Можно ли пить кофе при грудном вскармливании? Сколько и какой вид кофе можно пить при грудном вскармливании?

В данной статье мы рассмотрим — можно ли молодой маме, которая кормит грудью, пить кофе.

Кофе — это особенный напиток, который так ароматно манит к себе. Без него многие из нас уже не представляют своего утра, отдыха, расслабления и заряда бодрости. И вот последний аспект остро касается молодых мам, которые кормят грудью. Ведь систематический недосып дает о себе знать. И порой так сильно хочется себя побаловать этим вкусным напитком. Но вот можно ли пить кофе при грудном вскармливании – вопрос достаточно спорный, который мы сегодня решили разобрать.

Можно ли пить кофе при грудном вскармливании?

Кофе еще со времен своего появления вызывал опасения насчет пользы для организма. Ведь он действительно давал некий прилив бодрости, отгоняя сонливость. По этой причине многие опасаются пить кофе при грудном вскармливании. Ведь считается, что тогда ребенок будет плохо спать, станет нервным и беспокойным. Поэтому молодые мамы идут на жертвы и отказывают себе в таком напитке.

Но есть хорошая новость — пить кофе при грудном вскармливании не запрещено! Однако следует отметить, что кофеин, содержащийся в кофе, также попадает в грудное молоко. При грудном вскармливании часть поглощенного кофеина передается ребенку. Низкие уровни кофеина безопасны во время кормления грудью.

Сколько кофе разрешено пить маме при грудном вскармливании: допустимые дозировки

• Одна чашка кофе в день считается безвредной дозой! Максимум это 2, но не на постоянной основе, а раз в несколько дней. Лучше всего пить кофе рано утром. Вечером не стоит пить кофе, это довольно неблагоприятно может повлиять на вашего ребенка.
• Рекомендуется пить кофе сразу после кормления грудью. Таким образом, ваш организм будет иметь достаточно времени, чтобы вывести часть кофеина, прежде чем вы будете в следующий раз кормить ребенка грудью. У здоровых взрослых людей период полураспада кофеина составляет от 3 до 5 часов. Это означает, что по истечении этого времени половина потребления кофеина будет поглощена организмом.
• Количество кофеина в кофейных напитках:
  • одна кружка фильтрованного кофе — 140 мг
  • одна кружка растворимого кофе — 100 мг
  • но также следует отметить, что содержание кофеина в одной чашке черного чая, который многие считают безобидным, составляет — 75 мг
• Содержание кофеина может варьироваться в зависимости от размера чашки. Стоит отметить, что чашка стандартного размера — около 200 мл, а кружка — около 350 мл. Также влияет то, как хорошо кофе перемолотый, как сильно кофе обжаривается, какой тип кофейного зерна используется. Например, чашка растворимого кофе будет отличаться от кружки заваренного кофе. Или домашний капучино не будет содержать столько же кофеина, сколько большой латте, купленный в кафе.

Кофе при грудном вскармливании: влияет ли кофеин на грудное молоко и организм ребенка?

Да, кофеин попадает в грудное молоко!

После того, как вы выпили чашку кофе при грудном вскармливании, кофеин быстро впитывается в вашу кровь и пассивно диффундирует через эпителиальные слои молочных желез. Но очень низкий уровень (менее 1% от потребляемой доли) может попасть в грудное молоко. Кофеин полностью усваивается организмом только через 45 минут после употребления кофе. Если возможно, грудное вскармливание не следует проводить в это время, так как концентрация кофеина в грудном молоке самая высокая.

Рекомендуется выпивать чашечку кофе сразу, как покормили ребенка. В таком случае организм мамы успеет утилизировать большую часть кофеина до следующего кормления.

Может ли много кофеина нанести вред ребенку?

С научной точки зрения еще не до конца выяснено, какое влияние потребление кофе при грудном вскармливании на самом деле оказывает на ребенка.

• Но некоторые дети, особенно в возрасте до шести месяцев, могут быть чувствительны к потреблению мамой кофеина. Кофеин может накапливаться у детей, если их матери потребляют большие количества кофе (более 2 чашек в день). И он может вызвать у детского организма раздражительность, бессонницу и запоры. Накопление происходит из-за неспособности организма ребенка разрушаться и выводить кофеин.

Если вы потребляете около 100 мг кофеина в день, это вряд ли навредит вашему ребенку. Однако, чем больше у вас кофеина, тем больше его попадет в кровообращение вашего ребенка.

• Чем младше ваш ребенок, тем дольше он выводит кофеин из своего организма. Например, новорожденному требуется четыре дня, чтобы очиститься от кофеина. Количество кофеина в организме вашего ребенка может возрасти, если вы продолжаете употреблять много кофеина с едой и напитками. Это потому, что печень и почки вашего ребенка слишком незрелые, чтобы быстро его обработать. К тому времени, когда вашему ребенку исполнится девять месяцев, он сможет вывести кофеин из своей системы с такой же скоростью, что и вы.
• Кофеин также может привести к усилению возбуждения малыша в течение дня, а также к проблемам в желудочно-кишечном тракте. У детей может быть боль в животе или вздутие живота. Эти эпизоды могут длиться несколько дней, так как ребенок очень медленно расщепляет кофеин.
• Если у вас ежедневно много кофеина, это может сделать вашего ребенка беспокойным. Если ваш ребенок кажется беспокойным или его трудно уложить спать, попробуйте сократить или отказаться от кофеина, чтобы увидеть — имеет ли это значение.

Важно: Некоторые дети, которые очень чувствительны к кофеину, могут быть капризными даже при низком употреблении кофе. Поэтому от него стоит вовсе отказаться!

• Кофеин является мочегонным по своей природе и вызывает обезвоживание у кормящих матерей
• Хронический прием кофеина кормящей матерью может снизить содержание железа и кальция в ее молоке
• Потребление кофеина может повлиять на рефлекс ослабления (выброс молока из груди) кормящей матери со спазмом сосудов соска

Какому виду кофе при грудном вскармливании отдать предпочтение?

Требования к кофе для кормящих матерей:

• Кофе должен быть высококачественный, натуральный
• Не подойдет для этих целей растворимый кофе, поскольку сырье для него используют не самое высококачественное

Два самых популярных вида кофе — арабика и робуста. Робуста содержит в два раза больше кофеина, чем зерна арабика. Таким образом, кофе при грудном вскармливании будет более подходящим кофе с бобами арабики. Тем не менее, содержание кофеина по-прежнему зависит от обжарки, приготовления и степени измельчения зерна.

1. Кофейные напитки на основе эспрессо, как капучино и латте, могут содержать больше кофеина, чем вы думаете. Правда, в зависимости от того, где вы их покупаете и сколько порций эспрессо вы запрашиваете. Поэтому кормящей маме стоит быть аккуратной.
2. Есть мнение, что растворимый кофе не столь насыщен и содержит меньше кофеина, чем заварной напиток. Но это немного спорное мнение! Дело в том, что в заварном продукте доля кофеина выше, но растворимый кофе имеет химический кофеин, который повышает общее число и не лучшим образом влияет на организм. Кроме того, за основу сырья берут именно робусту дешевых сортов!
3. Тем более, для такого типа кофе используют не самые хорошие зерна и химически их обрабатывают, а это очень часто вызывают аллергию у малыша! Конечно, много зависит от производителя.
4. Поэтому, как вывод — кормящей маме стоит выбирать только натуральный кофе! Но здесь стоит немного дать пояснения. Лучше всего брать молотый продукт, а вот свежесваренный цельнозерновой кофе способен сильно повысить давление! А это уже опасно и для мамы, и для малыша.

Важно: При грудном кормлении лучше все же уменьшить дозу заварного кофе, чем пить растворимый продукт. Но чтобы снизить процент кофеина молотые зерна нужно не варить, а просто заливать кипятком и настаивать.

Рассмотрим содержание кофеина в зависимости от вида кофе в расчете на чашку 230 мл готового напитка:

• Заварной – 135 мг
• Жареный и молотый, перколированный – 118 мг
• Жареный и молотый, фильтрованный – 179 мг
• Жареный и молотый, без кофеина – 3 мг
• Эспрессо – 76-106 мг
• Эспрессо без кофеина – 5 мг

Важно: Чтобы снизить долю кофеина и вредное влияние самого напитка, пейте кофе с молоком или сливками!

Кофе без кофеина при грудном вскармливании: так ли он полезен?

Давайте посмотрим, стоит ли кофе при грудном вскармливании пить без кофеина вместо обычного напитка.

• Сразу отметить, что не бывает кофе вовсе без кофеина, но все его доля существенно меньше. Среднее содержание кофеина в заваренной чашке кофе 200 мл составляет 95 мг, в то время как среднее содержание кофеина в кофе без кофеина составляет около 3-5 мг. Кофе без кофеина может содержать не более 0,1% кофеина. Это толкает на мысль, что такой напиток более безвредный для детского организма.
• А секрет в том, что кофе без кофеина производится после обработки кофейных зерен, чтобы удалить, по крайней мере, 97% кофеина. Кофеин из бобов удаляется с помощью растворителей, таких как вода, углекислый газ или органические, а порой и химические растворители. Затем бобы обжаривают и измельчают.
• Но вы должны быть осторожны при выборе кофе. Выбирайте только хороший продукт, учитывайте рекомендации даже по кофе без кофеина. Потому что в разных странах стандарты могут отличаться и, следовательно, содержание кофеина может быть выше.

Важно: По статистике этот сорт кофе чаще вызывает аллергию у детей, как раз из-за своей дополнительной переработки часто химическими растворителями.

Чем заменить кофе при грудном вскармливании и в каких продуктах есть кофеин?

Нормальное, неизменное грудное молоко уже является лучшим питанием для ребенка. Конечно, сбалансированное питание является обязательным условием для выработки высококачественного грудного молока. Но стоит отметить, что невозможно очистить его непосредственно от кофеина. Поэтому если вы пьете кофе при грудном вскармливании, да еще и на постойной основе, то некая доля кофеина всегда есть у вас в организме. Тем более, он устраняется не ранее чем через 14 часов.

Стоит заменить кофе на кофейные натуральные напитки:

• Цикорий, что еще и полезный для организма
• Ячменный кофе, который является исключительно натуральным продуктом
• А также не можем упустить и травяные чаи

Какие продукты следует избегать при употреблении кофе кормящей маме?

• Некоторые продукты могут продлить срок распада кофейной молекулы, чтобы кофеин оставался в крови дольше. Примером этого является грейпфрутовый сок. Грейпфрутовый сок содержит определенные горькие вещества, которые в печени приводят к медленному расщеплению кофеина.
• К тому же не забываем, что кофеин есть в шоколаде, какао и том же чае. Поэтому если вы пьете кофе при ГВ, то ограничьте их потребление!

При этом обязательно увеличьте употребление продуктов, содержащих кальций — сыр, творог, кефир. Кормящие мамы всегда страдают недостатком кальция, а кофе дополнительно препятствует его усвояемости организмом. А также не забывайте о железе, ведь кофе часто приводит и к его дефициту. И следите за водным балансом — после чашки кофе выпейте стакан воды!

Пить кофе или нет, какой кофе выбрать — это ваше решение. Но не стоит забывать, что кормящей маме необходимы положительные эмоции, которые помогут ей быть счастливой. А если мама счастлива, то счастлива вся семья! И если вам для счастья сегодня нужно выпить чашку кофе при грудном вскармливании – побалуйте себя любимую. Но на чашу весов ставьте только натуральный и менее вредный продукт.

Видео: Какао, чаи и кофе при грудном вскармливании