В тази статия ще измислим как да играем баскетбол, къде трябва да се проведе играта и колко отбори са необходими.
Съдържание
Баскетболът е отборна игра. Основната му цел е да вкара топката в кошницата и да получи възможно най -много точки. По правило екипите се състоят от 12 души, от които петима са активни и седем резервни. Мнозина се интересуват как бързо да се научат как да играят баскетбол. За да направите това, е важно да овладеете основните правила и по -често да се обучава върху хвърлянията на топката, неговия трансфер, поддръжка. Не по -малко важна е работата на краката. В допълнение, трябва да се обърне специално внимание на топлината. Но, дайте всичко в ред.
Къде играят баскетбол и колко отбора ви трябват?
За да играете баскетбол, се изисква специално оборудвано поле или сайтът, както се нарича също. Участват само два отбора, състоящи се от петима души. Във всички играчи всеки трябва да е на 12, но седем от тях са резерви. Размерите на полето трябва да са 28x15 метра.
В същото време националните федерации също могат да се използват с по -малки размери. Те обаче не трябва да са по -къси от 26 метра и вече 14 метра. Важно е да се разгледа височината на тавана, която не трябва да е под 7 метра.
Топковите кошници трябва да бъдат разположени на височина поне 3,05 метра. Самият мач по баскетбол продължава 40 минути. Този път се разделя на два периода от 20 минути всеки. Счупването между тях по правило продължава не повече от 10 минути.
За игра на баскетбол се използва оранжева топка. Такъв нюанс се установява в съответствие с официалните правила за баскетбол. Кръгът на топката трябва да бъде около 74,9-78 сантиметра. Топката може да тежи от 567 до 650 грама.
Как да научите как да играете баскетбол: инструкции, упражнения, съвети
Мнозина казват, че за да играят баскетбол, се изискват вродени умения. Въпреки това, без тях можете да станете добър играч. И за това ще трябва да се приведете във форма, да тренирате правилно и да овладеете триковете на играта. Всеки добър играч е изложен в пълен тренировки, за да подобри резултатите си вече в истинска игра. В допълнение, те имат качествата, които треньорите много ценят.
Загрейте преди да играете баскетбол
Първото нещо, което трябва да научите, преди да разберете характеристиките на самата игра, е да тренирате правилно. Не мислете, че това е безполезна дейност. Факт е, че за нормална игра тялото трябва да бъде „затопляно“. В противен случай рискът от нараняване е много висок.
На първо място се извършва цикъл. 2-3 минути са достатъчни при средното темпо. И сега пристъпваме към упражненията.
Първата група е гъвкава (те трябва да се изпълняват близо до шведската стена и ако не е, тогава само на стената):
След тези упражнения можете да преминете към следващата група.
Координационни упражнения
За това раздробяването е изградено в редица зад предната линия на обекта на разстояние около половин метър един от друг и стои с лице към центъра. В същото време такива упражнения се изпълняват като:
Упражнения по двойки
След това се извършват сдвоени упражнения. Двойката трябва да бъде избрана по такъв начин, че партньорите да са приблизително еднакви по отношение на растеж, тегло и ниво на обучение. Факт е, че голямата разлика може да бъде опасна.
Упражнения за съпротива
Упражнения с топка
На следващо място, упражненията с пълнена топка и баскетбол вече започват.
Разтягане
Ако преведете тази дума на руски, ще получите „активен участък“. При разтягане упражненията обикновено се редуват. Тоест, първо се прави активно упражнение за напрежение и след това вече е направено за релакс.
Ето няколко упражнения по двойки за релакс:
Игра в атаката
И така, топлият -up вече е завършен. Сега можете да играете баскетбол и да започнете да учите. Има няколко основни метода за обучение и подобряване на играта. Да започнем с атака.
- Научете се да водите топката. Някои от експертите смятат, че това умение е на практика най -важното в играта. За професионалистите той е насочен към автоматизма, но докато сте начинаещ, трябва да работите върху него. Въпреки това, дори професионалистите винаги се опитват да го подобрят.
- Подобрете преминаването. Тази техника е много важна за играта. Има само два основни пропуска. В първия случай топката се предава от гърдите. В същото време той не отскача от пода. Втората - топката с отскок се предава. Тоест, отначало топката удари пода и след това я преминете. Този пропуск за защитниците на противника се счита за най -труден.
- Научете се да хвърляте топката правилно. Както знаете, отборите за напред и отборите получават най -голямата слава. Но те са по -критични за самата игра. Трябва да избягвате ситуации, когато хвърлянето ви блокира или се появяват чести пропуски. С това темпо има голям риск да играете на пейка.
- Пригответе тялото си. Всяко от вашите тренировки трябва да бъде насочена към разработване на баскетболни елементи, които са важни за атаката. В този случай не трябва да давате предпочитания само на онези упражнения, които харесвате. Ако планирате да играете професионално, тогава не се надявайте, че треньорите ще ви гледат само за някакви конкретни показатели.
За да направите това, не забравяйте да направите план за обучение за себе си. Има много методи, които помагат да се подготвят баскетболисти. Ако, например, да се включите в 45 минути три пъти седмично, тогава резултатът вече ще бъде забележим. Някои от обучението са предназначени да подобрят формата на тялото, други за разработване на умения. Препоръчва се да комбинирате и двете.
Игра в защита
Следващото нещо, което баскетболистът трябва да научи, е играта в защита. Добрият играч в тази позиция винаги трябва да бъде бърз и постоянно да се движи. Строго е забранено да стои на едно и също място дълго време, в противен случай няма да се получи добър баскетболист.
Краката винаги трябва да са в движение. Както вече казахме, е строго забранено да стои на едно място.
Следните упражнения ще помогнат да се обучи това:
Дръжте нисък багажник. Защитниците като правило играят с огънати колене. И в такъв багажник прекарват най -много време. В допълнение, главата винаги трябва да е по -ниска от играча, който притежавате.
- Поставете ръката си върху топката. Имайте предвид, че такава техника трябва да се използва много внимателно, за да не печелите фалшиви.
Така че, ако опонентът ви се готви да хвърли топката, опитайте се да сложите ръка върху нея. Това ще му затрудни да хвърли. Освен това, ако противникът държи топката в средния участък, след това сложете ръката върху топката.
- Избор на влак. Не забравяйте, че отборът няма да може да печели очила, ако няма притежание на топката. Така че изборът трябва да се извърши навреме.
За да обучите това умение, използвайте вътрешната позиция. Научете се да влизате в него. Тогава ще имате повече шансове да уловите топката. Също така, не стойте направо. Ако направите скок на половината, тогава той ще бъде много по -ефективен. Съответно, да заснемете топката ще бъде по -вероятно.
- Подобряване на защитата. Защитниците трябва да управляват много. И в същото време те трябва да са в нисък багажник за блокиране на съперници. Следователно те са изключително важни за тренировките си с издръжливост.
Такива упражнения като:
Не по -малко ефективни упражнения за силата на долната част на тялото. Ако започнете да вдигате тежести, това ще засили общите ви сили. Не забравяйте да редувате и променяте техниките.
Това умение може да бъде обучено от клекове. За тях, за да увеличите товара, използвайте теглото. Трябва да клякате по такъв начин, че бедрата да са разположени успоредно на земята, а петите са плътно притиснати към пода. Друго добро упражнение са атаки или изкачвания на платформата. Освен това се използват лешоядите и дъмбелите. Водещият крак трябва да стои на пода и случаят трябва да бъде прав. След това се издигаме и падаме на платформата, променяйки краката си на свой ред.
Тренирайте горната част на тялото. Такива упражнения са разделени на сцепление и се издигат. За тяхното внедряване можете да използвате превръзки, с които да изпълнявате упражнения е много по -лесно:
Как да играем правилно баскетбол: Правила
За да играете баскетбол, няма достатъчно тренировки сами. Трябва да имате ясно разбиране на играта и неговите основни правила. В противен случай всички тренировки ще бъдат безполезни, защото от първите минути на играта можете да бъдете премахнати от сайта.
На първо място, трябва да разберете собствената си роля. Важно е не само да се съсредоточите върху набор от очила, което е точно това, което прави всеки начинаещ. В резултат на това той прави грешка. Най -добре е да се съсредоточите върху това, което точно можете да бъдете полезни за екипа. Например, може би много добре минавате през проходите. И ако не хвърляте три точки много добре, тогава не трябва да се счупвате. По -добре преминете прохода на другар, който го прави добре.
Помислете за факта, че баскетболът е психологическа игра. Повечето експерти са съгласни, че тя е 70% изградена върху психологията. Така треньорите, като правило, гледат на психологически издръжливи играчи.
Е, не забравяйте, че баскетболът е отборна игра и затова винаги трябва да действате заедно. В противен случай нищо няма да се получи.
И така, както вече казахме, двама от петима души могат да играят баскетбол. Мачът започва от оспорваното хвърляне в центъра на обекта. В този момент един играч от отбора трябва да отблъсне топката правилно. Освен това, след половината от играта, отборите сменят пръстени.
Основната задача на играчите е да изоставят възможно най -много цели на ринга. В резултат на това отборът, който ще вкара повечето точки в кошницата на врага, печели. Ако командите са изпълнени с равен резултат, тогава се предписва извънреден труд. Продължава пет минути. Когато първият приключи след края и акаунтът остава равен, започва вторият. И така до самия край, докато един от отборите не спечели.
Очилата се начисляват на няколко точки:
Играта е разрешена изключително на ръка. В случай на случаен контакт, топката с крака няма да бъде нарушена, но не можете конкретно да я спрете с крака, ръце или да я ритате.
Има и такова нещо като противоречива топка. Това е ситуация, когато баскетболистите нямат възможност да получат топка без груби действия. В този случай топката се играе в най -близкия кръг. Ако изведнъж противоречива топка се забие на ринга при хвърляне, тогава тя ще се играе между всички играчи от отбора на противника.
В същото време всеки от отборите има седем времеви. Треньорът може да ги разпорежда по свое усмотрение. Важно е да се знае, че броят на заместванията по време на играта няма ограничения.
Всеки от играчите има право да прави пет грешки. Ако има още, тогава до края на играта той напусне сайта.
Нарушенията могат да бъдат както следва:
Фауловете са различни:
Видео: Правила за играта в баскетбол за начинаещи
