Hur man spelar basket: Steg -av -steg -instruktioner, spelregler

I den här artikeln kommer vi att ta reda på hur man spelar basket, där spelet ska hållas och hur många lag som krävs.

Basket är ett lagspel. Dess huvudmål är att göra bollen i korgen och få så många poäng som möjligt. Som regel består lagen av 12 personer, varav fem är aktiva och sju reservdelar. Många är intresserade av hur man snabbt kan lära sig att spela basket. För att göra detta är det viktigt att behärska de grundläggande reglerna och oftare träna för att kasta bollen, dess överföring, underhåll. Inte mindre viktigt är benens arbete. Dessutom bör särskild uppmärksamhet ägnas åt den varma. Men ge allt i ordning.

Var spelar de basket och hur många lag behöver du?

För att spela basket krävs ett speciellt utrustat fält, eller webbplatsen, som det också kallas. Endast två lag som består av fem personer deltar. I alla spelare bör var och en vara 12, men sju av dem är reserv. Fältets dimensioner bör vara 28x15 meter.

Samtidigt kan nationella federationer också användas mindre i storlek. De bör dock inte vara kortare än 26 meter och redan 14 meter. Det är viktigt att ta hänsyn till taket, som inte bör vara under 7 meter.

Kulkorgar bör vara belägna på en höjd av minst 3,05 meter. Basketmatchet i sig varar 40 minuter. Denna tid är uppdelad i två perioder på 20 minuter vardera. Avbrottet mellan dem, som regel, varar inte mer än 10 minuter.

För att spela basket används en orange boll. En sådan nyans är etablerad i enlighet med de officiella basketreglerna. Kulcirkeln bör vara cirka 74,9-78 centimeter. Bollen kan väga från 567 till 650 gram.

Hur man lär sig att spela basket: instruktioner, övningar, tips

Många säger att för att spela basket krävs medfödda färdigheter. Men utan dem kan du bli en bra spelare. Och för detta måste du ta dig i form, träna korrekt och behärska spelets trick. Varje bra spelare är i sin helhet i träning för att förbättra sina resultat redan i ett riktigt spel. Dessutom har de de egenskaper som tränar värderar mycket.

Värm upp innan du spelar basket

Det allra första du behöver lära dig innan du förstår funktionerna i själva spelet är att träna korrekt. Tror inte att detta är en värdelös aktivitet. Faktum är att för ett normalt spel bör kroppen "värmas upp". Annars är risken för skada mycket hög.

Först och främst utförs en körning. 2-3 minuter räcker i genomsnittlig takt. Och nu fortsätter vi till övningarna.

Den första gruppen är flexibel (de måste utföras nära den svenska väggen, och om den inte är det, är det bara vid väggen):

Efter dessa övningar kan du fortsätta till nästa grupp.

Samordningsövningar

För detta är krossningen byggd i en rad bakom platsens främre linje på ett avstånd av ungefär en halv meter från varandra och står inför mitten. Samtidigt utförs sådana övningar som:

Övningar i par

Därefter utförs parade övningar. Paret bör väljas på ett sådant sätt att partnerna är ungefär samma när det gäller tillväxt, vikt och träningsnivå. Faktum är att den stora skillnaden kan vara farlig.

Motståndsövningar

Bollövningar

Därefter börjar övningar med en fylld boll och basket redan.

Stretching

Om du översätter detta ord till ryska får du en "aktiv sträcka". Vid sträckning är övningar vanligtvis växlande. Det vill säga, först görs en aktiv spänningsövning, och sedan görs det redan för avkoppling.

Här är några övningar i par för avkoppling:

Spelar i attacken

Så den varma är redan klar. Nu kan du spela basket och börja studera. Det finns flera grundläggande metoder för träning och förbättring av spelet. Låt oss börja med en attack.

• Lär dig att leda bollen. Några av experterna tror att denna färdighet praktiskt taget är den viktigaste i spelet. För proffs är det fäst till automatism, men medan du är nybörjare måste du arbeta med det. Men även proffs försöker alltid förbättra det.

• Förbättra passet. Denna teknik är mycket viktig för spelet. Det finns bara två huvudpass. I det första fallet överförs bollen från bröstet. Samtidigt studsar han inte från golvet. Den andra - bollen med en återhämtning överförs. Det är, till en början träffade bollen golvet, och sedan passerar du den. Detta pass för motståndarens försvarare anses vara det svåraste.

• Lär dig att kasta bollen korrekt. Som ni vet får framballagen den största berömmelsen. Men de är mer kritiska för själva spelet. Du bör undvika situationer när dina kast blockerar, eller ofta missar visas. I denna takt finns det en stor risk att spela på en bänk.

• Förbered din kropp. Någon av din träning bör syftar till att utarbeta basketelement som är viktiga för attack. I det här fallet bör du inte föredra bara de övningar du gillar. Om du planerar att spela professionellt, hoppas inte att tränarna bara kommer att titta på dig för några specifika indikatorer.

För att göra detta, se till att göra en träningsplan för dig själv. Det finns många metoder som hjälper till att förbereda basketspelare. Om till exempel att delta i 45 minuter tre gånger i veckan, kommer resultatet redan att märkas. En del av utbildningen är utformade för att förbättra kroppsformen, andra för att träna färdigheter. Det rekommenderas att kombinera båda.

Försvarsspel

Nästa sak som basketspelaren ska lära sig är spelet i försvar. En bra spelare i denna position bör alltid vara snabb och ständigt röra sig. Det är strikt förbjudet att stå på samma plats under lång tid, annars kommer det inte att fungera som en bra basketspelare.

Fötter ska alltid vara i rörelse. Som vi redan har sagt är det strängt förbjudet att stå på ett ställe.

Följande övningar hjälper till att träna detta:

Håll ett lågt rack. Försvarare spelar som regel med böjda knän. Och i ett sådant rack tillbringar de mest tid. Dessutom bör huvudet alltid vara lägre än spelaren du har.

• Lägg handen på bollen. Tänk på att en sådan teknik måste användas mycket noggrant för att inte tjäna foul.

Så om din motståndare förbereder sig för att kasta bollen, försök att lägga handen på den. Detta kommer att göra det svårt för honom att kasta. Om motståndaren håller bollen i mitten, lägg sedan handen över bollen.

• Tågval. Kom ihåg att laget inte kommer att kunna tjäna glasögon om det inte finns någon besittning av bollen. Så valet måste göras i tid.

För att träna denna färdighet använder du inre position. Lär dig att komma in på det. Då får du fler chanser att fånga bollen. Stå inte heller rakt. Om du hoppar på halvtent, kommer det att vara mycket effektivare. Att fånga bollen kommer därför att vara mer troligt.

• Förbättra skyddet. Försvarare måste springa mycket. Och samtidigt måste de vara i ett lågt rack för att blockera rivaler. Därför är de oerhört viktiga för sin uthållighetsträning.

Sådana övningar som:

Inte mindre effektiva övningar för underkroppens kraft. Om du börjar lyfta vikter kommer detta att stärka dina vanliga krafter. Glöm inte att växla och ändra tekniker.

Denna färdighet kan tränas av knäböj. För dem för att öka lasten, använd vikten. Du måste hukas på ett sådant sätt att höfterna är belägna parallella med marken och klackarna är tätt pressade mot golvet. En annan bra övning är attacker eller stigningar till plattformen. Dessutom används gamen och hantlarna. Den ledande foten ska stå på golvet, och fallet ska vara rak. Sedan stiger vi upp och faller på plattformen och byter ben i sin tur.

Träna överkroppen. Sådana övningar är uppdelade i dragkraft och stigningar. För deras implementering kan du använda bandage att utföra övningar är mycket enklare:

Hur man spelar basket korrekt: regler

För att spela basket finns det inte tillräckligt med träning ensam. Du bör ha en tydlig förståelse av spelet och dess grundläggande regler. Annars kommer all träning att vara värdelös, för från de första minuterna av spelet kan du tas bort från webbplatsen.

Först och främst måste du förstå din egen roll. Det är viktigt inte bara att fokusera på en uppsättning glasögon, vilket är precis vad varje nybörjare gör. Som ett resultat gör han ett misstag. Det är bäst att fokusera på vad du exakt kan vara användbar för laget. Till exempel kanske du passerar mycket bra genom passerna. Och om du inte kastar tre punkter särskilt bra, bör du inte bryta. Bättre passera passet till en kamrat som gör det bra.

Tänk på det faktum att basket är ett psykologiskt spel. De flesta experter är överens om att det är 70% byggt på psykologi. Så tränarna, som regel, tittar på psykologiskt härdiga spelare.

Tja, glöm inte att basket är ett lagspel, och därför bör du alltid agera tillsammans. Annars kommer ingenting att fungera.

Så, som vi redan har sagt, kan två av fem personer vardera spela basket. Matchen börjar från det omtvistade kastet i mitten av webbplatsen. Just nu bör en spelare från laget avvisa bollen korrekt. Dessutom, efter hälften av spelet, byter lagen ringar.

Spelarnas huvuduppgift är att överge så många mål som möjligt i ringen. Som ett resultat vinner laget som kommer att få de flesta poäng i fiendens korg. Om kommandona är slutförda med en lika poäng, föreskrivs en övertid. Det varar fem minuter. När den första slutar efter slutet, och kontot förblir lika, börjar det andra. Och så till slutet, tills ett av lagen vinner.

Glasögon är upplupna på flera punkter:

Spel är tillåtet uteslutande för hand. Vid oavsiktlig kontakt kommer bollen med foten inte att kränkas, men du kan inte specifikt stoppa den med fötterna, händerna eller sparka den.

Det finns också något sådant som en kontroversiell boll. Detta är en situation då basketspelare inte har möjlighet att få en boll utan grova handlingar. I det här fallet spelas bollen i närmaste cirkel. Om plötsligt en kontroversiell boll fastnar i ringen när den kastar, kommer den att spelas mellan alla spelare från motståndarens lag.

Samtidigt har vart och ett av lagen sju timouts. Tränaren kan bortskaffa dem efter eget gottfinnande. Det är viktigt att veta att antalet ersättningar under spelet inte har några begränsningar.

Var och en av spelarna har rätt att göra fem misstag. Om det finns mer, sedan fram till slutet av spelet lämnar det webbplatsen.

Överträdelser kan vara följande:

Foulerna är olika:

Video: Regler för spelet i basket för nybörjare