Вред и польза загара. Как правильно загорать на солнце: правила, противопоказания

В данной статье мы поговорим, чем полезен и вреден загар, как загорать правильно, а также развенчаем основные мифы.

Все мы любим загорать, погреться на солнышке. Именно потому мы всегда в жару стремимся отправиться на пляж и погреться на теплом солнышке. Вот только почему врачи говорят, что это вредно? Разве загар вреден? Давайте узнаем, так ли это и как правильно загорать, чтобы не навредить своему здоровью.

Вред и польза от загара

Безусловно, польза загара неоспорима.

• Ведь ультрафиолетовые лучи способствуют разрушению бактерий и вирусов в организме.
• Выводят лишний холестерин из-за улучшения обмена веществ, а также улучшают работу многих процессов в организме.
• К тому же, солнечные лучи пополняют запасы витамина D, который так важен для здоровья, усвоения кальция, что важно особенно для костей. Ведь не зря же маленьким детям назначают его в каплях, чтобы их косточки нормально росли, и не было рахита. И просто жизненно необходим этот витамин пожилым людям.
• Повышается иммунитет, что делает стойким человека в сезон простуды и гриппа.
• Еще важное свойство загара — это снижение восприимчивости к вредным веществам.
• Да и вообще, солнце полезно хотя бы потому, что в солнечные дни улучшается настроение и вырабатывается гормон радости, называемый серотонином, что эффективно против сезонной депрессии.
• В лечебных целях используется при псориазе.
• Кроме того, загар молодит, придает спортивный вид фигуре, смотрится очень красиво и эстетично.
• Также способствует повышению жизненного тонуса, выработке энергии.

Однако польза загара в том случае, если соблюдать меру.

Вред загара

Несмотря на всю полезность, загар вполне способен нанести вред.

Сильный загар защищает кожный покров от воздействия солнечных лучей, что не дает организму вырабатывать витамин D.

Поэтому важно понимать, что нужно делать перерывы при длительном нахождении под солнцем и прятаться в тенечек. Это позволит уберечь себя не только от ожогов и теплового удара, но и других нежелательных последствий.

Бывают ситуации, когда здоровье ухудшается от чрезмерного загара даже через несколько лет. Это обусловлено тем, что длительное пребывание на солнце провоцирует начало заболеваний (в том числе и онкологических) и снижает иммунитет. Ведь организму приходится защищаться от солнца, солнечной радиации, а на бактерии у него не хватает сил.

Никакой пользы не будет, если вы будете загорать не только много, но и часто. В разумных дозах солнечные ванны очень полезны, но если довести себя до крайней степени, то со здоровьем начнутся проблемы. Это касается не только кожи, но и внутренних органов.

Как получить пользу от загара: правила безопасного загара

Прежде всего, запомните, что правило «больше, значит лучше», здесь явно не действует. Польза загара будет максимальной, если принимать солнечные ванны правильно. Давайте поговорим об основных правилах, которые помогут вам получить ровненький загар всего за пару дней.

Как получить пользу от загара:

• Используйте солнцезащитные крема

Это самое первое и самое важное правило загара. Каждый медик вам скажет, что от ультрафиолета, несмотря на все его достоинства, больше вреда. Поэтому нельзя долго находиться на солнце.

Но, если такой возможности нет, то обязательно защищайте кожу от солнца, чтобы не было ожогов. Важно сказать, что самые жгучие из всех — это UVB-лучи. В них скоплено больше всего энергии и именно она приводит к покраснениям и даже провоцирует рак. Все солнцезащитные крема разрабатываются с учетом этой особенности, а потому обязательно их используйте.

Еще есть такой показатель как SPF. Так вот на скорость получения загара он никак не влияет, но зато позволяет дольше находиться на солнце.

• Не загорайте сразу, делайте это постепенно

Не старайтесь получить шоколадный оттенок кожи за короткое время. Вряд ли получится добиться этого всего за одни выходные, а вот навредить здоровью очень легко.

Меланин, который способствует появлению загара, является защитным инструментом организма от ультрафиолета. С его помощью создается защитный барьер на коже, который и рассеивает опасные лучи.

Пока меланина не так много, то у клеток нет защиты и они легко мутируют под солнцем. Когда появляется солнечный ожог, то это как раз говорит о повреждении молекул ДНК. В свою очередь, это провоцирует быстрое старение, а также может привести к опасному заболеванию — меланоме.

Поэтому копить меланин нужно, для этого загорайте, чтобы клетки кожи раздражались. Только не повредите их и будьте аккуратны. Здесь важна постепенность. Для первого дня достаточно 40 минут. Поделите это время на 2 для процедуры утром и вечером.  С каждым днем увеличивайте время на 20 минут. Главное, наносите крем и не давайте коже сгореть.

• Заранее подготовьтесь к загару

Чтобы коже было легче копить меланин, вам необходимо ее очистить перед тем, как отправляться на пляж. Для этого отлично подходят скрабы. Не обязательно магазинные, их можно готовить самим. К примеру, размочите в воде овсянку быстрого приготовления или используйте отшелушивающую перчатку. Но только слишком часто такие процедуры не проводите. Достаточно раза в неделю.

• Не загорайте в середине дня

Тут все очень просто — чем больше ультрафиолета получает кожа, тем хуже, а самый солнцепек, как известно наблюдается с 12 до 15 часов. Если вы очень переживаете за собственное здоровье, то лучше откажитесь от посещения пляжа в это время. Но если уж и вышли, то прикрывайтесь одеждой и наносите специальные крема. Наиболее благоприятное время для загара как раз до 11 и после 16 часов.

• Перед походом на пляж выпейте зеленый чай

Защищаться от ультрафиолета важно и изнутри. Есть очень много полезных продуктов, которые помогают коже противостоять вредному воздействию солнца. Большое количество антиоксидантов, входящих в них, не позволяет разрушаться клеткам и мутировать.

Так, чтобы защитить свой организм, ешьте побольше рыбы, фруктов и овощей, в особенности красных и оранжевых, а также черного шоколада, капусты и зелени.

Хотя, стоит избегать некоторых продуктов, потому что от них риск вредного влияния ультрафиолета только увеличивается. К примеру, лучше отказаться от цельного молока, сыра и йогурта перед походом на пляж.

• Умейте вовремя остановиться

Обычно уже через 2-3 часа после выхода на солнышко, меланин перестает вырабатываться. А потому нет никакого смысла загорать целый день. Тем более, что слишком долгое пребывание на солнце увеличивает риск повреждения кожи.

• Обязательно после загара увлажните кожу

Да, безусловно, вы можете любить шоколадный цвет. Вот только организм с вами явно не согласится. Когда у него слишком много меланина, то он получает сигнал о повреждениях и начинает активно избавляться от его избытка. От этого кожа становится сухой и шелушится.

Так вот чтобы загар не сошел раньше времени, каждый день тщательно увлажняйте кожу. Не пользуйтесь в это время скрабами и мочалкой.

Основные мифы о загаре: список, описание

Польза загара неоспорима, также как и его вред. Однако, существует по этому поводу немало мифов, которые следует развеять.

• В пасмурный день вы под защитой от солнца

Сегодня рекомендуется пользоваться защитными средствами даже в не очень солнечные дни. Ультрафиолет проникает через облака и отражается от них.

• Стекло помогает от солнца

Стекло является чем-то вроде крема от солнца. Да, оно не пропускает лучи, но только не все. Стекло удерживает короткие лучи, которые не так опасны, но даже в таком случае можно получить ожог. Если вы когда-нибудь спали возле окна автобуса, то вы понимаете о чем речь.

• Витамин D можно получить только от солнца

Да, солнце действительно дает много витамина D, но это не значит, что больше его нет нигде. К примеру, он есть в пище, а еще выпускаются специальные препараты. Это все позволяет даже зимой, когда солнце самое холодное, получать необходимое количество витамина.

• От солнца проходят прыщи

Да, в небольшом количестве солнце и правда сушит прыщи. Но только длится эффект не очень долго. Благодаря загару цвет кожи выравнивается, но она сохнет. Поэтому ей всегда требуется дополнительное увлажнение.

• Если есть загар, то крем уже не нужен

Несмотря на наличие даже небольшого загара, полностью защититься от повреждений не получится. Загар сам по себе является повреждением, а потому крема можно и нужно использовать. Так вы обеспечите себе максимальную защиту.

• Солярий лучше солнца

Хоть ультрафиолет в солярии контролируемый, он все равно может быть губительным. Это говорит о том, что не существует безопасного загара. Правила похода в солярий и ухода за кожей практически ничем не отличаются.

• Я защищен, потому что не обгораю

Даже если у вас кожа от природы смуглая и вы не обгораете, то вам все равно нужна защита. Вы должны всегда быть внимательны к своему здоровью и защищаться от ультрафиолетовых лучей.

• Крема от солнца только для отпуска

Опасные лучи могут преследовать абсолютно в любом месте, а потому даже если отдыха на курорте не планируется, все равно пользуйтесь защитными средствами, хотя бы с невысоким уровнем SPF.

• В прохладу сгореть нельзя

Когда на улице ветер, то это может сбивать с толку, потому что он освежает тело. Хотя и в такое время несложно получить солнечный ожог, ведь солнце хорошо светит и на него ветер никак не влияет, а то что человек обгорает, он не чувствует.

• В макияже есть УФ-фильтры и без крема от солнца можно обойтись

Вы удивитесь, но чтобы получить достаточную защиту, придется нанести основу в семь слоев. Согласитесь, вы этого делать не станете, потому что тогда выглядеть будете как минимум смешно.

Солнечный загар: противопоказания

Загорать нельзя при:

• Заболеваниях щитовидной железы и других опасных заболеваниях.
• Беременности и кормлении грудью (может тело покрыться пигментными пятнами из-за гормональной перестройки организма).
• Менструации
• Псориазе (бесконтрольно).
• Предрасположенности к раку кожи (если были случаи в роду).
• Гинекологическом заболевании в острой форме — миоме, кистах яичника, воспалении придатков, эндометриозе, эрозии шейки матки.
• Болезни витилиго.
• Повышенном давлении
• Фотодерматите — аллергии на солнце

В состоянии депрессии, необходимо загорать в дозах, предписанных врачом.

• Не выходите на солнце, если вы принимаете лекарственные препараты — антибиотики, сульфаниламидного и тетрациклинового ряда, салицилаты, транквилизаторы и антидепрессанты, ретиноиды, гормональные, противодиабетические, противогрибковые, мочегонные и слабительные. Разрешен загар спустя 2 недели после прекращения приема этих препаратов.
• Не загорайте, если на теле много родинок, крупные родинки, пигментные пятна. Если родинок немного, но они крупные, смазывайте их кремом с SPF50 или заклеивайте от солнечных лучей.
• Не загорайте без защитного крема SPF50, если у вас светлая кожа и волосы (мало или нет в организме меланина).
• Нельзя загорать при обгоревшей на солнце или в солярии коже.

Полезные рекомендации для загорающих

• Не принимайте УФ-лучи на голодный желудок. Выпейте смузи, либо йогурт или кефир. Сразу после сытного обеда тоже дайте себе полчасика отдохнуть в тени.
• Не загорайте 2 дня подряд.
• Не выходите на пляж после солярия в один и тот же день.
• Помните: загар в области груди и сосков самый опасный. Защищайте соски наклейками обязательно.
• Во избежание растрескивания губ, пользуйтесь питательным бальзамом для губ.
• Не посещайте пляж сразу после косметических процедур на лице (пилинга, чистки, ботулотоксина, уколов гиалуроновой кислоты, ботокса, лазерных процедур), чтобы не получить пигментные пятна. Загар разрешен только через месяц.
• Только через 3 недели можно посещать пляж после лазерной и восковой эпиляции.
• После шугаринга 2 дня не выходите на сильное солнце.
• Нельзя накануне перед загаром пользоваться баней, поскольку она расслабляет и глубоко чистит кожу, смывая натуральную защитную смазку, что делает ее более уязвимой к воздействию УФ-лучей и солнечной инсоляции.
• Нельзя загорать с декоративной и уходовой косметикой без SPF50, во избежание морщин и пигментации. Нанесите лучше специальное средство для лица от загара. Помните, ведь фотостарение, вызванное УФ-лучами — самый тяжелый вид старения кожи. Это глубокие морщины, капиллярные звездочки, пигментные пятна.
• Не находитесь долго в воде без защитного водоотталкивающего крема. Вода способна пропускать до 50% УФ-лучей, а прохлада воды не даст вам почувствовать, что вы обгорели.

Что делать после загорания на солнце?

При правильном загаре, после душа, нанесите специальный крем, укрепляющий загар.

Если вам все же не удалось избежать легкого солнечного ожога, то не паникуйте и сделайте следующие вещи:

• Выпейте теплой воды 1-2 стакана
• Очистите кожу при помощи прохладного душа
• Смажьте места загара детским лосьоном для кожи, кремом после загара, либо кефиром нормальной жирности (что есть под рукой — сметана, сливочное, растительное масло)
• Пейте больше жидкости
• Полежите
• Не выходите на солнце, как минимум 1-2 дня

Если ожог произошел чуть более сильный, то имейте при себе препараты, описанные ниже на картинке.

При сильном покраснении кожи и явном ожоге, обратитесь к врачу, во избежание опасных последствий для здоровья.

Видео: Польза и вред загара