Diet 1000 kalórií: jej stratégia, povolená a zakázaná výrobky, menu na týždeň, tipy

Ak sú vaše obľúbené šaty už dlho nečinné v ďalekom rohu šatníka, nastal čas prijať opatrenia. A v tomto vám pomôže strava 1000 kalórií.

V tejto nízko -kalorickej diéte môžu ľudia, ktorí na nej sedia, môžu brať celkom 1 000 kalórií denne, aby rýchlo schudli v krátkom časovom období. Preto má strava 1000 kalórií ďalšie pomenovanie - expres. Rýchly a viditeľný výsledok by však nemal mať vplyv na stav vášho zdravia, preto odporúčame oboznámiť sa s pravidlami tohto chudnutia s kalóriami.

Dieta 1000 kalórií: Jej stratégia

1. Strava 1 000 kalórií sa zameriava na malé a časté jedlá, ako aj zníženie spotreby tukov, cukru a uhľohydrátov. Alkohol je prísne zakázaný, ale sóda a čierna káva v potrave sa môže užívať s mierou. Silná fyzická aktivita sa neodporúča,pretože na každom cvičení zostáva málo energie v dôsledku spotreby s nízkou kalóriou.
2. Zároveň by sa mal výber potravín sám vykonať veľmi opatrne as najlepším výpočtom, aby sa dosiahol požadovaný výsledok. Preto veľmi Je dôležité mať plán. Keď začnete diétu, môže to byť veľmi ťažké, najmä ak nemáte stratégiu. A pred začiatkom výživy musíte zostaviť strategický krok.
3. Hlavný úder diéty 1000 kalórií Spočíva v tom, že prudké zníženie spotrebovaných kalórií vedie k chudnutiu takmer bez fyzickej aktivity. Plán 1000 vytvára nedostatok energie od 500 do 1 000 kalórií a zároveň pomáha spaľovať asi 8% tuku.

Pozor: Aby ste zistili, či je tento plán diéty pre vaše telo vhodný, musíte sa poradiť s lekárom alebo výživovým pracovníkom. Koniec koncov, ženy, ktoré vážia viac ako 75 kilogramov, a tie, ktoré vedú aktívny životný štýl, by mali brať najmenej 1200 kalórií za deň.

• Táto strava sa považuje za najúčinnejšiu pri chudnutí v krátkom čase, ale neustále je zakázané precvičiť!
• Ak máte zložitú anamnézu alebo trpíte poruchami trávenia, obráťte sa na svojho lekára pred začiatkom tejto stravy.
• Existuje veľa faktorov, ktoré určujú, ktorý plán energie je vhodný pre každého z nás. Faktory ako Vek, súčasná hmotnosť, zdravie kostí, zdravie svalov, anamnéza, duševné zdravie, genetika atď., Hrajú dôležitú úlohu pri určovaní vhodnej stravy pre každú osobu.

Dôležitou podmienkou je frekvencia! Vďaka zavedenej výžive trikrát denne je telo odloženým „v rezerve“. Preto, pri veľkých prestávkach a dokonca aj s nízkym percentom kalórií sa v našich systémoch vyrába stresový kortizol! A to všetko zvyšuje pocit hladu!

Výhody stravy 1000 kalórií

• Strava 1000 kalórií sa považuje za užitočnú, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií s vysokou rýchlosťou, pretože ide o nízku kvalitu. Táto strava je celkom vhodná Ak máte v úmysle rýchlo stratiť pár kilogramov alebo chcete pripraviť cestu k dlhšiemu plánu chudnutia.
• Okrem toho približná ponuka tohto diétneho plánu poskytuje dobrú výživu a zároveň minimalizuje kalórie.
• Táto strava predovšetkým zdôrazňuje konzumáciu ovocia a zeleniny, pretože obsahuje málo kalórií a dodáva veľkú zásobu vody a vlákniny, čo vytvára pocit sýtosti a zabraňuje prejedaniu.
• Je to jednoduché a zrozumiteľné, prispieva k zdravej výžive, umožňuje vám stratiť niekoľko libier navyše a zvyšuje sebavedomie.

Za 1000 kalórií denne môžu ženy stratiť asi 1-2 kilogramov týždenne, muži 2 až 3 kilogramy týždenne, v závislosti od počiatočnej hmotnosti a úrovne aktivity. Neodporúča sa týmto spôsobom obmedzovať kalórie na viac ako 3 týždne - Pre väčšinu ľudí je táto úroveň kalórií príliš nízka na to, aby získala dostatočné množstvo potravín, a môže mať za následok spomalenie metabolizmu.

Čo sa odporúča pomocou 1 000 kalórií: povolené výrobky

• Plán diéty pre 1 000 kalórií by mal obsahovať výrobky, bohaté na vitamín B, bielkoviny a vlákniny,ktoré sú zvyčajne obsiahnuté v cereálnych/zeleninových výrobkoch a pšeničných enzýmoch.
• Uprednostňujte varené druhy mäsa a rýb s nízkym obsahom tuku!Toto je to:
  • moriak
  • kura
  • králik
  • teľacie
  • minca
  • treska
  • platenec
  • štrbina
  • zub
• Strava si vyžaduje zníženie počtu celých druhov potravín, ako napríklad Sacharidy alebo trans -tuky!Pretože naše telo vyžaduje výživu na zlepšenie všeobecného zdravotného stavu, nemožno ich úplne vylúčiť.
• Vápnik sa dá zapnúť, Prijatie nízko -FAT mliečnych výrobkov, strukoviny (tiež nahradia živočíšne bielkoviny) a zelené bylinky. Ponúkame tiež oboznámenie sa s materiálom „Výrobky, ktoré obsahujú vápnik.“
• Obilninymali by ste byť vo svojej strave pre zdravie žalúdka, ale nemali by byť hlavnou časťou.

Doprajte opatrnosti ryži!

• Ovocie, ako pomaranče, slivky, grapefruit, kiwi, hrušky, jahody a mnoho Ostatné bobule,ktoré ponúkajú minimálny počet kalórií, je možné použiť v šalátoch. Je to na nich, že sa oplatí zamerať. Ale na to nezabudnite Spôsobujú pocit hladu!
• Zelená a listnatá zelenina, Ako je špenát, zeler, Tsukkini, brokolica a artičoky sú bohaté na vitamíny a minerály a sú tiež zložkami s negatívnym obsahom kalórií. Nie, nebude sa podieľať od hamburgera, len Percento kalórií je veľmi nízke a predstavuje nulu!
  • Jedna časť kapusty obsahuje iba 35 kalórií, ale skôr bohatých na vlákninu.
• Okrem toho má zelenina ako uhorka, zeler a korenie šetrné k životnému prostrediu vysoký obsah vody. ALE Voda je základom akejkoľvek stravy! A nie varené alebo sýtené, ale filtrované tekutiny!

DÔLEŽITÉ: Ak je v tele nedostatok vlhkosti alebo rovnaká voda, potom ani strava s 1 000 kalóriami vám nepomôže rýchlo stratiť do leta! Chceš jesť - piť vodu!

Diet 1000 kalórií a kategoricky zakázané výrobky: Zoznam obmedzení alebo výrobkov, ktoré je potrebné starostlivo zvážiť

• Tuk a oleje Padajú pod prísne tabu! Vylúčiť z našej stravy:
  • kokosový olej
  • mleté \u200b\u200borechy alebo vlašský orech
  • palmový olej
  • avokádový olej
  • tukové a iné živočíšne tuky
  • maslo
  • arašidové maslo
  • mandľový olej
  • kešu ropa
  • tvrdý syr
  • krémový syr
• Semená a orechy - Sú mimoriadne užitočné, ale tiež pôsobia ako najvýznamnejšie výrobky. Napríklad orech má 100 g 656 kcal. Okrem toho sú relatívne ťažké. Preto odstránime z diéty alebo sa znížime na minimum:
  • lesné orechy
  • kešu
  • semená slnečnice a melónu
  • vlašské orechy
  • píniové oriešky
  • sušený kokos
  • arašid
  • brazílske orechy
  • pistácie
  • semená chia, atď.

• Suché ovocie Majú zvýšený obsah sacharózy. Preto odstránime:
  • termíny
  • slivky
  • hrozienka
  • marhule
  • figy
• Ovocie, zelenina a strukoviny s vysokým obsahom kalorie:
  • avokádo
  • mango
  • banán
  • hrozno, v 100 g 72 kcal
  • zemiak
  • kukurica
  • zelený hrach
  • bob z Limy
  • sójové bôby
• Veveričky, Ako nevyhnutný stavebný prvok našich všetkých systémov, napriek tomu sa oplatí získať z:
  • hovädzie mäso
  • bravčové mäso
  • baranie mäso
  • kačice
  • hus

Dôležité: Samozrejme, všetky údené mäso, majonéza a pekárne, vylúčíme sladkosti z ponuky. Nielen vysoký obsah kalórií, ale aj ich zákernosť - pri aktivácii pocitu hladu!

Dieta 100 kalórií: Niekoľko dôležitých tipov:

• Počítajte s hlavným produktom 1 000 kalórií denne, ale pridajte viac, ak ste aktívni
• Ak ste jedli trochu viac kalórií, neotrujte sa - jednoducho choďte na svoj rozvrh ďalej
• Pite veľa - ideálne voda.NEPRAVUJTE kalórie na tekutiny!
• Nejedzte svoje kalórie príliš skoro - je to zlý spôsob, ako ste jedli všetky svoje kalórie na raňajky!
• Ale postupujte podľa výživovej rovnováhy kalórií:
  • Raňajky by mali byť zamerané na energiu, takže na to vezmite 250 kcal
  • Obed by mal zaberať základ 300-350 kcal
  • Večera sme ako chudobní - až 150 kcal, maximum 200
  • Občerstvenie by malo byť až 100-120 kcal
• V žiadnom prípade to chýba raňajky a ešte viac - obed! Nemali by dôjsť k dlhým prestávkam - až 3 hodiny
• Večerné občerstvenie by malo byť 1,5-2 hodiny pred spaním

Úloha fyzickej aktivity v strave 1000 kalórií

Gymnastika je zdravý zvyk. Napriek tomu je diéta s rozlohou 1 000 kalórií nízkou stravou na rýchle chudnutie. Zatiaľ sa neodporúča prísne cvičenie. Priemerné tempo prechádzok alebo jogu môžete vziať. Môžete tiež urobiť niekoľko ťažkostných cvičení, aby ste zachránili aktívne svaly a udržali krvný obeh.

Dôležité: Môžete zažiť slabosť, pretože konzumujete oveľa menej kalórií ako obvykle. Túto podmienku ešte viac zhoršíte, čím budete mať prísne školenie. Je lepšie začať trénovať po tom, čo ste zastavili stravu za 1000 kalórií.

Ako spočítať kalórie na stravu s 1 000 kalóriami?

• Na presné meranie sú samozrejme potrebné elektronické stupnice! Môžete to urobiť so lyžicami, ale bude tu veľa zmätku.
• A buďte pripravení, že spočiatku bude pre vás veľmi ťažké uchovávať vo vašej hlave všetky informácie o obsahu kalórií v konkrétnom jedle. Rovnako ako život hack - zapíšeme a vyrábame plagáty, náčrtky na chladničke, Takže potrebné informácie sú pred mojimi očami!
• Aby ste vám to uľahčili, vezmite 100 g, kým nezachytíte samotný algoritmus.

Ponúkame vám tiež stôl s obsahom kalórií.

Strava 1000 kalórií-Example Menu: 1-2 Možnosť

Ako nápoje počas dňa môžete zahrnúť: voda, čierny/zelený čaj alebo káva bez cukru. Sybrené nápoje s miernym obsahom kalórií, ako je napríklad výživa, sú niekedy povolené.

Raňajky

• Sendvič s ražným chlebom s krájačmi syra (najlepšia ricotta alebo tofu - 110 a 76 kcal, 100 g) - 20 g, 1 mäkký softvér. Počet: 250 + 22 (ricotta) + 47
• Šálka \u200b\u200bčiernej kávy - 2 kcal, bez prísad!

Ranné občerstvenie

• 10 g mandlí (približne 5-6 kusov) a 50 černochov. Počet: 58 + 17

Večera

• Kuracie vývary - 200 ml, 20 g domácich sušienok, kuracie prsia dusené brokolica, cuketou, mrkvou, paradajkami a zelenou cibuľou (bez oleja). Počet: 30 kcal + 66 + 155

Olovrant

• 200 g jabĺk (iba zelená) + 100 g broskyne \u003d 94 + 39 kcal

Večera

• Vytvorte šalát 100-gramových paradajok (rozdeľte veľké ovocie), uhorku 108-110 g a strednú papriku v 100 g, sezónu s citrónovou šťavou, posypte zelenou nasekanou cibuľou. 100 varených alebo varených na pár šťukových bidlu alebo Hek. Počet: 23+ 12 + 26 + 5 + 90

Neskoro

• 100 g zlyhaného jogurtu s ľanovými semenami - 64 kcal

Strava 100 kalórií: 3-4-5 ponuka

Skoro ráno

• 100 ml teplej vody s citrónom - 31 kcal

Raňajky

• 2 varené prepelice vajcia (4 kcal), 3,5 g alebo 1 jadro orecha (23 kcal) a váza s akýmkoľvek ovocím do 82 kcal

Ranné občerstvenie

• 150 g syra s nízkym obsahom tukov - 127 kcal

Večera

• Šalát je s jogurtovou omáčkou - 351 kcal:
• 2 čerstvé šalátové listy
• 1/2 uhorky
• 1/2 červené a žlté korenie
• 1 paradajka
• 1/2 kuracie prsia bez pokožky vo varenej podobe
• 1/2 lyžice citrónovej šťavy
• 100 g jogurtu
• 25 g Cins
• 1 čajová lyžička chilli vločky

Vegetariánska alternatíva: Ak ste vegetarián, namiesto kuracieho mäsa môžete pridať mrkvu, vyprážanú brokolicu a šampitunóny.

Olovrant

• 1 misa vodného melónu alebo až 200 g - 54 kcal

Večera

• Charmi v kyslej smotanovej omáčke s pridaním cibule (100 g), ale s minimálnou spotrebou soli! Pridanie kyslej smotany - nie viac ako 15 g! Plus šalát 200 g Pekingovej kapusty a uhorky. Všeobecné počítanie: 180 + 28 kcal

Večerné občerstvenie

• Pohár skim kefir, 250 ml - 120 kcal

Strava 1000 kalórií: 6.7 Menu Option

Skoro ráno

• Med, citrónová šťava a teplá voda - 70 kcal

Raňajky

• Ovsená kaša na vode v 100 g a rovnaké množstvo jahôd - 129 kcal

Ranné občerstvenie

• Zelený čaj - 5 kcal

Večera

• Swre z čerstvej kapusty a 100 g nízko -tukového jogurtu bez prísad. 120 G sa uvarilo na vode šošovky s jemne rezaným cesnakom. Počet 137 + 60 + 156 kcal

Olovrant

• 1 broskyňa a 1 oranžová - 86 kcal (v 200 g)

Večera

• Pečená šťuka 150 g - 126 kcal + zeleninový šalát až do 100 kcal (podľa vášho výberu, ale zelenejšia a plechová zelenina)

Večerné občerstvenie

• Zelený čaj a 2 ovsené sušienky bez prísad - 5 + 126 kcal

Strava 1000 kalórií: 8 Menu

Budete mať hlad po strave 1000 kalórií za deň: nevýhody

• Áno, samozrejme, budete.Ako hlad je v závislosti od toho, koľko zvyčajne jete. Ak veľa budete jesť na stravu, bude to veľký šok a budete naozaj veľmi hladní. Je však dôležité pochopiť, že hlad je dočasný - prichádza a listy. Nebudete mať neustále hlad, bude to pravidelne. A postupom času vybledne. Zvyknete si na nový objem jedla.
• Ešte raz to zameriavame Mali by ste piť vodu-Pomáha, rovnako ako niečo aktívne. Realita je taká, že akákoľvek strava prejde obdobiami hladu, takže očakávanie diéty/chudnutia bez hladného obdobia je potrubný sen!
• Budete mať hlad, ale prijmite to.Postupujte podľa vášho úbytku hmotnosti a ak je stabilný, môžete si dovoliť ďalšie kalórie.

Recepty s nízkym obsahom jedál pre stravu s 1 000 kalóriami

VIDEO: Diet 1000 kalórií