Колико грама протеина и калорија у једном пилећем јајету са жумањом и без жумање: састав, вредност хране, витамине, минерали, садржај калорија. Корисна својства пилећа јаја за здравство и губитак килограма: Опис

Јаје је природни производ који садржи корисне елементе у траговима, витаминима, аминокиселинама и хранљивим материјама. Главна вредност јаја је висок садржај протеина, који је интегрална компонента дневне исхране.

Садржај

У овом чланку ћемо размотрити колико грама протеина и калорија у једном пилећем јаје са жуманцем и без жумањег: састав, вредност хране, витамине, минерала, калорија, као и корисна својства пилећа јаја за човека Здравствено и мршављење.

Колико је протеина садржано у јајету?

До 7 Г протеинских рачуна за једно пилеће јаје. У комбинацији са другим производима, довољно је да конзумира 1-2 јаја дневно. Жена је потребна до 50 г протеина дневно, норма за мушкарце је нешто већа.
Када користите неколико јаја, количина протеина и хранљивих састојака у великим и малим јајима ће се разликовати.

Можете израчунати колико грама протеина и калорија у 1 јаје се може одмернути:

Јаје тежине до 40 г садржи до 5 г протеина.
Јаја средње величине 45-50 г садржи до 6 г протеина.
Велика јаја 50-60 г садрже 6,5-8 г протеина.

Мала јаја су означена као трећа категорија, велика јаја су ознака као прва категорија.
Један жуманце садржи 60-70 кцал, садржај калорија једне сирове јаје-75-85 кцал, кувано јаје садржи 70 кцал, садржај калорија пржених јаја у биљном уљу повећава се неколико пута.
Главни део протеина јаја је овалбумин протеин. Најмањи проценат пада на протеине вегелобулина и лизозиме.

Колико је протеина у јајету?

Протеин је садржан и у протеину јаја и жуманце. У једном великом пилећем јајету, протеин је садржан у следећем омјеру - 60% у протеину и 40% у жуманци. Разлог ове дистрибуције је једноставан - жуманцем заузима 1/3 јаја, а преосталих 2/3 заузима протеин. Стога, да бисте добили што више корисних супстанци, морате јести потпуно јаје.
Термичка обрада протеина доприноси лако апсорпцији корисног производа од стране тела. Користећи сирово јаје, тело апсорбује половину протеина.

2 велика кувана јаја (100 г производа) садрже:

75 г воде
12-13 Г протеина
10-11 г масти
1-1.5 г угљених хидрата

То је занимљиво: Пилећа јаја апсорбују тело за готово 100%, остављајући малу количину токсина у цревима.

Вредност хране пилећа јаја

Постоје три врсте масти у жутом пилетином паул -Сатурирани, засићени, моно -затурисане масне киселине.
Искључиво у жуманци садржи витамине - А, Б12, Е, Д. Проценат зависи од исхране слоја и доба године. Јаја кућних пилића много су витаминизованија од индустријских, јер имају више приступа вегетацији и сунцу.
А у протеину и жуманци, витамини су садржани - фолацин, рибофлавин, ниацин, тиамин, биотин, пантотхенска киселина.
Хемијски састав пилећег јаја укључује гвожђе, магнезијум, фосфорни, калијум, цинк, манган. Жуманце 140 мг холестерола, У једном јајету до 200 мг.

Да ли знаш: Шкољка јаја садржи преко 90% калцијумовог карбоната, које тело у потпуности апсорбује.

Корисна својства пилећа јаја за здравље људи и губитак килограма: Опис

Састав пилећа јаја садржи много хранљивих састојака за свакодневно тело за производњу енергије.
Мали део производа надопуњује дневну потребу за групама витамини, минерали.

Означавамо корисна својства пилећа јаја за здравље:

Провајдер витамин Дјача систем коштаног тела.
Биотин и сумпор Композиција доприноси предивном изгледу, јачању здравља косе, ноктију и коже.
Протеин за јаје одговоран је за снагу и функционисање мишића, рестаурације и регенерације коже.
Група витамина у композицији јача имунитет.
Они нормализују састав холина, спречавајући нервне поремећаје и срчане проблеме.
Допуните понуду фолна киселина - Кључни елемент приликом зачећа и ношење плода.
Лутхеин и ЗеаксАнтин Јаја су неопходна за нормално функционисање органа визије.
Прехрамбени прехрамбени састав даје тијело да се осећа осећај ситости, смањујући број коришћених производа.
Каротиноиди У саставу јаја доприносе брзом опоравку тела и омекшати негативан ефекат ултраљубичастог зрачења.
Свакодневна употреба јаја доприноси кхолин Акумулација, Смањивање вероватноће да дојке.
Неопходан извор енергије у тешком физичком напору.
У њиховом саставу, јаја су идеална за дијетни мени, укључујући вегетаријанце.

У комплексу, наведена својства побољшавају физички облик и нормализују живот тела. Свакодневна норма хранљивих састојака надопуњује 1-2 пилећа јаја дневно.

Да ли је могуће да једете пилећа јаја сваки дан - очигледне предности

Мало је вероватно да желите да свакодневно желите да користите јаја за доручак. Али чињеница да би јаја требало да разблаже недељни мени је безусловна.

Који је најбољи начин за употребу - сирово или кувано?

Размотрите очигледне предности пилећа јаја као производа у исхрани:

Јаја - уравнотежен извор витамина, масти, протеина, холина.
Састав јаја улази у потребе растућег организма.
Рано увођење јаја у исхрану детета Смањује вероватноћу за алергије у будућности.
Јаја играју улогу грађевинског материјала током трудноће и храњења.
Погодан производ за диетер мени.
Чини се да је и дјецу и одраслима.
Брзина кувања и дугачак осећај ситости.
Јефтин и приступачан производ.

Позитиван резултат:Јаја за доручак се лако апсорбује тело, елиминишу осећај глади и смањити број калорија који се користе дневно. Идеалан производ за мршављење.

Козметолошка и терапијска својства пилећа јаја

Добро-повољно корисно својства сирових пилећа јаја у козметологији и медицини. Захваљујући храњивим и тоничким својствима, јаја су део разних производи за косу и кожу. Код куће, можете се скувати Јаје. Иолк јајета враћа се суво и оштећене косе.
У народној медицини се користе сирови јаја за третман грла за грло, одржавање сексуалне активности у мушкарцима, јачање имунитета код деце. Да бисте максимизирали апсорпцију сировог протеина, јаје се мора конзумирати на празан стомак, иначе су хранљиве материје у потпуности подељене.
Пилећа јаја се нужно додају у исхрани са дијабетесом и цревним проблемима. Пожељно је да се користи у самом квалитетним производима у рав-облику, јер је могуће инфекција само током топлотног третмана.