Клиничка исхрана Ковалков: Мени, фазе, прегледи

Ковалков дијета назива се именом тражене руске нутриционисте Алексеј Ковалков, специјалиста медицинског образовања развио је ефикасан систем за мршављење и то је доживело на себе. 6 месеци успео је да изгуби 50 кг, ефикасан резултат је гурнуо Коваков да створи своју властиту клинику у којој је неколико хиљада људи успешно раздвојило додатне килограме.

Садржај

Суштина Ковакове методологије представљена је у неколико књига. Након расположивих упутстава, можете смршати у кратком року и радикално промените свој живот. Пацијенти остављају многе позитивне прегледе из сопственог искуства, па је Ковакловонова исхрана добила велику популарност.

Принципи Коваковоне исхране

За разлику од многих других дијета, удела у његовом напајању искључила је строге забране у избору и броју производа. Према храњивости, категоричка ограничења хране резултирају непремостивом жељом за јело. Уземљење након глади доводи до психолошке нелагодности.

На путу до губитка килограма, не може се водити једним жељом да смршате. Важно је да остварите узрок вишка дебљања и искључи негативне факторе за стабилан резултат у будућности.

Главни принципи Коваковоне исхране:

утврдити узрок добитка вишка тежине;
да анализирају узрочне односе и преузме одговорност за ваше здравље;
формулирати циљ који ће своје тело омогућити нормалној тежини и одржати резултат у будућности.

Преузмите и штампајте, важно за пуњење

Идеја Коваковоне исхране је да свако може изгубити тежину на прихватљив начин. Резултат исхране зависи само од особе. Ниједна чаробна таблета неће постати помоћница у овом процесу.

Ковалков дијета за мршављење: Препоруке

Када састављате исхрану за Ковалкову исхрану, потребно је узети у обзир неколико препорука:

Прехрана би требала бити вишекратну употребу са малим деловима.
Количина воде дневно треба да буде најмање 2 литре, боље је пити пре јела.
Храна треба да буде ојачана Витамински и минерални комплекси.
Масноћа и протеини животињског порекла замењују се поврће.
Саобраћај - интегрална компонента исхране. Планинарење уместо да седи на телевизору.
Минимална употреба Со и шећер.

Клиничка исхрана Коваков: Достојанство

Систематски приступ губитку тежине искључује могућу штету здрављу. Коваково дијета помаже да се промени однос према храни и, као резултат, смањење потрошње хране. Оно што је најважније, охладите тенденцију слатко и укусном.

Плусеви Ковалков дијета:

нема потребе за израчунавањем садржаја калорија.
у уравнотеженој исхрани Исправне пропорције масти, протеина, угљених хидрата је постављена.
независни избор производа, недостатак строгих ограничења.

Механизам губитка килограма изграђен је на регулацији метаболизма. Дијета је изграђена на такав начин да губитак тежине не прекида на средини путовања и не штети његовом здрављу. Боље је искључити било коју сумњу у ваше тело користећи свеобухватни прелиминарни преглед.

Колико килограма вишка килограма можете изгубити на Коваковој дијети?

Све зависи од мотивације која вас гура да седнете на исхрани и држите курс на одговарајућој исхрани у будућности.

Алексеј Ковалков је пао 70 кг за 7 месеци, користећи своју исхрану. Пацијенти који су му искористили исхрану изгубили су укупно 4,5 тона масти.

Поставите за себе стварне циљеве на килограмима на овој исхрани и не искључујте изабрани пут ни под којим условима, јер исхрана предвиђа уравнотежену исхрану, што не доводи до квара у животу тела, већ напротив Исправно функционисање свих телесних система.

Неко је у стању да се брзо ослободи вишка тежине, неко је спорији. Али, ако не престанете са дијетом на пола, онда ћете постићи циљ.

Обично у једној фази Људи падају са 5 кг или више.
Друга фаза Сви људи трају другачије време. Изгубљено је око 100-200 грама дневно.
У трећој фази Консолидујемо постигнутих резултата тако да не постоји повратак на претходну тежину.

Ковалков дијета: Све фазе

Дијета др Коваков је подељена у три фазе. За сваку фазу је развијен појединачни систем напајања. Аеробни и оптерећење електричне енергије повезани су са исхраном.
За оне који нису спремни за редовно оптерећење у теретани, једноставно ходање је најприступачнији начин за једнолично оптерећење тела.

Припремна фаза Ковалков дијета

Привремени интервал 14-28 дана. Током овог периода, потребно је Психолошки обновите уобичајени животни стил на нови начин. Постепено искључују "брзе угљене хидрате" из исхране. Пре свега, такви производи укључују слаткише, брзу храну, "кондиторски" и пецива, карбонирана пића.
Одбијте алкохол. Повећати количину коришћене течности. Испуните исхрану правилно куване хране. Искључите пржене, димљене, оштре, конзервиране.
Да се \u200b\u200bуспостави рад гастроинтестиналног тракта због употребе свеже поврће и воће. Уместо Вермицелли и кромпира, користите житарице и поврће супе.

Производи који би требали бити напуштени на припремној фази:

Рице каша, тјестенина.
Свеет воће - банане, грожђе, смокве итд.
Производи за брашно, посебно мало печења.
Шећер и сви шећер -Контаининг производи.
Кромпир, Буриак, кукуруз, шаргарепа.

Припремна фаза мора бити ојачана свакодневним активним ходом. На пример, планинарење након вечере пре спавања. Већ у првој фази, Ковалковова исхрана омогућава да ресетујете више од 3 кг и набавите подстицај за даљи рад на себи.

1. фаза дијета Ковалков

Привремени интервал 2 недеље. У овој фази ограничења у исхрани су најстроже. Тврдило на тело малим деловима хране (250-300 грама за жене и 300-350 гр мушкараца) и навикните се на нову свакодневну рутину. Састанци 3 пута дневно са две грицкалице. У овој фази Ковакове исхране потребно је изгубити 5 или више килограма.

Препоручени производи на првој фази укључују:

Млечни производи са малим метарима.
Свеже воће, цитрусно воће, ораси.
Свеже поврће, салате, биљке.
Бран, нерафиниране масти.

Поред исправке напајања у овој фази, вежбе снаге су повезане. Након физичке активности, не можете јести 1-2 сата. Уобичајена исхрана може се диверзификовати спортским исхраном и биолошким адитивима.

Фаза 2 Дијета Ковалков

У овој фази Ковалковске исхране, ограничења у исхрани могу Мало ослабити. Величине порција нису битне, кључна тачка је избор правих производа. Фокусирамо се на исправне комбинације у јелима, док морамо уживати у потрошеној храни и не дозвољавамо преједање.
Са правилно састављеном исхраном, у овој фази то би требало да оде 100-200 г тежина дневно. У овој фази потребно је вратити цревну микрофлору и донети тело у своју нормалну тежину.
Ако је вишак килограма прелази неколико десетина кг, онда је више времена посвећено овој фази у просеку од 1 до 7 месеци.

У другој фази се нови производи додају у исхрану:

Дијеталне сорте меса.
Сорте рибе са минималним садржајем калорија и морским плодовима.
Слатко воће у малим количинама.
Ниска -фат викендица сир.

Физичка обука треба да стекне системску природу. Препоручује се посета базен и фитнес клубу.

Ковалково дијета - детаљније 3. фаза

Најдужи период исхране. Главни циљ у овом периоду стабилизовати постигнути резултат и развити корисну навику да једење исправно.
Оптерећења напајања у овој фази се изводе по вољи. Активно ходање и даље је интегрална компонента живота.
У овој фази је дозвољено да конзумира било који омиљени производи и мало алкохола једном недељно. Мени је додат више житарица, масти, пецива за целу зрно. Можете додати кромпир да припремили јела, боље је испећи то као независно јело.
Очувањем такве исхране у животу, можете доћи до доброг физичког облика.

Ковалков Дијетни мени за недељу дана за главну бину

Ковалков Дијетни мени за понедељак

Јутарњи оброк - 200 г Кефира са Бран, 30 г орах масе.
Снацк-Слатке и киселе јабуке.
Трпезаријски оброци - супа од поврћа, семенке бундеве, зеленило.
Снацк - Цут Цут.
Последњи оброк је пирјани или парним поврћем.

Уторак менија Ковалков дијета

Јутарњи оброк - плод сјеката неозначених плодова и цитрусног воћа.
Снацк - сок од парадајза без соли.
Облачни оброци - салата свежег поврћа са зеленилом и малом количином уља.
Снацк - зелена јабука или цитрусно воће.
Последњи оброк је Смоотхие из бобица и сира са нискимфатом.

Ковалков Дијетни мени у среду

Јутарњи оброк - викендица сир касероле.
Снацк - 1 јабука.
Унос ручка - кувана пилетина, биљна салата са биљем.
Снацк - 200 г Кефира.
Последњи оброк је печена риба, парадајз салата.

У четвртак Мени Ковалков дијета

Јутарњи оброк - каша Хељда без соли и уља, 200 г ниског игурта.
Снацк - наранџаста или грејпфрут.
Организацијски оброци - кувана телетина, сечење из краставчара и листова салате.
Снацк - 200 г сока од парадајза.
Последњи оброк је салата са рибом и луком, чај од биљака.

Ковалков Дијетни мени за петак

Јутарњи оброк - Викендица сир са Кефиром.
Снацк - биљни чај или компоте.
Организацијски оброци - смеђи пиринач са сецканим пилетином.
Снацк - шака орашастих плодова или воћа.
Последњи оброк је салата са малим - рашчланим пастрмком и поврћем.

Мени у суботу од Коваковове дијета

Јутарњи оброк - Смоотхие на Кефиру са додатком бобица.
Снацк - шака орашастих плодова или воћа.
Донесени оброк - салата са викендицом сиром, воће и поврћа са маслиновим уљем.
Снацк - 200 г Кефира.
Последњи оброк је салата са лососом и поврћем зачињеним са ниским игаром.

Ковалков Дијетни мени за мршављење за недељу

Јутарњи оброк - Омлет паре са зеленилом. Чај за траву.
Снацк - компот.
Оброк за ручак - касерол или сира.
Снацк - 1 грејпфрут.
Последњи оброк је котрљање купуса са дијететом месом.

Нова исхрана ће вашем телу дати осећај лакоће и оптужби за енергију за моторичку активност. Да би се не подлегло искушењима, стално мењају распон производа, доживљавајући нове сензације укуса.

Клиничка исхрана Ковалков: Критике / мишљења

Анна, 24 године: Дијета др Ковалков-а дозволила ми је да смањим 14 кг за 4 месеца. Променим плодове у исхрани у зависности од сезоне. Надокнађујем недостатак кондиторских производа са јагодама, грожђем, осушеним воћем. Понекад замењујем брану влакном.
Софија, 35 година: Ковалкова дијета постала је мој трећи експеримент. Успео сам да изгубим 29 кг. У поређењу с другим исхрани, систем напајања се испоставило да је најприхватљивије и флексибилније.

Светлана, 38 година: Било је могуће изгубити 18 кг за 3 месеца. Од рудника исхране, 1. фаза је прејако, од предности - физичка активност је ефикасна компонента за мршављење. Постоји неколико контрадикција у препорукама.

Саветујемо вам да прочитате: