عندما يتم تقليل الأداء ، يكون هذا سيئًا للغاية ، لأنه في نفس المستوى ، لا يمكن العمل في نفس المستوى. في مقالتنا ، سنقوم بتحليل سبب حدوث ذلك وكيفية زيادة الأداء البدني والعقلي.
محتويات
تسمى السعة التشغيلية قدرة الشخص على القيام بعمل واحد أو آخر في وقت معين مع أفضل النتائج والحد الأدنى من النفقات. يعتمد ذلك على عوامل مختلفة - خارجي وداخلي ، الحالة الصحية والبيئة. وليس من المستغرب أنه في فترات مختلفة يمكن أن تنخفض. ولكن كيف تتعامل معها؟ كيفية إعادة الأداء البدني والعقلي إلى المستوى السابق؟
أسباب انخفاض الأداء العقلي والبدني
لماذا يتم تقليل قدرة العمل؟
بغض النظر عن الطريقة التي نحب بها عملنا ، بغض النظر عن مدى أهمية ذلك ، يمكن للجميع قضاء لحظة عندما يتم تقليل الأداء ومن المستحيل ببساطة إجبار أنفسهم على العمل. خلال هذه الفترة ، يبدو أنه يبدو أن العمل المعتاد أصبح مشابهًا للعمالة الشاقة ، ولا يمكنك الانتظار حتى حان الوقت للعودة إلى المنزل. في الواقع ، فإن مثل هذه الظاهرة لها عدة أسباب موضحة تمامًا ويجب فهمها حتى تتمكن من إجراء استعادة الأداء.
- الأمراض المزمنة
كقاعدة عامة ، تتجلى معظم الأمراض المزمنة بسبب قمع نشاط الجهاز العصبي. في هذه الحالة ، عندما يحدث تفاقم ، يشعر الشخص بالنعاس المستمر ، فهو كسول جدًا في فعل شيء ما وما يتمتع به عادةً بصعوبة. في مثل هذه الحالة ، يبدأ كل شيء في السقوط من اليدين. إلى جانب هذا ، يتطور التعب المزمن.
- مفرط في الجهاز العصبي
في حالة من الإجهاد أو الاكتئاب المستمر ، يكون الشخص مرهقًا للغاية ، وهذا يجبر الخلايا العصبية لعلاج الجهاز العصبي ، على الرغم من أنه ينبغي بدلاً من ذلك ضمان الأداء والاهتمام.
- إرهاق
إذا كنت تقوم باستمرار معالجة ، فأنت تنام قليلاً ولم يتم تحديد روتينك اليومي ، فلا ينبغي لك أن تفاجأ بأن أدائك قد ساء. هذا ينطبق على الحالة الأخلاقية والبدنية. علاوة على ذلك ، إذا لم تقضي إجازة لفترة طويلة أو كنت تعمل باستمرار بدون أيام إجازة ، فسيأتي العمل الزائد بشكل أسرع.
- قلة النوم
إذا كنت تنام قليلاً ، فسيستسلم الجهاز العصبي عاجلاً أم آجلاً. ستصبح سريعًا ، وستصبح حالة الصحة أسوأ ، وسوف تنخفض الحصانة ، وبشكل عام يمكنك الوقوع في الاكتئاب.
- عوامل نفسية
يحدث أن العمل يبدأ ببساطة في الإزعاج. تتوقف عن الإعجاب بما تفعله ، ولم تعد تواجه الفرح من النتيجة وما إلى ذلك. هذا يسحق كل شيء ، وبطبيعة الحال ، يقلل من الأداء. وبعبارة أخرى ، يتم فقد الدافع.
مما لا شك فيه ، هذه ليست كل الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض في الأداء. أطلقنا فقط على الرئيسية منهم. إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما سبق ، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام عدة طرق ، والتي سنتحدث عنها لاحقًا.
استعادة الأداء البدني والعقلي: الأساليب والنصائح
كل واحد منا لديه عمل معين يجب القيام به. هذا ما يجب فعله ، إذا كان كل شيء يسقط من الأيدي ولا يريد فعل أي شيء؟ كيفية زيادة الأداء العقلي والبدني ، أداء الدماغ؟ في الواقع، استعادة الأداء - هذا العمل ليس معقدًا ، والشيء الرئيسي هو اتباع بعض التوصيات.
- قم بتطبيع روتينك اليومي
أول شيء يجب عليك فعله هو تحليل كيف يذهب يومك. هل تستيقظ دائمًا وتذهب إلى الفراش في نفس الوقت؟ هل تقضي وقتًا كافيًا في الحلم؟ هل تأكل في الوقت المناسب؟ إذا لم يكن كل يوم واضحًا ، وغالبًا ما تكون هذه الإجراءات الفوضوية ، فلا تفاجأ إذا كان لديك أداء. الأمر يستحق على الأقل الالتزام بنظام معين. تعلم أن تخطط لوقتك. يجب أن يكون لديك دائمًا وقت كافٍ للنوم والطعام.
- خطط يومك
هذا هو استمرار الفقرة السابقة. إذا قمت بتطبيع يومك ، وسوف تخطط أيضًا ليوم واحد ، فلن يعود أدائك فحسب ، بل ستزداد أيضًا. حاول وضع خطة عمل واضحة حيث سيتم توضيح كل درس ، واحتفظ بها طوال اليوم.
- احصل على مكان عملك
في بعض الأحيان تصبح الفوضى العادية سبب انخفاض الأداء. والحقيقة هي أنه عندما يكون كل شيء منتشراً ، يجب أن تضيع الوقت في البحث عن الأشياء والمستندات. إذا دخلت في مكان عملك ، فسيزيد الأداء بدقة.
- هواء نقي
من المهم التهوية في مكان عملك بحيث يكون الهواء طازجًا. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأكسجين والهواء النقي في الغرفة ، يتم تقليل الأداء. هذا العامل سهل الإصلاح. يكفي فتح النافذة في كثير من الأحيان أو الذهاب للمشي إلى أقصى حد ممكن.
- خذ فترات الراحة
تأكد من أخذ فترات راحة في العمل. يجب أن تكون على الأقل مشتتًا قليلاً وتفريغ رأسك. فقط لا تسيء هذا. لا ينبغي أن تتم فترات الراحة أكثر من مرة في الساعة ولمدة 5 دقائق. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون لديك استراحة غداء كاملة.
من المهم أيضًا أن نفهم أنه إذا كنت تسترخي ، فلا يلزم القيام بأي شيء. يمكنك البحث عن النافذة أو المشي وإسقاط كل الأفكار حول العمل. يمكنك أيضا جعل دافئة. بالمناسبة ، يجب ألا تجلس على الشبكات الاجتماعية أثناء الباقي ، والدردشة على الهاتف وما إلى ذلك. هذا لا يعتبره الجسم بمثابة إجازة.
- أكل بشكل صحيح
إعادة تأسيس أداء من الممكن بسبب التغذية السليمة. بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون الطعام مصنوعًا من منتجات طبيعية وصحية. من المهم أيضًا التخلي عن الكحول وشرب الماء النظيف. حاول أن تأكل المزيد من المكسرات والمأكولات البحرية والفواكه المجففة وغيرها التي تحفز نشاط الدماغ.
- التخلي عن العادات السيئة
من المهم التخلي ليس فقط كل الكحول ، ولكن أيضًا التدخين وحتى القهوة. ربما إذا شربته فقط في الصباح ، فلا يوجد شيء خاطئ. ولكن عند استخدام القهوة باستمرار ، فإنه يسبب الاعتماد ويزيد الأداء. علاوة على ذلك ، بالنسبة للعادات السيئة ، من الضروري تخصيص الوقت الذي يمكن إنفاقه على العمل.
- تركز
لتحسين أدائك ، تعلم كيفية التركيز. حاول ألا تشتت انتباه أي شيء. سيتيح لك ذلك مواكبة أكثر من المعتاد.
- تطوير المنطق والذاكرة
يمكنك تحسين الأداء إذا قمت بتحفيز الدماغ باستمرار. على سبيل المثال ، حاول حل مشاكل المنطق ، والتمارين لتدريب الذاكرة ، وما إلى ذلك.
- تحسن
إذا قمت بتحسين مهاراتك المهنية ومهاراتك ومعرفتك ، فيمكنك القيام بعملك بشكل أفضل وأسرع. يُنصح بالتطوير ليس فقط في مجالهم ، ولكن أيضًا مجاورًا.
- مجموعة متنوعة من الحياة
لتحسين أدائك ، تعيش حياة نشطة ومثيرة للاهتمام خارج جدران العمل. في كثير من الأحيان ، انتقل إلى أحداث مختلفة ، وتجد نفسك هواية ، وتوسيع دائرة معارفها وما إلى ذلك. سيسمح لك كل هذا بتطوير مواد في الجسم تعمل على تحسين الأداء.
- كن إيجابيا دائما
كما يتم تعزيز استعادة قدرة العمل من خلال موقف إيجابي. عندما يذهب شخص في الحياة بابتسامة ، يكون من الأسهل عليه التغلب على جميع أنواع الصعوبات. هذا مهم للغاية ، لأنه بدون مزاج يصعب ضبطه للعمل.
- هل تمارين خلال اليوم
حاول استخدام كل هذه الطرق وستكون النتائج الأولى ملحوظة للغاية قريبًا.
استعادة الأداء العقلي والبدني: المخدرات
استعادة الأداء ، بغض النظر عن نوعه ، ممكن بمساعدة مختلف الأدوية. يتميز كل منهم بأفعال وتكوين مختلفة ، لكن كل منهم جيد بطريقته الخاصة.
استعادة الأداء
- بيراسيتام
هذا الدواء هو العقود العقلي ويقوم بتنشيط عمل الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد على تقوية الخلايا العصبية ، ونتيجة لذلك ، يصبح الشخص أكثر هدوءًا. كقاعدة عامة ، يتم استخدام الدواء كعلاج للشفاء. يأخذ المرضى مرتين في اليوم وآخر مرة يجب أن تؤخذ في موعد لا يتجاوز 16:00. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن النشاط والأداء يزيد من ذلك. يتم تحديد مسار العلاج لكل من قبل طبيب فردي.
- Deanol Aceglumat
تعتبر هذه الأداة مضادات الاكتئاب التي تحدد النشاط العقلي ، وتزيد من الاهتمام وتحسن الذاكرة. يتم قبول المنتج من قبل الدورة ، وهو شهرين ويتم قبوله مرتين في اليوم.
- بيمينون
عادة ما يتم وصفه للاكتئاب ، وهو مناسب أيضًا لإعادة التأهيل بعد السكتة الدماغية أو الإصابة الشديدة. بسبب استخدام الأجهزة اللوحية ، يتم تحسين التركيزات ، ويتم تطبيع نشاط الدماغ ويتحسن الذاكرة. يحتوي التكوين على حمض النيكوتين و Gamma-aminobatic. لا ينصح باستخدام الدواء لمدة تزيد عن شهرين.
- الكالسيوم جوبانتينات
دواء يمكن أن يحسن التركيز ، وقدرة التعلم ، وكذلك الذاكرة. علاوة على ذلك ، فإنه يساعد على التغلب على الأحمال العاطفية القوية. عادة ما يتم استخدامه عندما يحتاج الشخص إلى الشفاء بعد إصابة الدماغ المؤلمة. متوفر في شكل أقراص.
- الفينوتروبيل
الفينوتروبيل هو دواء من شأنه القضاء على الإجهاد ويحسن نشاط الجسم كله. يعمل بقوة كبيرة ، أقوى 60 مرة من بيراسيتام. ولكن يجدر النظر في حقيقة أن الدواء يقمع الشعور بالجوع ، لذلك فهو فعال في السمنة. يمكنك أن تأخذ ما يصل إلى 3 أشهر ، لكن أول تأثير ملحوظ يحدث في غضون أسبوعين.
بالمناسبة ، يعتبر الفينوتروبيل المنشطات ، لأن تأثيره يشبه تقريبًا الأمفيتامين. الأجهزة اللوحية تجعل الجسم ينتج الدوبامين ، السيروتونين والنوراوة. معا يهتفون ويجعلك تشعر بالحيوية ، ولكن إذا أخذتها لفترة طويلة ، فسيتم استنفاد الجهاز العصبي.
الاستعدادات لزيادة الأداء البدني
- حمض حمض الأسيتيل الأميك
تتيح لك هذه الأداة إحضار الجسم إلى النموذج وتحسين لهجته. يمكن استهلاكه عند العمل الزائد. العلاج المقدم هو مضادات الأكسدة القوية التي تتيح لك الحفاظ على الشباب للجسم. كل يوم يمكنك شرب 1-3 أقراص. بشكل عام ، هذه الحبوب ذات النشاط آمنة تمامًا ، وبالتالي لن يحدث شيء من القبول المطول.
- الميلاتونين
هذا الدواء يحتوي على هرمون النوم. يتيح لك تحسين المناعة والتخلص من التوتر. تشير الدراسات إلى أنه بعد تناول الدواء ، يزداد متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع بنسبة 20 ٪. الميلاتونين هو مضادات الأكسدة التي تمنع تطور أورام السرطان ، كما لا تسمح الخلايا الخبيثة.
هو مكتوب في حالة انتهاك تخليق الميلاتونين. هؤلاء هم بشكل أساسي أشخاص في سن أكبر ، لم يعودوا ينتجون بشكل نشط الميلاتونين. يوصى بالأشخاص الذين يعانون من الأرق والذين يتعين عليهم غالبًا تغيير المناطق الزمنية. بالمناسبة ، شكل الكبسولة من الدواء لديه الأكثر فعالية. والحقيقة هي أنه تحت تأثير عصير المعدة ، يذوب كمية صغيرة من المادة. يتم إذابة الكبسولات فقط في الأمعاء ، وبالتالي تصل جميع الميلاتونين إلى الوجهة.
- الكالسيوم الجليسروفوسفات
دواء يسمح لك بالتعويض عن نقص الكالسيوم في الجسم. إنه يعزز الجسم وينغمه ، وبالتالي يحسن الأداء. تحتاج إلى تناول الدواء مع دورة تصل إلى شهر واحد.
- بانتوقرين
يتم إنشاء هذه المادة على أساس قرون الغزلان. أنه يحتوي على مواد مفيدة أخرى تساعد على استعادة الأداء. علاوة على ذلك ، من هذا الدواء ، تبدأ خلايا الجسم في التجديد بنشاط. يصبح الشخص أقل عرضة للمهيجات من أنواع مختلفة. يمكن أن يكون في حالة سكر من العمل المرهق ، والتصاب ، والثنيا وفقر الدم. في بعض الحالات ، يتم استخدامه في إعادة التأهيل بعد الجراحة.
- صبغة الجينسنغ و Eleutherococcus
صبغة تنشيط عمل الجهاز العصبي. علاوة على ذلك ، فإنه يؤسس عملية التمثيل الغذائي ويخفف من أعراض الإرهاق. الشخص يشعر بالنشاط ، من الأسهل عليه التعامل مع العمل اليومي. لتحسين الأداء ، يكفي استخدام بضع قطرات 2-3 مرات في اليوم.
يمكن أن تساعد الأجهزة اللوحية والصبغات لتحسين الأداء الشخص على تحسين حالته والتغلب على العديد من المشكلات. من المهم أن نفهم أنه ينبغي اختيار الدواء بشكل صحيح ، مع مراعاة جميع خصائص الجسم والآثار الجانبية. لذلك قبل تناوله ، من الأفضل استشارة الطبيب حتى يلتقط المخدرات الأنسب.
الفيديو: كيف تزيد من الأداء؟
