Buckwheat เป็นซีเรียลยอดนิยมที่มีประโยชน์มากสำหรับมนุษย์ มันมีวิตามินและองค์ประกอบการติดตามมากมายที่สนับสนุนร่างกายในสภาพดี
สารบัญ
บทความนี้จะพิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของ Buckwheat ที่เตรียมไว้ในรูปแบบที่แตกต่างกัน
องค์ประกอบและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ buckwheat
หากคุณลดน้ำหนักหรือยึดติดกับโภชนาการที่เหมาะสมให้แน่ใจว่าได้รวมซีเรียลบัควีทไว้ในอาหารของคุณ มันมีวิตามินของกลุ่ม B, A, E, PP และกรดโฟลิก
Buckwheat ยังมีองค์ประกอบไมโครและมาโครที่มีประโยชน์ซึ่งส่งผลดีต่อสภาพของร่างกาย:
- เหล็ก จำเป็นต้องปรับปรุงหนังกำพร้า
- แมงกานีส ช้าลงกระบวนการชรา
- ซีลีเนียม ป้องกันโรคที่เกิดจากไวรัส
- ทองแดง มีส่วนช่วยในการรักษาบาดแผลและเร่งการเผาผลาญ;
- ฟอสฟอรัส มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับป้อมปราการของกระดูกและการเผาผลาญเร่ง
- โพแทสเซียม มีส่วนร่วมในการกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย
- แมกนีเซียม ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและประสาท
- ไอโอดีน ปรับปรุงต่อมไทรอยด์
มันมีประโยชน์ในการใช้ buckwheat ในกรณีที่โรคอ้วน แพทย์ยังแนะนำให้กิน groats ต้มเมื่อ เส้นเลือดขอดและโรคข้ออักเสบ Buckwheat ช่วยให้น้ำตาลในเลือดเป็นปกติดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สำหรับโรคเบาหวาน
Buckwheat มีกรดโฟลิกซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ส่วนประกอบนี้ป้องกันการปรากฏตัวของโรคในเด็ก
คุณค่าทางโภชนาการของ Buckwheat:
- โปรตีน 13% องค์ประกอบนี้จำเป็นสำหรับการก่อตัวของเซลล์และการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ
- คาร์โบไฮเดรต 55%ที่ให้พลังงานตลอดทั้งวัน
- ไขมัน 3%ที่ปรับปรุงลักษณะของผมเล็บและผิวหนัง
Buckwheat สำหรับการลดน้ำหนัก - Glorch Calorie ขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียมการ
- ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจะต้องแนะนำ buckwheat ในอาหารของพวกเขา อาหารบัควีทไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากมีประโยชน์มาก เนื่องจากผลิตภัณฑ์ค่อนข้างน่าพอใจบุคคลไม่เคยมีความหิวมานานหลังจากรับประทานอาหาร
- หากคุณกินโจ๊ก 100 กรัมในตอนเช้าก่อนอาหารกลางวันคุณจะไม่รู้สึกหิว คุณไม่สามารถเพิ่มน้ำมันและเกลือลงในโจ๊กได้เพราะมันมีรสชาติและกลิ่นหอมมากมาย
Calorius of Buckwheat ต้มในน้ำด้วยเกลือ
- buckwheat 100 กรัมบนน้ำมีเท่านั้น 90 kcal หากคุณเพิ่มเกลือเล็กน้อยลงในจานสิ่งนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณแคลอรี่ ท้ายที่สุดแล้วเกลือจะรักษาความชื้นไว้ในร่างกายเท่านั้น
- หากคุณต้องการลดน้ำหนักจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการบริโภคเกลือ ท้ายที่สุดมิฉะนั้นปริมาณของคุณจะยังคงไม่เปลี่ยนแปลง หากคุณไม่สามารถกินโจ๊กที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขให้เพิ่มเครื่องเทศเล็กน้อย ดังนั้นจานจะกลายเป็นอร่อยกว่าและไม่เป็นอันตราย
บัควีทกับเนย: เนื้อหาแคลอรี่
- แม่บ้านหลายคนเตรียมโจ๊กบัควีทและเพิ่มเนยเล็กน้อยลงไป แน่นอนว่าส่วนผสมนี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจานอย่างมีนัยสำคัญ 100 กรัมมีเกี่ยวกับ 150 kcal
- หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เพิ่มน้ำมันพืช ตัวเลือกในอุดมคติคือ น้ำมันมะกอกหรือองุ่น มะกอกมีกรดโอเมก้า ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยในการกำจัดน้ำดีออกจากร่างกาย หากทุกวันใช้ 1 ช้อนชา น้ำมันองุ่นคุณสามารถกู้คืนปริมาณสำรองวิตามินอีซึ่งจะดีขึ้น สภาพของผิวหนังและผม
บัควีทกับหัวหอมและเห็ด: เนื้อหาแคลอรี่
Buckwheat ต้มเป็นกับข้าวในอุดมคติ จานจะกลายเป็นอร่อยมากถ้าคุณเพิ่มเห็ดสีขาวและหัวหอมลงไป
ในการปรุง buckwheat แสนอร่อยทำตามคำแนะนำ:
- ต้มซีเรียล วางน้ำบนกองไฟ เพิ่มเกลือเล็กน้อย เมื่อน้ำเดือดเพิ่มซีเรียล (ในอัตราส่วน 2: 1) ปรุงอาหารจนกว่าน้ำจะระเหยไปหมด
- ตัดหัวหอม ลูกบาศก์และเห็ด ชิ้น. ทอดส่วนผสมในน้ำมันมะกอก เมื่อหัวหอมได้รับสีทองเพิ่มปั๊มน้ำมันลงในโจ๊ก
จานดังกล่าวมี 100 กรัม 115 kcal นี่ไม่สูงมาก -calorie แต่น้ำหนักจะช้ากว่าในกรณีของการบริโภค buckwheat ต้มโดยไม่ต้องเติมเชื้อเพลิง
ปริมาณแคลอรี่ของ buckwheat กับนม
- buckwheat ต้มกับนมเป็นตั๋วในวัยเด็ก หากคุณยังรักจานเช่นนี้การทำอาหารมันจะไม่ยาก ต้มซีเรียลแล้วเทนมลงไป ถ้าคุณชอบของหวานคุณสามารถเพิ่มน้ำตาลหรือน้ำผึ้งธรรมชาติ
- จานดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ชายโกง ท้ายที่สุดแล้วอาหาร 100 กรัมมีอยู่ประมาณ 115 kcal
Calorius buckwheat กับแครอท
- โจ๊กบัควีทสามารถรวมกับผัก รสชาติของโจ๊กเติมเต็มแครอทได้ดี ในการเตรียมการเติมเชื้อเพลิงผักคุณต้องถูแครอทอย่างหยาบ ๆ และทอดด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันองุ่นจำนวนเล็กน้อย
- เมื่อผักอ่อนนุ่มให้เพิ่มเกลือ เชื่อมต่อปั๊มน้ำมันกับ buckwheat ต้มแล้วไปที่มื้ออาหาร buckwheat 100 กรัมกับแครอทมีอยู่ประมาณ 130 kcal
วิธีอื่น ๆ ในการปรุงอาหารบัควีทเนื้อหาแคลอรี่
- Buckwheat กับ Kefir เนื้อหาแคลอรี่ ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เท 2 ช้อนโต๊ะ ล. กลุ่ม 200 มิลลิลิตรของ Kefir ครอบคลุมส่วนผสมด้วยจานเล็ก ๆ แล้วปล่อยให้บวมเป็นเวลา 10 ชั่วโมง ใน 100 กรัมของจานทั้งหมด 55 kcal มันทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษและสารพิษอย่างสมบูรณ์แบบซึ่งส่งผลในเชิงบวกต่อความเร็วในการลดน้ำหนัก
- ปริมาณแคลอรี่ของ buckwheat กับไก่ เต้านมไก่ทอดกับผักด้วยน้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อย ผสมกับ buckwheat ต้ม ในอาหาร 100 กรัมเกี่ยวกับ 175 kcal ด้วยเนื้อสับมันเพิ่มขึ้นเป็น 300 kcal
- บัควีทกับสตูว์ - เนื้อหาแคลอรี่ ผสม buckwheat (130 กรัม) กับสตูว์เนื้อหรือไก่ (260 กรัม) ใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับ 135 kcal จานนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่อร่อยมาก
หากคุณป่วยเป็นโรคเบาหวานหรือต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วต้องมีบัควีทในอาหารของคุณ ทุกคนสามารถกินได้โดยไม่คำนึงถึงสถานะของสุขภาพและอายุ
เราจะบอกคุณเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่:
