Como pular em uma corda para perda de peso: quando é melhor, em que quantas calorias são queimadas?

Você deve descobrir que a corda de salto é efetivamente usada para perda de peso. Como pular sobre ele corretamente para obter bons resultados, leia no artigo.

Saltar com uma corda é uma das maneiras mais eficazes e populares de perder peso. Eles permitem não apenas queimar gordura subcutânea, mas também apertar a pele e melhorar o corpo. A corda de salto é o melhor e mais barato simulador doméstico, usando os quais você pode obter resultados impressionantes.

Mas, para perda eficaz de peso, a nutrição também é importante. Leia em nosso site artigo sobre índice cerebral glicêmico. Nele, você encontrará uma tabela com indicadores de tripas em forma cozida e bruta.

Neste artigo, você aprenderá a rapidez com que pode perder peso com a ajuda de saltos, quantas calorias são queimadas em uma sessão de treinamento, se existem contra -indicações para aulas, etc. Leia mais adiante.

Bordando a perda de peso para mulheres, homens - o melhor simulador: como começar a pular e quantas vezes?

Você acha que uma corda por um brinquedo infantil criado para entretenimento? Você está enganado! Há muito tempo é usado com sucesso por atletas profissionais, e não apenas mulheres, mas também homens. Este é o melhor simulador doméstico.

Se antes, antes de ganhar peso, você entrou em busca de esportes, e o corpo está acostumado à atividade física, você não pode se preocupar com o risco de lesões. Mas se você é iniciante, precisa agir com cuidado. Em nenhum caso não permite "fanatismo" nas primeiras classes, caso contrário, a crepatura ou alongamento serão fornecidos. Nesse caso, você não poderá retornar ao treinamento dentro de alguns dias (ou semanas). Como começar a pular e quantas vezes em uma corda para perda de peso? Aqui estão algumas dicas:

Escolha a corda certa:

• Deve ter o comprimento ideal para você. Como escolher, descrito abaixo no texto.

Mulheres que não fizeram esportes antes:

• Você precisa começar de 10 a 15 saltos por dia.
• É importante rastrear os sinais que o corpo dá.
• Tremendo no corpo, dor de cabeça, falta de ar severa ou batimentos cardíacos muito intensos - sinos sérios que não devem ser ignorados.
• Eles podem dizer que a intensidade da execução dos saltos é selecionada incorretamente ou seu número é muito grande.
• Nesse caso, é necessário reduzir a carga pela metade, pois em 2-3 dias Adicionando p cerca de 1-2 salto adicional.

Se a garota costumava praticar esportes, você pode começar de 15 saltos por dia. Para começar com uma abordagem suficiente, eles devem ser trazidos até 2-3, e se isso acontecer - 5 por dia.

Os homens podem começar de 20 a 30 saltos. O princípio do treinamento não é diferente do que é relevante para as mulheres. A constância e a regularidade das classes, moderação e monitoramento minucioso do poço -são as regras obrigatórias para cumprir. Caso contrário, você pode sofrer ferimentos graves.

É útil, está efetivamente pulando em uma corda para perda de peso: qual é o benefício?

Os benefícios e a eficácia - essas duas palavras podem descrever o treinamento com uma corda de pular. Esta é a maneira mais acessível de combater o excesso de peso. A falta de saltos são úteis, antes de tudo, para perda de peso eficaz. Mas esse não é o único efeito positivo do treinamento. Em pessoas que se envolvem regularmente neste esporte, existem:

• Normalização do funcionamento do trato digestivo.
• Estabilização da função respiratória ("treinamento" de pulmões ocorre).
• Melhorando o trabalho do coração e dos vasos sanguíneos. Saltar com uma corda não é pior do que cardio cardio treina o músculo cardíaco. Mas somente se a respiração estiver definida corretamente. Deve ser ajustado para cada salto.

Também é útil pular para fins preventivos em uma corda. O treinamento ajuda a normalizar a circulação sanguínea nas pernas, o que impede o desenvolvimento de varizes.

Para perda de peso, essas classes são úteis, pois fornecem uma carga uniforme por todo o corpo. Assim, não ocorre zonal, mas queima total da gordura subcutânea. Além disso, como observam os especialistas, o suficiente Lição de 15 minutos  em um dia Para observar resultados positivos em algumas semanas.

Quando é melhor pular em uma corda para perda de peso?

"Desde segunda -feira, estou de dieta, estou começando a praticar esportes e perder peso". Familiar, certo? Mas você não precisa esperar a próxima segunda -feira para iniciar aulas com uma corda. Afinal, como você sabe, todas essas são desculpas vazias.

Se você decidir firmemente lutar com excesso de peso com este simulador, comece imediatamente. Mas lembre -se de que a capacidade de treinar diretamente depende de tais fatores e condições:

• Bem -estar. Deve ser bastante normal, sem doenças ou doenças. Até a dor de cabeça usual é um sério obstáculo para pular. De fato, durante esse processo, você faz um bom "agite" para o seu corpo. Portanto, para evitar uma deterioração no bem -estar, você precisa se envolver apenas no caso quando estiver completamente saudável e cheio de energia.
• Hora do dia. O período mais ideal é de manhã ou tarde. Mas à noite você não deve ser muito zeloso com o pulo. Atividade física excessivamente intensa pode provocar uma onda de energia e "assustar" o sonho.
• Última refeição. É recomendado treinar não antes 1,5-2 horas após a refeição. Se você iniciar as aulas imediatamente após uma refeição, isso pode levar à digestão. Náusea, inchaço aparecerá, possivelmente azia. Se a fome é muito forte e o tempo de treinamento já é adequado, você pode comer algo fácil. Por exemplo, uma maçã ou pêra.
• Dia do Ciclo Menstrual. Isso é muito importante para as meninas. Você pode começar a treinar o dia após o final da menstruação e continuar até que haja força. Afinal, aproximadamente por 1 - 1,5 semanas Até a próxima menstruação, as mudanças hormonais no corpo começam, para que as mulheres possam se sentir fadiga e um colapso. Em tais circunstâncias, você não deve fazê -lo, para não sentir ainda mais mal -estar. Mas se está tudo bem, o treinamento não é proibido, mas, pelo contrário, são úteis. Afinal, jogar esportes contribui para a secreção ativa de hormônios de alegria, felicidade e bom humor.

Se você se sentir ótimo e tem um incentivo para as aulas, não adie o começo deles.

Lembrar: Os resultados não serão um raio rápido. Os esportes precisam de paciência e zelo.

Que tipo de corda é melhor pular para perda de peso?

Pegue corretamente a corda é dar um passo importante em direção à figura perfeita. O principal critério de seleção é o comprimento da parte principal do mini-car. Que tipo de corda é melhor pular para perda de peso?

Deve ser selecionado levando em consideração seu crescimento. Mais informações são fornecidas na tabela abaixo.

Ainda existem algumas variedades de cordas de salto. Destes, você pode escolher a opção mais ideal, adequada para preços e configuração:

• Corda simples. Este é o tipo de produto mais econômico e acessível adequado para o treinamento diário. Pode ser feito de borracha, plástico, couro, cordas tecidas e outros materiais.
• Corda de alta velocidade. Ótimo para pessoas que precisam cair 8 kg e mais. O produto tem uma alta intensidade e velocidade de rotação. Devido a isso, a lição se torna mais eficaz.
• Corda criada. Projetado para pessoas envolvidas em esportes por um longo tempo. Eles são frequentemente usados \u200b\u200bpor boxeadores para se aquecer antes da batalha. Uma característica distinta é o aumento do peso.
• Cripcks com um contador de calorias construído e/ou o número de saltos. Este produto permite controlar o processo de perda de peso o mais próximo possível.

Para começar, a corda mais comum e simples feita de alta qualidade, mas os materiais leves são recomendados. Por exemplo, de borracha, plástico ou cordas. Então, à medida que o corpo se acostuma às cargas, você pode ir a um mais sério e mais difícil para o design do simulador.

Se você pular em uma corda para perda de peso, quantas calorias são queimadas?

Vale ressaltar que o número de calorias gastas ao pular em uma corda depende diretamente do peso. Portanto, é aconselhável trazer o consumo de KCAL durante o treinamento na forma de uma tabela. Pode ser visto claramente, se você pular em uma corda para perda de peso, quantas calorias são queimadas:

Esta é uma mesa calórica aproximada que é queimada durante as aulas com uma corda. Para verificar se seus resultados realmente coincidem com os descritos acima, compre uma pulseira de fitness ou relógio inteligente.

De quanto você precisa e como pular para perda de peso sem saltar?

Para preparar o corpo para o próximo treinamento, você pode pular sem um salto por vários dias. Este exercício aquece perfeitamente e estica os músculos das pernas. Recomenda -se executá -lo não apenas perdendo o peso das pessoas, mas também para aqueles que sonham se sentar no barbante. De quanto você precisa e como pular para perda de peso sem saltar?

A maneira mais fácil é imitar pular com o simulador, como se ele estivesse em suas mãos. Você precisa pular em um lugar ou para as laterais, fazendo rotações com as mãos como se estivesse segurando um simulador com eles.

Há outra opção para exercícios de salto que ajudarão a perder peso. Por exemplo, você pode pular de uma perna para outra ou pular com um aplauso com as palmas das mãos sobre a cabeça. Com trabalho simultâneo com braços e pernas, muito mais calorias são queimadas. Além disso - outros músculos corporais também são treinados, e não apenas o pé.

Você pode e deve ser combinado pulando com outros exercícios físicos:

• Tesoura - deitada no chão, levantando as pernas e realizando balanços, semelhante a esta ferramenta
• Bicicleta - dirigindo ou realizando exercícios
• Agachamentos.
• Tilts
• Torcendo
• Machs pernas para a frente, para as laterais, de volta
• Correndo no lugar, ou em uma esteira, etc.

Se a casa tiver um trampolim ou um passo, isso é perfeito. As aulas nesses simuladores também fazem formas em ordem também perfeitamente e não são menos úteis para a saúde.

A duração do treinamento com saltos em média é 30-35 minutos. Eles são mais fáceis, portanto, um pouco menos de calorias são queimadas. Portanto, para alcançar os resultados esperados, você terá que pular mais.

A frequência das classes não deve ser menor 3 vezes por semana. Com o tempo, é possível e necessário aumentar o tempo de treinamento, trazendo -o até 1 hora.

Plano de treinamento de emagrecimento usando uma corda de salto

Você pode pular em uma corda de acordo com sua própria programação e a seu critério. Mas é muito mais útil aderir a um determinado plano de classes. Consiste em vários blocos - muito simples e leve. Aqui está um plano de treinamento para perda de peso com uma corda:

Este é o plano mais fácil de classes, que é altamente eficaz. Você pode desenvolver seu próprio esquema de treinamento. Primeiro, escolha as abordagens mais leves. Com o tempo, adicione mais complexo e depois o mais difícil e intenso para eles.

Importante: Evite excesso de trabalho. Se após a primeira lição, você sentir a dor nos músculos, reduzir a intensidade e o número de saltos ou reduzir temporariamente a duração dos exercícios.

Em uma nota: Idealmente, se você treina diariamente, mas se não der certo, faça-o pelo menos 2-3 vezes por semana.

Que grupos musculares treinam ao pular com uma corda?

Somente à primeira vista parece que, durante as aulas com uma corda, apenas os braços e as pernas funcionam. De fato, muito mais grupos musculares e partes do corpo estão envolvidos nesse processo. Por exemplo, durante o treinamento, você pode sentir como o estômago, os lados e as costas são tensos.

Então, durante os saltos na corda saltada, esses grupos musculares treinam:

• Bezerro - Eles recebem a parte principal da carga ao pular. Portanto, não se surpreenda que, nos primeiros dias a partir do momento em que você inicia as aulas, suas pernas doem nessa parte específica.
• Os músculos das nádegas e quadris (externos e internos). Eles, como caviar, treinam em primeiro lugar. Depois 1-2 meses Classes ativas podem ser vistas os primeiros resultados do trabalho no quadríceps.
• Tronco. Isso inclui o estômago e as costas. Durante os saltos, os músculos oblíquos, retos e amplos do trem corporal. Esses músculos desempenham a função de estabilizadores peculiares durante o salto. Eles participam de toda a carga; portanto, com a ajuda da corda, você pode remover facilmente os depósitos de gordura no estômago.
• Ombros e músculos dos braços. Eles são responsáveis \u200b\u200bpela parte mais insignificante da carga. Portanto, se você deseja bombear tríceps ou bíceps, empurre -ups do chão e outros tipos de exercícios são melhores do que pular com uma corda.

Se você escolher o conjunto certo de exercícios (e é recomendável fazer isso individualmente), poderá bombear vários grupos musculares de uma só vez. Assim, em vez de dobras gordas feias, os músculos muito atraentes e em relevo aparecerão. Isso é importante não apenas para os homens, mas também para as mulheres.

Regras para conduzir o treinamento: o que você precisa saber e levar em consideração?

Em alguns casos, as pessoas reclamam que não podem perder peso com uma corda de salto, não importa o quê. Casos de lesões também são conhecidos devido a classes organizadas incorretamente. Tudo isso acontece pelo motivo de que certas regras para a realização de treinamento não foram observadas. Afinal, aqui existem segredos e recursos. Para que a perda de peso seja eficaz, você precisa conhecer e levar em consideração o seguinte:

• Antes de pular, é necessário aquecer para aquecer os músculos.
• Durante o treinamento, as costas devem ser mantidas retas, suas pernas juntas e suas mãos - ligeiramente dobradas nos cotovelos e pressionadas ao corpo.
• Tente torcer a corda apenas com as mãos. Isso é difícil, mas é bem possível aprender isso.
• Para mais fácil transferir a carga e não prejudicar os músculos ou ligamentos, tente não se esforçar muito durante a lição.
• A princípio, deixe seu corpo descansar um pouco, porque, por pular, especialmente sem hábitos, pode ocorrer falta de ar.
• Não é recomendável fazer saltos altos, pois isso não afeta as calorias, mas leva a uma fadiga rápida.
• Depois de concluir os exercícios, é recomendável tomar um banho e dar um passeio ao ar fresco.

Não é recomendável realizar treinamento antes de ir para a cama. Para alcançar os resultados esperados mais rapidamente, pular na corda deve ser combinado com a nutrição adequada e outros esportes. Mas não exagere - tudo deve estar com moderação.

Contra -indicações para saltos de salto

Não se esqueça que salta com uma corda, como qualquer outro exercício físico, tem suas próprias contra -indicações. É estritamente proibido negligenciá -los, caso contrário, as consequências serão as mais graves.

É proibido perder peso com este simulador em:

• Gravidez
• Sangramento pós -parto
• Menstruação
• Obesidade dos 2º e 3º graus (neste caso, um curso especial de medidas destinadas a reduzir o peso é desenvolvido).
• Patologias vasculares
• Trombose, tromboflebite, varizes nas pernas
• Defeitos e outras doenças cardíacas graves
• Hipertensão
• Lesões da coluna vertebral
• Doenças do sistema musculoesquelético
• Patologias conjuntas
• Distúrbios graves do funcionamento do aparelho visual
• Asma
• Infecções respiratórias agudas

Se você tiver doenças crônicas de qualquer localização ou gravidade, apenas um médico pode ser permitido ou proibido com um capitão. Se essas aulas forem impossíveis, um especialista pode atribuir caminhadas esportivas comuns. É menos eficaz no combate ao excesso de peso, mas completamente seguro para certas doenças.

Prós e contras de saltos saltados

Esse esporte tem pontos fortes e fracos. Entre as vantagens de pular na corda, pode -se notar:

• Combustão ativa de calorias
• Aceleração dos processos de dividir até a gordura subcutânea "antiga"
• Fortalecendo os músculos esqueléticos
• A possibilidade de se livrar de um abdômen caído
• Aceleração do metabolismo

Agora sobre os negativos. Não há muitos deles, mas você precisa saber sobre eles:

• Há espaço suficiente para as aulas, e a capacidade de pular na rua nem sempre está lá.
• O salto cria um barulho; portanto, se você mora em um prédio de apartamentos, será inconveniente.
• As aulas oferecem uma carga nas articulações e tendões do joelho; portanto, com sua fragilidade, é necessário realizar o treinamento com muito cuidado para evitar lesões.
• Esses exercícios têm várias contra -indicações, além disso, não são adequadas para todos.

Também vale lembrar que, com não conformidade com as precauções de segurança durante as aulas, a região lombar também pode sofrer. Portanto, antes de iniciar os exercícios, é recomendável preparar um pouco o corpo para as próximas cargas.

Quanto você pode perder peso com a ajuda de saltos em uma corda de pular?

Quantos quilos podem ser descartados graças a um pulo? Esta questão é razoável e completamente explicada.

Com treinamento regular por um mês, você pode perder peso de 5 kg e mais. Isso é fornecido de que saltos são realizados pelo menos 3 vezes por semana. Se você lidar diariamente, o resultado será ainda mais impressionante - menos 8-10 kg por mês.

Pule por uma corda para perda de peso: revisões sobre o resultado

As revisões sobre o treinamento com uma corda são predominantemente positivas. Mas também existem respostas de pessoas insatisfeitas que não podiam perder peso com a ajuda deste simulador. Embora os especialistas expliquem isso por uma abordagem incorreta das classes e não conformidade com as regras básicas. Aqui estão as resenhas sobre o resultado das aulas através da corda saltada para perda de peso:

Irina, 28 anos:

Durante a gravidez, ganhei 15 quilos extras. Para mim, foi uma verdadeira tragédia. Eu tentei fitness, ioga e pilates. Mas não fui suficiente por um longo tempo, estava constantemente procurando desculpas, para não ir para a aula. Eu decidi experimentar a corda. Não será pior, pensei. Um mês de treinamento duro me ajudou a me livrar de 4,5 kg. Mas eu não paro. Há progresso, e pretendo continuar trabalhando em mim mesmo até que todos os quilos extras saem.

Maryana, 37 anos:

Parecia onde, na minha idade, pular em uma corda para perder peso. Mas eu ainda decidi. As duas primeiras semanas foram um período de vício. O corpo doeu terrivelmente, especialmente as pernas. Mas gradualmente comecei a me acostumar. No primeiro mês, consegui perder 4 kg. Mas eu fazia apenas 2 vezes por semana. Agora treino 4-5 vezes por semana. Os resultados, por assim dizer, são evidentes. Por 4 meses, perdi 14 kg. É muito difícil pular com uma corda, mas vale a pena.

Alesya, 24 anos:

Não sei onde há tantas críticas positivas. Pessoalmente, por seis meses, perdi 5 kg com um salto por 5 kg e planejei inicialmente aos 13 anos. É muito mais fácil se inscrever no salão e correr no caminho, me envolver em condicionamento físico em casa ou comprar um carronteiro . E pela corda apenas barulho e poeira na casa, na rua você também não dá um passeio - todo mundo está olhando em volta. Em geral, meninas, não estou entusiasmado com esse método de perda de peso. Pessoalmente, ele não se encaixava em mim.

Você pode realmente perder peso com uma corda. Isso é confirmado não apenas por pessoas que dessa maneira perderam peso, mas também por especialistas. No entanto, esse treinamento requer força, paciência e resistência. Não pare as aulas, mesmo depois de atingir o objetivo. É necessário trabalhar não apenas para o resultado, mas também para corrigi -lo. Boa sorte!

VÍDEO: BACKING para perda de peso. Como pular em uma corda corretamente?