Dieta clínica de Kovalkov: menu, estágios, críticas

A dieta de Kovalkov é chamada de nome do nutricionista russo Alexei Kovalkov, um especialista em educação médica, desenvolveu um sistema eficaz de perda de peso e o experimentou. Por 6 meses, ele conseguiu perder 50 kg, um resultado efetivo empurrou Kovalkov a criar sua própria clínica, na qual vários milhares de pessoas se separaram com sucesso com libras extras.

Conteúdo

A essência da metodologia de Kovalkov é apresentada em vários livros. Seguindo as instruções disponíveis, você pode perder peso em um curto período de tempo e mudar radicalmente sua vida. Os pacientes deixam muitas revisões positivas de sua própria experiência, então a dieta de Kovalkov ganhou grande popularidade.

Os princípios da dieta de Kovalkov

Ao contrário de muitas outras dietas, a participação em seu sistema de energia excluiu proibições estritas na escolha e no número de produtos. Segundo o nutricionista, as restrições categóricas sobre os alimentos resultam em um desejo intransponível de comer. O aterramento após a fome leva ao desconforto psicológico.

No caminho para a perda de peso, não se pode ser guiado por um desejo de perder peso. É importante perceber a causa do excesso de ganho de peso e excluir fatores negativos para um resultado estável no futuro.

Os principais princípios da dieta de Kovalkov:

estabelecer a causa do ganho de excesso de peso;
analisar relacionamentos causais e assumir a responsabilidade por sua saúde;
formular uma meta que permitirá ao seu corpo peso normal e manter o resultado no futuro.

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A idéia da dieta de Kovalkov é que qualquer um pode perder peso de maneira aceitável. O resultado da dieta depende apenas da pessoa. Nenhuma pílula mágica se tornará um assistente nesse processo.

Dieta Kovalkov para perda de peso: recomendações

Ao compilar uma dieta para a dieta de Kovalkov, é necessário levar em consideração várias recomendações:

Nutrição deve ser reutilizável com pequenas porções.
A quantidade de água por dia deve ser de pelo menos 2 litros, é melhor beber antes de comer.
A comida precisa ser reforçada complexos de vitaminas e minerais.
Gordura e proteínas de origem animal são substituídas por vegetais.
Tráfego - Um componente integrante de uma dieta. Caminhadas em vez de sentar na TV.
Uso mínimo Sal e açúcar.

Dieta clínica de Kovalkov: dignidade

A abordagem sistemática da perda de peso exclui possíveis danos à saúde. A dieta de Kovalkov ajuda a mudar a atitude em relação aos alimentos e, como resultado, reduzir o consumo de alimentos. Mais importante, esfriar a tendência a doce e saboroso.

As vantagens da dieta de Kovalkov:

não há necessidade de calcular o conteúdo calórico dos pratos.
em uma dieta equilibrada As proporções corretas de gorduras, proteínas e carboidratos são colocadas.
seleção independente de produtos, falta de restrições estritas.

O mecanismo de perda de peso é construído sobre a regulação do metabolismo. A dieta é construída de tal maneira que o peso perdedor não quebre no meio da jornada e não prejudica sua saúde. É melhor excluir qualquer dúvida sobre seu corpo usando um exame preliminar abrangente.

Quantos quilos de excesso de peso você pode perder na dieta de Kovalkov?

Tudo depende da motivação que o leva a sentar -se em uma dieta e manter um curso de nutrição adequada no futuro.

O próprio Alexey Kovalkov caiu 70 kg em 7 meses, usando sua dieta. Os pacientes que usaram sua dieta perderam 4,5 toneladas de gordura no total.

Definir objetivos reais em quilogramas nesta dieta e não desligam o caminho selecionado sob nenhuma circunstância, uma vez que a dieta fornece uma dieta equilibrada, o que não leva a mau funcionamento na vida do corpo, mas pelo contrário, estabelece o funcionamento correto de todos os sistemas corporais.

Alguém é capaz de se livrar rapidamente do excesso de peso, alguém é mais lento. Mas, se você não parar a dieta no meio do caminho, alcançará a meta.

Geralmente em 1 estágio As pessoas caem de 5 kg ou mais.
Segunda fase Todas as pessoas duram um tempo diferente. Está perdido cerca de 100-200 gramas por dia.
Na terceira etapa Consolidamos os resultados alcançados para que não haja retorno ao peso anterior.

Dieta Kovalkov: todas as etapas

A dieta do Dr. Kovalkov é dividida em três estágios. Um sistema de energia individual foi desenvolvido para cada estágio. A carga aeróbica e de energia estão conectados à dieta.
Para aqueles que não estão prontos para cargas regulares na academia, a caminhada simples é a maneira mais acessível de carga uniforme do corpo.

Estágio preparatório da dieta Kovalkov

Intervalo temporário 14-28 dias. Durante esse período, é necessário Reconstrua psicologicamente o estilo de vida usual de uma nova maneira. Gradualmente exclui “carboidratos rápidos” da dieta. Primeiro de tudo, esses produtos incluem doces, fast food, “confeitaria” e doces, bebidas carbonatadas.
Recusar álcool. Aumente a quantidade de líquido utilizado. Preencha a dieta de alimentos adequadamente cozidos. Exclua frito, defumado, afiado, enlatado.
Para estabelecer o trabalho do trato gastrointestinal devido ao uso vegetais e frutas frescas. Em vez de vermicelli e batatas, use cereais e sopas de vegetais.

Produtos que devem ser abandonados na fase preparatória:

Mingau de arroz, massas.
Frutas doces - bananas, uvas, figos, etc.
Produtos de farinha, especialmente um pouco de cozimento.
Açúcar e todos os produtos contendo açúcar.
Batata, Buryak, milho, cenoura.

O estágio preparatório deve ser reforçado com uma caminhada ativa diária. Por exemplo, caminhadas depois do jantar antes de dormir. Já na primeira etapa, a dieta de Kovalkov permite redefinir mais de 3 kg e obter um incentivo para mais trabalhos sobre si mesmo.

1ª etapa da dieta Kovalkov

Intervalo temporário 2 semanas. Nesta fase, as restrições na nutrição são as mais rigorosas. Acostumamos o corpo a pequenas porções de alimentos (250-300 gramas para mulheres e 300-350 gr homens) e nos acostumamos com a nova rotina diária. Reuniões 3 vezes ao dia com dois lanches. Nesta fase da dieta de Kovalkov, é necessário perder 5 ou mais quilogramas.

Os produtos recomendados no primeiro estágio incluem:

Produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Frutas frescas, frutas cítricas, nozes.
Vegetais frescos, saladas, ervas.
Bran, gorduras não refinadas.

Além da correção de energia nesta fase, os exercícios de força estão conectados. Após a atividade física, você não pode comer por 1-2 horas. A dieta usual pode ser diversificada por nutrição esportiva e aditivos biológicos.

Estágio 2 da dieta Kovalkov

Nesta fase da dieta de Kovalkov, as restrições na dieta podem Enfraquecer um pouco. Os tamanhos das partes não importam, o ponto principal é a escolha dos produtos certos. Nós nos concentramos nas combinações corretas nos pratos, enquanto devemos apreciar a comida consumida e não permitir demais comer.
Com uma dieta adequadamente compilada, nesta fase, ela deve desaparecer 100-200 g de peso por dia. Nesta fase, é necessário restaurar a microflora intestinal e levar o corpo ao seu peso normal.
Se o excesso de peso exceder várias dezenas de kg, mais tempo é dedicado a este estágio, em média de 1 a 7 meses.

No segundo estágio, novos produtos são adicionados à dieta:

Variedades alimentares de carne.
Variedades de peixes com conteúdo mínimo de calorias e frutos do mar.
Frutas doces em pequenas quantidades.
Queijo cottage de baixo gordura.

O treinamento físico deve adquirir uma natureza mais sistêmica. Recomenda -se uma visita à piscina e fitness club.

Dieta de Kovalkov - estágio 3 em detalhes

O período mais longo da dieta. O objetivo principal durante esse período estabilize o resultado alcançado e desenvolva um hábito útil de comer direito.
As cargas de energia nesta fase são realizadas à vontade. A caminhada ativa continua sendo um componente integrante da vida.
Nesta fase, é permitido consumir quaisquer produtos favoritos e um pouco de álcool uma vez por semana. O menu é adicionado mais cereais, gorduras, doces de grãos integrais. Você pode adicionar batatas aos pratos preparados, é melhor assá -lo como um prato independente.
Ao preservar essa dieta na vida, você pode chegar a uma boa forma física.

Menu da dieta Kovalkov por uma semana para o palco principal

Menu da dieta Kovalkov para segunda -feira

Refeição da manhã - 200 g de kefir com farelo, 30 g de massa de noz.
Snack-doce e maçãs azedas.
Sopa de purê vegetais para refeições, sementes de abóbora, verduras.
Lanche - corte cítrico.
A última refeição é cozida ou vegetais a vapor.

Menu de terça -feira por dieta Kovalkov

Refeição matinal - corte de frutas de frutas e frutas cítricas.
Snack - suco de tomate sem sal.
Refeições de refeições - uma salada de legumes frescos com verduras e uma pequena quantidade de óleo.
Snack - uma maçã verde ou frutas cítricas.
A última refeição é um smoothie de frutas e queijo cottage com baixo teor de gordura.

Menu da dieta Kovalkov na quarta -feira

Refeição da manhã - caçarola de queijo cottage.
Lanche - 1 maçã.
Ingestão de almoço - frango cozido, salada de legumes com ervas.
Lanche - 200 g de kefir.
A última refeição é peixe assado, uma salada de tomate.

Menu de quinta -feira da dieta de Kovalkov

Refeição da manhã - mingau de trigo sarraceno sem sal e óleo, 200 g de iogurte de baixo gordura.
Snack - laranja ou toranja.
Refeições de refeições - vitela cozida, cortando pepinos e folhas de salada.
Snack - 200 g de suco de tomate.
A última refeição é uma salada com peixe e rúcula, chá de ervas.

Menu de dieta Kovalkov para sexta -feira

Refeição da manhã - queijo cottage com kefir.
Snack - chá de ervas ou compota.
Refeições de refeições - arroz integral com costeletas de frango picado.
Lanche - um punhado de nozes ou frutas.
A última refeição é uma salada com pequenas trutas e vegetais.

Menu no sábado pela dieta de Kovalkov

Refeição da manhã - Smoothie no kefir com a adição de bagas.
Lanche - um punhado de nozes ou frutas.
FELEÇA DONEST - Uma salada com queijo cottage, frutas e legumes com azeite.
Lanche - 200 g de kefir.
A última refeição é uma salada com salmão e legumes temperados com iogurte baixo.

Kovalkov Diet Menu para perda de peso para domingo

Refeição da manhã - omelete a vapor com verduras. Chá de grama.
Snack - compota.
Almoço - caçarola ou cheesecakes.
Lanche - 1 toranja.
A última refeição é rolinhos de repolho com carne dietética.

A nova dieta dará ao seu corpo uma sensação de leveza e uma carga de energia pela atividade motora. Para não sucumbir às tentações, alterar constantemente a gama de produtos, experimentando novas sensações de paladar.

Dieta Clínica de Kovalkov: Revisões

Anna, 24 anos: A dieta do Dr. Kovalkov me permitiu reduzir 14 kg em 4 meses. Eu troco frutas na dieta, dependendo da estação. Compenso a falta de produtos de confeitaria com morangos, uvas, frutas secas. Às vezes, substituo o farelo por fibra.
Sofia, 35 anos: A dieta de Kovalkov se tornou meu terceiro experimento. Consegui perder 29 kg. Comparado a outras dietas, o sistema de energia acabou sendo o mais aceitável e flexível.

Svetlana, 38 anos: Foi possível perder 18 kg em 3 meses. Dos menos da dieta, o estágio 1 é muito difícil, das vantagens - a atividade física é um componente eficaz para a perda de peso. Existem várias contradições nas recomendações.

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