Przydatne i szkodliwe produkty dla serc i naczyń krwionośnych: lista

Choroby sercowo -naczyniowe dotyczące światowych statystyki są dziś przede wszystkim! I każdy, kto wejdzie do tej smutnej grupy, a nawet do celów zapobiegawczych, powinien wiedzieć o właściwym odżywianiu naszego głównego organu.

W końcu serce jest silnikiem naszego ciała; Tętnice i naczynia krwionośne to autostrady transportowe, które dostarczają go w tlen i składniki odżywcze. Prawidłowe funkcjonowanie tego systemu zależy od żywności spożywanej. W końcu ten „centralny procesor” działa przez całą dobę, bez przerw nawet na krótki odpoczynek!

Większość z nas wie o odżywianiu serca i osiągnięciu, że cholesterol zawarty w tłuszczach zwierzęcych jest niebezpieczny. Ale to tylko niewielka część problemu. Ponadto, zastępując tłuszcze zwierzęce strukturami roślinnymi i tłuszczowymi pokarmami, często łamiemy równowagę. Okazuje się, że używamy nie mniej szkodliwych produktów do serca i naczyń krwionośnych, które są łatwo wchłaniane przez ciało, a także mogą zwiększyć cholesterol we krwi.

Pierwszymi produktami dla serca i naczyń krwionośnych są owoce i jagody

Podstawą pokarmu powinny być owoce, które normalizują krążenie krwi, ciśnienie krwi, które zapobiegają objawom miażdżycy i poprawiające funkcjonowanie serca. Ponadto produkty owocowe dla serca i naczyń krwionośnych są bogate w węglowodany i witaminy, obejmują również białko i łatwe wchłanianie tłuszczów.

• „Gruszka naftowa” lub awokado Oprócz długiej listy przydatnej tabeli witaminowej ma ważną zdolność w swoim arsenale - w celu zmniejszenia cholesterolu we krwi. Może również zmniejszyć rozwój miażdżycy, normalizować drożność naczyniową, chronić komórki przed wolnymi rodnikami, usunąć nadmiar wilgoci i normalizować bilans wodny jako całość. I ten produkt zwiększa poziom hemoglobiny i normalizuje poziomy cukru. I oczywiście pomaga zmniejszyć presję, która bezpośrednio ma związek z zawałem serca i drożnością naczyń.
• Papajawzmacnia główne naczynia i zmniejsza ciśnienie krwi. To prawda, że \u200b\u200bwarto go zjeść ostrożnie, owoce mogą krzywdzić z nadmiernym użyciem.
• Jabłka- To tylko skarb dla naszego centralnego organu. Wapń i potas w składzie jabłka wzmacniają naczynia i mięśnie serca, zapobiegając powstawaniu skrzepów krwi. Ten owoc usuwa „zły” cholesterol, a także nie pozwala mu osiedlić się na ścianach naczyniowych. Zmniejszenie cukru, usuwanie szkodliwych pierwiastków i toksyn, zmniejszenie ryzyka choroby wieńcowej - nie jest to nawet cała lista użytecznych efektów jabłek na nasze ciało!

• Grejpfruty, a także pomarańcze Oprócz ogólnego wzmocnienia odporności ściany naczyń krwionośnych są oczyszczone, odporność na zużycie serca jest zwiększona, naczynia są silniejsze, a także zmniejszają przepuszczalność ich ścian wody.
• Granat- Jest to wierny asystent całego nadciśnienia, ponieważ jego sok doskonale zmniejsza presję. Ponadto duża ilość żelaza i przeciwutleniaczy „poprawia się” i rozcieńcza krew. Ale nie zapominaj, że skoncentrowany sok z granatu wpływa na błonę śluzową żołądka, więc nie należy ich przeprowadzać zbytnio - nie więcej niż 1 płód tygodniowo.
• Świeże lub suszone figpomaga nie tylko wzmocnić ściany naczyń krwionośnych i mięśni serca, ale także czyni je bardziej elastycznymi. Złamane płytki krwi usuwa i rozcieńcza krew. Warto również podkreślić ważne źródła potasu - rodzynki i suszone morele.Muszą być na twoim stole!
• Wszystkie jagody Przydatny dla serca i naczyń krwionośnych! Normalizują ciśnienie i wzmacniają mięśnie serca, zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych. Warto to zwrócić uwagę Truskawki, maliny, biodra górskie i różowe.

Nie zapomnij o należnej ilości warzyw, które są niezbędnymi produktami dla serca i naczyń krwionośnych!

Warzywa są również niezwykle ważnymi produktami dla serca i naczyń krwionośnych zawierających wszystkie niezbędne składniki odżywcze, węglowodany i witaminy. Zawarte w nich tłuszcze są głównie nienasycone, więc można je łatwo wchłaniać. Ale warto podkreślić najbardziej przydatną grupę warzywną:

• Pomarańczowe asystent serca lub dyni. Zwiększa swoją kurczliwość, zmniejsza obciążenie prawych części głównego „silnika”, zapobiega zniszczeniu mięśnia sercowego z wolnymi rodnikami, a także normalizuje poziom wody. I wszystko dzięki właściwej zawartości potasu i witaminy E. Nie zapominamy o nasionach dyni, u mężczyzn poprawiają działanie układu reprodukcyjnego.
• Naukowcy od dawna ogłosili wyniki badań, które pomidory Wspierają serce i naczynia krwionośne, zapobiegają mutacjom DNA i walczą z rakiem, działając jako własna zapobieganie. Lista jest uzupełniona ochroną mięśnia sercowego i przywrócenia serca po niedokrwieniu.
• Marchewkanie dla naczyń krwionośnych, ale ile dla serca jest potrzebne! To ona, ale świeża, poprawia kurczliwość mięśni sercowych. Jego niezbędny udział 100 g powinien znajdować się w tabeli 2 razy w tygodniu. Nawiasem mówiąc, marchew może zapobiec naruszeniu w strukturze DNA.
• brokułyma wiele przydatnych witamin i elementów, ale także poprawia kurczliwość serca, zwiększając elastyczność jego włókien mięśniowych.

• Czosnekzmniejsza również ciśnienie krwi, wykluczając skurcze naczyniowe. Ponadto zwiększa ich elastyczność, odżywianie i zdolność do krzyżowania, poprzez oczyszczenie cholesterolu.
• Buraczanyniezwykle przydatne dla serca, oczyszczając ciało toksyn i cholesterolu. A także zmniejsza wysokie ciśnienie, zmniejszając w ten sposób obciążenie serca.
• Imbir- To jest korzeń ze wszystkich dolegliwości. Oprócz normalizacji ciśnienia nadal zmniejsza obciążenie samych ścian naczyniowych, zmniejsza możliwość ich skurczów. I możesz przeczytać więcej informacji o korzyściach z tego źródła w naszym artykule  « Korzeń imbiru: jego korzyść i krzywda ciała».
• Nie zapomnij o Wszystkie liściaste warzywa i zioła.Nie tylko nasyca ciało witaminami, ale wzmacnia nasze serce i jego naczynia. Warto podkreślić Szpinak, Sorrel, Sałatka Leaf, Croak i kapusta wszystkich odmian.
• Również ta grupa powinna się przypisać Białe grzyby,chociaż są trochę inne w inny sposób. Ale są to wierni asystenci naszych statków, zwiększając ich siłę i elastyczność. I wzmacniają ściany serca i usuwają nadmiar wilgoci z ciała.

Ważne: Weź pod uwagę miejsce do zbierania grzybów, ponieważ są one w stanie pochłonąć szkodliwe substancje. I kup tylko od niezawodnych sprzedawców.

Orzechy i nasiona, jako niezastąpione produkty dla serca i naczyń krwionośnych

Ta sama rola odgrywają orzechy i nasiona wchodzące do ludzkiego ciała. Ponadto uważa się, że produkty te znacznie zmniejszają ryzyko arytmii. Zaleca się, aby osoby z chorobami serca jedzą 30 gramów orzechów dziennie. Używamy go:

• greak jądra Rozpuścić tabliczki sklerotyczne i cholesterolu
• orzechy sosne Wzmocnij ściany naczyń krwionośnych i mięśni serca
• migdałowyma podobny efekt, jednocześnie z wyłączeniem raka
• z żylakami jest bardzo przydatne orzech laskowy
• wyczyść naczynia dobrze pomagają pistacje
• garść Ziarna słonecznikapodaj ciało omega-3 i 6

Niezwykle przydatne produkty dla naczyń serca i krwi: zboża i fasoli

• Najcenniejszy produkt roślinny dla chorób serca - Płatki zbożowe,które są używane w postaci gotowanej w wodzie lub zwariowane w piekarniku.
  • Są bogate w błonnik, który zapobiega wchłanianiu cholesterolu, zawierają dużą ilość witamin i pierwiastków śladowych. A węglowodany uwzględnione w ich składzie mają najbardziej asymilowany kształt. Procedura zawarta w nich zapobiega zablokowaniu naczyń krwionośnych, wspierając ich elastyczność.
• Takie zboża obejmują Owsianka, proso, brązowy ryż, gryka.Ale nie dotyczy to gotowych zbóż i oczyszczonych zboża, w ziarnach, których usuwa się stałą skorupę ze wszystkimi użytecznymi substancjami.
• Rośliny strączkoweodnoszą się również do przydatnych produktów do chorób serca, ponieważ są bogate w węglowodany i witaminy, które praktycznie nie zawierają tłuszczów. I zmniejszają również nie tylko cholesterol, ale także poziom cukru we krwi.

Jakie są przydatne oleje, jako produkty dla serca i naczyń krwionośnych?

• Oczywiście jest to olej roślinny - produkt o wysokiej zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych, które korzystnie wpływają na serce i naczynia krwionośne. Ale nie powinny ich ponieść, ponieważ ten produkt wystarczy kalorii, ale musi być obecny w twojej diecie. Dlatego używaj olejków w sałatkach i do gotowania. Ale wykluczamy głębokie frytkownicy!
• Warto podkreślić:
  • oliwa
  • bielizna
  • słonecznik
  • musztarda i inne rodzaje oleju roślinnego.

Jaja i produkty mleczne dla serca i naczyń krwionośnych: ich niezaprzeczalna rola

• jajko- Cenny produkt bogaty w witaminy i przeciwutleniacze. Ważnym działaniem jest ochrona mięśni serca przed działaniem wolnych rodników. Ale ich spożycie powinno być ograniczone do jednego jajka na dzień produktu z kurczaka lub 3 jaj przepiórki.
• Mleczarnia -Dobre źródło białek, węglowodanów i witaminy D ważne dla organizmu. Ale z chorobami sercowo-naczyniowymi, produktami o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu należy wybrać. I szczególną uwagę należy zwrócić na:
  • kefir
  • jogurt bez dodatków
  • ser
  • i oczywiście dalej mleko
• Ponadto są to główne źródła wapnia, które również pomagają poprawić nasze serce. Mianowicie, aby wykluczyć chorobę wieńcową i udar, przynajmniej zmniejszając ryzyko wystąpienia. W naszym artykule możesz przeczytać więcej informacji o produktach zawierających wapń „W jakich produktach są najwięcej wapnia?”

I oczywiście produkty rybne i mięsne dla serca i naczyń krwionośnych

A teraz o olejkach zwierzęcych i produktach zawierających tłuszcz. Nasze ciało nie może się bez nich obejść, ale powinieneś wybrać te, które zawierają minimalną ilość tłuszczu. Takie produkty obejmują:

• Białe mięso. Głównym stanem jest to, że mięsa nie może być wykorzystywane i nie powinno być grube. Ponadto metoda gotowania jest gotowana mięso lub gotowana na parze. Najlepiej dopasowany:
  • indyk
  • kurczak
  • królik
  • młoda cielęcina

Bardziej przydatnym w przypadku chorób sercowo-naczyniowych jest ryba bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają lipidy krwi i przyczyniają się do spadku skrzepów krwi.

• Każda ryba jest przydatna, w tym tłusta, ale Najbardziej pożywne jest gotowane lub pieczone ryby:
  • rodziny łososia
  • halibut
  • dorsz
• A ciśnienie pomoże znormalizować ciśnienie:
  • tuńczyk
  • makrela
  • pstrąg
  • sardynka
• To samo dotyczy owoców morza, które są usuwane cholesterolu. Szczególnie bardzo przydatne:
  • kałamarnice
  • krewetki
  • głoska bezdźwięczna

Szkodliwe produkty dla serc i naczyń krwionośnych: lista

• W celu zapobiegania lub podczas leczenia chorób sercowo -naczyniowych przede wszystkim należy odmówić stosowania produktów zawierających zmodyfikowane tłuszcze.
• Szkodliwe produkty dla serca i naczyń krwionośnych:
  • assed Cookies
  • słodycze
  • ciastka
  • kremowe ciasta
• A także konieczne jest znaczne ograniczenie stosowania tłuszczów zwierzęcych:
  • masło
  • margaryna
  • tłuste sery i produkty mleczne na bieżąco
• Sposób użycia tłuste czerwone mięso, bogaty w tłuszcze nasycone. Lepiej jest w ogóle go porzucić, zastępując go białym drobiem lub rybami.
• Szczególnie podkreślamy: niezwykle szkodliwe produkty dla serca i naczyń krwionośnych - to Smażone jedzenie, szczególnie w obfitości olejków.
• Co dziwne, ale jeden z najbardziej przydatnych produktów - czerwony i czarny kawior, Nie zawsze zalecane w przypadku chorób układu sercowo -naczyniowego. Ponieważ są one źródłem cholesterolu, które przyczynia się do zablokowania naczyń krwionośnych. Dlatego nie należy angażować się w przysmak.

• Cukier i produkty zawierające gosą po prostu „wrogami” serca i przyczyniają się do powstawania tabliczek miażdżycowych w naczyniach.
• Sól, a także wszystkie słone, marynowane i wędzone produkty Powodują opóźnienie w wodzie w ciele, obrzęku i zwiększonych umiejętności motorycznych serca. Ponadto wiele z nich jest szkodliwych ze względu na zawartość toksyn i substancji rakotwórczych-lepiej jest porzucić te produkty.
• Ostre przyprawy Przyczyniają się do podrażnienia nerwu serca i szybkiego zużycia serca.
• Napoje alkoholowe, W tym szampan i piwo, z częstym i obfitym użyciem, sprawiają, że krew lepka, która komplikuje krążenie krwi i funkcję serca. W końcu w ten sposób reakcja ochronna ciała objawia się, gdy dawki etanolu nadają się na wydalanie.
• Napoje energetyczne, Które obejmują kawę i kakao, zwiększają zawartość kofeiny we krwi, co sprawia, że \u200b\u200bserce działa z dużym obciążeniem, a także przyczynia się do szybkiego zużycia.

Wideo: Najbardziej przydatne produkty dla serc i naczyń krwionośnych