Дијета 1000 калорија: Његова стратегија, дозвољена и забрањена производи, мени за недељу дана, савети

Ако вам је омиљена хаљина дуго била у празном ходу у крајњем углу гардеробе, тада је дошло време да предузме мере. А у то ће вам помоћи прехрана од 1000 калорија.

У овој ниској исхрани, људи који седе на њему седе да би се смањило 1000 калорија дневно како би се брзо изгубило у кратком временском периоду. Стога, исхрана од 1000 калорија има још једно именовање - експрес. Али брз и приметљив резултат не би требало да утиче на стање вашег здравља, тако да предлажемо да се упознате са правилима овог губитка тежине калоријама.

Дијета 1000 калорија: њена стратегија

1. Дијета од 1000 калорија фокусира се на мале и честе оброке, као и смањење потрошње масти, шећера и угљених хидрата. Алкохол је строго забрањено, али дијетална сода и црна кафа могу се узети умјерено. Снажна физичка активност се не препоручује,пошто је мало енергије за било коју вежбу због ниске потрошње калорија.
2. Истовремено, сам селекција намирница мора бити веома пажљиво и са најфинијим израчунавањем како би се постигао жељени резултат. Стога, врло Важно је имати план. Када започнете дијету, то може бити веома тешко, поготово ако немате стратегију. И морате да саставите стратешки потез пре него што је прехрамбени почетак.
3. Главни потез исхране 1000 калорија Састоји се у чињеници да оштро смањење потрошених калорија доводи до губитка килограма готово без физичке активности. 1000 план генерише недостатак енергије од 500 до 1000 калорија, а помажу у паљења око 8% масти.

Пажња: Морате да се консултујете са лекаром или нутриционистом да бисте сазнали да ли је овај план исхране погодан. На крају крајева, жене које тежију више од 75 килограма и они који воде активни животни стил треба да узму најмање 1200 калорија дневно.

• Ова исхрана се сматра најефикаснијом када у кратком времену губи килограде, али на току је забрањено вежбање!
• Ако имате тешку медицинску историју или патите од пробавних поремећаја, обратите се свом лекару пре почетка ове исхране.
• Много је фактора који одређују који је план напајања погодан за сваког од нас. Фактори попут Старост, тренутна тежина, здравље костију, здравље мишића, медицинска историја, ментално здравље, генетика итд. Играјте важну улогу у одређивању одговарајуће исхране за сваку особу.

Важно стање је фреквенција! Успостављена исхрана 3 пута дневно чини тело одложи "у резерви". Стога се у великим паузама, па чак и са ниским процентом калорија, у нашим системима се производи стрес кортизол! И све ово побољшава осећај глади!

Предности исхране од 1000 калорија

• Дијета од 1000 калорија сматра се корисним када је у питању паљење калорија са великом брзином, јер је ово дијета са мало-калоријом. Ова исхрана је сасвим прикладна Ако намеравате да брзо изгубите неколико килограма или желите да отворите пут до дужег плана губитка тежине.
• Поред тога, приближни мени овог плана исхране омогућава добру исхрану, док минимизира калорије.
• Ова исхрана првенствено наглашава потрошњу воћа и поврћа, јер садрже неколико калорија и дају велику залиху воде и влакана, што ствара осећај сојености и спречава преједање.
• Једноставно је и разумљиво, доприноси здравој исхрани, омогућава вам да изгубите неколико додатних килограма и повећава се само-фалсифиција.

За 1000 калорија дневно, жене могу изгубити око 1-2 килограма недељно, мушкарци 2-3 килограма недељно, у зависности од почетне тежине и нивоа активности. Не препоручује се ограничење калорија на овај начин више од 3 недеље - За већину људи, овај ниво калорија је пренизак да би добио довољну количину хране и може имати ефекат успоравања метаболизма.

Оно што се препоручује употребом 1000 калорија: дозвољени производи

• План исхране за 1000 калорија треба да садржи производе, богат витамином Б, протеинима и влакнима,који су обично садржани у производима од житарица / поврћа и пшеничних ензима.
• Дајте преферирану кључеву типовима меса са ниским од стране и рибе!То је, то:
  • ћурка
  • пилетина
  • зецач
  • телетина
  • минтаи
  • бакалан
  • певач
  • пике
  • задрзавац
• Дијета захтева смањење броја целокупних врста хране, као што је Угљених хидрата или транс масти!Пошто наше тело захтева исхрану да побољша опште здравствено стање, они се не могу у потпуности искључити.
• Калцијум се може укључити, Прихватање малим млекарских производа, махунарки (они такође замењују и животињски протеин) и зелено биље. Такође нудимо и да се упознамо са материјалом "Производи који садрже калцијум."
• Житарицетребали бисте бити у исхрани за здравље стомака, али не би требали бити главни део.

Третирајте опрез на пиринач!

• Воће, као што су наранџе, шљиве, грејпфрут, киви, крушке, јагоде и многи Остале бобице,која понуда се може користити минимални број калорија у салату. На њима је да се исплати фокусирати. Али не заборавите то Они изазивају осећај глади!
• Зелено и лиснато поврће, Као што су шпинат, целер, тсуккини, броколи и артичоке богати витаминима и минералима, а такође су и састојци са негативним садржајем калорија. Не, она неће узети удео од хамбургера, само Проценат калорија је врло низак и изједначава са нулом!
  • Један део купуса садржи само 35 калорија, али прилично богато влакнима.
• Поред тога, поврће попут краставца, целера и еколошки прихватљивог бибера има висок садржај воде. АЛИ Вода је основа било које исхране! И не кухано или газирано, већ филтрирана течност!

Важно: Ако постоји недостатак влаге или исте воде у телу, па чак и исхрана од 1000 калорија неће вам помоћи да брзо изгубите до лета! Желите да једете - пијте воду!

Дијета 1000 калорија и категорички забрањени производи: списак ограничења или производа који се морају пажљиво размотрити

• Масти и уља Они падају под строги табу! Искључите из наше исхране:
  • кокосово уље
  • млевени орах или орахово уље
  • палмино уље
  • авокадо уље
  • масноћа и друга животињска масноћа уља
  • маслац
  • путер од кикирикија
  • бадемово уље
  • уље каша
  • тврди сир
  • крем сир
• Семенке и ораси - Изузетно су корисни, али и дјелују и као највиши производи. На пример, орах има 100 г 656 кцал. Поред тога, релативно су тешки. Стога се из исхране уклањамо или смањимо на минимум:
  • шумски ораси
  • индијски орах
  • сунцокрет и семенке лубенице
  • ораси
  • пињоли
  • сушени кокос
  • кикирики
  • бразилски ораси
  • пистација
  • цхиа семенке итд.

• Суво воће Имају повећан сахарозни садржај. Стога уклањамо:
  • датуми
  • шљунци
  • грожђица
  • марелице
  • смокве
• Високи воћи, поврће и махунарке:
  • авокадо
  • манго
  • банане
  • грожђе, у 100 г 72 кцал
  • кромпир
  • кукуруз
  • грашак
  • лИМА ЛИМА
  • зрна од соје
• Веверине, Као неопходан грађевински елемент наших свих система, ипак, не вреди примати не од:
  • говедина
  • свињетина
  • овчији
  • патке
  • гуска

ВАЖНО: Наравно, све димљене месо, мајонез и производи за пекаре, искључујемо слаткише из менија. Не само високи садржај калорија, већ и њихова подмазивање - у активирању осећаја глади!

Дијета 100 калорија: неколико важних савета:

• Бројите 1000 калорија дневно са главним производом, али додајте више ако сте активни
• Ако сте јели мало више калорија, не кажњавајте себе - само наставите свој распоред
• Пијте пуно - идеално вода.Не трошите калорије на течностима!
• Не једи своје калорије прерано - ово је лош начин ако сте појели све своје калорије за доручак!
• Али следите прехрамбени баланс калорија:
  • Доручак треба да дају фокус енергије, па узмите 250 кцал то
  • Ручак треба да заузме основу од 300-350 кцал
  • Вечерамо као лоша - до 150 кцал, максимално 200
  • Грицкалице би требале бити до 100-120 кцал
• У којем случају не пропушта доручак, па чак и више - ручак! Не би требало да траје дуго паузе - до 3 сата
• Вечерна улога треба да буде 1,5-2 сата пре спавања

Улога физичке активности у исхрани од 1000 калорија

Гимнастика је здрава навика. Ипак, дијета од 1000 калорија је дијета са ниском-калоријом за брзи губитак килограма. Строга вежба још се не препоручује. Можете да пређете просечни темпо шетње или урадите јогу. Такође можете да урадите неколико вежби за истезање да бисте мишићи сачували активни и одржавали циркулацију крви.

ВАЖНО: Можете осјетити слабост, јер конзумирате много мање калорија него иначе. Још ћете погоршати овај услов још више, правећи строгу обуку. Боље је започети тренинг након што сте зауставили дијету за 1000 калорија.

Како бројати калорије за исхрану од 1000 калорија?

• Наравно, потребно је електронске ваге за тачно мерење! Можете да учините са кашиком, али биће доста конфузије.
• И будите спремни да вам у почетку буде веома тешко да у својој глави будете у глави све информације о садржају калорија одређеног јела. Као живот за живот - пишемо и правите плакате, скице на фрижидеру, Тако да су потребне информације пре мојих очију!
• Да би вам олакшао, узмите 100 г, док не ухватите сам алгоритам.

Такође вам нудимо и стол са садржајем калорија.

Дијета 1000 калорија - Пример менија: 1-2 опција

Као пиће током дана када можете да укључите: воду, црно / зелени чај или кафу без шећера. Играни су газирана пића са благим садржајем калорија, као што су дијетални улог, понекад су дозвољени.

Доручак

• Сендвич раженог хлеба, са глисером сира (најбољи рикота или тофу - 110 и 76 кцал, респективно, 100 г) - 20 г, 1 софтвер. Број: 250 + 22 (Рицота) + 47
• Шалица црне кафе - 2 кцал, без адитива!

Јутарња грицкалица

• 10 г бадема (приближно 5-6 комада) и 50 купина. Број: 58 + 17

Вечерати

• Пилећи одбор - 200 мл, 20 г домова -Маде крекери, пилећи дојке пилене са броколијем, тиквицом, шаргарепом, парадајзом и зеленом луком (без уља). Број: 30 кцал + 66 + 155

Поподневна ужина

• 200 г јабука (само зелено) + 100 г брескве \u003d 94 + 39 кцал

Вечерати

• Направите салату од 100-грама парадајза (поделите велико воће), краставца 108-110 г и средње паприке у 100 г, сезоне са лимуновим соком, поспите зеленим сецканим луком. 100 кухано или кувано за пар штука или хек. Број: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

Касна вечера

• 100 г Ским јогурта са семенки лане - 64 кцал

Дијета 100 калорија: 3-4-5 опција менија

Рано јутро

• 100 мл топле воде са лимуном - 31 кцал

Доручак

• 2 кувана препала јаја (4 кцал), 3,5 г или 1 језгра ораха (23 кцал) и вазе са било којим воћем до 82 кцал

Јутарња грицкалица

• 150 г ниско -фат викендица сир - 127 кцал

Вечерати

• Салата је са сосом за јогурт - 351 кцал:
• 2 свеже лишће салате
• 1/2 краставца
• 1/2 црвена и жута паприка
• 1 парадајз
• 1/2 пилећа прса без коже, у куваном облику
• 1/2 кашика лимуновог сока
• 100 г јогурта
• 25 г ЦИН-а
• 1 кашика чилих пахуљица

Вегетаријанска алтернатива: Ако сте вегетаријанац, уместо пилетине, можете додати шаргарепу, пржени броколи и шампињони.

Поподневна ужина

• 1 посуда лубенице или чак 200 г - 54 кцал

Вечерати

• Лигње у сосу од киселог крема са додатком лука (100 г), али са минималном потрошњом соли! Додавање павлаке - не више од 15 г! Плус салата 200 г Пекинг купуса и краставца. Опште бројање: 180 + 28 кцал

Вечерња улога

• Чаша Ским Кефира, 250 мл - 120 кцал

Дијета 1000 калорија: 6.7 опција менија

Рано јутро

• Мед, лимунов сок и топла вода - 70 кцал

Доручак

• Оат каша на води у 100 г и истој количини јагода - 129 кцал

Јутарња грицкалица

• Зелени чај - 5 кцал

Вечерати

• СВРЕ изван свежег купуса и 100 г ниског игурта без адитива. 120 г кухано на води лећи са ситно резањем белог лука. ТАЧКА 137 + 60 + 156 КЦАЛ

Поподневна ужина

• 1 бресква и 1 наранџаста - 86 кцал (у 200 г)

Вечерати

• Печена штука од 150 г - 126 кцал + биљна салата до 100 кцал (на по избору, али више зеленог и поврћа)

Вечерња улога

• Зелени чај и 2 колачића ОАТ без адитива - 5 + 126 кцал

Дијета 1000 калорија: 8 опција менија

Хоћете ли бити гладни на исхрани од 1000 калорија дневно: Против

• Да, наравно да хоћеш.Како гладан зависи од тога колико обично једете. Ако једете пуно на исхрани, то ће бити велики шок и бићете заиста веома гладни. Али важно је схватити да је глад привремен - долази и одлази. Нећете бити стално гладни, то ће бити периодично. И временом ће избледети. Навикните се на нови обим хране.
• Још једном, то фокусирамо Требало би да пијеш воду-Тако помаже, као и нешто активно. Реалност је да ће свака исхрана проћи кроз периоде глади, тако да је очекивање масе исхране / губитак без гладног периода сања за цеви!
• Бићете гладни, али прихватите га.Пратите губитак тежине и ако је стабилан, можете приуштити додатне калорије.

Рецепти ниске јела за дијету од 1000 калорија

Видео: Дијета 1000 калорија