro relaxaci.
Zde je několik cvičení ve dvojicích pro relaxaci:
Hraní při útoku
Takže teplé -up je již dokončen. Nyní můžete hrát basketbal a začít studovat. Existuje několik základních metod školení a zlepšení hry. Začněme útokem.
- Naučte se vést míč. Někteří odborníci se domnívají, že tato dovednost je ve hře prakticky nejdůležitější. Pro profesionály je honen automatismu, ale zatímco jste začátečník, musíte na tom pracovat. Dokonce i odborníci se však vždy snaží zlepšit.
- Zlepšit průchod. Tato technika je pro hru velmi důležitá. Existují pouze dva hlavní průchody. V prvním případě je míč přenášen z hrudníku. Zároveň se neodradí z podlahy. Druhý - míč s odrazem je přenášen. To znamená, že míč zpočátku zasáhl podlahu a pak ji projdeš. Tento průchod pro obránce soupeře je považován za nejobtížnější.
- Naučte se házet míč správně. Jak víte, týmy Forwardball dostávají největší slávu. Ale jsou kritičtější pro samotnou hru. Měli byste se vyhnout situacím, když se vaše hody blokují nebo se objeví časté chyby. Tímto tempem existuje velké riziko hraní na lavičce.
- Připravte své tělo. Každý z vašich školení by měl být zaměřen na vypracování basketbalových prvků, které jsou důležité pro útok. V tomto případě byste neměli dávat přednost pouze těm cvičením, která se vám líbí. Pokud plánujete hrát profesionálně, pak doufejte, že trenéři se na vás budou dívat pouze na konkrétní ukazatele.
Chcete -li to provést, nezapomeňte si vytvořit plán tréninku. Existuje mnoho metod, které pomáhají připravovat basketbalové hráče. Pokud například zapojit se do 45 minut třikrát týdně, bude výsledek již patrný. Některé z tréninku jsou navrženy tak, aby zlepšily tvar těla, jiné pro vypracování dovedností. Doporučuje se kombinovat oba.
Hra v obraně
Další věc, kterou by se basketbalový hráč měl naučit, je hra v obraně. Dobrý hráč v této pozici by měl být vždy rychlý a neustále se pohybovat. Je přísně zakázáno stát na stejném místě po dlouhou dobu, jinak to nebude fungovat jako dobrý basketbalový hráč.
Nohy by měly být vždy v pohybu. Jak jsme již řekli, je přísně zakázáno stát na jednom místě.
Následující cvičení to pomůže trénovat:
Udržujte nízký stojan. Obránci zpravidla hrají s ohnutými koleny. A v takovém stojanu tráví nejvíce času. Kromě toho by hlava měla být vždy nižší než hráč, který držíte.
- Položte ruku na míč. Mějte na paměti, že taková technika musí být použita velmi pečlivě, aby nedošlo k faul.
Pokud se tedy váš soupeř připravuje na hod míč, zkuste na to položit ruku. To mu ztěžuje házení. Také, pokud soupeř drží míč ve střední části, položte ruku přes míč.
- Výběr vlaku. Nezapomeňte, že tým nebude schopen vydělat brýle, pokud neexistuje držení míče. Výběr tedy musí být proveden včas.
Chcete -li tuto dovednost trénovat, použijte vnitřní polohu. Naučit se do toho dostat. Pak budete mít více šancí zachytit míč. Také nestůjte rovně. Pokud provedete skok na polovinu, bude to mnohem efektivnější. V souladu s tím bude zachytit míč pravděpodobnější.
- Zlepšit ochranu. Obránci musí hodně běžet. A zároveň musí být v nízkém stojanu pro blokování soupeřů. Proto jsou nesmírně důležité pro své vytrvalostní výcvik.
Taková cvičení jako:
Neméně účinná cvičení pro sílu dolního těla. Pokud začnete zvedat závaží, posílí to vaše společné síly. Nezapomeňte střídat a měnit techniky.
Tuto dovednost lze vyškolit dřepy. Pro ně, pro zvýšení zátěže, použijte hmotnost. Musíte se dřevit tak, aby boky byly umístěny rovnoběžně se zemí a paty jsou pevně přitlačeny k podlaze. Dalším dobrým cvičením jsou útoky nebo vystoupení na platformě. Kromě toho se používají sup a činky. Vedoucí noha by měla stát na podlaze a případ by měl být rovný. Pak vstaneme a padneme na plošinu a změníme nohy.
Trénujte horní část těla. Taková cvičení jsou rozdělena do trakce a stoupá. Pro jejich implementaci můžete použít obvazy, s nimiž je provádět cvičení, je mnohem snazší:
Jak správně hrát basketbal: Pravidla
Abychom mohli hrát basketbal, není jen dost tréninku. Měli byste mít jasné pochopení hry a její základní pravidla. Jinak bude veškerý trénink zbytečný, protože od prvních minut hry můžete být z webu odstraněni.
Nejprve musíte pochopit svou vlastní roli. Je důležité nejen zaměřit se na sadu brýlí, což je přesně to, co dělá každý začátečník. V důsledku toho udělá chybu. Nejlepší je zaměřit se na to, co přesně můžete být pro tým užitečný. Například možná velmi dobře procházíte průchody. A pokud nehodíte tři body velmi dobře, neměli byste se zlomit. Lepší předání průchodu soudruhu, který to dělá dobře.
Zvažte skutečnost, že basketbal je psychologická hra. Většina odborníků souhlasí s tím, že je postavena 70% na psychologii. Trenéři se tedy zpravidla dívají na psychologicky odolné hráče.
Nezapomeňte, že basketbal je týmová hra, a proto byste měli vždy jednat společně. Jinak nic nebude fungovat.
Jak jsme již řekli, každý z pěti lidí může hrát basketbal. Zápas začíná ze sporného házení ve středu místa. V tuto chvíli by jeden hráč z týmu měl míč správně odrazit. Navíc po polovině hry se týmy mění zazvoní.
Hlavním úkolem hráčů je opustit co nejvíce cílů do ringu. Výsledkem je, že tým, který vyhraje většinu bodů do nepřátelského koše. Pokud jsou příkazy dokončeny se stejným skóre, je předepsáno přesčasy. Trvá to pět minut. Když první skončí po skončení a účet zůstane stejný, začne druhý. A tak až do konce, dokud jeden z týmů nevyhraje.
Brýle se narůstají na několika bodech:
Hra je povolena výhradně ručně. V případě náhodného kontaktu nebude míč s nohou narušen, ale nemůžete jej konkrétně zastavit nohama, rukama nebo to kopat.
Existuje také něco jako kontroverzní míč. Toto je situace, kdy basketbalové hráči nemají příležitost získat míč bez hrubých akcí. V tomto případě se míč hraje v nejbližším kruhu. Pokud se najednou při házení uvízne kontroverzní míč v ringu, bude se hrát mezi hráči z soupeřova týmu.
Zároveň má každý z týmů sedm Timouts. Trenér je může zlikvidovat podle svého vlastního uvážení. Je důležité vědět, že počet substitucí během hry nemá žádná omezení.
Každý z hráčů má právo udělat pět chyb. Pokud je jich více, pak až do konce hry opustí web.
Porušení může být následující:
Fouls se liší:
Video: Pravidla pro hru v basketbalu pro začátečníky
