Kovalkovova klinická strava: menu, fázy, recenzie

Strava Kovalkov sa nazýva názov vyhľadávaného ruského výživového pracovníka Alexej Kovalkov, špecialista s lekárskym vzdelávaním vyvinul efektívny systém chudnutia a prežil ho na sebe. Po dobu 6 mesiacov sa mu podarilo stratiť 50 kg, efektívny výsledok prinútil Kovalkov, aby si vytvoril svoju vlastnú kliniku, do ktorej sa niekoľko tisíc ľudí úspešne rozdelilo s ďalšími librami.

Obsah

Podstata Kovalkovovej metodológie je prezentovaná v niekoľkých knihách. Podľa dostupných pokynov môžete schudnúť v krátkom časovom období a radikálne zmeniť svoj život. Pacienti zanechávajú veľa pozitívnych recenzií z vlastných skúseností, takže Kovalkovova strava získala veľkú popularitu.

Zásady Kovalkovovej stravy

Na rozdiel od mnohých iných strav, podiel v jeho energetickom systéme vylúčil prísne zákazy vo výbere a počte výrobkov. Podľa výživového pracovníka vedú kategorické obmedzenia potravy k neprekonateľnej túžbe jesť. Uzemnenie po hladovaní vedie k psychologickému nepohodlia.

Na ceste k chudnutiu sa človek nemôže riadiť jednou túžbou schudnúť. Je dôležité si uvedomiť príčinu nadmerného prírastku hmotnosti a vylúčiť negatívne faktory pre stabilný výsledok v budúcnosti.

Hlavné princípy Kovalkovovej stravy:

stanoviť príčinu zisku nadváže;
analyzovať príčinné vzťahy a prevziať zodpovednosť za vaše zdravie;
sformulovať cieľ, ktorý umožní jeho telu normálnu hmotnosť a udržiavať výsledok v budúcnosti.

Stiahnite si a tlačiť, dôležité pre vyplnenie

Myšlienka Kovalkovovej stravy je, že ktokoľvek môže schudnúť prijateľným spôsobom. Výsledok stravy závisí iba od osoby. V tomto procese sa nestane žiadnou magickou pilulkou.

Kovalkovova strava na chudnutie: odporúčania

Pri zostavovaní stravy pre stravu Kovalkov je potrebné vziať do úvahy niekoľko odporúčaní:

Výživa by mala byť opakovane použiteľné s malými porciami.
Množstvo vody za deň by malo byť najmenej 2 litre, je lepšie piť pred jedlom.
Je potrebné posilniť jedlo vitamínové a minerálne komplexy.
Tuk a bielkoviny živočíšneho pôvodu sú nahradené zeleninou.
Prenos - integrálna súčasť diéty. Turistka namiesto sedenia v televízii.
Minimálne použitie Soľ a cukor.

Kovalkovova klinická strava: dôstojnosť

Systematický prístup k chudnutiu vylučuje možné poškodenie zdravia. Kovalkovova strava pomáha meniť postoj k jedlu a v dôsledku toho znižuje spotrebu potravín. A čo je najdôležitejšie, ochladte tendenciu k sladkému a chutnému.

Pluss of Kovalkov Diet:

nie je potrebné vypočítať obsah kalórií v jedlách.
v vyváženej strave Položia sa správne proporcie tukov, bielkovín, sacharidov.
nezávislý výber výrobkov, nedostatok prísnych obmedzení.

Mechanizmus chudnutia je postavený na regulácii metabolizmu. Strava je postavená takým spôsobom, že strata sa nezlomí uprostred cesty a nepoškodí jeho zdravie. Je lepšie vylúčiť akékoľvek pochybnosti o vašom tele pomocou komplexného predbežného vyšetrenia.

Koľko kilogramov nadbytočnej hmotnosti môžete schudnúť pri Kovalkovovej strave?

Všetko záleží na motivácii, ktorá vás núti sedieť na diéte a v budúcnosti udržiavať kurz správnej výživy.

Samotný Alexey Kovalkov za 7 mesiacov poklesol 70 kg pomocou svojej stravy. Pacienti, ktorí používali svoju stravu, stratili celkovo 4,5 ton tuku.

Stanovené pre seba skutočné ciele na kilogramoch na tejto strave a za žiadnych okolností nevypínajte vybranú cestu, pretože strava zabezpečuje vyváženú stravu, ktorá nevedie k poruchám v živote tela, ale naopak. Správne fungovanie všetkých systémov tela.

Niekto je schopný rýchlo sa zbaviť nadbytku, niekto je pomalší. Ale ak nezastavíte stravu na polceste, dosiahnete cieľ.

Zvyčajne v 1 fáze Ľudia klesajú z 5 kg alebo viac.
Druhá fáza Všetci ľudia vydržia inú dobu. Stratí sa asi 100-200 gramov za deň.
V tretej fáze Konsolidujeme výsledky dosiahnuté tak, aby nedošlo k návratu k predchádzajúcej hmotnosti.

Kovalkov Diet: Všetky etapy

Strava Dr. Kovalkov je rozdelená do troch etáp. Pre každú fázu bol vyvinutý jednotlivý energetický systém. Aeróbne a napájacie zaťaženie sú spojené s stravou.
Pre tých, ktorí nie sú pripravení na pravidelné zaťaženie v telocvični, je jednoduchá chôdza najdostupnejším spôsobom jednotného zaťaženia tela.

Prípravné štádium diéty Kovalkov

Dočasný interval 14-28 dní. Počas tohto obdobia je to potrebné Psychologicky prestavujte obvyklý životný štýl novým spôsobom. Postupne vylučujte „rýchle uhľohydráty“ z diéty. Po prvé, takéto výrobky zahŕňajú sladkosti, rýchle občerstvenie, „cukrovinky“ a pečivo, sýtené nápoje.
Odmietnuť alkohol. Zvýšte množstvo použitej kvapaliny. Naplňte stravu správne uvareného jedla. Vylučujte vyprážané, údené, ostré, konzervované.
Na stanovenie práce gastrointestinálneho traktu v dôsledku použitia čerstvá zelenina a ovocie. Namiesto vermicelli a zemiakov používajte obilniny a zeleninové polievky.

Výrobky, ktoré by sa mali opustiť v prípravnej fáze:

Ryžová kaša, cestoviny.
Sladké ovocie - banány, hrozno, figy atď.
Výrobky múky, najmä trochu pečenia.
Cukor a všetky výrobky obsahujúce cukor.
Zemiaky, Buryak, kukurica, mrkva.

Prípravná fáza musí byť posilnená každodennou aktívnou chôdzou. Napríklad turistika po večeri pred spaním. Už v prvej fáze vám strava Kovalkov umožňuje resetovať viac ako 3 kg a získať stimul pre ďalšie práce na sebe.

1. etapa diéty Kovalkov

Dočasný interval 2 týždne. V tejto fáze sú obmedzenia výživy najprísnejšie. Zvykneme si telo na malé porcie jedla (250-300 gramov pre ženy a 300-350 gr mužov) a zvyknite si na novú dennú rutinu. Stretnutia trikrát denne s dvoma občerstvením. V tejto fáze Kovalkovovej stravy je potrebné stratiť 5 alebo viac kilogramov.

Odporúčané výrobky v prvej fáze zahŕňajú:

Nízko -FAT mliečne výrobky.
Čerstvé ovocie, citrusové ovocie, orechy.
Čerstvá zelenina, šaláty, bylinky.
Otruby, nerafinované tuky.

Okrem korekcie energie v tejto fáze sú spojené silové cvičenia. Po fyzickej aktivite nemôžete jesť 1-2 hodiny. Obvyklú stravu sa dá diverzifikovať športovou výživou a biologickými prísadami.

2. fáza diéty Kovalkov

V tejto fáze diéty Kovalkov môžu obmedzenia v strave Trochu oslabiť. Na veľkostiach porcií nezáleží, kľúčovým bodom je výber správnych výrobkov. Zameriavame sa na správne kombinácie v jedlách, zatiaľ čo musíme si vychutnať konzumované jedlo a neumožňujeme prejedanie.
V tejto fáze by mala zmiznúť správne zostavenú stravu 100-200 g hmotnosti za deň. V tejto fáze je potrebné obnoviť črevnú mikroflóru a priviesť telo k jeho normálnej hmotnosti.
Ak nadváha prekročí niekoľko desiatok kg, v tejto fáze je v priemere venovaná viac času od 1 do 7 mesiacov.

V druhej fáze sa do diéty pridávajú nové výrobky:

Diétne odrody mäsa.
Odrody rýb s minimálnym obsahom kalórií a morskými plodmi.
Sladké ovocie v malých množstvách.
Chata s nízkym obsahom tukov.

Fyzický tréning by mal získať systematickejšiu povahu. Odporúča sa návšteva bazénu a fitnes klubu.

Kovalkovova strava - fáza 3 podrobne

Najdlhšie obdobie stravy. Hlavný cieľ počas tohto obdobia stabilizujte dosiahnutý výsledok a rozvíjajte užitočný zvyk stravovania práva.
Výkonové zaťaženie v tejto fáze sa vykonáva podľa vlastnej vôle. Aktívna chôdza je naďalej neoddeliteľnou súčasťou života.
V tejto fáze môže raz týždenne konzumovať akékoľvek obľúbené výrobky a trochu alkoholu. Menu sa pridá viac obilnín, tukov, celozrnné pečivo. Môžete pridať zemiaky do pripravených jedál, je lepšie ho piecť ako nezávislé jedlo.
Uchovávaním takejto stravy v živote môžete prísť k dobrej fyzickej forme.

Kovalkov Diet Menu na týždeň pre hlavnú scénu

Kovalkov Diet Menu na pondelok

Ranné jedlo - 200 g kefiru s otrom, 30 g hmotnosti orechov.
Snack-sladké a kyslé jablká.
Stravovacie jedlá, ktoré je možné pyré polievka, tekvicové semená, zelené.
Občerstvenie - Citrus Cut.
Posledným jedlom je dusená alebo parná zelenina.

Utorok menu od Kovalkov Diet

Ranné jedlo - ovocie strihané nesladené ovocie a citrusové ovocie.
Občerstvenie - paradajková šťava bez soli.
Stravovacie jedlá - šalát čerstvej zeleniny so zeleninou a malé množstvo oleja.
Občerstvenie - zelené jablko alebo citrusové ovocie.
Posledným jedlom je smoothie z bobúľ a nízko -tukového tvarohu.

Kovalkov Diet Menu v stredu

Ranné jedlo - kastról na tvarohový syr.
Občerstvenie - 1 jablko.
Príjem obeda - varené kuracie, zeleninový šalát s bylinkami.
Občerstvenie - 200 g Kefir.
Posledným jedlom je pečená ryba, paradajkový šalát.

Štvrtkové menu od spoločnosti Kovalkov's Diet

Ranné jedlo - pohánka kaša bez soli a oleja, 200 g jogurtu s nízkym obsahom tuku.
Snack - oranžové alebo grapefruit.
Stravovacie jedlá - varené teľacie mäso, rezanie z uhoriek a listov šalátov.
Občerstvenie - 200 g paradajkovej šťavy.
Posledným jedlom je šalát s rybami a rukolom, čaj z bylín.

Kovalkov Diet Menu na piatok

Ranné jedlo - Chata Syr s kefir.
Občerstvenie - bylinný čaj alebo kompot.
Stravovacie jedlá - hnedá ryža s nasekanými kuracími kotletami.
Občerstvenie - hrsť orechov alebo ovocia.
Posledným jedlom je šalát s malým pstruhom a zeleninou.

Menu v sobotu od Kovalkovovej diéty

Ranné jedlo - Smoothie na kefire s pridaním bobúľ.
Občerstvenie - hrsť orechov alebo ovocia.
Návzdaj jedlo - šalát so syrom z chaty, ovocím a zeleninou s olivovým olejom.
Občerstvenie - 200 g Kefir.
Posledným jedlom je šalát s lososom a zeleninou ochutený nízko -tučným jogurtom.

Kovalkov Diet Menu na chudnutie na nedeľu

Ranné jedlo - parná omeleta s zeleňou. Trávny čaj.
Snack - Compote.
Obedové jedlo - kastról alebo tvarohové koláče.
Snack - 1 grapefruit.
Posledným jedlom je kapusta s mäsom z výživy.

Nová strava dá vášmu telu pocit ľahkosti a náboj energie za motorickú aktivitu. Aby nedodržali pokušenia, neustále mente rozsah produktov a zažíva nové chuťové pocity.

Kovalkovova klinická strava: recenzie

Anna, 24 rokov: Strava Dr. Kovalkovovej mi umožnila znížiť 14 kg za 4 mesiace. V závislosti od sezóny mením ovocie v strave. Vyhradzujem nedostatok cukroviniek s jahodami, hroznom, sušeným ovocím. Niekedy nahradím otruby za vlákninu.
Sofia, 35 rokov: Kovalkovova strava sa stala mojím tretím experimentom. Podarilo sa mi stratiť 29 kg. V porovnaní s inými diétami sa energetický systém ukázal byť najprijateľnejším a flexibilnejší.

Svetlana, 38 rokov: Za 3 mesiace bolo možné stratiť 18 kg. Z mínus stravy je štádium 1 príliš ťažké, z výhod - fyzická aktivita je účinnou súčasťou chudnutia. V odporúčaniach je niekoľko rozporov.

Odporúčame vám prečítať si: